Pastāv liela iespēja, ka jūs uz nenoteiktu laiku esat iestrēdzis mājās, padarot to par lielisku iespēju pievērst uzmanību un meditēt. Kurš gan šobrīd nevarētu savā dzīvē izmantot nedaudz vairāk garīgā līdzsvara un skaidrības? Tikmēr jūs, iespējams, domājat, kā meditēt, un jūs neesat viens. Ievadiet mūsu iesācēju ceļvedi, kas ietver priekšrocības, relaksācijas paņēmienus, definīcijas un citus pamatus.
Kas ir meditācija?
Visvienkāršākajā jēdziena izpratnē meditācija ir īpaša prakse, kuras laikā indivīds izmanto īpašu tehniku, lai apmācītu savu uzmanību vai apziņu. Pareizi veicot, cita starpā tas var radīt garīgu skaidrību, relaksāciju un emocionālu stabilitāti.
Meditācijas priekšrocības
Ja apzinātības un meditācijas rezultātu var apkopot vienā vārdā, šis vārds ir “relaksācija”. Tomēr daži pētījumi ir atklājuši, ka meditācija sniedz daudz vairāk nekā tikai padara jūs mierīgu. Citi iespējamie ieguvumi ir šādi:
- Zemāks asinsspiediens
- Zemāks sirdsdarbības ātrums
- Lēnāks elpošanas ātrums
- Samazināts trauksmes līmenis
- Vispārējas labklājības sajūtas
- Mazāk stresa
Daži meditācijas veidi arī jūs ieliek pašreizējā brīdī. Šī koncepcija varētu šķist pietiekami vienkārša, taču daudziem laikmetā daudziem cilvēkiem tā joprojām ir nenotverama. Ir patiesa vērtība, ko var gūt, ja esam tikai tagadnē.
Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka meditācijas priekšrocības galvenokārt tiek uzskatītas par īstermiņa rezultātiem. Tomēr prakse joprojām var darboties kā sava veida atiestatīšanas poga, novēršot traucējumus un tādējādi uzlabojot jūsu uzmanību un produktivitāti visas dienas garumā. Un, lai gan daži pētījumi liecina, ka meditācija var uzlabot smadzeņu darbību vai pat uzlabot imūnsistēmu ilgu laiku, zinātne nebūt nav atrisināta.
Tad mums ir budistu meditācija un tās galvenais mērķis, proti, garīgā atbrīvošanās, absolūta līdzjūtība un ilgstošs iekšējais miers. Atrauti no materiālās pasaules, jūs pieredzēsit to, kas visbiežāk tiek aprakstīts kā apgaismība, līdzīgi Budas sekotājiem pirms jums. Vai Rietumu sabiedrībā šāda lieta patiešām ir sasniedzama? Var būt. Varbūt ne. Bet šī ir iesācēja rokasgrāmata, un tāpēc mēs to pagaidām atstāsim no plāksnes.
Kā meditēt
Tā vietā, lai meklētu meditācijas jēgu, mēs iesakām to izmēģināt, lai redzētu, kur tas jūs aizved. Labākais veids, kā to izdarīt, ir pieredzējuša praktiķa vadībā, it īpaši, ja jūs nodarbojaties ar pārpasaulīgu meditāciju (TM). Ir arī daudz apzinātības lietotņu, kas var palīdzēt jums ceļojumā.
Neatkarīgi no tā, kur izvēlaties praksi, jums jāņem vērā šādi faktori:
- Īstais laiks/īstā vieta -Konsekvence ir efektīvas meditācijas rutīnas atslēga. Tāpēc jums vajadzētu meditēt tajā pašā laikā un tajā pašā vietā. Lielākā daļa cilvēku to dara no rīta noteiktā vietā mājās vai dzīvoklī.
- Ko valkāt -Relaksācija un meditācija iet roku rokā, un jums vajadzētu ģērbties pēc šī principa. Citiem vārdiem sakot: valkājiet visu, kas liek justies visērtāk.
- Kā sēdēt -Jums varētu būt redzējums par kādu jogu ar salocītām kājām un pirkstiem uz augšu, bet tas ir tālu no normas. Patiesība ir tāda, ka jūs varat sēdēt, kā vēlaties, ja tas ir ērti un netraucē. Vairāki iesācēji krēslā sēž taisni, mugura ir iztaisnota, kakls atslābināts, zods nedaudz ievilkts, un rokas balstās klēpī vai ceļos. Tu to dari.
- Ilgums - Sāciet, praktizējot dažas reizes nedēļā un 10 vai 15 minūšu sesijās, turpinot darbu. Ja vēlaties sākt ar, piemēram, 5 minūšu sesijām, tas ir pilnīgi labi. Šīs monētas otrā pusē jūs varat sākt lietas kā rokzvaigzne, katru dienu meditējot 20 minūtes.
- Zini savu motivāciju - Ja jums ir kaut kāds neskaidrs iemesls meditēt, jūs, visticamāk, pieturēsities pie prakses un gūsit no tās labumu. Šis iemesls cita starpā var būt vispārējs mērķis, piemēram, stresa mazināšana vai fokusa iegūšana. Bet, ja jūs ieejat bez motivācijas, jūs, iespējams, nejutīsit taustāmus rezultātus, liekot jums pilnībā atteikties no prakses.
- Ņemiet to vienu dienu - Ja jūs kādreiz esat kaut ko iemācījušies šajā dzīvē, tad jūs zināt, ka prakse ir vienkārši daļa no procesa. Negaidiet, ka pēc pirmās sesijas apsēdīsieties un sasniegsiet apgaismību vai pat atslābumu. Ļaujiet ceļojumam būt jūsu ceļvedim, un laika gaitā jūs uzlabosities.
- Esiet uzmanīgs -Jo labāk jūs meditējat, jo spēcīgāk tā ietekmē jūsu garīgo labsajūtu. Svarīgi ir saglabāt šīs priekšrocības visu dienu. Tas ir par skaidrību un mierīgumu gan meditējot, gan ilgi pēc tam.
Kopīgi šķēršļi iesācējiem
Meditācijas mācīšanās var būt šķērslis iesācējiem, tāpēc tik daudzi cilvēki pēc dažām nodarbībām padodas. Atcerieties galdā celt dažas skaidras motivācijas un konsekventi praktizēt. Šeit ir daži iespējamie šķēršļi, kas jāpatur prātā:
- Laika ierobežojumi -Daži no mums cīnās, lai atrastu pienācīgu laika gabalu ikdienas uzmanībai un meditācijai. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palaist garām dažas dienas un turpināt to, kur beidzāt. Ja jūs ļoti ilgu laiku dodaties bez meditācijas, pirms turpināt, iepazīstieties ar dažiem pamata paņēmieniem.
- Miegainība - Daži cilvēki ziņo par miegainības sajūtu agrīnās meditācijas stadijās, kas ir jēga, ņemot vērā uzsvaru uz relaksāciju. Lai novērstu šīs sajūtas, izvairieties no guļus, kad meditējat, un apsveriet iespēju atvērt logu. Jūs varētu arī meditēt no rīta, kad jūtaties visvairāk nomodā.
- Novērš uzmanību -Tā ir stimulējoša pasaule, un iespējamie traucējošie faktori ir gandrīz burtiski visur. Tā vietā, lai meklētu šo ideālo vientulības svētnīcu, praktizējiet ārējo skaņu un traucējošo faktoru slāpēšanu. Un, ja jums vienkārši ir jāpapildina, ņemiet līdzi dažas kvalitatīvas trokšņu slāpēšanas austiņas.
Meditācijas veidi
Nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka pastāv dažādi meditācijas veidi. Tomēr ieguvumi paliek diezgan nemainīgi, proti, relaksācija, emocionālā stabilitāte, skaidrība un empātija. Mazāk uztraucoties par nozīmi, meditācija mērķē uz rezultātiem. Viss ir par to, lai atrastu sev piemērotāko tehniku un pēc tam pieturētos pie rutīnas. Šeit ir daži no populārākajiem meditācijas veidiem:
1. Mindfulness meditācija
Izmantojot šāda veida meditāciju, jums tiek lūgts novērot katru domu, kad tā ienāk jūsu prātā. Tā rezultātā jūs iegūstat lielāku izpratni gan par saviem iekšējiem mehānismiem, gan par pašu apziņas dabu. Rodas iekšējā līdzsvara sajūta, tāpat kā empātijas un sapratnes sajūta.
2. Koncentrācijas meditācija
Šis veids, ko bieži praktizē kopā ar uzmanības meditāciju, lūdz jums koncentrēties uz vienu punktu vai modeli, piemēram, elpu, mantru, ārēju skaņu vai fizisku objektu. Izmantojot atkārtošanās spēku, jūsu prāts sāk klīst, līdz atlaidīs visas rūpes un vēlmes.
3. Budistu meditācija
Dažu acīmredzamu iemeslu dēļ nav viena budistu meditācijas veida. Tomēr bieži tiek teikts, ka budistu mūki meditē, lai attīstītu līdzjūtību un pat sasniegtu apgaismību. Visiem patiesajiem meklētājiem apsveriet iespēju apmeklēt tuvējo templi, lai strādātu tieši ar pieredzējušu praktizētāju.
4. Pārpasaulīgā meditācija
Šobrīd populārāka nekā jebkad agrāk šāda veida meditācija neprasa jums saglabāt fokusu vai pat koncentrēties, virzoties garām virszemes līmeņa apziņas parametriem. Atšķirībā no apzinātības, mērķis nav apzināties pašreizējo brīdi, drīzāk doties tieši pie tīras domas un radošuma avota.
5. Citi meditācijas veidi
Pilnībā izpētīt meditāciju nozīmē lekt pa sakāmvārdu trušu bedri, kur atradīsit čakru meditāciju, jogas meditāciju, kustīgu meditāciju (tai chi utt.), Metta meditāciju, Vipassana meditāciju un daudz ko citu. Mēs iesakām sākt ar uzmanības meditāciju vai koncentrācijas meditāciju un no turienes virzīties uz priekšu.
Labi rīki/lietotnes meditācijai
Kā jau teicām iepriekš, labākais veids, kā iemācīties meditēt, ir meklēt palīdzību no pieredzējuša praktiķa. Tas ir tāpēc, ka viņš vai viņa var tieši reaģēt uz jūsu darbībām un atbilstoši jums palīdzēt. Neatkarīgi no laikmeta, ir tikai kaut kas sakāms, lai mācītos no meistara un cilvēka.
No otras puses, jūs, iespējams, patlaban esat izolēts, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir tuvoties un iepazīties ar svešinieku. Par laimi, palīdzības resursu netrūkst, ieskaitot DVD, rakstus, tiešsaistes videoklipus un meditācijas lietotnes.
Iepriekš mēs apskatījām dažas no labākajām apzinātības lietotnēm, taču šis raksts tika uzrakstīts pirms kāda laika, un kopš tā laika ir parādījušās vairākas jaunas lietotnes. Iesācējiem un ekspertiem ir tikai pozitīvas lietas, piemēram, par Semu Harisu un viņa lietotni Waking Up, kas ir bez maksas tiem, kas nevar atļauties abonementu.
Pietiek pateikt, ka jums ir savas iespējas. Atrodiet sev vispiemērotāko rīku, lai šajos satraucošajos laikos iegūtu tik ļoti nepieciešamo garīgo līdzsvaru.
Jums patiks arī:
Iesācēja rokasgrāmata ar pārtrauktu badošanos
Top 10 apzinātības lietotnes, lai uzlabotu jūsu iekšējo mieru
Iesācēju rokasgrāmata par ketogēno diētu
Vispārīgi FAQ
Kādi ir 3 meditācijas veidi?
Ir daudz vairāk nekā trīs meditācijas veidi. Tomēr populārākie trīs veidi ir šādi: uzmanības meditācija, koncentrācijas meditācija un pārpasaulīga meditācija.
Kā jūs meditējat mājās?
Lai meditētu mājās, atrodiet vietu, kur jūs varat pastāvīgi praktizēt. Mēģiniet meditēt tajā pašā laikā un tajā pašā vietā. Valkājiet visu, ko vēlaties, un sēdiet tā, lai justos ērti.
Kā jūs meditējat?
Ir dažādi meditācijas veidi un dažādi meditācijas veidi. Svarīgi ir tas, ka jūs mēģināt meditēt vienā laikā un tajā pašā vietā vai nu katru dienu, vai dažas dienas nedēļā. Galvenais ir komforts un konsekvence.
Kādas ir meditācijas priekšrocības?
Pareiza meditācija sniedz daudz priekšrocību. Piemēram, tas var mazināt stresu un trauksmi, uzlabot pašapziņu, uzturēt garīgo līdzsvaru, stabilizēt emocijas, izraisīt relaksāciju, uzlabot fokusu un, kā ziņots, īsā laikā pazemināt asinsspiedienu.
