Sakarā ar Super Bowl LV, tagad ir īstais laiks iepazīties ar Toma Breidija diētas un treniņu plānu. 43 gadu vecumā NFL zvaigzne joprojām pierāda sevi kā mūžīgo čempionu. Daļēji tas ir pateicoties unikālai fitnesa programmai, kas pazīstama kā “The TB12 Method”, kas ir arī viņa grāmatas 2021. – 2022. Varbūt mazliet triks, bet vai jūs tagad esat salīdzinājis Toma Breidija ķermeni ar to, kad viņš pirmo reizi startēja NFL? Viņš noteikti dara kaut kotaisnība.
Tā kā Breidijs turpina nepakļauties sportisko sniegumu tendencēm, dažādi jautājumi rodas par viņa dzīvesveida paradumiem. Vai Toms Breidijs ir vegāns? No kā sastāv TB12 diēta? Kāds ir Toma Breidija svars? Kā gūt vārtus savai Brazīlijas parauga sievai? Labi, tāpēc varbūt mēs nevaram jums palīdzēt ar pēdējo (vai mēs varam?), Bet par visu pārējo mēs esam jūs seguši. Šeit ir Toma Breidija diētas un treniņu plāns.
Jums patiks arī:
Lebrona Džeimsa ārprātīgais uztura un treniņu plāns
Taisona Fjūrija diētas un treniņu plāns
Lionela Mesi futbola diētas un treniņu plāns
Kas ir Toms Breidijs?
Lai neapvainotu jūsu inteliģenci, mēs centīsimies to īsumā. Tomass Edvards Patriks Breidijs jaunākais, dzimis Sanmateo, Kalifornijā, uzsāka savu futbolista karjeru kā rezerves QB savai vidusskolas JV komandai. Viņš sāka studēt universitātes komandā līdz jaunākajam gadam un drīz ieguva visu vajadzīgo interesi no koledžas vervētājiem.
Neskatoties uz iespēju profesionālajā beisbolā, Breidijs palika aizrautīgs ar savu kaislību un 1995. gadā beidza spēlēt futbolu Mičiganas Universitātē. Pēc paaugstināšanas no rezerves QB viņš kļuva par komandas kapteini, viņš laboja piespēļu rekordus un noveda savu komandu līdz uzvaras Citrus Bowl un Orange Bowl.
Lai cik neiedomājami tas tagad liktos, New England Patriots draftēja Brediju tikai 2000. gada NFL drafta sestajā kārtā. Turpmākajās 20 sezonās viņš uzvarētu sešos Superkausos un labotu vairāk rekordu, nekā varam saskaitīt. Pašlaik viņš spēlē Tampabejas "Buccaneers" komandā un ir ceļā uz vēl vienu Super Bowl.
Vecums: 43 gadi
Augstums: 6 pēdas 4 collas
Svars: aptuveni 225 mārciņas
Profesionāla spēlētāja karjera: 2001 līdz mūsdienām
Kas ir TB12 metode?
No 2021. līdz 2022. gadam Toms Breidijs izdeva 1. vietu ar visvairāk pārdoto grāmatu ar nosaukumu “The TB12 Method: How to A Liefetime of Sustained Peak Performance”. Dzīvesveida zīmols, fitnesa režīms un memuāri, kas iesaiņoti vienā, piedāvāja lasītājiem ieskatu aiz sakāmvārda priekškara.
TB12 diētas un treniņu programma joprojām ir būtiska Bredija vispārējam sniegumam, lai gan noteikti tas ir arī veids, kā viņš var virzīt uztura produktus un citas preces. Runājot par to, vai mēs pieminējām, ka viņa aptuvenā neto vērtība ir 200 miljoni ASV dolāru. Bet mēs atkāpjamies. Uz diētu un treniņiem!
Toma Breidija diētas plāns
Ar savu 6’4 collu augumu un aptuveni 225 mārciņu svaru Toms Breidijs 2021. – 2022. Gadā saglabā samērā liesu ķermeņa uzbūvi. Tomēr viņa ķermenis bija lieliski neveikls un ļengans, kad viņš pirmo reizi tika draftēts spēlēt NFL. Gadu gaitā viņš ar ievērojamiem panākumiem precizēja savu figūru. Patiešām, daudziem šķiet, ka viņš nekad nav izskatījies labāk nekā tagad. Īpaša apmācības programma, protams, ir atbildīga, bet arī diezgan rūpīgs uztura plāns.
Vai Toms Breidijs ir vegāns? Mēs jautājām iepriekš. Atbilde ir nē, lai gan TB12 diēta joprojām var jūs pārsteigt. Izvairoties no dažādām ietekmēm, tas galvenokārt sastāv no veseliem pārtikas produktiem un saglabā rūpīgi disciplinētu malu. Tiek ziņots, ka, praktizējot, tas cita starpā var palielināt enerģijas līmeni, mazināt iekaisumu, novērst traumas un uzlabot sniegumu.
Lai gan daži var teikt, ka pierādījums ir pudiņā (pudiņš šajā gadījumā ir Toma Breidija ķermenis), citi liek domāt, ka TB12 diētu ne vienmēr atbalsta cieta zinātne. Daži arī iebildīs, ka diēta ir pārāk ierobežojoša, lai to saglabātu ilgstoši. Uz ko pats Breidijs varētu atbildēt: “Tam ir domātas krāpnieciskas maltītes.”
Atmetot kritiku, šķiet, ka Toma Breidija uztura plāns viņam noder, un tas varētu ļoti labi noderēt arī jums. Šeit ir daži programmas pamatprincipi:
- pēc iespējas vairāk patērējiet bioloģisku, vietēji audzētu, sezonālu, veselīgu pārtiku
- mēģiniet izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, pievienotiem cukuriem, mākslīgajiem saldinātājiem, transtaukskābēm, kofeīna, mononātrija glutamāta (MSG), alkohola, jodētā sāls, piena produktiem, naktstauriņu dārzeņiem, lielākās daļas eļļu un vairuma pārtikas produktu, kas satur soju, ĢMO vai lipekli
- nekombinējiet augļus ar citiem ēdieniem
- nekombinējiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu (gaļa, zivis utt.) ar ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem (brūnie rīsi, maize utt.)
- dzeriet pusi ķermeņa svara ūdens dienā, bet izvairieties no dzeramā ūdens ēšanas laikā vai ap to
- mēģiniet ieplānot maltītes un izvairieties no ēšanas trīs stundu laikā pēc gulētiešanas
Kā redzat, Toma Breidija diēta liek jums ļoti rūpīgi pievērst uzmanību tam, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Tas pat var šķist tik ierobežojoši, ka jūs domājat, kādi pārtikas produkti paliek. Par laimi, Breidijs bija pietiekami laipns, lai pastāstītu piemēru par savu vidējo starpsezonas maltīšu plānu 2021.-2022. Tas izskatījās apmēram šādi:
- mosties pulksten 5:30 un dzer ogu un banānu smūtiju
- brokastis pēc treniņa ar olām un avokado
- pusdienas salātos ar riekstiem un zivīm
- uzkodas no humusa, gvakamola vai jauktajiem riekstiem visas dienas garumā
- vakariņas ar ceptiem dārzeņiem un vistu
Breidijs arī pastāstīja Men’s Health, ka viņam nav svešs gadījuma krāpšanās. “Ja es alkstu pēc speķa, man ir gabals. Tas pats ar picu, ”viņš teica. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru Toma Breidija stilā, jums vajadzētu sagatavoties dažiem upuriem.
Toma Breidija treniņu rutīna
Ar personīgā trenera Aleksa Gerero palīdzību Toms Breidijs joprojām ir augstākajā fiziskajā formā. Starpsezonā ir zināms, ka viņš apmeklēja privātu mācību iestādi Bahamu salās un izmantoja TB12 treniņu. Vispārīgi runājot, viņš trenējas četras līdz piecas dienas nedēļā un pat velta laiku smadzeņu vingrinājumiem.
Attiecībā uz Guerrero metodēm un pašu programmu Bredijs sacīja: "Es pilnīgi simtprocentīgi zinu, ka tas darbojas, un patiesībā es esmu tikai klients, kurš dzīvo saskaņā ar mācībām." Šeit ir logs Toma Breidija treniņu režīmam starpsezonā, saskaņā ar vīriešu veselību 2021.-2022.
- mosties 5:30
- četru minūšu masāža pirms treniņa (pazīstama arī kā “dziļa spēka” procedūra) no Guerrero, kuras mērķis ir 20 dažādas muskuļu grupas aptuveni 20 sekundes
- 40 minūšu pretestības joslas treniņš
- kustību treniņi, tostarp pietupieni, lēcieni, dēļi un plecu vingrinājumi.
- masāža pēc treniņa, lai palielinātu asins plūsmu, izskalotu pienskābi un paātrinātu atveseļošanās laiku
- 15 minūšu tiešsaistes smadzeņu vingrinājumi, ko veic Posit Science BrainHQ, tādējādi uzlabojot redzes precizitāti un kognitīvās funkcijas
Kā jūs varat pamanīt, Bredijs dod priekšroku pretestības joslas treniņiem, nevis regulāriem svara treniņiem. Tas tiek darīts, lai saglabātu fokusu uz ātrumu, veiklību un galveno stabilitāti. Atšķirībā no pretestības joslām, lielāki svari var izraisīt muskuļu šķiedru plīsumus. "Jūs nevarat vienu dienu veikt svērtus pietupienus, bet pēc tam gaidāt, ka būs ātri un veikli otrā virzienā," sacīja Gerero.
Spēļu sezonas laikā Toma Breidija treniņš iegūst lielāku intensitāti un sarežģītību. Lai stiprinātu spējas, prasmes, atveseļošanos un kondicionētu, Bredijs un Gerero izmanto 9 vingrinājumu programmu. Atkal pretestības joslām ir būtiska loma. Šeit ir daži norādījumi no TB12 treniņa:
- sāciet vingrinājumus biomehāniski neitrālā stāvoklī (ceļi pār kājām, gurni virs ceļiem, pleci virs gurniem utt.), lai optimizētu formu un aktivizētu kodolu
- katra treniņa laikā izmantojiet trīs dažādu veidu pretestības joslas: rokturu joslas, garo cilpu joslas un īsās cilpas
- ja muskuļu grupa ir izsmelta vai tai tuvu, pārtrauciet vingrinājumu
- apvienojiet spēka stiprināšanu un kardio, izmantojot augstas intensitātes pretestības joslas treniņus
- uzsvērt sauszemes spēku ražošanu
Tad mums ir pilnīga TB12 treniņu programma, kas izskatās apmēram šādi:
- iesildīšanās: elastības seanss ar TB12 vibrējošu elastības rullīti vai sfēru, lai sagatavotu muskuļus un nervu sistēmu optimālam treniņam
- iesildīšanās: piestipriniet pret pleciem pretestības lentes tā, lai uz krūtīm veidotos “X”, tad skrieniet vietā, līdz jūtaties iesildījies
- vingrinājums #1: joslota stāvoša rinda
- vingrinājums #2: saspiests push-up
- vingrinājums #3: lentveida serdes rotācijas
- vingrinājums #4: deadlift
- vingrinājums #5: bicep curl
- vingrinājums #6: lentveida tricepsa pagarinājums
- vingrinājums #7: palēninājuma lunges
- vingrinājums #8: lentveida plecu prese
- vingrinājums #9: X-joslas tupēšana
- pēc treniņa: elastības seanss ar TB12 vibrējošu elastības rullīti vai sfēru, lai uzlabotu atveseļošanos un stimulētu nervu sistēmu
Jums patiks arī:
Lebrona Džeimsa ārprātīgais uztura un treniņu plāns
Taisona Fjūrija diētas un treniņu plāns
Lionela Mesi futbola diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Vai Toms Breidijs ir vegāns?
Toms Breidijs praktizē TB12 diētu, kas nav vegāns. Tiek ziņots, ka tas sastāv no 80% augu izcelsmes pārtikas un 20% dzīvnieku izcelsmes pārtikas.
Ko Toms Breidijs apēd dienā?
Starpsezonā Bredijs parasti savu rītu sāk ar ogu un banānu kratīšanu. Tam vēlāk seko brokastis pēc treniņa ar olām un avokado. Pusdienās viņam parasti ir salāti ar riekstiem un zivīm, bet vakariņās - vistas gaļa ar dārzeņiem. Viņš arī uzkodas ar humusu, guakamolu un jauktajiem riekstiem. Ik pa laikam viņš ļausies picas šķēlei vai speķa sloksnei.
Cik vērts ir Toms Breidijs?
Sākot no 2021. līdz 2022. gada sākumam, NFL zvaigznes Toma Breidija neto vērtība ir aptuveni 200 miljoni ASV dolāru.
