Tā kā COVID-19 turpina postīt visā pasaulē, mācīšanās, kā uzturēt veselīgu imūnsistēmu, nekad nav bijusi tik svarīga kā šobrīd. Galu galā lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka spēcīgāka aizsardzības līnija veiks labāku cīņu pret slimību.
No otras puses, pat veselīgākā imūnsistēma netraucēs jums saslimt ar Covid-19, ja esat pakļauts, un netraucēs to izplatīt. Atcerieties, cilvēki, valkāt masku, paškarantīnu un sociālo distanci!
Ar pandēmiju vai bez tās vienmēr ir laba ideja uzturēt veselīgu imūnsistēmu. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā to izdarīt.
Kas vispār ir imūnsistēma?
Jūsu ķermenis ir diezgan regulāri pakļauts ārvalstu un potenciāli infekcijas izraisītājiem. Tieši šajā vietā jūsu imūnsistēma darbojas. Sastāv no baltajām asins šūnām, antivielām, liesas, aizkrūts dziedzera, kaulu smadzenēm, komplementa sistēmas un limfātiskās sistēmas, un tā nodrošina priekšējo aizsardzības līniju pret svešām vielām vai infekcijām.
Vispārīgi runājot, imūnsistēma darbojas, vispirms atklājot antigēnus un pēc tam izveidojot antivielas, lai cīnītos pret tiem. Vairākos gadījumos antivielas paliek visu mūžu. Tā rezultātā jūs neciešat no noteikta veida infekcijām vai slimībām vairāk nekā vienu reizi. Padomājiet par vējbakām.
6 veidi, kā uzturēt veselīgu imūnsistēmu
Ir vairāki veidi, kā uzlabot un pēc tam uzturēt veselīgu imūnsistēmu. Lielākā daļa ietver pareizu dzīvesveida izvēli, lai gan ir arī papildu metodes, kuras varat izmantot savā labā. Šeit ir daži norādes.
1. Ēd veselīgu uzturu
Neskatoties uz dažādu veselības tendenču izplatīšanos, vienkāršākā uztura prakse bieži vien joprojām ir labākā. Ar to mēs domājam, ka, ja vēlaties uzlabot imūnsistēmas veselību, jums galvenokārt vajadzētu pieturēties pie visa augu pārtikas.
Iknedēļas īkšķis ir ēst varavīksni, kas nozīmē augļus un dārzeņus, kas atšķiras pēc krāsas. To darot, jūs cita starpā patērējat veselīgu fitoķīmisko vielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu spektru.
Runājot par vitamīniem, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz C vitamīna un D vitamīna, jo īpaši, jo ir ziņots, ka abi novērš vīrusu aktivitāti. Ja jūs meklējat kvalitatīvu piedevu, plūškoka pastilas vai sīrups ir laba izvēle, tāpat kā beta-glikāni.
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir saistīti ar imūnsistēmas veselību:
- sarkanie pipari
- lapu zaļumi
- skvošs
- baklažāns
- mellenes
- citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti, citroni utt.)
- brokoļi
- ķiploki
- ingvers
- spināti
- jogurts
- mandeles
- saulespuķu sēklas
- kurkuma
- zaļā tēja
- papaija
- kivi
- mājputni
- vēžveidīgie
Visu laiku jums vajadzētu izdarīt saprātīgu izvēli attiecībā uz ēšanu kopumā. Izvairieties no uzkodām vēlu vakarā vai ēšanas. Samaziniet vai izslēdziet pārāk pārstrādātus pārtikas produktus, neveselīgas uzkodas un rafinētu cukuru. Ak, un palieciet hidratēts! Duh.
Papildus vitamīniem un antioksidantiem jums jācenšas lietot arī veselīgus taukus, kas var arī uzlabot imūnsistēmas veselību un mazināt iekaisumu. Avokado un olīveļļa ir ne tikai veselīgu tauku avoti, bet arī diezgan garšīgi.
Līdzīgi, omega-3 taukskābes var saturēt pretiekaisuma īpašības. Tos var atrast pārtikas avotos, piemēram, laša un čia sēklās.
Visbeidzot, mēģiniet savā uzturā iekļaut vairāk raudzētu pārtikas produktu. Šie pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām, palīdz līdzsvarot zarnu mikrobiomu, nodrošinot aizstājējus jūsu imūnsistēmai. Piemēri ir jogurts, kimchi, kefīrs, skābēti kāposti un probiotikas piedevas.
2. Vingrinājums
Mērens vingrinājumu daudzums ir saistīts ar spēcīgāku imūnsistēmu, šūnu atjaunošanos un samazinātu iekaisumu. Ja jums patīk šī skaņa, mēģiniet nedēļā saspiest apmēram 150 minūtes mērenas slodzes. Šeit ir dažas darbības, kuras varat veikt:
- spēka staigāšana
- pārgājieni
- riteņbraukšana
- skriešana
- peldēšana
Turklāt nejūtiet nepieciešamību pārkāpt bortu. Faktiski daži pētījumi ir atklājuši, ka ilgstoši augstas intensitātes vingrinājumi faktiski varkompromisu vai nomāc imūnsistēmas veselību. Tāpat kā viss dzīvē: galvenais ir mērenība.
3. Uzturiet regulārus miega modeļus
Jums nav nepieciešams eksperts, lai pateiktu, ka konsekventi un pareizi miega režīmi ir ļoti svarīgi jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Mērķējiet 7-8 stundas naktī un dariet visu iespējamo, lai sasniegtu šo skaitli, ejot gulēt un mostoties katru vakaru un rītu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Saistītās priekšrocības ir daudzas un pat glābj dzīvību.
4. Samazināt stresa līmeni
Meditācija. Uzmanība. Vingrinājums. Lasīt grāmatu. Suņa īpašumā. Cilvēku sakaru saglabāšana. Pareiza miega iegūšana. Šie ir visi veidi, kā jūs varat pārvaldīt stresu un samazināt kortizola pārspriegumu, kas, kā zināms, laika gaitā vājina imūnsistēmu.
5. Uzlabojiet dzīvesveida ieradumus
Mēs visi esam pakļauti gadījuma rakstura netikumiem, taču šo netikumu kontrole var izrādīties būtiska imūnsistēmas veselībai. Pārstāj smēķēt. Dzeriet mazāk alkohola. Ēd mazāk nevēlamu pārtiku. Pavadiet mazāk laika pie televizora. Pareizas dzīvesveida izmaiņas var radīt daudz pozitīvu efektu.
6. Velves veselības imunitātes komplekts
Lai pierādītu un spēcīgi stiprinātu savu imūnsistēmu, meklējiet ne vairāk kā Vault Health imunitātes komplektu. Tā ir viena no daudzajām zīmola efektīvajām procedūrām, un to atbalsta klīniskie pētījumi un medicīniskā apstiprināšana.
Vault ārstēšanas plānos tiek izmantota individuāla pieeja un tie atšķiras atkarībā no jūsu vajadzībām. Tomēr imunitātes komplekts bieži sastāv no alfa-1 timozīna subkutānas injekcijas un glutationa intramuskulāras injekcijas. Starp šīm divām procedūrām jūs varat gūt šādas priekšrocības:
- paaugstināts enerģijas līmenis
- spēcīgāka imūnā atbilde
- detoksikācija
- samazināts iekaisums
- uzlabota sirds un smadzeņu veselība
Kāpēc jūs jautājat, kāpēc timozīns alfa-1 un glutations? Timozīns alfa-1 ir peptīds, kas var optimizēt imūnsistēmu, palielinot T-šūnu darbību. Kā jūs zināt vai nezināt, T-šūnas palīdz antivielām bloķēties pie noteiktiem antigēniem, ļaujot jūsu ķermenim cīnīties ar infekcijām un slimībām.
Glutations tikmēr ir diezgan īpaša uzturviela un viens no spēcīgākajiem antioksidantiem pasaulē. Tas dabiski tiek ražots organismā un tiek izmantots, lai stimulētu imūnsistēmu, it īpaši, ja cīnāties pret plaušu infekcijām. Tā kā tas labi neuzsūcas, ja to lieto kā perorālu piedevu, Vault izvēlas intramuskulāru injekciju.
Šeit ir dažas glutationa blakus priekšrocības:
- atbalsta imūnsistēmas veselību
- samazina iekaisumu
- samazina oksidatīvo stresu
- uzlabo jutību pret insulīnu
Īpaši svarīgi ir samazināt oksidatīvo stresu, kas rodas, ja pastāv nelīdzsvarotība starp brīvo radikāļu un antioksidantu iekšējo ražošanu. Savukārt jūsu imūnsistēma var vājināties, tādējādi pakļaujot jūs vīrusu vai baktēriju infekcijām, vēzim, diabētam, artrītam un citām slimībām. Glutations kā spēcīgs antioksidants atjauno līdzsvaru un mazina oksidatīvo stresu, uzlabojot imūnsistēmas reakciju.
Cenšoties par drošību, Vault Health ārstēšanas plāni ir jāapstiprina licencētam medicīnas speciālistam. Par laimi, uzņēmums nodrošina gan profesionālu, gan konsultāciju, izmantojot tiešsaistes virtuālo portālu. Pēc apstiprināšanas, personalizēts ārstēšanas plāns tiks piegādāts tieši pie jūsu durvīm diskrētā un ērtā veidā. Atbalsts turpinās, un ārsti vienmēr ir pieejami, ja jums rodas jautājumi vai bažas. Un tā jūs saglabājat veselīgu imūnsistēmu.
Atruna: Viss tīmekļa vietnes Men Life Web Journal saturs un plašsaziņas līdzekļi ir izveidoti un publicēti tiešsaistē tikai informatīviem nolūkiem. Tas nav paredzēts kā profesionālu medicīnisku padomu aizstājējs, un uz to nevajadzētu atsaukties kā uz veselības vai personisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.
Vispārīgi FAQ
Kādas ir vājas imūnsistēmas pazīmes?
Vājas imūnsistēmas pazīmes ir dažu slimību vai infekciju, piemēram, pneimonijas, bronhīta un sinusa infekciju, atkārtošanās. Citas pazīmes ietver biežu ķermeņa orgānu iekaisumu, gremošanas problēmas, augšanas kavēšanos un zemu trombocītu skaitu asinīs.
Kā es varu stiprināt savu imūnsistēmu?
Daži no labākajiem veidiem, kā stiprināt imūnsistēmu, ir ēst barojošu pārtiku, pietiekami gulēt, regulāri veikt mērenus vingrinājumus, samazināt stresa līmeni un, iespējams, lietot uztura bagātinātājus.
Kādi pārtikas produkti palielina imunitāti?
Ir ziņots, ka vairāki pārtikas produkti uzlabo imūnsistēmas veselību. Tas ietver citrusaugļus, lapu zaļumus, mellenes, kivi, sarkanos piparus, ķiplokus, lasi, mandeles un daudz ko citu.
