Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā? - Vīriešu dzīves tīmekļa žurnāls

Cik daudz ūdens dzert dienā? Tas ir jautājums, un mēs esam šeit, lai uz to atbildētu. Kā jūs drīz atklāsit, tipiskā atbilde uz “astoņām glāzēm” nav īsti pareizā, turpretī viss, sākot no vietējā klimata līdz dzīvesveida izmaiņām, ietekmēs jūsu ieteicamo dienas ūdens daudzumu. Galu galā nav divu vienādu cilvēku, tad kāpēc viņiem vajadzētu dzert tieši tādu pašu ūdens daudzumu?

Ak, mēs ejam priekšā sev. Izmantojiet mūsu ceļvedi kā savu galveno resursu planētas galvenajam resursam. Mēs ne tikai iesakām dzert ūdeni, bet arī kāpēc to dzert. Te nu mēs esam.

Vai dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru?

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem patiešām pastāv korelācija starp palielinātu ūdens patēriņu un svara zudumu. Iesākumā divos pētījumos tika secināts, ka 500 ml ūdens dzeršana var īslaicīgi paātrināt vielmaiņu. Viņi arī atklāja, ka aptuveni 2 litru dzeršana palīdzēja noskalot 96 kalorijas dienā.

Atmetot pētījumus, ūdens vislabāk darbojas kā uztura metode, ja tas tiek patērēts lieko kaloriju vietā. Proti, daudz ūdens dzeršana ierobežo apetīti, liekot ēst mazāk. Kad jūs ēdat mazāk, jums ir tendence zaudēt svaru. Tikmēr tīram ūdenim ir nulle kaloriju, tāpēc tas nepalielinās jūsu vidukļa līniju. Viņi velti to nesauc par “ūdens svaru”.

Šī iemesla dēļ jums vajadzētu dzert daudz ūdens visu dienu un tieši pirms ēšanas, jo īpaši. Praktizējiet veselīgu uzturu vienlaikus, un jūs varētu ļoti labi atbrīvoties no mārciņām pēc iespējas dabīgākā veidā.

Visbeidzot, jūs varat apsvērt iespēju dzert aukstu, nevis istabas temperatūras ūdeni. Tas ir tāpēc, ka daži eksperti iesaka jūsu ķermenim tērēt vairāk kaloriju, iekšēji sildot auksto ūdeni. Taisnība vai nē, kurš gan nemīl aukstu glāzi ūdens karstā dienā?

Kas notiek, kad dienā sākat dzert 2 litrus ūdens?

Kā mēs teicām iepriekš, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Tas nozīmē, ka ikdienas 2 litru ūdens (aptuveni 68 unces) uzņemšana ir lieliska vieta, kur sākt, un ieteicamā vieta. Lai gan tas nav izārstējams, tas ir saistīts ar šādām priekšrocībām:

1. Palīdz mazināt gan aizcietējumus, gan caureju- Aizcietējums ir saistīts ar resnās zarnas dehidratāciju, un jums vajadzētu dzert daudz ūdens, lai izkārnījumi būtu mīksti un kustīgi. Tikmēr caureja var izraisīt dehidratāciju, tāpēc atkal ir svarīgi dzert daudz ūdens.
2. Iespējams, samazina dažu vēža risku - Būtu maldinoši teikt, ka dzeramais ūdens palīdzēs atvairīt vēzi, jo nav grūti zinātnes, lai pierādītu šādu apgalvojumu. Tomēr daži pētījumi ir secinājuši, ka ikdienas ūdens patēriņa palielināšana var samazināt urīnpūšļa un kolorektālā vēža risku. Vissvarīgākais ir praktizēt veselīgu dzīvesveidu.
3. Var samazināt nieru akmeņu risku - Ir ierosināts, ka palielināta ikdienas ūdens uzņemšana var samazināt izredzes iegūt nierakmeņus. Atkal, nav grūti zinātnes, lai pamatotu šo apgalvojumu.
4. Var uzlabot ādas stāvokli - Ir zināms, ka ādas mitrināšana un mitrināšana ārpusē samazina tādas problēmas kā pūtītes un kairinājumu. Vai šāda lieta darbojas no iekšpuses? Daži cilvēki saka, ka tā ir. No otras puses, tie paši cilvēki nav zinātnieki, tāpēc ņemiet no savām anekdotēm to, ko vēlaties.
5. Uztur hidratāciju - Šeit ir viena priekšrocība, kuras pierādīšanai jums nav nepieciešams pētījums. Nosakot, cik daudz ūdens dzert dienā, jūs varat izvairīties no dehidratācijas un tās negatīvās ietekmes. Šīs sekas var ietvert letarģiju, sausu ādu, reiboni, fizisku pasliktināšanos un pat nāvi.

Bieži uzdotie jautājumi par dzeramo ūdeni

Izdomāt, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, ir tikai viens no daudziem iespējamiem jautājumiem. Šeit ir daži citi populāri jautājumi par ūdens patēriņu:

1. Vai jūs varat dzert pārāk daudz ūdens?

Lai gan liekais ūdens parasti tiek izvadīts caur nierēm, pastāv tāda lieta kā pārmērīga hidratācija. Tas var notikt, dzerot pārāk daudz ūdens, bet arī tad, ja tādi faktori kā karstums vai stress izraisa nieru darbības traucējumus. Savukārt jūsu ķermenis sāk aizturēt visu lieko ūdeni un tas var izraisīt veselības problēmas.

Dažos gadījumos pārmērīga hidratācija novedīs pie ūdens intoksikācijas (aka ūdens saindēšanās), kad ūdens pārpalikums atšķaida elektrolītus asinīs. Ja nātrija līmenis pazeminās pārāk zemu, tas var izraisīt arī stāvokli, ko sauc par “hiponatriēmiju”. Iespējamie riski ietver smadzeņu un ķermeņa darbības traucējumus, krampjus, komas un pat nāvi.

2. Kā zināt, kad jādzer vairāk ūdens?

Dehidratācija izpaužas kā pamanāmi simptomi, tostarp reibonis, sausa mute un galvassāpes. Ja jūtaties pat nedaudz dehidrēts, paņemiet tuvāko glāzi vai ūdens pudeli un sāciet kratīties (atbildīgi, tas ir).

Turklāt jūs parasti zināt, kad esat izslāpis, un jums nevajadzētu ignorēt to, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt. Tas jo īpaši attiecas uz karstām dienām vai pēc intensīviem treniņiem, kad jūs, iespējams, svīstat biežāk.

Ja iespējams, mēģiniet mitrināt, pirms jūtat slāpes. Tas ir tāpēc, ka vēlaties izvairīties no vismazākās dehidratācijas izskata. Drīz pēc pamošanās jums jāsāk ikdienas ūdens patēriņš.

3. Vai ir atšķirība starp slāpes un mitrināšanu?

No tehniskā viedokļa slāpes un mitrināšana nav gluži viens un tas pats. Proti, hidratācija ir process ūdens uzsūkšanos organismā. Slāpes ir sensācija vēlas vai vajag vairāk ūdens. Tikmēr dehidratācija ir fizioloģisks stāvoklis, kas rodas, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.

4. Kā es varu noteikt, vai dzeru pietiekami daudz ūdens?

Ja reti jūtat slāpes un urīns ir dzidrs vai gaiši dzeltens, pastāv liela iespēja, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Ievērojiet minimālo 2 litru dienas devu, kompensējiet šķidruma zudumu un klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka.

5. Kas ir “ūdens”?

Viss, sākot no smūtijiem, beidzot ar sporta dzērieniem, beidzot ar kafiju un alu, piegādā ūdeni jūsu sistēmā, taču tiem ir arī iespējamie trūkumi. Piemēram, dzērieni ar kofeīnu un alkoholiskie dzērieni var izraisīt dehidratāciju, liekot jums urinēt vairāk ūdens, nekā ievestie. Tādējādi tie nav derīgs hidratācijas avots.

Lai gan sporta dzērieni patiešām ir gan ūdens, gan elektrolītu avots (kas var palīdzēt absorbcijai), tie var saturēt arī liekās kalorijas, cukuru un nātriju. Pieejiet viņiem mērenībā un lielākoties pieturieties pie parastā ūdens.

Cik daudz ūdens ir ideāls?

Visbeidzot, dienas jautājums: cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert? Ieteicamā dienas deva ir aptuveni astoņas glāzes ūdens dienā ar 8 oz uz glāzi, kas aptuveni nozīmē 2 litrus. Tomēr vienmēr jāņem vērā citi mainīgie. Piemēram, sievietei, kas baro bērnu ar krūti, jāizdzer apmēram 12 glāzes dienā, lai kompensētu šķidruma zudumu. Turpretī 10 gadus vecs zēns, iespējams, var pieturēties pie ieteicamā 2 litru daudzuma.

Vienkāršības labad 8 × 8 noteikumu uzskata par sākotnējo. Ja rodas pārmērīgs sviedru daudzums vai patērē daudz sāls, iespējams, vajadzētu dzert vairāk ūdens dienā. Šīs monētas otrā pusē, ja jūs dzerat 4 litrus ūdens dienā un pēc tam skrienat uz vannas istabu ik pēc 10 minūtēm, jūs, iespējams, varētu nostāties.

Rezumējot, mērķējiet uz vismaz 2 litriem ūdens dienā un pēc tam papildiniet atbilstoši savam personīgajam dzīvesveidam. Kad jūtat slāpes, dzeriet. Kad neesat izslāpis, saglabājiet hidratāciju, bet nepārsniedziet bortu. Ja iespējams, izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem un alkoholiskajiem dzērieniem, kas var izraisīt dehidratāciju. Visbeidzot, izmantojiet veselo saprātu un klausieties, kad runājat par savu ķermeni. Un tik daudz ūdens jādzer.

6 labākās ūdens pudeles 2021.-2022

Ja vēlaties hidratēties visu dienu, labākais veids ir vienmēr nēsāt izturīgu, uzticamu ūdens pudeli. Ja pie rokas ir kompakta ūdens pudele, tas ļauj ne tikai ātri iemalkot, kad vien vēlaties, bet arī vizuālais attēlojums pastāvīgi atgādinās par mitrināšanu. Šeit ir saraksts ar sešām labākajām ūdens pudelēm hidratācijas uzturēšanai.

1. Hidroflāks 18oz standarta mute

Kopš darbības uzsākšanas pirms dažiem gadiem hidroflāza ir kļuvusi par vienu no lielākajām kultūras parādībām visā pasaulē. Sportisti, vides aizstāvji un VSCO meitenes (lai kādas tās būtu) ir ieviesušas zīmolu stratosfērā. 18oz standarta mutei ir dubultās sienas vakuuma izolācija, lai jūsu ūdens stundām ilgi būtu vēss.

Cena: 29,95 ASV dolāri
Šķidruma ietilpība: 18 oz
Izmēri: 2,87 x 8,7 collas
Ūdens pudeles materiāls: Nerūsējošais tērauds
Izolēts: Jā
Svars: 10,7 unces

2. Pressa ūdens pudeļu sistēma

Ja vēlaties padarīt savas astoņas glāzes ūdens nedaudz aizraujošāku, Pressa ūdens pudeļu sistēma ir labākā izvēle. Izmantojot šo novatorisko risinājumu, jūs varat ievadīt augļus, saspiežot. Saskaņā ar Pressa teikto, "šī ir vienīgā pudele tirgū, kas faktiski izspiež augļus jūsu ūdenī, lai iegūtu aromātu." Yum.

Cena: 39,99 ASV dolāri
Šķidruma ietilpība: 24 oz
Izmēri: 3,1 x 3,1 x 10,1 collas
Ūdens pudeles materiāls: Plastmasa
Svars: 3,6 unces

3. Contigo Purity stikla ūdens pudele

Viena no labākajām stikla ūdens pudeles lietām ir tā, ka tā laika gaitā nepasliktinās, kas nozīmē, ka varat to izmantot visu mūžu. Contigo Purity ūdens pudele ir lieliska daudzfunkcionāla iespēja. pietiekami viegls, lai veiktu pārgājienu, un pietiekami izturīgs, lai nesabojātu katru reizi, kad to nometat, šis ir lielisks paņēmējs.

Cena: 14,99 ASV dolāri
Šķidruma ietilpība: 20 oz
Izmēri: 3,1 x 10,3 collas
Ūdens pudeles materiāls: Stikls

4. Takeya Actives izolētā ūdens pudele

Šī ērta ūdens necaurlaidīga pudele ir ērts papildinājums jebkuram pārgājienam vai mājas birojam. Takeya Actives izolētais klāsts ietilpst lielākajā daļā krūzīšu turētāju, un tam ir zīmola izolētais snīpis, kas nodrošina vieglu, kontrolētu dzeršanu ar vienu roku. Neatstājiet mājas bez tā!

Cena: 32,99 ASV dolāri
Šķidruma ietilpība: 24 oz
Izmēri: 3,15 x 3,4 x 10,76 collas
Ūdens pudeles materiāls: Nerūsējošais tērauds
Svars: 1 mārciņa

5. JOCO atkārtoti lietojama ūdens pudele neitrāla

JOCO ūdens pudeles ir izstrādātas un veidotas gan stilīgi, gan funkcionāli. Šis neitrālais izdevums ir izgatavots no amatnieku pūstā borsilikāta stikla, tāpēc tas ir īpaši izturīgs un viegls. Silikona apdare, kas ir integrēta pudelē aizsardzībai un nodrošina samta sajūtu ar labu saķeri. Turklāt vāks ir izgatavots no antibakteriālas olīvu koksnes ar unikālu patentētu blīvējumu.

Cena: $59.95
Šķidruma ietilpība: 20 oz
Ūdens pudeles materiāls: Stikls

6. LARQ pašattīroša ūdens pudele ar attīrītāju

Pasaulē pirmā pašattīrošā ūdens pudele LARQ izmanto novatorisku netoksisku dzīvsudrabu nesaturošu UV-C LED tehnoloģiju, lai attīrītu ūdeni un notīrītu pudeles iekšējās virsmas, likvidējot smaku izraisošās baktērijas un vīrusus.

Cena: 95,00 ASV dolāri
Šķidruma ietilpība: 17 oz
Ūdens pudeles materiāls: Stikls

Vispārīgi FAQ

Vai ūdens ņemšanā tiek ņemti vērā citi šķidrumi?

Sporta dzērieni un augļu sulas var piegādāt ūdeni jūsu sistēmai, taču tie var saturēt arī pārmērīgu cukuru un sāli. Mitrinot, izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem un alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie faktiski var izraisīt dehidratāciju.

Vai ūdens var samazināt vēdera taukus?

Ja jūs piekopjat veselīgu uzturu, regulāri vingrojat un dzerat ūdeni, lai samazinātu apetīti, jūs varētu ļoti labi zaudēt vēdera taukus.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai ūdens nonāktu urīnpūslī?

Vidējam cilvēkam ir nepieciešamas apmēram trīs stundas, lai ūdens nonāktu urīnpūslī.

Jums patiks arī:
10 labākie plecu vingrinājumi vīriešiem
10 labākie vingrinājumi vīriešiem
34 labākie ķermeņa svara vingrinājumi