Pirms dažiem mēnešiem jūs, iespējams, nekad neesat dzirdējuši par “sociālo distancēšanos”, un tagad tas ir viss, par ko varat domāt. Tas ir visuresošs ziņās un sociālajos medijos, un tas lūdz jūs saglabāt aptuveni sešu pēdu attālumu starp sevi un tuvāko cilvēku. Ja mēs visi pareizi praktizētu sociālo distancēšanos, tas palīdzēs “saplacināt līkni”, t.i., novērst Covid-19 izplatīšanos pārāk ātri un pārspēt veselības aprūpes sistēmu.
Tā kā mēs, cilvēki, savā būtībā esam sociālas būtnes, ir pilnīgi dabiski, ka, piedzīvojot šo pārbaudījumu, jūs varat izjust “sociālu distancēšanās trauksmi”. Jūs varat mierināt to, ka neesat viens, jo miljoniem citu šobrīd piedzīvo tādu pašu pieredzi. Šeit ir daži papildu veidi, kā palīdzēt mazināt sociālās distancēšanās trauksmi, un nevienam no tiem nav nepieciešami medikamenti vai krasas dzīvesveida izmaiņas.
1. Garīgi sagatavojiet sevi
Ja pašreizējie virsraksti un prognozes ir kaut kas nepareizs, mēs varētu būt saistīti ar šo lietu ilgtermiņā. Ja vēlaties novērst sociālās distancēšanās trauksmi, pirms tā pat rodas, jums būs garīgi jāsagatavojas nopietnam mājas pavadīšanas laikam. Tas ne tikai palīdzēs izvairīties no nervozitātes un bezpalīdzības sajūtām, bet var novērst tādas lietas kā garlaicība un apātija.
Tātad, kā garīgi sagatavoties pašizolācijai un sociālajai distancēšanai? Pirmkārt un galvenokārt, jums vajadzētu izkopt ikdienas rutīnu, lai saglabātu struktūras izjūtu. Tā rezultātā jūs koncentrēsities uz uzdevumu un turpināsit sevi nodarbināt.
Jūs varat arī garīgi sagatavoties, saglabājot pozitīvu skatījumu uz gaidāmo. Galu galā, kuršnavgaidi atvaļinājumu no darba? Tikmēr jums būs vairāk iespēju spēlēt videospēles, dārzu, skatīties filmas, atjaunot, gatavot maltītes, lasīt grāmatas, izveidot kaut ko unikālu utt.
Kad viss cits neizdodas, atcerieties, ka šī krīze nebūs mūžīga. Tas arī pāries!
2. Moderējiet mediju diētu
Mēs dzīvojam tā dēvētajā “klikšķu ēsmas mediju kultūrā”, kur dažādas ziņu organizācijas nonāk galējībās, sacenšoties par jūsu uzmanību. Tas bieži nozīmē pēc iespējas lielāku baiļu un paranojas izraisīšanu, lai tikai saglabātu augstu iesaistīšanās līmeni. Jā, COVID-19 ir slikts, bet arī dominē ilgstoša panika un satraukums.
Kamēr jūs sekojat svarīgiem paziņojumiem, pašreizējai statistikai un pareiziem protokoliem (pašizolācija, sociālā distancēšanās utt.), Pastāv liela iespēja, ka varat krasi samazināt savu mediju uzturu. Uzticieties mums, kad sakām, ka vispārējā trauksme samazināsies. Ja vēlaties iegūt stingrus datus, katru rītu apskatiet Džona Hopkinsa koronavīrusa resursu centru un pēc tam turpiniet savu dienu.
3. Saglabājiet aizņemtību un uzturiet sakarus
Neatņemama pašreizējā situācija ir trīs veidi, kā cīnīties ar trauksmi, ja esat aizņemts, organizēts un saglabājat savienojumu. Pārliecinieties, ka jums ir tieša līnija saviem draugiem un mīļajiem, lai saņemtu solidaritāti un atbalstu. Pateicoties dažādām sociālajām platformām, klubiem, lietotnēm un citiem resursiem, tagad ir vieglāk sasniegt un izveidot savienojumu nekā jebkad agrāk.
Līdzīgi, iespējams, vēlēsities vai vajadzēs uzturēt kontaktus ar kolēģiem, darbiniekiem vai darba devējiem. Atkal sociālie mediji ir jūsu draugs, tāpat kā daži ārkārtīgi noderīgi telekonferences pakalpojumi, piemēram, Zoom (personīgais favorīts). Tas ir pārsteidzoši, ko tehnoloģija ir sasniegusi šajā arēnā!
Kā jau teicām iepriekš, jūs arī vēlēsities saglabāt savu dzīvi pēc iespējas strukturētāku. Lielākā daļa cilvēku vislabāk darbojas daļēji paredzamos apstākļos, kad viņi var droši nolikt vienu kāju otras priekšā. Izkopiet dienas grafiku un pieturieties pie rutīnas, ēdot, strādājot, spēlējoties un socializējoties noteiktā dienas laikā.
4. Dalieties savās emocijās
Ja jūs uztverat sociāli distancējošu trauksmi, dalieties savās sajūtās ar citiem, nevis iebāziet tos. Jūs varētu atklāt, ka draugs vai mīļotais piedzīvo tieši to pašu. Jebkurā gadījumā viņi nodrošinās pienācīgu kopšanu un atbalstu.
Ja jūtaties īpaši atvērts, dodieties uz Facebook, Twitter vai Reddit un pastāstiet citiem, kas jums padomā. Atkal, jūs ātri atklāsit, ka tur ir daudz cilvēku, kas piedzīvo to pašu. Padomājot, varbūt palieciet prom no Twitter.
Visbeidzot, nevilcinieties sazināties ar profesionālu tiešsaistes terapeitu. Pateicoties videokonferenču brīnumiem, jūs varat dalīties ar savām visdziļākajām domām un jūtām, vienlaikus saglabājot pienācīgu sociālo attālumu.
5. Meklējiet iekšējo mieru
Dažiem no mums trauksme ir vienkārši līdzvērtīga (lai gan globālās pandēmijas un izpildāmā antisociālā prakse noteikti nepalīdz). Tādējādi tas varētu būt ideāls laiks, lai paskatītos uz iekšu, izmantojot meditāciju vai kādu citu apzinātības veidu.
Ja jūs varat izolēt vispārējās trauksmes galveno cēloni, jūs, iespējams, varēsit iegūt konsekventu līdzsvara un skaidrības sajūtu. Kas zināja, ka paniku izraisoša krīze varētu būt tā, kas vienreiz un uz visiem laikiem mazina jūsu nemieru?
Vispārīgi FAQ
Kas ir sociālā distancēšanās?
Sociālā distancēšanās ir prakse saglabāt vismaz sešu pēdu attālumu starp sevi un citiem. Praktizējiet to pareizi, un jūs palīdzēsit izlīdzināt līkni, t.i., novērsīsit Covid-19 izplatīšanos pārāk ātri un neapgrūtinās veselības aprūpes sistēmu.
Kas ir sociāli distancējoša trauksme?
Sociāli distancējoša trauksme ir dabiska nemiera vai bezpalīdzības sajūta, kas var rasties, kad jūs norobežojaties vai pārtraucat socializēties ar citiem cilvēkiem.
Kā novērst sociālās distancēšanās trauksmi?
Ir potenciāli veidi, kā mazināt sociālās distancēšanās trauksmi, neizmantojot medikamentus. Vissvarīgākais ir saglabāt ikdienas struktūras izjūtu un pastāvīgi sazināties gan ar draugiem, gan ar mīļajiem.
Jums patiks arī:
Kā ātri aizmigt
3 elpošanas vingrinājumi trauksmes mazināšanai
Šeit ir Austrālijas valdības oficiālais padoms par koronavīrusu
