Dzīve slēgtā stāvoklī. Kamēr Sidnejieši gatavojas vēl nedēļai, rīkojoties palikt mājās, izolācijas ilgstošās sekas sāk apzināties. Tas, kas sākās kā neērtības, ātri pārvērtās par plaši izplatītām psiholoģiskām bažām, un statistika ir nožēlojama. Nesen atbalsta dienests Lifeline reģistrēja 3345 zvanus, kas ir lielākais dienas numurs organizācijas vēsturē, un skumji apzinās Austrālijas strauji augošās bloķēšanas problēmas. Tā kā izolācija ir beigusies, jūsu garīgās veselības stāvokļa atpazīšana nekad nav bijusi tik svarīga. Patiesībā tas varētu glābt dzīvību.
Bloķēšanas ietekme uz garīgo veselību
No nepiederošā viedokļa bloķēšanas ietekme uz garīgo veselību ir vienkārša. Sociālās mijiedarbības trūkums var likt jums justies izolētam, un, lai gan tālummaiņas tērzēšana un virtuālie dzērieni var palīdzēt novērst nedrošību, ir arī citi jautājumi. Dr James Collison, klīniskais psihologs un vecākais pasniedzējs Austrālijas Lietišķās psiholoģijas koledžā, iesaka attālināties no iesakņojušās rutīnas var izjaukt jūsu komforta līdzsvaru.
"Kamēr Covid turpina ietekmēt ikvienu atšķirīgi, rutīnas, funkcionalitātes un ikdienas traucējumu traucējumi ir jūtami diezgan universāli," sacīja Dr Collison. “Slēgšanas un COVID ierobežojumu dēļ daudzas parastās ikdienas darbības tika izmestas pa logu. Un atvadīšanās no darba dzērieniem, nedēļas vidus treniņiem vai nedēļas nogales kopā ar ģimeni un/vai draugiem nozīmē, ka mēs pēkšņi esam atrauti no daudziem mūsu galvenajiem prieka un gandarījuma avotiem. ”
Pēc garīgās veselības eksperta domām, šāda veida traucējumi ir pārvaldāmi īstermiņā, taču pētījumi ir ļoti skaidri, atklājot, ka ilgstoši traucējumi var ātri veidot bezdarbības, izolācijas un slikta garastāvokļa ciklu.
"Psihologi to sauc par" lejupejošo spirāli ", un tas izskatās šādi: ja jūs esat atrauts no lietām, kas jums patīk, jums var būt grūti piecelties un sākt tās darīt atkal, pat ja vēlaties vai zināt, ka tās ir jūsu interesēs, ”sacīja Dr Kolisons. "No turienes mēs sākam domāt:" Ak, tas ir pārāk grūti, nevis šovakar, varbūt rīt ", un atliekam to mazliet ilgāk. Mirkšķiniet mirkli un esat atpalikuši no draugiem, hobijiem, sporta vai pat ar instrumentu, kuru nolēmāt apgūt. Pārdomājot šos zaudējumus, mēs sākam justies slikti par sevi un pārejam no laimīgas, iesaistītas un funkcionālas uz stresu, izolāciju un nelaimīgumu. ”
Pazīmju atpazīšana
Kopīga problēma slēgšanas laikā ir tas, kā dienas saplūst vienā. Bez fiziskiem ceļojumiem uz savu darba vietu, sporta zāli vai draugiem nav daudz laika, lai nošķirtu savu dienu, un rezultātā lietas var iekrist vienā ilgā neskaidrību periodā. Saskaņā ar Dr Collison teikto, kad esat nonācis šajā posmā, var būt grūti noteikt, kur atrodaties ar savu garīgo veselību.
"Indikatora zīmes katram cilvēkam būs nedaudz atšķirīgas, taču dažas kopīgas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ietver sociālo (nevis fizisko) izolāciju, bezdarbību, sliktu miegu un palielinātu alkohola lietošanu," viņš saka. "Ievērojamas izmaiņas personībā un uzvedībā parasti liecina par to, ka kaut kas nav kārtībā, taču, ja nav kāda ārēja atskaites punkta, viss, ko mēs varam darīt, ir mēģināt atcerēties tās versijas, kas mums patika un pastāvēja pirms Covid ierašanās."
Piemēram, ja jūs bijāt sabiedrisks tauriņš, kurš uzplauka kopā ar saviem biedriem, bet tagad pamanāt, ka ignorējat tekstus un atsakāties no iespējām sazināties ar cilvēkiem (pat ja virtuāli), tā nav laba zīme. Tāpat, ja jūs trenējāties divas naktis nedēļā un regulāri sportojāt nedēļas nogalē, bet tagad vispār nesportojat un visu laiku pavadāt, skatoties televizoru un ritinot pa tālruni, iespējams, tas ir sarkans karogs.
“Ikviens ir atšķirīgs, un pārmaiņas pēc būtības nav sliktas, tāpēc mani neuztrauc katra neliela novirze no jūsu vecā es, kā arī es neiesaku salīdzināt sevi ar citiem (tie neesat jūs un jūs neesat viņi), "Dr Collison saka. “Tā vietā veltiet laiku pārdomām - vai tas, kā jūs redzat sevi, citus vai pasauli, ir būtiski mainījies? Vai jūs parasti esat lēzenāks un nelaimīgāks nekā agrāk? Vai esat sācis (vai pārtraucis) darīt kaut ko tādu, ko nekad iepriekš nebūtu darījis? Ja tā, tad varētu būt laba ideja par to parunāt ar kādu. ”
Garīgās veselības kontrolsaraksts
Paturot to prātā, Dr Collison izklāstīja galvenos faktorus, kas jāņem vērā, novērtējot savu garīgo veselību bloķēšanas laikā. Galvenās lietas, kas jāatzīst, ir izmaiņas/variācijas galvenajos priekšmetos, kas uztur jūs veselīgu un funkcionālu. "Tas ir mazāk saistīts ar kādu lietu un vairāk par to, kā saglabāt pamatus, kas bija jūsu dzīvē pirms slēgšanas," viņš saka. Šeit ir klīniskais psihologs un vecākais pasniedzējs Austrālijas Lietišķās psiholoģijas koledžas garīgās veselības kontrolsarakstā:
- Gulēt - vai jūs viegli aizmigjat VAI mētājaties un visu laiku uztraucaties par visu, kas naktī gultā? Vai jūs saglabājat tādu pašu nomoda/miega laiku, kāds bija pirms bloķēšanas VAI jūsu miegs visur ir nejaušs?
- Apetīte - vai jūs regulāri ēdat, piemēram, pirms bloķēšanas VAI tas ir kļuvis sporādiski un nekonsekventi, jo strādājat no mājām? Un vai jūs joprojām gatavojat sabalansētas maltītes VAI regulāri pasūtāt sliktu pārtiku un biežāk nekā vajadzētu izvēlēties tādas lietas kā KFC?
- Alkohols/narkotikas - vai jūs esat dzēris alu vai smēķējis vairāk nekā parasti un vai jūsu lēmumus tas ietekmē vairāk nekā parasti? Vai arī tas ir kā parasti?
- Sekss - joprojām interesējas par aktivitātēm, kas jums bijušas (vienatnē vai kopā ar citiem), vai esat pamanījis pēkšņu libido samazināšanos?
- Higiēna - vai jūs joprojām dušā mazgājaties un tīrāt zobus VAI tie ir nedaudz paslīdējuši? Vai jūs pieceļaties un ģērbjaties dienā kā parasti, vai arī visu dienu uzturaties savā PJ?
Neliela novirze nevienā no tiem nav iemesls bažām, taču pievienojiet tos visus, un tas var sākt izskatīties nedaudz satraucošāk. T.i. ja jūs slikti guļat, ēdat slikti, dzerat vairāk nekā parasti, un jūs karājieties mājā bez dušas un neinteresējoties par seksu, iespējams, ka kaut kas nav kārtībā un ir vērts to risināt.
Stratēģijas garīgās veselības uzlabošanai bloķēšanas laikā
Papildus sliktas garīgās veselības pazīmju atpazīšanai slēgšanas laikā ir ļoti svarīgi izstrādāt plānus, kā uzlabot savu stāvokli. Bet, neskatoties uz to, ko jūs domājat, domāšanas uzlabošanai nav vajadzīgi lieli centieni. Faktiski tas sākas ar maziem soļiem, kas nodrošina pamata sistēmu, lai saglabātu pamatojumu, motivāciju un pašapziņu.
- Veidojiet rutīnu - Labākais, ko varat darīt, ir izveidot un ieviest rutīnu un piepildīt to ar pēc iespējas lielāku jautrību un gandarījumu - neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar golfa spēlēšanu, niršanu ar galvu izklājlapās vai pat tamborēšanu, dariet visu iespējamo, lai maksimāli palielinātu lietas, kas sniedz jums prieka un sasniegumu izjūta.
- Saglabājiet miega laiku - Ievērojiet savus pamošanās/miega laikus pirms bloķēšanas (pat ja jums tas nav jādara). Tas kontrolēs jūsu ķermeņa diennakts ritmu. Jūs redzēsiet un sajutīsit labumu pašreizējā miega un enerģijas līmenī, un tas turpināsies, kad beigsies bloķēšana.
- Uzturiet degvielu tvertnē - Uzturiet degvielu. Laba ideja ir ēst regulāras un veselīgas maltītes visas dienas garumā (brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas starp katru ēdienu). Slēgšana ir nogurdinoša un saspringta, un, atņemot ķermenim vienīgo enerģijas avotu (pārtiku, tas ir), saasināsies negatīvās jūtas un emocijas.
- Izvairieties no neprātīgām darbībām - Izvairieties no “neprātīgām” darbībām, piemēram, ritināšanas pa tālruni, līdz pusei neskatieties TV šovu vai filmu, kas jums nerūp, vai strīdēties ar svešiniekiem internetā. Šīs aktivitātes var būt pievilcīgas īstermiņā, taču tās bieži mūs nogurdina vairāk nekā sākām un neizraisa patiesu baudas sajūtu.
- Vingrinājums - Vingrojiet un sauļojieties (kur vien iespējams). Pētījumi rāda, ka 15-20 minūšu vingrošanai/saules gaismai 3-4 reizes nedēļā ir daudz ieguvumu veselībai-tāpēc maskējieties, ievērojiet distanci un dodieties pastaigā.
Meklējot palīdzību
Pirmais solis, lai atjaunotu savu garīgo veselību, ir apzināties, ka ir iespējami uzlabojumi, taču, ja stratēģijām nav vēlamā efekta, varat darīt vairāk. Dr Kolisons iesaka runāt par to var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā panākt bumbas ripināšanu, un, lai gan garīgā aizspriedumi ir gājuši tālu, viņš atzīst, ka ne vienmēr ir viegli vērsties pie draugiem, it īpaši kā vīrietis.
“Kā vīriešiem mums ir grūtības lūgt palīdzību, taču nav kauna runāt par to, kā mēs jūtamies. Lūgt palīdzību no ģimenes, draugiem un mīļajiem ir normāla un atbilstoša lieta. Izvairieties no novecojušiem stāstījumiem, kuriem vīrieši ir spiesti ticēt, ”viņš saka. “Zēni raud; vīriešiem ir jūtas; mēs neesam neuzvarami; mums tas viss nav jādara vienam; un ir vajadzīgs vairāk spēka meklēt palīdzību, nekā ignorēt problēmu. ”
Izturieties pret savu garīgo veselību tāpat kā pret savu fizisko veselību. Jūs neignorētu salauztu roku vai atvērtu brūci, kurai nepieciešama šūšana. Neignorējiet arī trauksmi, stresu vai depresiju - šodien apmeklējiet savu ārstu un lūdziet nosūtījumu pie psihologa. Jūs varat piekļūt līdz 20 garīgās veselības aprūpes plāna sesijām, un sesijas var būt bez maksas vai ievērojami samazinātas.
Ja lietas ir patiešām sliktas un jūs aktīvi domājat par pašnāvību, zvaniet uz Lifeline tūlīt pa tālruni 13 11 14 - tās ir pieejamas 24 stundas diennaktī, 365 dienas gadā.
