Vai esat sev jautājis, ko dara kreatīns? Tu neesi viens. Patiesībā frāze kreatīna monohidrāts ir kaut kas tāds, ko jūs noteikti esat dzirdējuši treniņa laikā izmētāt pa sporta zāli, taču žūrija joprojām neizmanto sporta papildinājumu. Jūs varat to dzert, varat lietot kapsulas, un tam ir nopietna fanu bāze fitnesa sabiedrībā. Kreatīns kopā ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem varētu būt jūsu sapņu ķermeņa atslēga. Bet pietiek ar pārdevēja runām, ķersimies pie zinātnes.
Šajā rakstā ir visi fakti, statistika, zvani un svilpes, kas jums nepieciešami, lai patiesi saprastu, kas ir kreatīns. Un, tiklīdz jūs zināt, mēs esam saņēmuši ieteikumus par sešiem labākajiem kreatīna piedevām nākamajam treniņam. Tātad, uzsitiet uz šīm sviedru lentēm un sāksim darbu.
Kas ir kreatīns?
Vienkārši sakot, kreatīna monohidrāts ir uztura bagātinātājs, kas var palielināt muskuļu masu, spēku un fizisko slodzi. Dabiski sastopama molekula, kas organismā tiek ražota no aminoskābēm, kreatīns galvenokārt tiek ražots aknās un mazākā mērā nierēs un aizkuņģa dziedzerī. Viela palīdz jūsu muskuļiem ražot enerģiju augstas intensitātes izpildes vai fiziskās slodzes laikā, tāpēc, protams, tas ir kļuvis par lielu biznesu, lai kļūtu liels.
Saskaņā ar Floridas universitātes pētījumiem aptuveni 95 procenti no jūsu ķermeņa kreatīna tiek uzglabāti muskuļos fosfokreatīna veidā, kas, palielinoties, palīdz organismam ražot augstas enerģijas molekulu, ko sauc par ATP.
Tas var izklausīties pārāk tehniski, bet ķermenis ir brīnišķīgi sarežģīta lieta. Labā ziņa ir tā, ka kreatīnu var atrast arī dažādos pārtikas produktos. Ķermenis pārvērš savus kreatīna krājumus enerģijā, smagi paceļot vai veicot augstas intensitātes vingrinājumus, kas nejauši ir tas, ko lielāko daļu laika pavadāt sporta zālē (kad neuzņemat spoguļbildes). Kreatīna papildināšana nodrošinās jūsu ķermeņa kreatīna krājumu piepildīšanos un var kompensēt kreatīna trūkumu no jūsu uztura.
Ko dara kreatīns?
Lai gan daudzi apgalvo, ka kreatīns ir vienvirziena ceļš, lai kļūtu pietūkuši, papildinājums, iespējams, ir visvairāk pārprasts fitnesa aprindās. Daži kultūristi zvēr pie būtības, bet citi izvairās no tā pilnībā, tāpēc rodas jautājums - ko dara kreatīns?
- Palieliniet fosfokreatīna veikalu skaitu - Lielākoties kreatīna pulvera galvenā funkcija ir palielināt fosfokreatīna krājumus organismā. Kā minēts iepriekš, tas ļauj vairāk ražot ATP, kas ir galvenais enerģijas avots augstas intensitātes darbībai.
- Muskuļu pieaugums - Kur kreatīns ir ieguvis vislielāko pievilcību, tas ir bijis muskuļu ieguves īpašībās. Atšķirībā no steroīdiem, kas veicina muskuļu augšanas stimulēšanu, kreatīna monohidrāts to dara sekundāri. Piemēram, kreatīna pulvera lietošana var palielināt jūsu darba slodzi, ļaujot vienas sesijas laikā palielināt kopējo darbu vai apjomu. Līdzīgi Viskonsinas Universitātes Medicīnas skolas universitātes pētījumā konstatēts, ka tas efektīvi uzlabo šūnu signalizāciju, kas palīdz muskuļu atjaunošanai un muskuļu augšanai.
- Uzlabot šūnu hidratāciju - Ņujorkas Global Fitness Services pētījumā konstatēts, ka kreatīns arī palīdzēja paaugstināt ūdens saturu jūsu muskuļu šūnās, izraisot efektu, kas var uzlabot muskuļu augšanu. Tomēr lielākā daļa kreatīna lietotāju ziņoja par paaugstinātu ūdens svaru, tāpēc tie, kas vēlas noliekties, var būt vīlušies, redzot, ka, lietojot uztura bagātinātāju, kopējais svars palielinās.
- Maina hormonu līmeni - Pozitīvi ir tas, ka kreatīna piedevu lietošana palielina anaboliskos hormonus, piemēram, IGF-1. Turklāt vielas lietotāji ir ziņojuši par zemāku proteīna miostatīna līmeni, kas var kavēt jaunu muskuļu augšanu.
Tāpat kā visiem uztura bagātinātājiem, kreatīna lietošanai ir daudz priekšrocību. Regulāri lietojot kopā ar veselīgu uzturu un vingrošanu, kreatīns var stimulēt muskuļu masas palielināšanos, uzlabot spēku un uzlabot vispārējo fizisko slodzi. Ir arī pierādījumi, ka kreatīna piedevas uzlabos garīgās spējas. Smadzenes arī paļaujas uz kreatīnu, un pētījumi liecina, ka pastāvīga kreatīna papildināšana var ievērojami uzlabot atmiņu un intelektu.
Vai kreatīns ir drošs?
Šeit notiek debates. Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka kreatīna piedevas ir kaitīgas organismam, un daudzi apgalvo, ka papildinājums var izraisīt nieru bojājumus, dehidratāciju un krampjus. Tomēr nav pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus. Kreatīns ir viens no pasaulē pārbaudītākajiem uztura bagātinātājiem, un tam ir lieliska vēsture un panākumu līmenis starp testa subjektiem.
Lietojot jebkuru uztura bagātinātāju, ir svarīgi apsvērt, ko vēl jūs ievietojat savā ķermenī, lai iegūtu labākos rezultātus. Ja lietojat jebkāda veida zāles, pirms sākat lietot kreatīna piedevas, konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jūsu medikaments ir saistīts ar cukura līmeni asinīs vai nieru un aknu darbību.
Ko meklēt, pērkot kreatīnu
Visbiežāk sastopamā forma ir kreatīna monohidrāts. Šī ir visvairāk pārbaudītā kreatīna forma, tāpēc tā ir visvieglāk pieejamā. Pērkot kreatīna piedevas, jums jāapsver šādi punkti.
Sastāvdaļu kvalitāte
Jūs vēlaties tikai savā ķermenī ielikt labāko, tāpēc patēriņam vislabāk ir lietot kreatīna piedevu ar augstas kvalitātes sastāvdaļām. Meklējiet kreatīna proteīna daudzumu vienā porcijā, kā arī citu sastāvdaļu, piemēram, cukuru vai vitamīnu, klātbūtni.
Piedevu, pildvielu un mākslīgo aromātu trūkums
Nereti kreatīna piedevas tiek sajauktas ar aromatizētāju, lai būtu patīkamāks patēriņš. Šīs garšas var radīt cukuru, tāpēc, ja jūs cenšaties ēst tīri, veidojot muskuļus, jūs vēlaties no tiem izvairīties.
Kvalitatīva ražošanas un testēšanas prakse
Kā mēs teicām iepriekš, jūs vēlaties apzināties to, ko ievietojat savā ķermenī. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādus testēšanas un ražošanas procesus jūsu kreatīna piedevas ir izgājušas, pirms tas ir sasniedzis jūs. Ir arī ētiski atbildīgi izvairīties no produktiem, kuru ražošanas prakse un testēšana ir slikta un necilvēcīga.
Labākie kreatīna pulveri un piedevas
Tagad, kad mēs zinām visus faktus, kas ir kreatīna piedevu pamatā, mēs varam sākt darbu pie muskuļu masas pārveidošanas. Šeit ir mūsu ieteikumi par labākajiem kreatīna piedevām.
1. Thorne Research kreatīns
Mūsu saraksta sākums ir Thorne Research kreatīna pulveris. Thorne Research rada augstas kvalitātes un ilgtspējīgus uztura bagātinātājus, lai jūs varētu justies labi fiziski un ētiski, pērkot no. Šis ir aromatizēts pulveris, kas vienā porcijā satur piecus gramus kreatīna. Un tas arī viss, nav atrodami cukuri vai ogļhidrāti. Starp citiem alergēniem, nesatur lipekli, bez sojas, bez piena un rauga, tas ir kreatīna papildinājums visiem.
Cena: USD 50
Forma: Pulveris
Zīmols: Torna izpēte
2. MyProtein kreatīna monohidrāta elite
Informed-Sport partijas pārbaudītais MyProtein kreatīna monohidrāta elite ir viena no visstingrāk uzticamajām iespējām tirgū. Ideāli piemērots sportam ar spēku, kreatīna pulveri var viegli sajaukt ūdenī, un tā cena ir tikai 38 AUD par 1 kg.
Cena: 37,99 AUD
Forma: Pulveris
Zīmols: MyProtein
3. Musaši
Mikronizēts, lai nodrošinātu vieglu sajaukšanu, Musashi kreatīna piedeva ir viena no visvērtīgākajām vielām tirgū. Tas ir lielisks risinājums, lai atbalstītu enerģijas ražošanu, palielinātu muskuļu spēku un palielinātu liesās ķermeņa masu augstas intensitātes vingrinājumu un pretestības treniņu laikā.
Cena: AUD 18,99
Veidlapa: Pulveris
Zīmols: Musaši
4. Naked Nutrition Pure Creatine
Naked Nutrition Pure Creatine ir tieši tas, kas rakstīts uz etiķetes: kails, tīrs kreatīns. Jūs neatradīsit mākslīgas krāsas, garšas un saldinātājus, tas ir tikpat polāri pretēji, kā jūs varat iegūt no MuscleTech Cell-Tech kreatīna. Sajauc ar pienu, un šis pulveris ir tīrs kreatīns nākamajam treniņam. Jāņem vērā arī tas, ka šis pulveris ir sertificēts vegāns, kā arī nesatur lipekli. Lai iegūtu netraucētu kreatīna pulveri, dodieties uz Naked Nutrition Pure Creatine.
Cena: USD 50
Forma: Pulveris
Zīmols: NAKED Uzturs
5. Lielapjoma barības vielas
Lieliska vērtība un farmācijas pakāpe, jūs nevarat iet garām beztaras barības vielām, kad runa ir par labākajiem kreatīna pulveriem, ko varat iegādāties. Vēl labāk, papildinājums ir mikronizēts līdz 200 acīm, lai to viegli izšķīdinātu, kas nozīmē mazāk smilšainu mutes sajūtu.
Cena: 9 AUD
Veidlapa: Pulveris
Zīmols: Lielapjoma barības vielas
6. Optimāls uzturs kreatīns
Izvēloties kapsulas, nevis pulverveida kreatīnu, Optimum Nutrition Creatine ir ērta kreatīna papildināšanas iespēja. Lietojot divas kapsulas ēdienreizes laikā divas reizes dienā, jūs iegūsit piecus gramus kreatīna monohidrāta. Tiem, kas nevēlas satraukties ar kreatīna pulvera klucīšiem, kas nav izšķīduši (mēs visi zinām sāpes), kapsulas ir jūsu izvēle.
Cena: USD 30
Forma: Kapsulas
Zīmols: Optimāls uzturs
7. Dzīves pagarināšanas kreatīns
Šīs kreatīna kapsulas sajauc ar C vitamīna devu, lai jūsu kreatīns sniegtu papildu labumu veselībai. Katra kapsula nodrošina vienu gramu kreatīna, kas nepadara to par labāko papildinājumu muskuļu augšanai. Bet veģetāriešiem, kuri cer saglabāt veselīgus kreatīna krājumus, šī ir lieliska iespēja. Tāpat kā BulkSupplements, Life Extension arī nodrošina CoA visiem saviem produktiem, lai jūs zināt, kas notiek un kā tie tiek izgatavoti.
Cena: USD 30
Forma: Kapsulas
Zīmols: Mūža pagarinājums
8. Cellucor Mikronizēts
Paredzēts ātrai gremošanai, katra porcija Cellucor Micronized pulvera satur 5 g kreatīna, lai atbalstītu spēku un muskuļu augšanu. Lai uzlabotu garšu, zīmols iesaka to pievienot pirms treniņa vai BCAA.
Cena: USD 70
Veidlapa: Pulveris
Zīmols: Cellucor
9. EHP Labs CREA-8
Izgatavots no 100 % tīra kreatīna monohidrāta, šis izdevums no EHP Labs ir iecienīts austriešu kultūristu vidū. Crea-8 ir paredzēts, lai barotu jūsu ķermeni ar augstas kvalitātes kreatīna monohidrātu, lai sasniegtu spēka, izturības un muskuļu augšanas augstumu.
Cena: 50 AUD
Veidlapa: Pulveris
Zīmols: EHP Labs
10. Lielapjoma papildinājumi Kreatīns
Ja jūs meklējat augstas kvalitātes un pieejamu kreatīna piedevu, meklējiet ne vairāk kā BulkSupplements Creatine. Atkal šis kreatīna papildinājums ir kreatīns un nekas cits. BulkSupplements Creatine piedāvā arī bezglutēna, sojas, piena, rauga un bez raizēm formulu, tāpēc neviens nepalaidīs garām ieguvumus. Pēc pieprasījuma BulkSupplements var piegādāt arī analīzes sertifikātu (CoA) - veidlapu, kas dokumentē to pulveru kvalitāti, stiprumu un ražošanas specifikācijas. Tas palīdz saglabāt BulkSupplements atbildību par ētisku un uzticamu piedevu ražošanu.
Cena: USD 25
Forma: Pulveris
Zīmols: Lielapjoma papildinājumi
11. MuscleTech Cell-Tech kreatīns
Ja jums nepatīk neapstrādāta kreatīna pulvera garša, MuscleTech Cell-Tech Creatine piedāvā vairāk nekā dažas garšas, kuras varat izmēģināt. No apelsīna līdz augļu perforatoram dodiet saviem kokteiļiem un treniņiem augļu sitienu. Kopā ar pieciem gramiem kreatīna vienā kausiņā jūs atradīsit arī vienu gramu sazarotu ķēžu aminoskābju. Šīs ir aminoskābju formas, ko sportisti izmanto, lai uzlabotu sniegumu un samazinātu nogurumu, tāpēc esat gatavs doties ātrāk. Šis papildinājums nav paredzēts kreatīna puristiem, bet garšīgas pārmaiņas tiem, kas vēlas sazaroties ar saviem kreatīna piedevām.
Cena: USD 50
Forma: Pulveris
Zīmols: MuscleTech
Vispārīgi FAQ
Kas ir kreatīns?
Kreatīns ir veiktspēju uzlabojošs papildinājums, kas var palielināt muskuļu masu, spēku un fizisko slodzi
Vai kreatīns palīdz trenēties?
Jā, ķermenis pārvērš savus kreatīna krājumus enerģijā, smagi paceļot vai veicot augstas intensitātes vingrinājumus.
Kad man vajadzētu lietot kreatīnu?
Kreatīnu var lietot jebkurā diennakts laikā, taču ieteicams, lai tas būtu visefektīvākais pirms un pēc treniņa.
