Gan sevis, gan citu labad jums varētu būt nepieciešami daži krākšanas līdzekļi. Pirmkārt un galvenokārt: jūs esat tālu no viena. Faktiski tiek lēsts, ka gandrīz 45% pieaugušo iedzīvotāju dažkārt krāc, un mēs esam gatavi derēt, ka lielai daļai šo cilvēku tas ir vairāk nekā tikai reizēm. Protams, neatkarīgi no tā, kur atrodaties spektrā, ir svarīgi izdomāt, kā pārtraukt krākšanu, pirms problēma pasliktinās.
Starp citu, mēs lietojam vārdu “problēma” ar vislielāko nodomu. Tas ir tāpēc, ka krākšana ir daudz vairāk nekā kaitinošs troksnis, ko miljardi cilvēku rada naktī. Dažos gadījumos to var izraisīt tādi apstākļi kā miega apnoja vai sinusa sastrēgums. Līdz ar to jūs, iespējams, nesaņemat pilnu nakts atpūtu, kas pats par sevi var izraisīt dažādas papildu veselības problēmas.
Tad ir pilnīgi dabiski meklēt krākšanas mājas līdzekļus vai citus krākšanas risinājumus, līdz atrodat to, kas darbojas. Atrisinot šo kopīgo problēmu, jūs uzlabosit ne tikai savu iztiku, bet arī blakus guļošās personas iztiku (kurai arī vajadzīgs labs nakts miegs).
Ievadiet mūsu ceļvedi, kurā ir iekļauti krākšanas mājas aizsardzības līdzekļi, medicīniskā ārstēšana un gandrīz viss starp tiem. Atrodiet sev piemērotāko risinājumu, lai jūs varētu izdomāt, kā dabiski un nekavējoties pārtraukt krākšanu. Bet vispirms: kas vispirms izraisa krākšanu?
Kas izraisa krākšanu?
Krākšana ir tik visuresošs cilvēka (un dzīvnieku) stāvoklis, ka mēs reti apstājamies jautāt, kā tas vispār notiek. Daļēji tas ir tāpēc, ka ir iesaistīts zināms veselais saprāts, padarot atbildi tikai par atskaitījumu. Būtībā krākšana rodas, ja gaiss ir daļēji aizsprostots, kad tas iet caur degunu un kaklu. Spiežot gaisa plūsmu, jūs radāt vibrācijas apkārtējos audos. Krākšana ir šo vibrāciju skaņa.
Labi, bet kotiešāmizraisa krākšanu? Ar to mēs domājam, kuri cēloņi vispirms var radīt šķēršļus? Šeit lietas kļūst nedaudz plašākas un sarežģītākas, jo krākšana var rasties vairāku pamatcēloņu dēļ. Šeit ir visizplatītākie:
- Vecums - Kad jūs kļūstat vecāks, jūsu rīkles muskuļi kļūst mazāki, kā rezultātā pats kakls kļūst šaurāks.
- Liekais svars - Vairākiem cilvēkiem ar lieko svaru ir rīkles taukaudi un nepietiekami attīstīts muskuļu tonuss, kas abi var izraisīt krākšanu.
- Ģenētika - Dažreiz cilvēki vienkārši piedzimst ar pārmērīgu rīkli un deguna audiem. Citi cilvēki piedzimst ar šauriem rīkles vai aukslēju plaisām vai palielinātiem adenoīdiem vai daudziem citiem iebūvētiem atribūtiem. Tā ir dzīve.
- Sinusa problēmas - Ja jums ir aizsprostoti elpceļi vai aizlikts deguns, elpošana kopumā kļūst grūtāka.
- Membrānas kairinājums - Tādi faktori kā dehidratācija vai sauss gaiss var kairināt membrānas, izraisot pietūkumu un gaisa plūsmas traucējumus.
- Narkotikas, smēķēšana, pārtika un alkohols - Daži medikamenti noved pie muskuļu relaksācijas, kas var izraisīt krākšanu. Tikmēr pārmērīga smēķēšana, dzeršana vai pat ēšana var izraisīt gaisa plūsmas problēmas.
- Stāja - Gulēšana noteiktā stāvoklī (piemēram, mugurā) var tieši ietekmēt miesu kaklā vai mēles un žokļa stāvokli, radot problēmas ar gaisa plūsmu.
- Miega apnoja - Tas ir stāvoklis, kad būtībā jūs pārtraucat elpot noteiktos nakts punktos. Šķiet, ka katru gadu tas skar arvien vairāk cilvēku. Ja domājat, ka Jums varētu būt miega apnoja, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Pirms izdomājat, kā pārtraukt krākšanu, ir svarīgi noteikt, kāpēc jūs varētu krākt. Tas nozīmē, ka kā sākuma punktu jāizmanto iepriekš minētais saraksts, kā arī jāsamazina krākšana pēc modeļa un biežuma. Apsveriet iespēju saglabāt miega dienasgrāmatu vai jautāt savam partnerim, kad un cik bieži krākat (ja jums nav miega partnera, iespējams, vēlēsities ierakstīt sevi naktī).
Ideālā gadījumā jūs vēlaties izveidot saikni starp konkrētiem cēloņiem un īpašiem krākšanas modeļiem. Varbūt jūs krākat katru reizi, kad pārēdaties, vai tāpēc, ka guļat nepareizā stāvoklī. Vai varbūt tas ir saistīts ar kaut ko daudz nopietnāku, piemēram, miega apnoja vai pastāvīgi sinusa uzbrukumi. Jo vairāk jūs zināt par savu krākšanu, jo labāk būsit gatavs to pārtraukt.
Krākšanas līdzekļi
Cerams, ka esat noskaidrojis krākšanas iespējamos cēloņus. Paturot to prātā, šeit ir 17 krākšanas līdzekļi:
1. Mainiet gulēšanas stāvokli
Cilvēki, kas guļ uz muguras, jo īpaši ir vairāk pakļauti krākšanai. Ja gadās gulēt aizmugurē, pamēģiniet pacelt galvu apmēram četras collas (tam ir īpaši spilveni), kas potenciāli var atvieglot gaisa plūsmu un pārvietot mēli un žokli uz priekšu.
Varat arī mēģināt gulēt uz sāniem, nevis uz muguras. Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, daži cilvēki izmanto trikus, lai paliktu viņu pusē. Piemēram, jūs varat piestiprināt tenisa bumbiņu naktskreka centrā, radot diskomfortu katru reizi, kad rullējat uz muguras. Sākumā tas varētu būt skarbi, bet vecie labie Pavlovijas mehānismi galu galā ieslēgsies, un jūs pieradīsit gulēt uz sāniem.
2. Izmēģiniet aparātu pret krākšanu
Ja domājat, kā nekavējoties pārtraukt krākšanu, šis varētu būt jums. Tas izskatās kā profesionāls mutes aizsargs, un tas atver elpceļus, miega laikā pārvietojot apakšžokli (un mēli). Jūs varat to iegādāties no zobārsta vai mēģināt to izgatavot pats.
3. Notīriet deguna ejas
Runājot par krākšanas līdzekļiem, tas parasti ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem. Tas ir tāpēc, ka pildīti deguna kanāli bieži ir krākšanas cēlonis. Pirms gulētiešanas notīriet šīs deguna ejas, izmantojot neti podu, deguna nosprostojumu mazinošu līdzekli vai deguna sloksnes.
Ja jūs ciešat no sinusa lēkmes vai specifiskas alerģijas, pirms gulētiešanas notīriet telpu no putekļiem vai alergēniem un apsveriet iespēju lietot medikamentus.
4. Saglabājiet gaisa mitrumu savā guļamistabā
Sausais gaiss var izraisīt iekaisušas membrānas un audu pietūkumu, kas nozīmē, ka mitrinātājs var būt piemērots.
5. Nometiet svaru
Atmetot dažas mārciņas no vidukļa līnijas, jūs varētu arī samazināt taukaudu daudzumu kaklā (tādējādi samazinot aizsprostojumu). Šis pilnīgi dabiskais risinājums krākšanai kopumā sniedz arī virkni perifēro priekšrocību.
6. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana var izžūt un kairināt deguna un rīkles membrānas, radot aizsprostošanās problēmas. Bet ja nopietni, tad, ja jūs mēģināt izdomāt, kā dabiski pārtraukt krākšanu un jums gadās būt smēķētājam, šis līdzeklis būtībā pārdod sevi. Tagad par grūto daļu (t.i., atmest).
7. Palieciet prom no nomierinošiem līdzekļiem un alkohola
Lai gan vairāki cilvēki, iespējams, nesaista miegazāles vai recepšu nomierinošos līdzekļus ar krākšanu, izrādās, ka šīs zāles var atslābināt jūsu kakla muskuļus un potenciāli traucēt gaisa plūsmu. Tikmēr nav nekāda nepareiza iemesla dzert mazāk alkohola vai vispār to pārtraukt.
8. Skatieties, ko ēdat pirms gulētiešanas
Saskaņā ar pētījumiem, pārēšanās pirms gulētiešanas var izraisīt krākšanu, tāpat kā pārtikas produkti, kuros ir daudz piena produktu. Bet būsim godīgi: starp visiem dabiskajiem krākšanas mājas līdzekļiem šis ir vēl viens vienkāršs līdzeklis.
9. Vingrinājums
It kā pareiza fitnesa rutīna vēl nebūtu pietiekami izdevīga, tā potenciāli var mazināt krākšanu. Tas ir tāpēc, ka jūs stiprināt rīkles muskuļus, strādājot ar citiem ķermeņa muskuļiem.
10. Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP)
Tiem, kam ir nopietnāki apstākļi, piemēram, miega apnoja, jums, iespējams, vajadzēs ievest CPAP aparātu, kas caur sava veida sejas masku piegādā zem spiediena esošu gaisu. Tas varētu būt pretējs krākšanas mājas līdzeklim, taču tas arī palīdzēs izdzīvot. Tavs zvans.
11. Uvulopalatoplastika ar lāzeru (LAUP)
Ja jums vienkārši jāizdomā, kā nekavējoties pārtraukt krākšanu, LAUP varētu būt jūsu labākais risinājums. Tas izmanto lāzeru, lai saīsinātu uvulu (t.i., mazo pilienu formas lietu, kas karājas jūsu rīkles aizmugurē), kā arī mazus griezumus aukslējās abās mutes pusēs. Kad griezumi sadzīst, tas nostiprina apkārtējos audus un tādējādi samazina vibrācijas.
12. Palatālie implanti
Sabrukušas mīkstās aukslējas var izraisīt krākšanu, un tieši šeit parādās palatālie implanti. Sastāv no maziem plastmasas implantiem, tie nonāk mīkstajā aukslējā un novērš krākšanu. Atkal, tas varētu nebūt viens no krākšanas mājas līdzekļiem, ko meklējāt, taču ārkārtēja krākšana var prasīt ārkārtējus pasākumus.
13. Somnoplastika
Ja tas vēl nav acīmredzams, mēs esam pārgājuši pie medicīniskās šķirnes krākšanas līdzekļiem. Tas mūs noved pie somnoplastikas, kas izplaucē uvulu un mīksto aukslēju ar zemu radiofrekvences siltuma līmeni, cenšoties samazināt vibrācijas un tādējādi mazināt krākšanu. Redziet mūsdienu zinātnes brīnumus!
14. Pielāgotas zobārstniecības ierīces
Pielāgoti mutes aizsargi un apakšžokļa pozicionētāji miega laikā virzīs apakšžokli un mēli uz priekšu, kas savukārt atver elpceļus. Ja jūs interesē, konsultējieties ar savu zobārstu.
15. Ķirurģiskās procedūras
Ja ir dabiskas novirzes vai audu pārpalikums, ko nevar izmantot ar kādu citu pasākumu, iespējams, ir pienācis laiks piezvanīt ķirurgam. Viņš vai viņa varētu ieteikt tādas procedūras kā Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), tonsillectomy vai adenoidectomy, kas var attiecīgi noņemt audus vai labot novirzes.
16. Dzeriet vairāk ūdens
Atgriezīsimies dabiskā teritorijā, vai ne? Šeit ir krākšanas mājas līdzeklis, kas ir tik vienkāršs, kā izklausās: mitrināšana. Atcerieties, ka sauss (t.i., dehidrēts) deguns un kakls kairinās membrānas un izraisīs krākšanu.
Atklāti sakot, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs pakļaujat sevi visdažādākajam iespējamajam kaitējumam, nevis tikai sliktiem krākšanas gadījumiem. Pārliecinieties, ka dzerat vismaz 3,7 litrus ūdens dienā (2,7 litri sievietēm), un, ja tas neaptur krākšanu, turpiniet to darīt.
17. Piešķiriet savai mēlei un rīkles muskuļiem savu treniņu
Mēs jau iepriekš minējām fizisko sagatavotību, bet vai zinājāt, ka ir īpaši vingrinājumi, kas stiprinās jūsu mēles un rīkles muskuļus? Viens no šiem vingrinājumiem ir dziedāšana, tāpēc, kad rodas sajūta, jūtieties brīvi izvilkt dažus akordus. Jūs varat arī trenēt mēli, novietojot tās galu aiz zobu augšdaļas un pēc tam katru dienu dažas minūtes bīdot uz priekšu un atpakaļ.
Vispārīgi FAQ
Kas izraisa krākšanu miega laikā?
Kad tiek traucēta gaisa plūsma, jūs elpot grūtāk un radīt vibrācijas deguna un rīkles audos. Tas noved pie krākšanas. Cita starpā cēloņi var būt jebkas, sākot no ģenētikas līdz novecošanai, līdz sausam gaisam, līdz dehidratācijai un beidzot ar miega apnoja līdz pārēšanās.
Kāpēc es tik skaļi krākšu?
Dažiem cilvēkiem dabiski ir vairāk audu degunā, rīklē un mutē, kas rada skaļāku krākšanu. Pretējā gadījumā jums var būt arī iemesls, kas traucē gaisa plūsmu un liek jums naktī elpot grūtāk.
Vai izdilis cilvēki krāk?
Kalsni cilvēki krāk, lai gan cilvēki ar lieko svaru biežāk krāc kakla un rīkles lieko tauku audu dēļ.
Vai ir slikti krākt?
Atkarībā no tādām lietām kā skaļums un biežums, krākšana var liecināt par veselības problēmu. Tas var arī būt diezgan traucējošs gan jums pašam, gan ikvienam, kas guļ jums apkārt. Tādējādi, pat ja krākšana pati par sevi nav slikta, tā noteikti nav laba.
Kāpēc mēs krākam un kā jūs to pārtraucat?
Mēs krācam dažādu iemeslu dēļ, un ir arī vairāki iespējamie risinājumi. Iespējamie krākšanas līdzekļi var ietvert miega stāvokļa maiņu, deguna eju tīrīšanu, mazāk ēst pirms gulētiešanas, elpošanas ierīces lietošanu vai pat samaksu par ķirurģisku procedūru.
Jums patiks arī:
Kā ātri aizmigt
13 labākas nakts miega noslēpumi
Kā uzlabot atmiņu
