Nav ideāli praktizēt sliktos miega ieradumus, taču daudziem cilvēkiem tas ir kļuvis par normu. Dažas no tām var ietvert vēlu uzcelšanos un agru celšanos vai pat miega stundu sasniegšanu nedēļas nogalēs. Lai gan gandrīz neviens nevar jums pārmest. Mēs bieži vien upurējam miega laiku, jo dienas laikā mums ir jādara tik daudz lietu, ka bieži vien kompensējam nakts laikā zaudēto personīgo laiku.
Tomēr mēs nespējam saprast, ka labs nakts miegs ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem augstas veiktspējas uzturēšanai. Labāks miegs nodrošina vairāk enerģijas, lielāku jaudu un uzlabotu darba efektivitāti, kas galu galā atbrīvo vairāk laika, lai mēs varētu darīt vairāk. Un tas noved mūs pie jautājuma: kā mēs varam labāk izgulēties?
1. Palieciet prom no Gaismas
Labākais laiks, lai dienas laikā saņemtu saules gaismas devu, ir no 6:00 līdz 8:30 vismaz 30 minūtes. Šajā periodā jūsu ķermeņa pulkstenis reaģē visātrāk, un jūs saņemat enerģiju, uzņemot visu šo gaismu. Tomēr naktī mēģiniet īstenot pasākumus, lai pēc iespējas samazinātu zilās gaismas iedarbību. Pārbaudiet šos produktus, lai redzētu, kas darbojas:
- Zilās gaismas filtri ekrānos
Cena: no 47,99 USD - Zilās gaismas lietotnes
Izstrādātājs: Urbandroid (Petr Nálevka)
Cena: bezmaksas - Daudzkrāsains LED apgaismojums
- Brilles ar zilu blokatoru
Cena: no 15,95 USD
2. Sabalansēta temperatūra
Jūs, iespējams, to nezināt, bet termoregulācija ir viena no galvenajām ķermeņa miega ciklu ietekmēm. 15-20 grādi ir ideāla apkārtējās vides temperatūra, lai ķermenis sasniegtu ideālu kontrolētu atpūtas temperatūru. Salīdzinoši stress paaugstina iekšējo temperatūru, tāpēc, kamēr jūs uztraucaties par nespēju aizmigt, jūsu pamat temperatūra paaugstinās un tas veicina jūsu nespēju aizmigt. Pārbaudiet šo, lai redzētu, vai tas palīdz: Chili-Pad
Zīmols: Čili tehnoloģija
Materiāls: Poliestera un poliestera maisījums
Cena: no 499 USD
3. Laiks ir viss
Mūsu stresa dziedzeri (virsnieres) atpūšas un uzlādējas laikā no 23:00 līdz 1:00. Rezultātā mēs iegūstam vislabāko hormonālo sekrēciju un atveseļošanos laikā no 22:00 līdz 2:00. Ir arī pierādīts, ka melatonīna ražošana ir visaugstākā no pulksten 10:00 līdz 2:00. Lai maksimāli palielinātu šos fizioloģiskos procesus, mums jāpalīdz regulēt diennakts ritmus, cenšoties ievērot grafiku un katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai mūsu ķermenis pierastu pie šīm atpūtas fāzēm.
4. Magnijs
Magnijs ir minerāls, kas palīdz regulēt daudzas mūsu ķermeņa funkcijas. Tas ietver cukura līmeni asinīs, asinsspiediena optimizāciju, muskuļu relaksāciju un nervu sistēmas nomierināšanu. Svarīgs magnija deficīta simptoms ir bezmiegs.
- Iegūstiet magnija daudzumu no šiem dabīgajiem pārtikas avotiem: tumši lapu zaļumi, avokado, rieksti, sēklas un zivis, piemēram, paltuss, savvaļas lasis un skumbrija.
- Izmēģiniet arī šīs piedevas: helātu magnēziju. Pro padoms, tie, kas beidzas ar “-ate”, parasti tiek vislabāk absorbēti. Magnija citrāts ir laba izvēle.
- Iegūstiet magniju no ādas izstrādājumiem, piemēram, Epsom sāls vannām un magnija eļļām.
5. Uzlabot gaisa kvalitāti
Svaigā gaisā ir jonu elementi, kas ir būtiski veselībai un labam miegam, savukārt stāvošs vai nekustīgs gaiss ir zaudējis negatīvo lādiņu un var pārtraukt miega režīmu. Uzturiet svaigu gaisu visā mājā, regulāri turot vaļā logus. Ja caur jūsu logiem gaisa plūsma ir slikta vai ja auksts laiks, ja ārā ir trokšņains vai jūs nevēlaties nevajadzīgu gaismu nakts laikā, varat izmantot negatīvo jonu ģeneratoru, kas atbrīvo gaisā brīvos elektronus, lai iegūtu enerģiju un atsvaidziniet to. Apskatiet mūsu iecienītākos gaisa attīrītājus.
Zīmols: PHILIPS
Izmēri: L 15,75 x P 18,31 x A 22,44 collas
Iespējas: uztver līdz 99,97% daļiņu, kas ir tik mazas kā 0,3 mikroni; Wi-Fi iespējots
Cena: no 699,99 USD
6. Ieslēdziet balto troksni
Baltais troksnis ir skaņa ar skaļuma proporcijām, kas ir nemainīgas visā dzirdamajā frekvenču diapazonā. Tam ir iespēja “maskēt skaņu”, kur tas apvieno ārējās skaņas ar sevi, padarot to lieliski piemērotu trokšņu slāpēšanai, piemēram, satiksmei, suņu rešanai, skaļiem televizoriem utt.
- Rūpnieciskais ventilators DynaBreeze
Iespējas: jaudīgs 150 W motors, 3 ātrumu slēdzis, slīpuma regulēšana
Materiāls: Vara tinums
Krāsu iespējas: Sudrabs
Cena: no 99 USD - Lakstīgalas viedā mājas miega sistēma
Iespējas: var kontrolēt, izmantojot mobilo lietotni, izmanto patentētu miega tehnoloģiju, daudzkrāsainu LED gaismu
Cena: no 171,62 USD
7. Izveidojiet miega svētnīcu
Centieties popularizēt vidi, kurā guļamistaba ir saistīta tikai ar vienu lietu: gulēt. Noņemiet visus ekrānus, elektroniskās ierīces un ar darbu saistītās atsauces, lai apmācītu savas smadzenes saistīt savu guļamistabu ar atpūtu un miegu.
8. Izmantojiet acu maskas un ausu aizbāžņus
Lai iegūtu papildu skaņas un gaismas kontroles līmeni, meklējiet lieliskas kvalitātes acu maskas un ausu aizbāžņus, kurus varat izmantot miega laikā, lai novērstu maņu iedarbību uz nevajadzīgu gaismu un troksni. Šeit ir lielisks ieteikums Miega meistara maska ar ausu aizbāžņiem.
Zīmols: Miega meistars
Iespējas: āķa un cilpas aizvēršanas veids, pilnībā regulējams, hipoalerģisks
Materiāls: kokvilna
Krāsu iespējas: satīna blūzs
Cena: no 25,90 USD
9. Neirofeedback tehnoloģija
Bezmiegs ir pārmērīgu beta smadzeņu viļņu radīšanas rezultāts, kas pasliktina miegu. Medicīnā neirofeedback mašīnas tiek izmantotas, lai palīdzētu apmācīt smadzenes radīt vairāk alfa viļņu, kas saistīti ar mieru, mieru un meditāciju. Šīs mašīnas darbojas, ļaujot saistīt konkrētu skaņu ar izmaiņām jūsu smadzeņu viļņos. Jo vairāk jūs izmantojat šo procesu, jo lielāka ir jūsu spēja nomierināt prātu un izraisīt miegu bezmiega epizožu laikā. Smadzeņu meistars
10. Meditācija
Bezmiegu parasti izraisa nespēja nomierināt sacīkšu prātu. Meditācija apmāca prātu atpūsties. Līdzīgi kā Nero atgriezeniskās saites tehnoloģija, tas noved jūsu prātu no beta smadzeņu viļņiem līdz mierīgākiem alfa smadzeņu viļņiem. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri meditē, var labāk kontrolēt alfa smadzeņu viļņus un spēj saglabāt dziļāku un atvieglinātāku fokusu.
11. Pārtika, alkohols, fiziskā sagatavotība
- Runājot par ēdienu, mēģiniet neēst tieši pirms gulētiešanas. Atrodiet šo līdzsvaru, kur arī neejat gulēt izsalkuši, iespējams, tikai nedaudz pikanti. Tas novērš cukura līmeņa pazemināšanos asinīs pēc aizmigšanas, kas var izraisīt kortizola ražošanas palielināšanos un melatonīna līmeņa pazemināšanos.
- Alkohols var atslābināt un palīdzēt aizmigt, taču alkohola izraisīts miegs var izraisīt arī to, ka jūs pamostaties nakts laikā un novēršat delta lēna viļņa miegu.
- Izvairieties no fiziskās sagatavotības pārāk vēlu naktī, jo fiziskās aktivitātes paaugstina jūsu iekšējo temperatūru, kas var traucēt aizmigt.
12. Miega trauksmes pārvaldība
Pētījumi liecina, ka stresa līmenis, ko jūs izjūtat, guļot gultā un raizējoties par nespēju aizmigt, jūsu ķermenim nodara daudz lielāku kaitējumu nekā pats miega trūkums. Trauksme, ko tas rada, paaugstina jūsu ķermeņa temperatūru, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, padarot aizmigšanu gandrīz neiespējamu. Ja šis ar miegu saistītais stress netiek pārvaldīts, visiem pārējiem šī raksta padomiem, iespējams, būs ierobežota ietekme. Tātad, kā pārtraukt šo ciklu?
- Pārtrauciet mēģināt aizmigt. Dažas lietas nevar piespiest.
- Koncentrējieties uz elpošanu, relaksāciju un vēsa iekšējā stāvokļa saglabāšanu.
- Pielāgojiet savu domāšanas veidu un esiet vienaldzīgs pret aizmigšanu. Tas noņem spiedienu un atslābina prātu un ķermeni, lai jūs dabiski aizmigtu.
Paradoksālā nodomu terapija ir arī viena no vēlamajām bezmiega ārstēšanas metodēm. Šīs metodes filozofija cenšas palikt nomodā kā līdzeklis aizmigšanai. Bezmiega laikā terapeiti liek saviem pacientiem garīgi pateikt, ko viņi vēlas notikt nākamajā dienā:
- “Rīt es jutīšos briesmīgi; Es pilnīgi nespēšu tikt galā ” ir negatīvs iznākums un nosaka ainu, lai tas patiešām notiktu.
- "Ar mani viss būs kārtībā, turklāt rīt naktī es ļoti labi gulēšu" ir pozitīvs iznākums un nosaka ainu, lai tas patiešām notiktu.
13. Pārbaudiet Dr Parsley’s Sleep Remedy
Dr Pētersīļi bija ASV militāro spēku flotes zīmogs, kurš ir miega medicīnas eksperts. Daudzus gadus strādājot ar Navy Seals, viņš pilnveidoja miega formulu un bija tik veiksmīgs, ka tagad tas ir kļuvis pieejams plašai sabiedrībai. Šis miega līdzeklis nav īsta narkotika, bet gan barības vielu kombinācija, kas iesaistīta melatonīna ražošanā-proti, L-triptofāns, 5HTP, D3 vitamīns, magnijs, GABA atvasinājums utt. tablete. Gluži pretēji, jūs nodrošināt savu ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām, un tas veic visu darbu. Labākais ir tas, ka ar šāda veida ārstēšanu nav atkarības vai paģiras. Lai iegūtu sīkāku informāciju, izlasiet Dr Pētersīļa miega līdzekli.
Galvenās sastāvdaļas: L-triptofāns, 5HTP, D3 vitamīns, magnijs, fosfatidilserīns, L-teanīns, GABA, melatonīns
Cena: no 65,56 USD
Šis ir viesa raksts no Stush Grant, Rushcutters Health direktora. Vai jums nepieciešama palīdzība, lai iegūtu labāku miegu, lai uzlabotu vispārējo veselību? Rezervējiet veselības konsultāciju BEZ MAKSAS ŠEIT.
