Lidojošās spējas un rentgena redze (pagaidām) varētu būt nepieejamas, taču tikmēr jūs vienmēr varat izmantot Henrija Kavila Supermena treniņu un diētas plānu. Tiešā rezultātā jūs sasniegsiet tādu sasmalcinātu ķermeņa uzbūvi, kādu britu aktieris lepo tādās filmās kā “Tērauda cilvēks” un “Betmens pret Supermenu”, kā arī gaidāmajā Netflix sērijā “The Witcher”. Patiešām, paskatoties uz šiem izciļņotajiem vēdera muskuļiem un resnajiem muskuļiem, jūs domājat, ka viņš ir dzimis Kriptonā!
Patiesība ir tāda, ka Cavill tika izstumts ārpus savām robežām, vienlaikus gatavojoties savai ikoniskākajai lomai ar trenera (un pasaules klases alpīnista) Marka Tvaita palīdzību. Iepriekš strādājis ar “300” aktieriem, Tvits noteikti zina, kā izcelt savus slavenos klientus. Lielākā daļa Supermena treniņu norisinājās Gym Jones, Twight ekskluzīvajā sporta zālē, kur mērķtiecīgi tiek novērsts komforts un “notiek fiziski un psiholoģiski sabrukumi”.
Kā jūs varat viegli uzminēt, treniņš Supermens aka Man of Steel arī jūs novedīs pie galējībām, jo tas neattaisnotu savu nosaukumu, ja tas tā nebūtu. Tur būs daudz olbaltumvielu patēriņš, masas pieaugums, kardio un svarcelšana. Jūs jutīsities kā padoties un tad piespiedīsiet to nedarīt, pat ja uzskatāt, ka nav iespējams turpināt. Izvelciet to, un jums būs jāparāda savs Henrija Kavila ķermenis. Lūk, kā aktierim tas izdevās.
Henrija Kavila diētas plāns
Uz 2011. gada “Nemirstīgo” papēža Henrijs Kavils jau samazināja vidējo skaitli. Tomēr viņa lomai 2013. gada filmā “Tērauda cilvēks” bija vajadzīgs vairāk … nu … viss. Ar to mēs domājam lielāku masu un vairāk muskuļu. Tādējādi Supermena diētu vislabāk varētu raksturot kā apjomīgu, ar biežu ēšanu un neprātīgu olbaltumvielu patēriņu. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ne tikai veido masu, bet arī palīdz labot muskuļu bojājumus.
Tikmēr Cavill iepriekšējiem panākumiem ir mazāk acīmredzams noslēpums: badošanās kardio, kas ietver skriešanu no rīta, pirms esat ēdis kādu ēdienu. Intervijā žurnālam Men's Health Kavils apgalvoja, ka badošanās kardio “vislabāk darbojas” no visām izdarītajām lietām. Mēs atgriezīsimies pie tā Supermena treniņu sadaļā.
Pirms ienirt Henrija Kavila uztura plānā, mums jāatgādina, ka vīrietis ir diezgan milzīgs. Viņš ir nedaudz vairāk par 6 pēdām garš un sver aptuveni 90 kg, tāpēc viņam ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā tavam vidējam puisim. Patiesībā, gatavojoties Supermena lomai, viņš apgalvoja, ka dienā apēd līdz 5000 kalorijām! Viss, ko mēs cenšamies pateikt, ir: ja jūs neatbilstat viņa rādītājiem, nejūtat vajadzību ēst tik daudz vai tik bieži kā viņš.
No otras puses, ja jūs vēlaties kļūt par tērauda tēvu, mēs neesam šeit, lai jūs apturētu. Lai to pierādītu, mēs dalīsimies ar Henrija Kavila Supermena diētas piemēru. Tā ir šķirošanas sezona, kungi, un šeit ir jūsu jaunais maltīšu plāns.
Brokastis
- Olas - Iesniedziet šo dokumentu kategorijā “no duh”. Kavils it kā vienā porcijā apēda 5 olu baltumus un 2 dzeltenumus.
- Steiks - Aktieris sakrāja olbaltumvielu patēriņu jau dienas pirmajā ēdienreizē.
- Auzu pārslu olbaltumvielu kokteilis - Ko, jūs domājāt, ka esat pabeidzis ar agrā rīta proteīnu? Pat ne tuvu!
- No1 rozmarīna ūdens - No1, kas tiek dēvēts par “pasaulē pirmo tīro rozmarīna ūdeni”, pirmo reizi izgāja no vārtiem daudz nepatiesu solījumu. Lai domātu, viss, kas viņiem bija jāsaka, bija “Supermens brokastīs dzer mūsu produktu”.
Uzkoda #1
- 1/2 tase biezpiena
- 56 g olbaltumvielu pulvera
- 2 tases vīnogas
- 3 ēdamkarotes miežu
- 1 1/5 unces saulespuķu sēklu
Pusdienas #1
- Vistas karijs ar jasmīna rīsiem - Šī garšīgā maltīte nodrošina proteīnu, garšu un tekstūru katrā kodienā.
- Apple - Ogļhidrāti ir labi, ja tie tiek patērēti ar aprēķinu un mērķi. Un ikvienam, kas saskrāpē galvu un teica: “Cavill pusdienās bija tikai vistas karijs un ābols ?!” Atcerieties: tas ir tikai viņa pirmaispusdienas.
Pēc treniņa
- Olbaltumvielu kokteilis - Kā ziņots, Kavils dienas laikā izdzēra vairākus kokteiļus. Tas satur kokosriekstu pienu, zemesriekstu sviestu, maltodekstrīnu un sūkalu proteīnu.
Pusdienas #2
- Vistas krūtiņa ar karija mērces pusi - Kāpēc jaukt lietas, ja zini, kas tev patīk?
- Cepti kartupeļi - Šeit ir viena puse, ar kuru neviens ar garšas kārpiņām nestrīdēsies.
Uzkoda #2
- 49 g olbaltumvielu pulvera
- 1,5 glāzes jogurta
- 1,5 ēdamkarotes miežu
- 3 ēdamkarotes sagrieztu mandeļu
- 1 tējkarote olīvu, linu, kaņepju vai laša eļļas
- 2 mandarīni
Vakariņas
- Bizona steiks - Bisonā ir daudz olbaltumvielu un arī mazāk kaloriju nekā treknāka gaļa. Iedomājieties, ka tas ir dabisks kreatīna avots, un jums ir īsta Man of Steel virtuve.
- Brūno rīsu makaroni - Kavils vietnē Instagram savus brūno rīsu makaronus nosauca par “nepabeigtu darbu”. Jādomā, vai viņš to kādreiz ir pilnveidojis.
Pēc vakariņām
- Olbaltumvielu kokteilis - Tieši tad, kad jūs domājāt, ka Kavils ir iztērējis maksimālo olbaltumvielu daudzumu, viņš noslēdza nakti ar vēl vienu kratīšanu. Papildus olbaltumvielu pulverim tas sastāvēja no zaļumiem un ūdens.
Ja Supermena diēta šķiet nedaudz pārāk intensīva vai pārāk lieka, mieriniet to, ka Kavils bija (un, domājams, joprojām ir) liels krāpšanās dienu cienītājs. Uzmetis vēju piesardzīgi, viņš, cita starpā, nošūca dziļu trauku picu. Ja jūs sporta zālē pavadāt tikpat daudz laika kā viņš, tad arī jūs varat palīdzēt sev neregulāri… vai septiņi.
Henrija Kavila treniņu plāns
Jūs vienā dienā apēdat olbaltumvielu krājumu vērtību, un tagad ir pienācis laiks pārvērst visu šo lieko masu muskuļos. Ja vēlaties Henrija Kavila ķermeni, sagatavojieties treniņam līdz 2,5 stundām dienā 4-5 dienas nedēļā. Tas bija tas, ko aktieris darīja, gatavojot gan filmas “Tērauda cilvēks”, gan “Betmens pret Supermenu”.
Tā kā Kavils lielāko daļu sava rutīnas veica Marka Tvita ekskluzīvajā sporta zālē (pazīstama arī kā Gym Jones), precīzas detaļas tika turētas slepenībā. Mēs varam ar pārliecību teikt, ka tas noteikti bija “Man of Steel” treniņš, kura laikā aktieris “pārkāpa robežas, par kurām es nezināju, ka varu”, kā viņš apliecināja vienā intervijā.
Kad Kavils bija spiests pievērsties specifikai, viņš dalījās ar dažiem šādiem sīkumiem: “Pirms pāris nedēļām ķermeņa svars bija 100 pietupieni. Mums nesen ir paticis darīt 100 atkārtojumus un arī smagus. Es cenšos domāt par citām labajām lietām. Bet kopumā puiši tagad kopā ar mani trenējas. ”
Pēc tam viņš teica sekojošo: “… mēs vienkārši izdarīsim 10 atkārtojumus no svara, un tad kāds izkritīs, viņi izdarīs 10, kāds izkritīs, viņi izdarīs 10. Līdz brīdim, kad trešā persona pabeidza savu komplektu, tu ienāc un dari savus 10, līdz 100. Pretējā gadījumā treniņu lietas, es domāju, tas ir milzīgs daudzums tējkannas treniņu. ”
Treneris Marks Tvits ir apspriedis arī izpūtēju, kam ir nozīme treniņa beigās. Būtībā izplūdes caurule ir tagu komandas rutīna, kas ar nodomu virza jūs uz spēku izsīkumu. Kāpēc to sauc par izpūtēju? Tā kā tam vajadzētu likt justies tā, it kā jūs to vienkārši piesūktos. Tas ietver šādus vingrinājumus:
- Rinda 250 m
- Turiet divus 24 kg tējkannas statīva pozīcijā, koncentrējoties uz elpošanu
- Atpūtieties 45 sekundes.
- Pārslēdzieties ar savu partneri un atkārtojiet, līdz esat pabeidzis trīs rindas un trīs statīvus
Tāpat neaizmirstiet, ka Kavils ir milzīgs badošanās kardio aizstāvis. Šeit jūs vispirms skrienat vai skrienat no rīta un pirms kaloriju patēriņa. Tā kā jūs neesat ēdis, jūsu ķermenis sāk dedzināt caur uzkrātajiem (t.i., liekajiem) taukiem.
Lai gan mēs nevaram nodrošināt precīzu Henrija Kavila Supermena treniņu, mēs esam apkopojuši precīzu novērtējumu par to, kā šis treniņš varētu izskatīties no tādiem avotiem kā Fitmole. Tas ir sadalīts divās dažādās nedēļas kārtībās, kas ir šādas:
Supermena treniņš Nr. 1: CrossFit
Apvienojot augstas intensitātes kustības ar spēka stiprināšanas vingrinājumiem un lielu ātrumu, CrossFit maksimāli izmantos visas jūsu iespējas.
Pirmdiena
Paceliet 10 000 mārciņas pēc iespējas ātrāk, veicot tikai vienu atkārtojumu no katra vingrinājuma pēc kārtas. Izmantojiet jebkuru vēlamo svaru un ierobežojiet sevi ar vienu atkārtojumu katrā kārtā. Veiciet šādus vingrinājumus:
- Squat
- Stieņa spiešana guļus
- Deadlift
Otrdiena
Veiciet šādus sprintus, starp katru no tiem atpūtieties veselu minūti.
- 8 x 50 pagalms
Trešdiena
Atpūta
Ceturtdiena
Izmantojot 50 lb hanteles, veiciet šādus vingrinājumus pēc iespējas vairāk kārtu 10 minūšu laikā:
- 7 DB saliektas pār rindām
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB spiedpogas
Piektdiena
Veiciet šādus vingrinājumus 60 sekundēs vai mazāk, atpūšoties 2 minūtes starp katru kārtu.
- 20 KB Šūpoles - 2 pood
- Sprints 60 jardus
Sestdiena
Veiciet šādus vingrinājumus pēc iespējas vairāk kārtu 9 minūtēs:
- 3 pietupieni mugurā (225 mārciņas)
- 6 Pull-ups
- 9 Atspiedieni
Svētdiena
Atpūta
Supermena treniņš #2: Kultūrisms
Atcerieties, ka dažādās dienās mērķējiet uz dažādām muskuļu grupām.
Pirmdiena
Veiciet šādus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus:
- Slīpa hanteles prese - 4 komplekti/5 atkārtojumi
- Plakana hanteles prese - 4 komplekti/5 atkārtojumi
- Svērtās pievilkšanās - 4 komplekti/5 atkārtojumi
- Hanteles vai stienis - 4 komplekti/5 atkārtojumi
Otrdiena
Veiciet šādus vingrinājumus apakšējai ķermeņa daļai:
- Deadlift - 5 komplekti/ 5 atkārtojumi
- Priekšējais pietupiens - 5 komplekti/6-8 atkārtojumi
- Priekšējie lunges - 4 komplekti/8 atkārtojumi uz kājas
- Teļa pacelšana - 5 komplekti/12 atkārtojumi
Trešdiena
Atpūta
Ceturtdiena
Veiciet šādus krūšu un muguras vingrinājumus:
- Slīpa hanteles prese - 4 komplekti/8-10 atkārtojumi
- Kabeļu krustojums - 4 komplekti/10-12 atkārtojumi
- Svērtie zodu pacelšanas gadījumi-4 komplekti/8-10 atkārtojumi
- Sēdekļa kabeļu rinda - 4 komplekti/10-12 atkārtojumi
Piektdiena
Veiciet šādus plecu un roku vingrinājumus.
- Sēdekļa hanteles prese - 5 komplekti/8-10 atkārtojumi
- Sānu sānu pacelšana - 5 komplekti/10-12 atkārtojumi
- Priekšējie sānu pacēlumi - 5 komplekti/10-12 atkārtojumi
- Jebkura bicepsa čokurošanās variācija - 6 komplekti/10-12 atkārtojumi
- Jebkura tricep pagarinājuma variācija - 6 komplekti/10-12 atkārtojumi
Sestdiena Svētdiena
Mīksto audu darbs un atpūta
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
