Jums nebija jāskatās pagājušā gada sērija “60 minūtes” par pusaudžu atkarību no mobilā tālruņa, lai zinātu, ka pārāk daudzi no mums ir pieķērušies saviem tālruņiem. Attiecīgi vismaz daži no jums mēģina izdomāt, kā ierobežot atkarību no mobilā tālruņa. Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat viens-burtiski visivismaz ir nedaudz pieķēries viņu tālruņiem. Tas padara tālruņa atkarību ne tikai par realitāti, bet arī par globālas fiziskās un garīgās veselības krīzi.
Turklāt, tāpat kā atkarība no cigaretēm, arī tālruņa atkarība ir tāda, kas balstās uz sevi. Tas nozīmē, ka sākumā jūs varētu izmantot tālruni trauksmes mazināšanai. Tomēr, jo vairāk jūs izmantojat savu tālruni, jo sliktāk rodas trauksme, kad neizmantojat tālruni. Pēkšņi jūs pārbaudāt savu tālruni, lai mazinātu trauksmes līmeni, kāds sākotnēji nebija. Un tā apburtais loks turpinās. Protams, ja vien jūs neizjaucat šo ciklu. Tālāk ir norādīts, kā mazināt atkarību no mobilā tālruņa.
Jums patiks arī:
Kā pārvarēt apmulsumu
Pat caur dzīves ceturkšņa krīzi saglabājiet kursu
Vai pornogrāfija grauj seksu vīriešiem?
Saglabājiet paziņojumus līdz minimumam
Ja jūs aktīvi darbojaties sociālajos medijos vai tālrunī ir daudz lietotņu, iespējams, jūs gandrīz vienmēr saņemat paziņojumus. Un ar “vienmēr” mēs saprotam burtiski katru pussekundi. Tikmēr aptuveni 99,9% no šiem paziņojumiem ir absolūti bezjēdzīgi. Jūsu tālrunim nav jābūt bezjēdzīgas informācijas krājumam. Tā vietā dodieties uz saviem iestatījumiem un izslēdziet visus paziņojumus. Pēc tam noteiktā laikā varat ritināt savu Instagram plūsmu un baudīt visus “patīk” un komentārus uzreiz vai savākt visas šīs monētas no savas iecienītākās lietotnes.
Uz brīdi izvairieties no sava tālruņa
Jūs varētu būt pārāk jauns, lai to atcerētos, bet patiesībā bija laiks, kad cilvēki izgāja pastaigās vai uz pasākumiem un… aizrāvās… nebija saziņas līdzekļu ar ārpasauli. Tomēr viņi kaut kā izdzīvoja. Neticami, vai ne? Labi, ne īsti. Uz kurieni mēs ejam, jūs varētu jautāt? Labs veids, kā ierobežot atkarību no mobilā tālruņa, ir vienkārši atbrīvoties no sava mobilā tālruņa uz noteiktu laiku. Sāciet ar mazu, varbūt dodieties trīsdesmit minūšu pastaigā bez tālruņa un turpiniet. Galvenais ir pārvarēt ar to saistīto nemieru, kas rodas bez tālruņa. Kad šis galvenais šķērslis ir pārvarēts, jūs faktiski varētu atklāt, ka dzīvei un tehnoloģiju izmantošanai ne vienmēr ir jāiet roku rokā.
Nelietojiet tālruni vispirms no rīta vai pēdējo reizi naktī
Ir daudz pētījumu, kas jums pateiks, ka ir gan psiholoģiski, gan fizioloģiski izdevīgi izvairīties no tālruņa lietošanas dienas pirmajā pusstundā un pēdējā nakts stundā. No rīta, izvairoties no tādām lietām kā e-pasta ziņojumi vai īsziņas, tiks radīta mierīga, bez uzmanības novēršanas vide, jūs varēsit racionalizēt savu maršrutu un palīdzēt atpūsties ar labo kāju. Jūs varētu ātri atklāt, ka visi ar darbu saistītie e-pasta ziņojumi var gaidīt, līdz jūs faktiski sākat strādāt. Iemesli, kāpēc naktī izvairīties no tālruņa, ir līdzīgi, bet vēl vairāk, bet vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ekrāna gaisma var likumīgi sajaukt jūsu diennakts (t.i., miega) ritmus.
Analizējiet savus motīvus un ieradumus
Kamēr jūs domājat, kā ierobežot mobilo tālruņu atkarību, iespējams, vēlēsities sev pajautāt, kas izraisīja šo atkarību. Vai tas ir tāpēc, ka jūs alkstat apstiprināšanu? Tāpēc, ka jums ir garlaicīgi? Jo tas mazina nemieru? Viss iepriekš minētais? Izprotot, kas izraisa jūsu mobilā tālruņa lietošanu, kļūst vieglāk atrast papildu darbības. Piemēram, ja tālruni izmantojat galvenokārt sociāliem mērķiem, tad kādu laiku pametiet ierīci un vienkārši pavadiet laiku kopā ar dažiem draugiem. Ja tālruņa lietošana ir saistīta ar trauksmi vai garlaicību, noskaidrojiet, vai varat atrast alternatīvu hobiju, kas līdzīgi jūs nodarbina. Neaizmirstiet, ka galu galā mobilie tālruņi negatīvi ietekmē jūsu garīgo un fizisko stāvokli. Turpretī vingrinājumi sniegs uzlabojumus visās jomās. Un vai tas tevi nogalinātu, ja šad un tad palasītu kādu grāmatu?
Nelietojiet tālruni noteiktu darbību laikā
Mēs esam kļuvuši par tik no tehnoloģijām atkarīgu sabiedrību, ka mēs bieži izmantojam savus tālruņus, veicot dažādas perifērijas darbības, piemēram, skatoties televizoru, braucot, ēdot, sarunājoties ar draugiem un jā, pat vingrojot. Strādājiet pie tā, lai samazinātu blakus esošo mobilo tālruņu izmantošanu vienlaikus. Piemēram, pasakiet sev, ka no šī brīža, kad tērzēsit ar draugiem, tālrunis nebūs redzams. Pēc tam pārejiet pie nākamās darbības utt. Tāpat kā jebkuras atkarības gadījumā, tas viss ir saistīts ar pakāpeniskiem soļiem. Tad kādu dienu jūs, iespējams, atradīsit savu tālruni saziņai un vēl ko citu. Patiešām, jauns jēdziens.
6 lietotnes, lai apturētu atkarību no tālruņa
- Ārpus laika (iOS, Android)
- Mirklis (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Palieciet pie uzdevuma (Android)
Jums patiks arī:
Kā pārvarēt apmulsumu
Pat caur dzīves ceturkšņa krīzi saglabājiet kursu
Vai pornogrāfija grauj seksu vīriešiem?
