Mēs jau sen esam dzirdējuši par D vitamīna ieguvumiem veselībai, bet ko tas īsti ietver? Vienkārši sakot, D vitamīns ir jūsu ķermeņa reakcija uz saules gaismu. Pretēji vairumam citu vitamīnu, kas atrodami tikai pārtikas produktos, “Saules vitamīns” ir jūsu ādas produkts, kas saskaras ar saules stariem un pārvērš tos par dzīvībai svarīgu sastāvdaļu. Tas izšķīst jūsu ķermeņa taukos, un tam ir vairākas būtiskas funkcijas.
Īpaši interesanti ir tas, ka, tiklīdz D vitamīns uzsūcas organismā, jūsu ķermenis to nevar uzreiz pārstrādāt. Tā vietā, tāpat kā hormons, šis vitamīns darbojas kā katalizators divās dažādās reakcijās, ko sauc par “hidroksilēšanu” pirms apstrādes un patēriņa. Reakcijas ir tās, kurās ķermenis atrod vislielāko labumu.
D vitamīna priekšrocības
Tā ir slepena sastāvdaļa būtiskajā ķīmijā, ko organisms iedarbojas uz sevi. Šī daudzpakāpju procesa dēļ D vitamīna uzsūkšanās organismā ir atrodama 3 veidos. Tos sauc par D-1, D-2 un D-3. Lielākoties tie ir neticami līdzīgi, jo īpaši D-2 un D-3. n Tie atšķiras tikai pēc aplauzuma formas, kas ļauj tiem saistīties ar dažādām zarnas daļām, kur lielākā daļa D vitamīna sadalās faktiski notiek. Šeit ir vispāratzīti D vitamīna ieguvumi veselībai:
1. Var cīnīties ar slimību
Ķermenī jums ir nepieciešams D vitamīns vairāku iemeslu dēļ, iespējams, lielākais lietojums ir imūnsistēmas regulēšana. Tas tieši mijiedarbojas un veicina to šūnu lietderību, kas cīnās ar infekciju organismā. Zemajam D vitamīna daudzumam organismā ir tieša saistība ar saaukstēšanās un gripas pieaugumu.
Ir arī pētījumi, kas atklāj, ka tas var palīdzēt novērst bronhītu un pneimoniju, taču tā ir karsti apspriesta tēma bez skaidra iznākuma par to, vai liels skaits patiešām palīdz plaušu veselībai. Neskatoties uz to, ka nav skaidrības par to, vai D vitamīns lielos daudzumos var palīdzēt jūsu imūnsistēmai, ir vispāratzīts, ka zems daudzums kaitēs jūsu spējai atgūties no slimībām.
2. Var mazināt depresiju
D vitamīns ir saistīts ar depresiju divu iemeslu dēļ, pirmais ir anekdotiski un novērojams. Tas ir fakts, ka ziemas mēnešos, kad saule slēpjas lielos dienas posmos, depresijai ir tendence pieaugt. Uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt cīnīties ar šīm depresijas epizodēm, taču ir ļoti daudz faktoru.
Kopumā VAD (sezonāla afektīva depresija) izpaužas dažādos veidos, saules gaismas trūkums noteikti ietekmē iemeslus, kādēļ mēs kā cilvēki ziemas mēnešos esam skumjāki, taču starp to ir arī diezgan saprāta saikne ir auksts un tumšs, un cilvēki nejūtas vislabāk. Pastāvīgas depresijas gadījumos ir veikti pētījumi, kas liecina, ka, palielinot D vitamīna uzņemšanu, var uzlabot garastāvokli, taču tas ir tālu no vienas pieturas aģentūras, lai “izlabotu” savas emocijas.
Otra lielā D vitamīna saikne ar depresiju ir tā spēja cīnīties ar nogurumu un nogurumu. Šī ir nedaudz vistu un olu situācija, jo tās trūkums var izraisīt miegainību un enerģijas trūkumu. Ārstēšana ar to pamatcēloņos var veicināt jūsu spēju iziet pasaulē vai pat piecelties no gultas. Tas ir efektīvāks veids, kā ārstēt depresijas simptomus, mēģinot to pārvarēt. Saikne starp D vitamīnu un nogurumu ir noteikta, ir vairāki piemēri hroniska dienas noguruma un galvassāpju ārstēšanai ar uztura bagātinātājiem.
3. Var palielināt svara zudumu
D vitamīns noteikti ir tas, kas jums jāapsver, ja veicat svara zaudēšanas misiju. Tam ir daudz iedarbības uz ķermeni, kas var palīdzēt, samazinot kilogramus. Pirmkārt, tam ir apetītes nomākšanas ietekme uz ķermeni. Lietojot D vitamīna piedevas, ķermenis palielina kalcija daudzumu, ir pierādīts, ka šis process samazina bada sajūtu. Lai dubultotu šo efektu, pētījumā, kas veikts pret placebo, tika konstatēts, ka kalcija lietošana kopā ar vitamīnu izraisa lielāku svara zudumu.
D vitamīna deficīta simptomi
No iepriekš minētā jūs varat apkopot, kādas varētu būt dažas D vitamīna trūkuma sekas. Ja zinātne ir nedaudz apjukusi un kas izraisa tik daudz “potenciālo” seku, tad tās trūkums var novest pie neprātīgi plaša ķermeņa rezultātu klāsta.
Lai gan D vitamīna pārmērīga lietošana var vai nevar būt panaceja, tās trūkums noteikti radīs nepāra efektu. Tie ietver:
- Nogurums, sāpes un vispārēja savārguma sajūta ar nespēju saprast, kas īsti ir nepareizi.
Muskuļu sāpes un vājums, kas izpaužas kā sāpes kaulos, kas var radīt problēmas kāpt pa kāpnēm, piecelties no grīdas vai pat izraisīt raustīšanos. - Stresa lūzumi, īpaši kājās.
- Kaulu problēmas, tas ir būtiski kaulu uzturēšanai un augšanai.
D vitamīna deficīts tiek meklēts kā daļa no standarta medicīniskās pārbaudes un asins analīzes. Ja tiek konstatēts, ka jūsu asins skaits ir zems, jums, iespējams, tiks veikta rentgena izmeklēšana, lai pārliecinātos, ka jūsu kauli ir pietiekami stipri. Turklāt jums tiks ieteikts lietot uztura bagātinātājus un nodrošināt pietiekami daudz saules.
D vitamīna piedevas
Ir pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, bet to ir maz. Labākās likmes ir taukainas zivis (lasis, sardīnes, siļķes), olu dzeltenumi, aknas un garneles.
Izprotot dabiski sastopamā D vitamīna trūkumu, vairāki pārtikas produkti tiks stiprināti un pievienoti. Ja kādreiz redzat stiprinātas piena, graudaugu, jogurta un apelsīnu sulas versijas, varat būt pārliecināti, ka tiem ir pievienots D vitamīns un tie būs veselīgs papildinājums gandrīz jebkurai diētai. Visbeidzot, zivju eļļa un vitamīnu tabletes ir garantēti veidi, kā palielināt devu.
Cik daudz tev vajag?
No šejienes nāk liela daļa uz priekšu un atpakaļ D vitamīna uzņemšanas. Tā ir pastāvīgi mainīga domu skola, kurā secinājumi pastāvīgi liek domāt, ka mums ir nepieciešams vairāk nekā iepriekš domāts.
Tomēr, lai pievienotu pastāvīgam virpulim, kas ir uztura pētījums, Pārtikas un lauksaimniecības zinātņu institūts izmanto citu mērīšanas sistēmu, lai noteiktu, cik daudz jums vajadzētu lietot. Viņi izmanto “starptautisku vienību” SV. Pašlaik tiek uzskatīts, ka 10-20 mikrogrami uz decilitru ir veselīgs daudzums. Tas atbilst 400-800 SV.
Bet uztura pasaulē ir spēcīgs spiediens, kas atspēko šo ideju, un tā vietā iesaka jums aplūkot 25-100 mg, kas ir 1000-4000 SV. Ņemot vērā visus pretrunīgos datus, galvenais risinājums, ja jūs uztraucaties, ka Jums varētu būt D vitamīna deficīts, ir doties pie vietējā ārsta, lai veiktu asins analīzi un pārbaudītu. Bet ēst vairāk zivju nekad nenāks par ļaunu!
Vispārīgi FAQ
Kas ir D vitamīns?
D vitamīns ir būtisks mikroelements, ko var izmantot daudzos gadījumos. Tas tiek sintezēts ādā kā reakcija uz saules gaismu, bet to var atrast visā ķermenī.
Kādas ir D vitamīna priekšrocības?
D vitamīna priekšrocības ir neticami plašas. Tās divas lielākās priekšrocības ir nodrošināt spēcīgus, veselus kaulus. Tā ir būtiska veselīgas imūnsistēmas sastāvdaļa. Tas var būt garastāvokļa lifts un novērst nogurumu un nogurumu. Ir arī saites uz tā kā svara modulatora spējām.
Vai ir kādi D vitamīna piedevas?
Tur ir daudz! Papildinājumi ir zivju aknu eļļas tablešu veidā, kā perorāls papildinājums tablešu veidā, un plašs pārtikas produktu klāsts ir “bagātināts” ar papildu D vitamīnu.
