Kā ātri aizmigt - Vīriešu dzīves tīmekļa žurnāls

Izdomāt, kā ātri aizmigt, varētu būt tieši tas, kas jūs nomodā, bet neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājumiem. Galu galā laba nakts atpūta ir būtiska vispārējam veselīgam dzīvesveidam, nodrošinot veselīgu prātu un ķermeni. PVO nebūtu vēlaties to izdarīt ātri un ar relatīvu konsekvences pakāpi?

Tikmēr arvien vairāk cilvēku cīnās ar aizmigšanu pavisam šajās dienās, bieži vien ķeras pie galējībām, cenšoties nedaudz atpūsties. Bet noteikti mēs varam jums palīdzēt iemācīties aizmigt (un ātri) bez tabletēm vai citiem īslaicīgiem un potenciāli kaitīgiem risinājumiem. Jebkurā gadījumā mēs mēģināsim!

Izmantojot militārus miega paņēmienus vai vienkārši uzlabojot savus nakts rituālus un modeļus, jūs varat izkopt metodiku, kas darbojas gan tagad, gan mūžīgi. Protams, dažas metodes darbosies labāk nekā citas, un tas ir tāpēc, ka nav divu vienādu cilvēku, kā arī viņu miega paradumi. Paturot to prātā, lūk, kā ātri aizmigt.

Kāpēc es nevaru aizmigt?

Kad jūs mētāties un pagriežaties piekto nakti pēc kārtas, galvā skan jautājums kā salauzts ieraksts: kāpēc es nevaru aizmigt ?! Iespējams, ir ieviesti daži izskaidrojumi, bet mēs tos atstāsim iztēlei. Kas zināja, ka izdomāt, kā aizmigt, var izrādīties tik apgrūtinoši, it īpaši, ja miegs pats par sevi ir iekļauts cilvēka dzīves ciklā?

Pirmkārt un galvenokārt: jūs esat tālu no viena. Patiesībā lielākā daļa pašreizējo pētījumu rāda, ka miljoniem miljonu cilvēku mūsdienu pasaulē cieš no miega trūkuma. Dažos gadījumos tas nozīmē iet gulēt pārāk vēlu pirms darba un tādējādi izspiest tikai dažas stundas miega. Citos gadījumos tas nozīmē pilnīga bezmiega lēkmes, kuras var kādu uzturēt dienas.

Tāpēc mēs nevaram jums pateikt tieši tā kāpēc jūs cenšaties aizmigt. Mēs varam sniegt jūsu iespējamo iemeslu sarakstu. Izlasiet sarakstu un noskaidrojiet, kuri iemesli-ja tādi ir-attiecas.

• Stress svarīgu dzīves pārmaiņu dēļ
• Vispārēja trauksme
• Neveselīgs uzturs vai dzīvesveids
• Dzerot pārāk daudz kofeīna vai dzerot kofeīnu pārāk vēlu dienā
• Pārmērīga alkohola lietošana
• Vingrojumu trūkums
• Pakļaujieties zilai gaismai tieši pirms gulētiešanas
• Koncentrēšanās uz to, kā aizmigt, neļaujot prātam sasniegt atvieglotu stāvokli
• Nakts laikā ir pārāk daudz stimulu
• Vides faktori (gulta, temperatūra utt.), Kas padara jūs neērti
• Pamatā esošie uzvedības apstākļi, piemēram, ADHD vai OCD
• Fiziskas slimības, piemēram, miega apnoja vai astma

Kāpēc miegs ir tik svarīgs?

Mums nav jāvelk jaunākais pētījums, lai izskaidrotu, kāpēc miegs ir tik svarīgs gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tas ir tāpēc, ka jūs, iespējams, esat pieredzējis nepietiekama miega sekas. Jūsu domas palēninās. Jūsu ķermenis palēninās. Jūsu skats uz pasauli tiek pasliktināts, tāpat kā jūsu vispārējais ceļš.

Dienas beigās miegs ļauj ķermenim uzlādēties, un, ja jūs nepamostaties ar pilnu jaudu, jūs neesat pilnībā barots. Turklāt pastāvīgs miega trūkums ir saistīts ar tādu veselības problēmu pieaugumu kā sirds slimības, astma, depresija, augsts asinsspiediens un insults.

Tagad, kad esam pienācīgi uzsvēruši jūs, pārvērtīsim galdus, palīdzot jums iemācīties ātri aizmigt.

Kā ātri aizmigt (metodes)

Iespējams, bija laiks, kad ātra aizmigšana ne vienmēr bija izaicinājums lielākajai daļai cilvēku. Tomēr mēs dzīvojam citā pasaulē, kur aiz katra stūra slēpjas stimulācijas un uzmanības novēršana. Nemaz nerunājot par to, ka daudzi no mums neiztur smaga darba stundas, kas dienas beigās, protams, var radīt izsīkuma sajūtu.

Tad nav brīnums, ka tik daudzi cilvēki katru vakaru stundām ilgi mētājas un griežas, ne tik daudz ieslīgst snaudā, cik cenšas pakļauties. Ja jums līdzīgi ir grūti ātri aizmigt, izmantojiet vienu vai vairākas no šīm metodēm, lai sāktu sasmalcināt Zs kā apmācīts karavīrs.

1. Militārā metode

Ko jūs domājāt, ka mēs jokojam, kad teicām, ka gulēsit kā karavīrs? Pat ne mazliet! Tas ir tāpēc, ka apmācīti karavīri ir izdomājuši, kā ātri un ar ievērojamu efektivitāti aizmigt. Ir pat teikts, ka dažas militārās metodes liks jums pamāt tikai 10 sekunžu laikā.

Lielākās daļas militāro miega paņēmienu pamatā ir elpošanas un relaksācijas vingrinājumi. Tas viss ir saistīts ar ieiešanu bez stresa zonā, lai jūsu prāts varētu nemanāmi nonākt miegā. Izmēģiniet šādu metodi (pazīstama arī kā 10 sekunžu metode):

• Atslābiniet visus sejas muskuļus
• Atlaidiet spriedzi, nometot plecus un ļaujot rokām un rokām nolaisties uz sāniem
• Elpojiet un atslābiniet krūtis
• Ļaujiet relaksācijai pārvietoties līdz kājām, augšstilbiem un pēdām
• Atbrīvojiet stresa prātu, iztēlojoties laimīgu vietu
• Ja jūsu prāts neizslēdzas, atkārtojiet mantru “nedomājiet” atkal un atkal
• Nemanot, jūs aizmigāt

2. 4-7-8 Elpošanas metode

Ja jūs googlē meklējat “kā aizmigt”, tad jūs, iespējams, esat dzirdējuši par 4-7-8 metodi, kas izsauc garīgu relaksāciju, izmantojot īpašu elpošanas modeli. Tas ir ne tikai spēcīgs miega paņēmiens, bet arī efektīvs veids, kā tikt galā ar pēkšņiem stresa vai trauksmes uzbrukumiem. Lūk, kā to izmantot miega nolūkos:

• Novietojiet mēles galu aiz augšējiem priekšējiem zobiem
• Izelpojiet caur muti, radot skaļu skaņu
• Aizveriet muti un ieelpojiet caur degunu, galvā skaitot līdz četriem
• Turiet elpu, galvā skaitot līdz septiņiem
• Atveriet muti un izelpojiet, atkal radot skaļu skaņu, kamēr savā galvā skaitāt līdz astoņiem
• Atkārtojiet šo modeli, līdz aizmigāt

3. Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR)

Tikai atgādinājums: šīs metodes ir paredzētas, lai palīdzētu jums iemācīties ātri aizmigt. Lai iepazītos ar vispārējiem miega ieteikumiem, skatiet šo rakstu. Tā kā šī mazā atklāšana nav iespējama, pāriesim pie progresīvās muskuļu relaksācijas (PMR), kas pazīstama arī kā dziļa muskuļu relaksācija.

Tāpat kā citas metodes, PMR cenšas izraisīt fiziskas un garīgas relaksācijas stāvokli, tādējādi radot nevainojamu pāreju miega stāvoklī. Metode izceļas ar virkni mini muskuļu vingrinājumu, kas paredzēti, lai veidotu un atbrīvotu spriedzi visā sejā un ķermenī. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.

• Salieciet uzacis tik augstu, cik vien iespējams, un turiet piecas sekundes
• Atslābiniet uzacis un pieres muskuļus un pagaidiet 10 sekundes, pirms turpināt
• Smaidiet pēc iespējas plašāk un turiet piecas sekundes
• Atslābiniet mutes un vaigu muskuļus un pagaidiet 10 sekundes, pirms turpināt
• Saspiediet acis un turiet piecas sekundes
• Atslābiniet acis un pagaidiet 10 sekundes, pirms turpināt
• Nedaudz nolieciet galvu, līdz skatāties uz griestiem, un turiet piecas sekundes
• Atslābiniet kaklu spilvenā un pagaidiet 10 sekundes, pirms turpināt
• Praktizējiet to pašu savilkšanas un atbrīvošanas modeli visā pārējā ķermenī, pārejot no tricepsa uz krūtīm, līdz augšstilbiem līdz teļiem līdz pirkstiem
• Ļauj ķermenim un prātam aizmigt

4. Atbrīvojiet savu prātu ar meditācijas un elpošanas vingrinājumiem

Mēs to teicām iepriekš, un mēs to atkārtosim (citiem vārdiem): izdomāt, kā ātri aizmigt, bieži vien var būt jūsu lielākais inhibitors, kas paātrina balsi galvā, nevis to pieradina. Praktizējiet kādu reverso psiholoģiju, mēģinot palikt nomodā, kas ļauj prātam atbrīvoties no noteiktām rūpēm.

Tad mums ir meditācijas spēks un elpošanas modeļu, mantru vai uz iztēli balstītu paņēmienu sortiments. Un, lai gan mēs neiesakām sākt skaļi dziedāt nakts vidū, jūs varat viegli mācīties no procesa. Piemēram, mierīgas vietas vizualizācija vai skaitīšana no 100 ļaus prātam novirzīties. Miegs dabiski sekos.

5. Lasīt grāmatu

Mēs nevēlamies izklausīties kā vecs vīrs, kas vicina dūri, bet vai jūs nogalinātu, noliekot iPad vai videospēļu kontrolieri un ik pa laikam paņemot grāmatu? Jūs, iespējams, vienkārši uzlabojat savu miegu šajā procesā. Tas ir tāpēc, ka digitālie gaismas avoti un cita veida stimuli var sniegt proverbālu triecienu smadzenēs tieši pirms gulētiešanas, padarot miegu daudz grūtāku.

Savukārt lasīšana nodrošina miniatūru treniņu acīm un smadzenēm. Un kas seko treniņam? Atpūtieties, dabiski. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, vēlēsities turēties tālāk no katliem un lapu pāršķirējiem, kurus var būt grūti nolikt!

6. Vingrojiet

Šķiet, ka fitnesa ir atbilde uz visu šajās dienās, bet tas ir tāpēc, ka mēs dzīvojam vairāk mazkustīgu dzīvesveidu. Fiziski trenējoties vienā vai otrā formā, jūs maksimāli izmantojat ķermeņa potenciālu un sagatavojat ceļu dabiskam izsīkuma stāvoklim. Turklāt pareiza vingrošana mazina stresu un palīdz atbrīvot prātu no iekšējās nekārtības. Hmmm … mēs domājam par piemērotību iratbilde uz visu šajās dienās.

7. Pieturieties pie rutīnas

Konsekventas rutīnas (vai diennakts ritma, ja vēlaties) izstrāde ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri un efektīvi aizmigt. Ejot gulēt un mostoties katru nakti un dienu vienā un tajā pašā laikā, jūs nonākat dabiskā modelī. Jo vairāk variāciju injicēsit, jo vairāk jūsu ķermenis un prāts centīsies pielāgoties. Tas ir tikai veselais saprāts.

8. Sekojiet 13 labāka nakts miega noslēpumiem

Dažreiz izdomāt, kā vispār aizmigt, ir daudz svarīgāk nekā izdomāt, kā ātri aizmigt. Atsevišķā rakstā mēs atklājam noslēpumus, lai panāktu labāku nakts miegu. Izlasi un raudi! Pagaidiet, mēs gribējām teikt, ka izlasiet un guliet.

Vispārīgi FAQ

Kā es varu uzreiz aizmigt?

Militārajā jomā karavīri praktizē metodi, kas ietver ķermeņa relaksāciju un prāta attīrīšanu no visām domām. Tiek ziņots, ka tas palīdz viņiem aizmigt 10 sekunžu laikā.

Kā aizmigt 5 minūtēs?

Viens no labākajiem veidiem, kā ātri aizmigt, ir praktizēt elpošanas metodi 4-7-8, kas ietver virkni elpošanas un sejas vingrinājumu. Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR) ir vēl viena efektīva metode.

Cik ilgi vajadzētu aizmigt?

Laiks, kas nepieciešams aizmigšanai, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Daudzi cilvēki aizmieg vidēji pirmajās 10-20 minūtēs, bet citi var aizņemt līdz 1-2 stundām.

Ko darīt, ja nevari aizmigt?

Dažreiz restartēšanas pogas nospiešana ir labākais veids, kā novērst īslaicīgu bezmiegu. Tas var nozīmēt piecelšanos no gultas un staigāšanu, līdz jūtaties noguris vai pat lasāt grāmatu.

Jums patiks arī:
Kā karavīri aizmieg mazāk nekā divu minūšu laikā
13 labākas nakts miega noslēpumi
Kā uzlabot atmiņu