No muļķīgā Juna Kima Kimas ērtības Marvel’s pilnīgi saplēstajam titulētajam varonim Šan-Či un desmit gredzenu leģenda, Kanādas aktiera Simu Liu ķermenis pēdējos gados ir piedzīvojis lielas pārmaiņas. 32 gadus vecā zvaigzne, kas vairs nav tikai niecīgs spēlētājs no daļām, tagad spārdās pasaules līmenī, vadot lielāko kases grāvēju 2021. – 2022. Gadā, un viņa uzbūve nav palikusi nepamanīta.
Būdams pirmais Āzijas aktieris, kurš atveido galveno lomu Marvel Studios filmā, ir zināms svara līmenis, tāpēc, protams, Liu uzlaboja savu apmācību, lai to kompensētu. Bijusī grāmatvede, kura kļuva par filmu zvaigzni, praktiski dzīvoja sporta zālē, lai izskatītos kā daļa, pirms filmēšanas pievienojot nopietnu muskuļu daudzumu, taču Simu Liu treniņu plāns nav tikai vienkāršs spēka treniņu režīms. Pateicoties cīņas mākslas elementiem, HIIT treniņiem un tradicionālajai pacelšanai, tas ir visaptverošs ķermeņa uzbrukums. Fiziskā papildināšana ir uztura puse, un Simu Liu uztura plāns kalpo kā viņa griezuma figūras katalizators.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt cīņas formu vai vienkārši mēģināt izcelt savu iekšējo supervaroni, Simu Liu treniņu un diētas plāns pārbaudīs jūsu robežas. Lūk, kā aktieris sakārtoja sevi masveida Marvel filmēšanai Šan-Či un desmit gredzenu leģenda. Turieties pie plāna, un jūs, iespējams, galu galā iegūsit savu Simu Liu ķermeni.
Kas ir Simu Liu?
Ķīnā pilsētā Harbinā dzimušais Simu Liu pirms imigrācijas uz Kanādu pirmos četrus dzīves gadus pavadīja vecvecāki. Viņš uzauga Ernā Millsā, Ontārio apgabalā kā vienīgais bērns, kur izcēlās ar matemātiku un biznesu. Protams, viņš pārcēlās uz finanšu pasauli, 2011. gadā ar godu pabeidzot Ivey Business School Rietumu Ontārio universitātē, pirms viņš sāka strādāt par grāmatvedi Deloitte.
Diemžēl, kā atklāj daudzi grāmatveži, finanšu pasaule ne vienmēr ir tik aizraujoša, un pēc kaprīzes Liu izmēģināja spēkus triku darbā. Kā papildspēles loma Giljermo del ToroKlusā okeāna reģions,Liu strādāja savu ceļu uz augšu, pirms pavirši naglot savu lielo pārtraukumu Kanādas populārākās lugas CBC televīzijas adaptācijāKimas ērtības.No turienes aktiera zvaigzne turpina pieaugt, sasniedzot maksimumu Comic-Con 2021-2022, kad Marvel Comics paziņoja par gaidāmās darbības filmas Marvel Šan-Či un desmit gredzenu leģenda.Šis paziņojums bija nozīmīga ziņa, un kārotā loma bija pirmā reize, kad Āzijas aktieris vadīja Marvel Studios filmu. Divus gadus un 95,6 miljonu ASV dolāru rekordlielo Darba dienas brīvdienu kasi, kas vēlāk parādīsies, Simu Liu brauc ar Holivudas lielāko vilni.
Vecums: 32 gadi
Augstums: 6 pēdas 0 collas
Svars: aptuveni 175 mārciņas
Aktiera karjera: 2011 līdz šim
Simu Lui Šan-Či diētas plāns
Kā zina lielākā daļa fitnesa fanātiķu, sporta zālē var tikt uzbūvēta stabila ķermeņa uzbūve, taču tas tiek atklāts virtuvē. Priekš Šan-Či un desmit gredzenu leģenda,Galvenais aktieris Simu Liu veica plašu uztura pārskatīšanu, izvēloties daudz ļaunprātīgo un bieži apspriesto “Marvel Diet”. Koncentrējoties uz samazinātiem 12 stundu ēdināšanas periodiem, augsta olbaltumvielu pārtikas avotiem un ogļhidrātu riteņbraukšanu, diēta ir izšķiroša, lai gūtu panākumus.
Marvel diēta
Lai saglabātu liesu figūru, veidojot muskuļu masu, Marvel uztura plānā tiek izmantots zemu/zemu/augstu ogļhidrātu cikls ar 12 stundu minimālo badošanos starp dienas pēdējo maltīti un nākamās dienas pirmo. Lūk, Marvel diēta, kurai sekoja Skārleta Johansone Melnā atraitne,kā izklāstīts Holivudas reportieris.
Dienas ar zemu ogļhidrātu saturu
- Brokastis pirms treniņa: 2 olu baltumi, 2 veselas organiskas olas, 1/2 avokado, zaļie dārzeņi (21 g proteīna, 0 g ogļhidrātu, 21 g tauku)
- Uzkodas (20-40 minūtes pēc treniņa): Smoothie: 1 mērkarote Garden of Life olbaltumvielu pulvera, 1/2 banāna, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta, sauja spinātu un ūdens vai ledus (20 g proteīna, 14 g ogļhidrātu, 10 g tauku) )
- Pusdienas: 4 unces. vistas vai 200 g tītara maltās maltas gaļas, zaļie dārzeņi, salāti vai cepti, 1/2 avokado vai rieksti, 100 g rīsu (39 g proteīna, 29 g ogļhidrātu, 16 g tauku)
- Vakariņas: 4 unces. savvaļas lasis/zivis pēc izvēles, zaļie dārzeņi, salāti vai mazuļi (30 g proteīna, 0 g ogļhidrātu, 14 g tauku)
Kopējā uzņemšana: 115 g olbaltumvielu, 75 g ogļhidrātu, 50 g tauku
Ogļhidrātu dienas
- Brokastis pirms treniņa: 3 olu baltumi, 1 vesela organiskā ola, augļi (piemēram, ābols), 1/2 tase auzu pārslu, 1 šķēle grauzdiņa vai angļu smalkmaizīte, 5 g kokosriekstu eļļas, zaļie dārzeņi (23 g proteīna, 25 g ogļhidrātu, 12 g tauku)
- Uzkodas (20-40 minūtes pēc treniņa): tāpat kā smūtijs ar zemu ogļhidrātu saturu
- Pusdienas: 4 unces. vistas gaļa vai 200 g tītara maltās maltas gaļas, zaļie dārzeņi, salāti vai cepti, 30 g avokado vai salātu mērce, 100 g balto rīsu (30 g proteīna, 30 g ogļhidrātu, 10 g tauku)
- Vakariņas: 4 unces. vistas krūtiņa vai zivis 100 g balto rīsu, zaļie dārzeņi, salāti vai cepti (30 g proteīna, 30 g ogļhidrātu, 0 g tauku)
Kopējā uzņemšana: 105 g olbaltumvielu, 125 g ogļhidrātu, 35 g tauku
Priekš Šan-Či un desmit gredzenu leģenda, tomēr tā ne vienmēr bija gluda burāšana. Hita Marvel filmas filmēšana notika Sidnejā, Austrālijā, taču pandēmija to pārtrauca. Būdama daudzkultūru pilsēta, kurā ir daudz lielisku ēdienu, dīkstāves laikā veltīt diētai Liu acīmredzot bija diezgan grūti.
“Tā kā sākuma datums arvien tika spiests uz priekšu, es biju kā“ Labi, varbūt varu mazliet atslābināties. ”Tad pēkšņi viņi teica:“ mēs sākam no jauna ”, un man bija jāatgriežas formā, ”Liu pastāstīja Āzijas un Amerikas ziņu vietnei NextShark. "Es esmu liels pārtikas puisis. Es izsaku sevi kā cilvēku, kurš neievēroja savu “Marvel Diētu” tik daudz, cik vajadzētu. Kad uz galda ir čilli krabis ar Mišelu Jeo, jūs tam nesakāt nē.
Simu Lui treniņš
Kad pienāca laiks uzvilkt Marvel monikeru, Simu Liu bija nopietns darbs. Neskatoties uz zināšanām par spārnu Čunu, taekvondo un vingrošanu, bijušais grāmatvedis nebija gluži supervaroņa forma, ko vairums fanu ir pieraduši redzēt. Tieši tur radās uz hipermobilitāti balstīts Simu Liu treniņu plāns. Aktieris sadarbojās ar slaveno treneri Bartu Kvanu, kurš izveidoja īpašu Shang-Chi treniņu režīmu, kas ietvēra cīņas mākslas, spēka treniņus un funkcionālo sagatavotību, nodrošinot liesu muskuļu augšanu. Intervijā ar Vīriešu veselība, Liu atklāja, ka, lai gan šķirošana bija svarīga, lomas saglabāšanai bija jābūt kustīgai.
"Acīmredzot cīņas mākslu apgūšana ir liela daļa no manas apmācības, bet otra Marvel supervaroņa daļa, protams, izskatās kā supervaronis," sacīja Liu. "Tātad, kad mēs veidojām šo supervaroņu treniņu, šo Marvel ķermeni, mums bija patiešām svarīgi neupurēt kustības diapazonu un sprādzienbīstamību, jo dienas beigās man joprojām ir jāspēj iemest sitienu."
Liu vajadzēja katru unci šīs sprādzienbīstamības Šan-Či un desmit gredzenu leģenda.Bijušais kaskadieris, kurš kļuva par galveno aktieri, veica visus savus trikus Marvel filmai, ieskaitot smieklīgo autobusu ainu, kas aizrauj auditoriju visā pasaulē.
Parasti Simu Liu treniņš koncentrējas uz daudzpusējām kustībām un supersetiem, lai optimizētu efektivitāti. Konkrēti, režīms izmanto supersetus, kuros tiek izmantotas līdzīgas kustības - viena piekrauta, otra - ar jūsu ķermeņa svaru. Šis protokols ļauj Liu ķermenim pierast pie pretestības, pirms to nekavējoties noņemt, lai palielinātu jaudu. Šeit ir Simu Liu treniņu plāns, ko izstrādājis superzvaigznes treneris Barts Kvans, kā paskaidrots Vīriešu veselība.
Iesildīšanās
- Airfan Bike x 5 minūtes
HIIT treniņš
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 komplekti no 5 atkārtojumiem
- 1B. Box Jumps - 5 komplekti ar 5 atkārtojumiem
- Kamanas Push to Sprint - 5 kārtas 20 jardu
- Rotācijas Med Ball Slam - 3 komplekti pa 5 katrā pusē
- 4A. Lat Pulldown - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- 4B. Hanteles sānu pacelšana - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem
Lai gan iepriekš minētais treniņš saglabās jūsu liesumu un palielinās sprādzienbīstamību, tas nav vienīgais Simu Liu treniņu režīma aspekts. Aktieris arī veic nopietnus spēka treniņus, kas bija katalizators aiz viņa izliektajiem pleciem un noteiktās ķermeņa augšdaļas. Video, kas publicēts Instagram, Liu apstiprināja, ka viņš veic standarta pacelšanas kustības, vēlreiz koncentrējoties uz saliktajiem pacēlumiem. Šeit ir Simu Liu treniņu ceļvedis spēka treniņiem.
Spēka treniņš - ķermeņa augšdaļa
- Smagi kravas pacēlumi - 5 komplekti no 5 atkārtojumiem
- Kettlebell Swings - 5 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Kamanas Push to Sprint - 5 kārtas 20 jardu
- Slīpa hanteles krūšu prese - 4 komplekti pa 12-15 atkārtojumiem
- Arnold Press - 4 komplekti pa 12-15 atkārtojumiem
- Stieņa saliekta rinda-4 komplekti pa 12-15 atkārtojumiem
Vispārīgi FAQ
Vai Simu Liu veic savus trikus?
Jāatzīmē, ka Simu Liu veic visus savus trikus. Intervijā izdevumam Insider Marvel vadītāji apstiprināja, ka visas šīs kustības autobusā tiešām veica pats Liu, neizmantojot triku dubultspēles.
Vai Simu Liu zina cīņas mākslas?
Neskatoties uz to, ka viņš ir vadījis vienu no visu laiku lielākajām cīņas mākslas filmām, aktieris Simu Liu ar nelielu pieredzi iegāja filmā Shang-Chi un desmit gredzenu leģendā. Aktieris studēja Kung Fu pricinples un apmeklēja papildu nodarbības, lai sagatavotos lomai.
Vai Shang-Chi ir atriebējs?
Jā. Marvel laikā TŪLĪT! atsākt, Shang-Chi pievienojas Avengers pēc tam, kad viņu bija savervējuši kapteinis Amerika un Dzelzs vīrs. Pēc tam grupa pievienojas Galaktikas padomei, lai cīnītos pret celtniekiem.
