Uz jautājumu par to, kā zaudēt vēdera taukus vīriešiem, ir grūtāk atbildēt, nekā varētu domāt. Protams, stingrs fitnesa un diētas režīms var būt tālu (vairāk par to zemāk), taču dažreiz visredzamākā metode nav visefektīvākā. Piemēram, kad lielākā daļa vīriešu jautā sev, kā atbrīvoties no vēdera taukiem, viņi uzreiz izdomā 200 kraukšķus dienā. Lai gan šāds pasākums uzlabos jūsu vēdera muskuļu spēku, tas ne vienmēr nošķeļ vēdera taukus, slēpjot vēdera muskuļus. Ko darīt mūsdienu cilvēkam?
Ja domājat, kā ātri zaudēt vēdera taukus un pat atbrīvoties no taukiem uz rokas, skatieties tālāk par mūsu uzticamo ceļvedi. Tajā atradīsit darbības un padomus, kas faktiski darbojas. Jūs neatradīsit brīnumlīdzekļus vai atbildi uz populāro jautājumu par to, kā pa nakti zaudēt vēdera taukus. Ja tas tiešām ir tas, ko jūs meklējat, tad veiksmi ar kuņģa apvedceļa operāciju (brīdinājums par spoileri: veiksmīgai kuņģa apvedceļa operācijai joprojām ir vajadzīgs smags darbs). Pretējā gadījumā jums būs jāpierāda neliela pacietība. Bet ar mūsu palīdzību un jūsu centību flab īsā laikā kļūs par ab.
Jums patiks arī:
Vingrošanas garīgās veselības ieguvumu atklāšana
Zinātne paziņo: Amatniecības alus ir veselīgāks par sarkano vīnu
Uzlauziet vielmaiņu un zaudējiet svaru ar lūmenu
1. Ievērojiet veselīgu uzturu
Vīriešiem tauku zaudēšana vēderā un pareiza ēšana ir divi zirņi vienā pākstī. Tas nozīmē, ka daži pārtikas produkti ir labāki nekā citi. Līdzīgi, pareizs uzturs ir tikpat daudz par to, ko jūs neēdat, kā tas, ko jūs darāt. Iesācējiem atvadieties no apstrādātas pārtikas, nevēlamā ēdiena, alkohola un ar cukuru saldinātiem dzērieniem. Tagad sveiciniet lasi, vistas krūtiņu, olas, kvinoju, kāpostu, grieķu jogurtu, pupiņas, sparģeļus, spinātus, banānus, mellenes, apelsīnus, riekstus, linu sēklas, sūkalas, auzas un veselus graudus. Un neaizmirstiet iekļaut daudz viskozas šķiedras.
2. Ēd mazāk ogļhidrātu
Ja vēlaties ātri samazināt vēdera tauku daudzumu, apsveriet iespēju samazināt ogļhidrātu patēriņu. Tas ir tāpēc, ka ķermenis liekos ogļhidrātus pārvērš taukos. Paturiet prātā, mēs runājam par galvenajiem vainīgajiem, piemēram, rafinētu cukuru, makaroniem, maizi, rīsiem un kartupeļiem. Jums joprojām vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, kas ir saistīti ar svara zudumu un tauku samazināšanu. Un, ja vēlaties pārvarēt galējības, samaziniet ogļhidrātu patēriņu līdz aptuveni 50 g dienā. Tā rezultātā jūsu ķermenis nonāks ketozē, kur ar lielāku efektivitāti sadedzinās caur uzkrātajiem taukiem.
3. Ēd vairāk olbaltumvielu
Saskaņā ar vienu pētījumu, pastāv tieša korelācija starp paaugstinātu kvalitatīvu olbaltumvielu patēriņu un samazinātu vēdera tauku daudzumu. Tas nav pārsteigums, jo lielākā daļa fitnesa ekspertu ieteiks olbaltumvielām bagātu uzturu, kad viņiem tiks jautāts, kā zaudēt vēdera taukus vīriešiem. Pamatojums ir diezgan vienkāršs: jūsu ķermenis pārvērš olbaltumvielas enerģijā efektīvāk nekā tauki vai ogļhidrāti. Tā rezultātā jūs varat paātrināt vielmaiņu un samazināt alkas. Un, ja esat vegāns vai veģetārietis, neuztraucieties, jo joprojām ir daudz veidu, kā uzlabot olbaltumvielu daudzumu. Kad jūs domājat, kā vīriešiem ātri zaudēt vēdera taukus, neapšaubāmi visefektīvākā metode ir apvienot palielinātu olbaltumvielu patēriņu ar pareizu treniņu režīmu.
4. Ēd vairāk tauku
Pretēji iepriekšējo paaudžu teiktajam, tauki nav tik slikti, kā izklausās, pieņemot, ka strādājat ar zināmu regularitāti. Īpaši zivju eļļa ir lielisks tauku avots, tāpat kā veseli neapstrādāti pārtikas produkti. Tikmēr turieties tālu prom no taukskābju pārtikas, piemēram, margarīna. Tātad, lai gan sākumā tas varētu šķist paradoksāli, lai uzzinātu, kā zaudēt vēdera taukus vīriešiem, bieži vien ir jāēd vairāk treknu ēdienu.
5. Optimizējiet savu fitnesa režīmu
Pārāk bieži vīrieši sev jautās, kā zaudēt vēdera vai roku taukus, un pēc tam atbildēs, veicot vienmērīgu kraukšķu skaitu dienā. Ļaujiet mums atbildēt ar vienkāršu vārdu: apstāties. Kaut arī gurkstēšana ir laba vēdera muskuļu veidošanai, tie nemazina vēdera taukus tik daudz, kā varētu cerēt. Tikmēr mērķtiecīgs fitnesa režīms, kas balstīts uz spēka treniņiem un kardio, nodrošinās ātrus rezultātus. Un ar to mēs domājam tādas lietas kā augstas intensitātes intervālu treniņi, tupēšana un pacelšana, skriešana un riteņbraukšana. Šīs ir metodes, kuras jums vajadzētu iekļaut savā režīmā. Jūs ne tikai noņemsiet vēdera un roku taukus, bet arī novērsīsiet to.
6. Izmantojiet Fitness Tracker
Fitnesa izsekošana salīdzinoši īsā laika posmā ir gājusi tālu. Tādējādi nekad nav bijis vieglāk sekot līdzi jūsu rādītājiem. Sirdsdarbības ātruma uzraudzība, soļu izsekošana, kaloriju skaitīšana un daudz kas cits tagad ir saistīts ar lietotnes augšupielādi vai neliela sīkrīka pļaušanu ap plaukstas locītavu. Šī tehnoloģija ir paredzēta, lai palīdzētu jums gūt patiesu praktisku pieeju sava progresa sasniegšanai. Jūs būsiet arī pārsteigts par to, cik dedzīgi jūs kļūstat, pieņemot matemātisku pieeju fitnesa attīstībai. Tā visa ir skaitļu spēle, kungi.
7. Veikt mērījumus
Atcerieties, ka jautājums ir par to, kā vīriešiem zaudēt vēdera taukus. Tas nozīmē, ka regulāri jāveic mērījumi, lai redzētu, cik tālu esat nonācis. Izmantojiet tauku suportu reizi divās nedēļās. Izsekojiet savu ĶMI. Izmēriet vidukli. Visbeidzot, fotografējiet vēderu no visiem iespējamiem leņķiem. Atkal, jūs ne tikai sekojat savam progresam, bet arī motivējat sevi. Un, kad esat sasniedzis savu galīgo mērķi, jūs varat ievietot dažus slepkavas attēlus “pirms un pēc” Reddit, lai motivētu citus. Vai nē. Lai kas tev noderētu, biedri.
Ieteicamais produkts: Accu-Measure ķermeņa tauku suports
Iespējas: vienas vietas mērīšana; ‘Bumba kontaktligzdā’; izgatavots no augstas kvalitātes polimēra Delrin
Cena: $14.99
Jums patiks arī:
Vingrošanas garīgās veselības ieguvumu atklāšana
Zinātne paziņo: Amatniecības alus ir veselīgāks par sarkano vīnu
Uzlauziet vielmaiņu un zaudējiet svaru ar lūmenu
