Vai jūs vēlaties pacelt treniņus jaunā līmenī? Pirms treniņa ir PB-makin, zemes satricinošs papildinājums, kas var palīdzēt samazināt treniņu un maksimāli izmantot savu laiku sporta zālē, vismaz tā teikts uz pudeles. Vienkāršs fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki joprojām atrodas pie žoga, lai noskaidrotu, vai pirms treniņa ir droši un vai tirgū ir labākie treniņi.
Tātad, kas ir pirms treniņa?
Kas ir pirms treniņa?
Uztura bagātinātāji pirms treniņa ir paredzēti, lai cīnītos ar nogurumu, palielinātu enerģiju un attīrītu galvu, lai jūs varētu koncentrēties uz uzdevumu - pārvietot kādu alvu. Tas ir vispārējs termins jebkuram papildinājumam, ko sportisti vai svarcēlāji lieto pirms treniņa, lai palielinātu enerģiju un sniegumu sportā. Parasti šīs piedevas tiek lietotas, lai palielinātu indivīda uzmanību, izturību un enerģiju.
Uztura bagātinātāji pirms treniņa ir pulvera, tablešu un iepriekš sajaukta veidā, un tos parasti lieto 15-30 minūtes pirms treniņa. Tā kā pirms treniņa ir visaptverošs termins dažādiem produktiem, sastāvdaļām un formulām, to ietekme uz ķermeni var atšķirties. Galvenās aktīvās sastāvdaļas uztura bagātinātājos pirms treniņa, kas ir izdevīgi sporta zāles apmeklētājiem, ir kofeīns, zaru ķēdes aminoskābes (BCAA), kreatīna monohidrāts, L-citrulīns un beta-alanīns.
Pirms treniņa priekšrocības
Avid lietotāji atzīst, ka nespēj smagi trenēties bez viņiem, tad kādas ir obligātās priekšrocības pirms treniņa? Nu, priekšrocības ietver:
1. Var uzlabot asins plūsmu
Pirms treniņa formulās ietilpst ķīmiskas vielas, piemēram, L-arginīns un L-citrulīns, kas, kā pierādīts, palīdz organismam ražot slāpekļa oksīdu. Slāpekļa oksīds ir dabiski sastopama ķīmiska viela, kas uzlabo asinsriti un atslābina asinsvadus. Tiek uzskatīts, ka šī pārmērīgā asins plūsma, kas sporta zālē pazīstama kā “sūknis”, veicina skābekļa un barības vielu transportēšanu uz muskuļiem.
2. Vairāk ieguvumu
Pētījumā publicēts pētījums Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atklāja, ka pirms treniņa apvienošana ar HIIT treniņu ievērojami palielināja VO2 max, treniņu apjomu un lieso ķermeņa masu. Turklāt pētījumā arī atklājās, ka papildinājuma pievienošana treniņu režīmam paātrināja ātrumu, kādā vidēji apmācīti atpūtas sportisti zaudēja ķermeņa taukus.
No sastāvdaļu viedokļa uztura bagātinātāji pirms treniņa satur zaru ķēdes aminoskābes (BCAA). BCAA ir neaizvietojamās aminoskābes un baro muskuļus treniņa laikā, vienlaikus samazinot olbaltumvielu sadalīšanos, kas rodas treniņa laikā. Tas atstāj jūsu muskuļos vairāk glikogēna proteīnu sintēzei un muskuļu augšanai.
3. Palielināta enerģija un uzmanība
Kofeīns ir svarīga sastāvdaļa uztura bagātinātājos pirms treniņa. Kofeīns, ieskaitot bezūdens kofeīnu, ir labi izpētīts stimulants, kas var uzlabot garīgo modrību, vingrinājumu veiktspēju un tauku dedzināšanas spējas. Tas var arī palīdzēt cīnīties ar nogurumu, kas nozīmē, ka sportists var strādāt smagāk un ilgāk.
Pētījums, ko veica Starptautiskais medicīnas zinātņu žurnāls atklāja, ka papildinājums pirms treniņa ar MPP, patentētu maisījumu, kas satur kreatīnu, TMG, dendrobija ekstraktu un kofeīnu, ievērojami uzlaboja subjektīvo enerģijas un koncentrēšanās līmeni. Šiem uztura bagātinātājiem bija tendence palielināt uzmanību un samazināt nogurumu salīdzinājumā ar salīdzinošo produktu, kas satur tikai kofeīnu.
4. Stiprāki muskuļi
Lielākā daļa uztura bagātinātāju pirms treniņa satur kreatīna monohidrātu. Viens no visvairāk pētītajiem uztura bagātinātājiem tirgū, kreatīna monohidrāts ar pētījumiem no Tokijas Medicīnas universitātes Profilaktiskās medicīnas un sabiedrības veselības katedra norādot, ka tas var palīdzēt muskuļiem ražot un cirkulēt vairāk adenozīna trifosfāta (ATP). ATP ir savienojums, kas atbrīvo enerģiju, ko izmanto muskuļu kontrakcijām, kas nozīmē, ka jūs varat savilkt muskuļus ātrāk un stiprāk.
Vai pirms treniņa ir droši?
Daudzus gadus fitnesa cienītāji ir diskutējuši par to, vai pirms treniņa ir droši vai nē. Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā medicīnas zinātņu žurnālā, tika pārbaudīta hroniskas MIPS norīšanas ietekme uz sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un vairākiem hematoloģiskiem marķieriem, konstatējot minimālu nelabvēlīgo ietekmi. Tomēr viens no galvenajiem jautājumiem, kas saistīti ar drošību pirms treniņa, ir saistīts ar regulējumu. Ārpus Austrālijas ir ierobežota pārvaldība, kas saistīta ar piemaksu, kas bieži paver durvis iespējamam riskam.
Faktiski 2014. gada ziņojumā tika norādīts, ka populārā MIPS produktā tika identificēts metamfetamīna analogs, kas izraisīja tā izņemšanu no tirgus pēc FDA pieprasījuma. Lai gan uztura bagātinātāji pirms treniņa parasti ir labi, ja tos lieto ieteicamajās devās, pirms to lietošanas vispirms ir jārisina dažas bažas.
- Lai gan daudzas sastāvdaļas, ko izmanto pirms treniņa iegūtajās formulās, ir labi pētītas, ir veikti ierobežoti pētījumi par pašu pirms treniņa piedevu ietekmi.
- Ir ierobežoti valdības noteikumi par uztura bagātinātājiem pirms treniņa. Tas nozīmē, ka etiķetes un sastāvdaļu saraksti retos gadījumos var būt maldinoši vai nepatiesi. Šis regulējuma trūkums nozīmē arī to, ka sastāvdaļu kvalitāte netiek ievērota.
- Uztura bagātinātāji pirms treniņa, kas nesatur cukuru un ogļhidrātus, bieži satur mākslīgos saldinātājus vai cukura spirtus. Šie mākslīgie saldinātāji dažiem cilvēkiem var izraisīt zarnu satraukumu un citu negatīvu ietekmi.
- Tā kā šajos produktos ir daudz kofeīna (dažreiz līdz 8 kafijas tasītēm), lietotāji ir ziņojuši par pārmērīga stimulantu patēriņa ietekmi. Šīs sekas var būt paaugstināts asinsspiediens, bezmiegs un trauksme.
- Jūsu ķermenis var pielāgoties šo uztura bagātinātāju lietošanai, ja neieslēdzat un neizslēdzat to lietošanu.
Atsevišķi gadījumi malā, uztura bagātinātāji pirms treniņa vairāku gadu garumā ir palikuši par pamatu kultūristiem, un, ja lietojat mērenu daudzumu, papildinājums ir konstatēts kā tīri veselībai neitrāls.
Ko meklēt pirms treniņa
Izvēloties pirms treniņa, ir jāņem vērā dažas galvenās sastāvdaļas. Dažreiz uzņēmums var uzskaitīt “patentētu maisījumu”, “enerģijas matricu” vai kaut ko līdzīgu, tā vietā, lai pateiktu faktiskās sastāvdaļas un produkta daudzumu. Neatkarīgi no tā, vai viņiem ir slepena formula vai nē, es teiktu, ka vienmēr izvēlieties pārredzamu produktu no cienījama uzņēmuma.
Galvenās sastāvdaļas, kurām jāpievērš uzmanība, ir šādas:
- Kofeīns (vai bezūdens kofeīns), fokusēšanai un stimulēšanai.
- L-arginīns vai L-citrulīns, lai palielinātu asins plūsmu.
- Kreatīna monohidrāts, lai palielinātu ATP ražošanu un muskuļu augšanu.
- L-leicīns muskuļu sintēzes un enerģijas palielināšanai.
- Beta-alanīns noguruma novēršanai un mazāk pienskābes uzkrāšanās.
Labākie pirms treniņi
Runājot par uztura bagātinātājiem pirms treniņa, ne visi ir vienādi. Tā kā tas ir tik piesātināts tirgus, zemas kvalitātes produkti var būt izplatīti. Par laimi, ir vairāki uzņēmumi, kas gadu gaitā ir pārbaudīti un turpina izmantot kvalitatīvas sastāvdaļas. Šie ir mūsu ieteikumi 6 labākajiem pirms treniņiem tirgū:
1. Optimāls uzturs pirms treniņa
Uzņēmumam Optimum Nutrition ir sertificētas ražošanas iekārtas, kuru ražošanā tiek izmantotas tikai augstas kvalitātes sastāvdaļas un stingra kvalitātes kontrole. Šis treniņš pirms treniņa ir lieliska cena, un tas dod jums labu buzz, lai jūs varētu ieiet un izjaukt šos lielos skaitļus.
Cena: Sākot no 34,95 USD
SaturKreatīna monohidrāts, aminoskābes, beta-alanīns
2. Vital Strength pirms treniņa
Vēl viens neticams produkts no Vital Strength sporta uztura ekspertiem, viņu pulveris pirms treniņa nozīmē biznesu. Šis produkts ir killer un bez pildvielas, kas nozīmē, ka jūs gūstat maksimālu labumu no uztura bagātinātājiem un treniņiem.
Cena: $34.99
Satur: Kofeīns, aminoskābes, beta-alanīns
3. Lielapjoma barības vielas pirms treniņa 101
Sportistiem izstrādātais Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 ir paredzēts, lai maksimāli palielinātu sniegumu sporta zālē un trasē. Papildinājums nesatur patentētus maisījumus un nesatur ASADA/WADA aizliegtas vielas, kas nozīmē, ka profesionāļi var brīvi strādāt ar šo papildinājumu.
Cena: $39.00
Satur: Citrulīna malāts, beta alanīns un kreatīna monohidrāts
4. Musashi The Way pirms treniņa
Musashi jau gadiem ilgi izsūknē lieliskus produktus, un pirms treniņa nav izņēmums. Ar augstas iedarbības formulu šai versijai ir citrulīna malāts un AAKG.
Cena: $39.99
Satur: Kofeīns, aminoskābes, beta-alanīns, L-karnitīns
5. Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT
Labākais Bulk papildinājums pirms treniņa. Katrā porcijā ir neticami 11 aktīvās sastāvdaļas, kas tiek dozētas optimālā līmenī, ar pilnīgu caurspīdīgumu, lai jūs precīzi zinātu, kā jūs barojat savu ķermeni.
Cena: $70
Satur: Kofeīns, aminoskābes, beta-alanīns, L-karnitīns
6. Spoku leģenda pirms treniņa
Ghost Legend nav veids, kas izsaka trakus apgalvojumus par saviem produktiem, un tas apvieno stabilu “sūkņa” maisījumu ar spēcīgu stimulācijas formulu, lai nodrošinātu, ka jūs gūstat maksimālu labumu no katra treniņa.
Cena: $69.95
Satur: Kofeīns, aminoskābes, beta-alanīns, L-karnitīns
7. Celluclor C4 pirms treniņa
C4 oriģināls atbilst savai stabilajai reputācijai, izmantojot klasisku formulu, kas nodrošina uzlabotu enerģiju, izturību, fokusu un sūkņus. Neatkarīgi no tā, vai sākat fitnesa braucienu vai cenšaties sasniegt šo nākamo līmeni, C4 original palīdzēs jums pilnībā izmantot savu potenciālu.
Cena: $42.70
Satur: Kofeīns, aminoskābes, beta-alanīns, L-karnitīns
8. Mani proteīni pirms treniņa
Apvienojot gan kreatīnu, gan kofeīnu, My Protein paraksts pirms treniņa ir sirdslieta. Šī versija ir viens no labākajiem pirms treniņiem tirgū, pateicoties pastāvīgajam B6 vitamīna piedāvājumam.
Cena: $25
Satur: Kofeīns, aminoskābes, beta-alanīns, L-karnitīns
9. Granātas 50 kalibra pirms treniņa
Granāta gatavo dažus ļoti garšīgus proteīna kārumus, taču zīmola 50 kalibrs ir viens no labākajiem pirms treniņiem, ko varat izmantot. Taisni uz priekšu un lielizmēra formula sastāv no lieliskas garšas.
Cena: $58.00
Satur: Kofeīns, aminoskābes, beta-alanīns, L-karnitīns
10. Mans proteīns Pump
Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties palielināt nervozitāti vai nevēlaties tikt pārmērīgi stimulēts pēc vakara treniņa pirms gulētiešanas, THE Pump ir ideāla formula pirms treniņa. Sastāvdaļas ir īpaši pievienotas, lai palīdzētu jums virzīties tālāk un pārvarēt barjeras - atkārtot pēc atkārtojuma, noteikt pēc komplekta.
Cena: $49.99
Satur: C vitamīns, dzelzs, beta-alanīns
Vispārīgi FAQ
Kā darbojas pirms treniņa?
Pirms treniņa darbojas, papildinot ķermeņa ķimikāliju klāstu, lai palielinātu sportisko sniegumu. Šie uztura bagātinātāji satur virkni sastāvdaļu, kas dod labumu indivīdam darbības laikā, palielinot asins plūsmu, fokusu, izturību un enerģiju.
Vai pirms treniņa darbojas?
Jā, pirms treniņa, pateicoties dažādām sastāvdaļām, sportiskais sniegums nāk par labu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka dažādi uztura bagātinātāji pirms treniņa var ievērojami atšķirties, un ir svarīgi izpētīt, kurš produkts jums ir piemērots.
