Kā var pateikt jebkurš vīrietis ar alus vēderu, jūs nekad nesaņemsiet šo sešu iepakojumu, izdzerot pārāk daudz sešu iepakojumu. Tagad, jaunajam gadam ritot pilnā sparā, mēs sakām, ka ir pienācis laiks pamest alus zarnas un iegūt sev abs, ar ko varat lepoties. Protams, tas varētu nozīmēt šo gardo putu un neveselīgo uzkodu samazināšanu, taču padomājiet par visām papildu priekšrocībām, kas jums radīsies. Jūs izskatīsities lieliski, jutīsities lieliski un varbūt pat reiz iegūsit dažus prātīgus punktus ar pretējo dzimumu. Turklāt, ja jūs nojaušat savu veco alus zarnu, nevis nesen noslīpētu ķermeņa uzbūvi, jūs vienmēr varat mainīt kursu. Galu galā alus vēderu audzēt ir daudz vieglāk nekā zaudēt. Šeit ir astoņi svarīgi norādījumi par to, kā zaudēt alus zarnas. Ļaujiet tam notikt 2021.-2022. Gadā, biedri!
Samaziniet alus patēriņu
Iesniedziet šo dokumentu zem vārda “labi, duh!” Tomēr jūs būtu pārsteigti par to, cik daudzi vīrieši domā, ka var saglabāt savus alu mulsinošos ieradumus un joprojām attīsta abs. Šāds priekšstats, protams, nepārsniedz iespēju robežas, bet kāpēc vēl grūtāku lietu padarīt grūtāku? Paturiet prātā, ka mēs nesakām, ka jums ir jāizslēdz alus no sava uztura, bet gan tas, ka jums vajadzētu izmērīt, cik daudz alus jūs dzerat nedēļā, un pēc tam krasi samazināt šo skaitu. Galu galā jums vajadzētu censties ne vairāk kā vienu alu nedēļā, ja jūs patiešām mēģināt atbrīvoties no alus vēdera. Vēl viens ātrs rādītājs ir izdzert pilnu glāzi ūdens pēc katra alus, kas palīdzēs saglabāt sāta sajūtu un hidratāciju, nepievienojot ilgtermiņa svaru jūsu rezultātam.
Aizstāt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem
Alus būtībā nav nekas cits kā ogļhidrāti, un mūsdienu zinātne var jums pastāstīt visu par to, kā jūsu ķermenis apstrādā šos ogļhidrātus. Vai arī, ja vēlaties izlaist lekciju, paskatieties uz savu alu, un jums būs visi nepieciešamie pierādījumi. Protams, alus ir tikai viens no daudziem ogļhidrātu avotiem, un pārstrādāts cukurs var būt tikpat kaitīgs. Mēs sakām, ka nolieciet baltmaizi un paņemiet veselīgu pupiņu, riekstu, zivju un liesas gaļas krājumu. Un, ja jūs alkstat ogļhidrātus, tiecieties pēc neapstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, kvinojas, auzām, augļiem un dārzeņiem.
Izveidojiet visa ķermeņa treniņu rutīnu
Kad izdomājat, kā zaudēt alus vēderu, jūsu pirmais instinkts varētu būt sist pa grīdu un izkrist 200 kraukšķus dienā. Tikmēr daži fitnesa eksperti apgalvos, ka jūs nedarāt gandrīz pietiekami un šajā procesā, iespējams, sāp mugura. Tas, kas jums jādara, ir muskuļu masas veidošana un visa ķermeņa stiprināšana. Padomājiet par tādiem vingrinājumiem kā pietupieni un strupceļi, kas papildus visiem pārējiem muskuļiem strādā ar abs. Apvienojiet to ar vēdera vingrinājumiem (ievērojot stāju) un kvalitatīvu kardio režīmu, un jūs esat ceļā uz kaltu pilsētu.
Ēdiet bieži un veselīgi
Ko, jūs domājāt, ka jūsu alus zarnas ir stingri saistītas ar alu? Pastāv liela iespēja, ka papildus pārmērīgai dzeršanai jūs izvēlaties sliktu uzturu. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu badoties, kas nebūt nav gudrs vai veselīgs solis. Sāciet savu dienu ar lielām uztura brokastīm un atcerieties regulāri uzkodas. Centieties nepārēsties naktī, īpaši pēc sešiem vakarā. Galu galā jums vajadzētu sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat, nejūtoties pārāk izsalcis.
Atrodiet attaisnojumus, lai pārvietotos vairāk
Vai jūs dzīvojat jūdzes attālumā no tuvākā pārtikas veikala? Ja tā, tad ejiet tur, nevis brauciet. Vai jūs atrodaties daudzdzīvokļu mājas otrajā vai trešajā stāvā? Nākamreiz kāpiet pa kāpnēm, nevis liftu. Papildu iemeslu meklēšana pārvietoties ir lielisks veids, kā ielīst kādā papildu fitnesā, nemaz nerunājot par to, kā samazināt atkarību no automatizācijas vai ērtībām. Tas ir ne tikai veids, kā zaudēt alus vēderu, bet arī kā atjaunot sevi veselīgākam dzīvesveidam kopumā.
Turpiniet vingrot pat atpūšoties
Ir 21. gadsimts, un tas nozīmē pavadīt daudz laika, sēžot pie datora. Neļaujiet ilgstošam mobilitātes trūkumam traucēt jūsu fitnesa plūsmu. Citiem vārdiem sakot, regulāri paceliet kājas dažām improvizētām kraukšķēm un neaizmirstiet ik pa laikam piecelties un staigāt apkārt.
Izmēģiniet auksto Turciju
Lai arī cik ļoti jums patīk lasīt ziņojumus, ka alus ir “labs” jums ar mēru, jums vajadzētu padomāt par aukstu tītaru nedēļu vai divas, mēģinot zaudēt alus vēderu. Nosakiet termiņu un pasakiet sev, ka līdz šim termiņam jūs nedzerīsiet alu. Kad pienāks termiņš, jūs varētu pamanīt, ka jūsu tieksme ir ievērojami samazinājusies, ļaujot uz priekšu turpināt mērenu patēriņu.
Sekojiet līdzi metrikai
Kā dzīvesveida satura piegādātāji mēs varam jums apliecināt, ka nekad neesat pārāk tālu no fitnesa izsekotāja. Nopietni, jūs būtu pārsteigti par to, cik viegli ir sekot līdzi tādām lietām kā sirdsdarbība, svars, soļi un ĶMI. Atrodiet sev piemērotu sīkrīku vai vienkārši ieskrūvējiet to vecajā skolā ar vannas istabas svariem un spoguli. Svarīgi ir tas, ka katru dienu sekojat līdzi progresam. Izturieties pret alus zaudēšanu kā pret kalnu, kurā kāpjat, un neapstājieties, kamēr neesat sasniedzis virsotni.
Fitbit Aria 2 Wi-Fi viedā skala
Jums patiks arī:
Kā pārvarēt apmulsumu
Pat caur dzīves ceturkšņa krīzi saglabājiet kursu
Kā iegūt 5 zvaigžņu Uber vērtējumu (… vai nokļūt viņu sliktā pusē)
