Dveinam Džonsonam, pazīstamam kā The Rock, treniņi un rūpīga diēta ir gluži vienkāršs dzīvesveids. Attiecīgi Kalifornijā dzimušais koledžas sportists, kurš kļuva par WWE sensāciju un kļuva par A saraksta filmu zvaigzni, sagriež patiesi iespaidīgu figūru, kā to var apliecināt ikviens, kam ir acu āboli un piekļuve ekrānam. Un, lai gan daži no tiem nozīmē, ka muskuļi radās dabiski, lielākā daļa no tiem rodas no nākamā līmeņa centības katrā iedomājamā nodaļā. Tas nozīmē, ka viņš joprojām atstāj vietu gadījuma krāpšanās dienai. Kaut kas mums saka, ka viņš to ir nopelnījis.
Tikmēr Džonsons vienmēr labprāt dalās savu panākumu noslēpumos. Tādējādi jūs vienmēr atradīsit viņu ievietojot fitnesa videoklipus pakalpojumā YouTube vai pārdodot The Rock treniņu aprīkojumu vai izrotājot Instagram ar sātīgu maltīšu attēliem. Viņš pat uzsāka divus īslaicīgus realitātes šovus ar nosaukumu “Hero” un “Wake Up Call”, kur viņš personīgi motivēja citus uz fiziskām un garīgām pārmaiņām. Kā mēs teicām, mīlestības izplatīšana ir liela daļa no viņa spēles plāna.
Pavisam nesen Džonsons ir stingri ievērojis diētu par savu jauno lomu filmā Melnais Ādams, atklājot intensīvo dziļumu, kādā viņš dodas uz savām “čempionu” ainām. "Strādāju ārkārtīgi smagi, ievērojot diētu, trenējoties un kondicionējot, atšķirībā no jebkuras citas savas karjeras lomas," viņš rakstīja vietnē Instagram. “Manipulējot ar ūdeni, nātriju, kardio, bet arī spiežot un velkot īstu dzelzi, lai būtu blīvi, sausi un sīki muskuļi. Tā ir īsta zinātne, kas prasa mēnešus un mēnešus, lai to visu piezvanītu manam spēka un kondicionēšanas trenerim @daverienzi, kurš ļoti uzmanīgi skatās, nepārtraukti precizējot mūsu stratēģiju katru dienu. ”
Tad nav pārsteigums, ka Rock diētas un treniņu plāna pieņemšana nav piekļuves jautājums, bet gan pārliecība. Nu, tas un pienācīgs budžets, jo jūs tērēsit daudz uz ēdienu. Tomēr, ja jūs uzņematies šo treniņu režīmu, kādu dienu jūs varētu lepoties ar tādu ķermeni kā viņš filmās “Hercules” vai “Fast 5” vai jebkurā citā filmā, kurā viņš ir piedalījies, jo viņš gandrīz vienmēr ir piemērots. Bet vai jūs esat uzdevuma augstumos, jaunais ķērējs? Noskaidrosim.
Rokas diētas plāns
Rokam ir attieksme pret visu, ko viņš dara, ieskaitot diētu. Mēs šeit cenšamies pateikt, ka viņš ēd kā grizli lācis, kaut arī (galvenokārt) veselīgs.
Dažreiz Rokas diēta var nonākt līdz galējām galējībām. Piemēram, gatavojoties Herkulesa lomai, tika ziņots, ka viņš dienā apēdis līdz septiņām olbaltumvielām bagātām maltītēm. Tas kopā veidoja milzīgas 4 131 kalorijas, kas būtībā ir divas reizes vairāk nekā vīriešiem ieteicamais vidējais rādītājs. Kad viņš nav treniņā, viņš parasti ēd apmēram piecas ēdienreizes dienā, un mēs runājam maltītes.
Kā jūs droši vien varat uzminēt, Džonsons mīl sev sulīgu steiku kopā ar citiem garšīgiem proteīniem. Un, ja jūs kādreiz esat apmeklējis The Rock ārkārtīgi populāro Instagram plūsmu, tad jūs zināt, ka viņa krāpnieciskās maltītes ir patiesi episkas. Protams, viss, ko šis puisis dara, ir episks, tad kāpēc viņa krāpnieciskās maltītes būtu izņēmums?
Padomājiet par steiku, zivīm, veseliem graudiem, olām, zaļajiem dārzeņiem, olbaltumvielām, olbaltumvielām un vairāk olbaltumvielu, un jūs iegūstat diezgan labu priekšstatu par to, ko gatavo The Rock. Tas viss ir iepriekš izplānots un ar prieku apēsts.
Piecu ēdienu diētas plāns
Kad viņš neveido masu lomai, Roks ēd šādu piemēru:
Maltīte #1
- 10 oz steiks
- 2 tases auzu pārslu
- 3 olu baltumi
- 1 vesela ola
- 1 glāze arbūzu sulas
Maltīte #2
- 2 porcijas vistas
- 2 saldie pipari
- 3 tases sēnes
- 3 tases brokoļu
- 1 proteīna kokteilis
Maltīte #3
- 8 unces laša
- 8 sparģeļu padomi
- 2 veselas olas
- 2 tases rīsu mizas
- 3 tases brokoļu
Maltīte #4
- 10 oz steiks
- 3 cepti kartupeļi
- 8 sparģeļu padomi
- 1 glāze apelsīnu sulas
Maltīte #5
- 20 grami kazeīna proteīna
- 10 olu baltumi
Septiņu ēdienu diētas plāns
Kā jau minējām iepriekš, kad The Rock trenējās 2014. gada “Hercules”, viņš patērēja kalorijas tā, it kā tas nebūtu neviena bizness. Visiem ekstrēmistiem (vai pilnīgajiem) šeit ir viens no viņa septiņu ēdienu diētas plāniem:
Maltīte #1
- 10 oz mencas
- 2 veselas olas
- 2 tases auzu pārslu
Maltīte #2
- 8 oz mencas
- 12 oz saldie kartupeļi
- 1 glāze dārzeņu
Maltīte #3
- 8 oz vistas
- 2 tases baltie rīsi
- 1 glāze dārzeņu
Maltīte #4
- 8 oz mencas
- 2 tases rīsu
- 1 glāze dārzeņu
- 1 ēdamkarote zivju eļļas-122
Maltīte #5
- 8 oz steiks
- 12 oz cepti kartupeļi
- spinātu salāti
Maltīte #6
- 10 oz mencas
- 2 tases rīsu
- salāti
Maltīte #7
- 30 grami kazeīna proteīna
- 10 olu baltuma omlete
- 1 glāze dārzeņu (sīpoli, paprika, sēnes)
- 1 ēdamkarote omega-3 zivju eļļas
Rokas treniņu aprīkojums
Jūsu treniņu režīms nav gatavs darbam, ja vien jums nav atbilstoša apģērba un aksesuāru. Ievadiet The Rock pašu treniņu aprīkojuma līniju Project Rock, kas tika izveidots sadarbībā ar sporta zīmolu Under Armour. Uzskata, ka tas ir vienas pieturas aģentūra, kur var iegādāties sporta zālē pārbaudītus kreklus, čības, austiņas, austiņas, cepures, somas, bikses, zeķes un visu citu, kas jums varētu būt nepieciešams, lai optimizētu savu fitnesa rutīnu. Šeit ir daži svarīgākie notikumi:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Šīs klasiskās pumpurītes, ko papildina Bluetooth tehnoloģija, virkne novatorisku pieskārienu, JBL skaņa un ergonomisks dizains, nodrošina bezvadu pieredzi, kādu jūs gaidījāt. Uzlabojiet The Rock galīgo treniņu mūzikas atskaņošanas sarakstu un uzpūtieties.
UA sporta bezvadu vilciens - Project Rock Edition - Beats by Dre? Nekad neesmu par to dzirdējis. Tā vietā apsveriet šīs bezvadu austiņas, kas ir veidotas, lai apstrādātu The Rock treniņus. Citiem vārdiem sakot, tie ir paredzēti darbamjebkurštreniņš.
UA projekts Roks 1 - Šie sportiskie sitieni ar pilnībā adītu virsu un sintētiskiem pārklājumiem ir elpojoši un izturīgi. Regulējama šņorēšanas sistēma nodrošina patiesi ērtu un pielāgotu pieguļošanu.
UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Jums ir sasodīti taisnība, ka jums būs jāskrien katru nedēļu, ja vēlaties izskatīties kā Roks. Par laimi, viņš palīdzēja izveidot apavus tieši šim gadījumam. UA HOVR tehnoloģija ne tikai liks jūsu kājām justies kā peldošām nulles gravitācijas ietekmē, bet arī iebūvētie sensori izseko katru jūsu soli. Gudrs.
Projekts Roks Terijs - Pastāv liela varbūtība, ka jūs jau esat redzējuši, kā Roks strādā ar īsām piedurknēm kapuci. Izmantojot šo projektu Rock Terry, jūs varat darīt to pašu.
Projekta Rock 90 soma - Izturīgs, regulējams, inteliģents un patīkams acīm, Project Rock 90 Bag liks jums sportiski stāties uz sporta zāli. Jūsu mūsdienu treniņu arsenāls bez tā nav pilnīgs.
Roku treniņu plāns
Vai esat gatavs izcelt savu iekšējo Hercules? Roku treniņu plāns noteikti jūs aizvedīs, bet ne mirkli nedomājiet, ka ceļojums būs viegls. Gluži pretēji, The Rock treniņu rutīna ir tikpat prasīga kā mūsdienu fitnesa iespējas. Protams, ja jums pareizi jāizpilda šis brutālais treniņu režīms, jūs staigāsit garš kā viena cilvēka ieroču šovs (kurš no turienes saņēma atsauci?).
Atkarībā no lomas veida, kurā viņš trenējas, The Rock izmanto dažādus intensitātes līmeņus. Tas nozīmē, ka viņa treniņu rutīna vienmēr ir diezgan intensīva. Tas sākas ar 30-50 minūšu kardio treniņu uz elipsveida krosa trenera. Pēc tam viņš ēd sātīgas, olbaltumvielām bagātas brokastis.
Pēc tam dodieties uz sporta zāli, kur sākas īstais treniņš. Pēc paša Rokas vārdiem, viņš kļūst “aizņemts ar jauku klanginas un bangin’-episku sāpju sesiju, episkiem rezultātiem”. Tas nozīmē regulāri pacelt smagus svarus, trenēties sešas dienas nedēļā un katru dienu koncentrēties uz citu muskuļu grupu. Visu šo laiku Roks virza savu labāko mūzikas atskaņošanas sarakstu, domājams, uz sava vārda austiņām vai austiņām. Septītajā dienā viņš atpūšas … un apēd saldējuma gabalus (ja viņa leģendārā Instagram barība ir kaut kas, ko varētu aiziet).
Pirms iedziļināties pamatos, vienkāršs atgādinājums: Dveins “The Rock” Džonsons ir 6 pēdas 5 un uzbūvēts kā kravas automašīna. Mēs to pieminam tikai tāpēc, ka mēs nekad nevēlētos, lai jūs nokožat vairāk, nekā varat košļāt, ēdot visu, ko viņš ēd, un paceļot visu, ko viņš paceļ. Citiem vārdiem sakot, pielietojiet nedaudz veselā saprāta, pieņemot The Rock treniņu režīmu, lai mēs nenonāktu tiesā. Intensitāte ir laba. Pārspīlēti, slikti.
Tagad, kad esam atraduši savu mazo atrunu, mēs piedāvājam vienu no The Rock galīgajiem treniņu plāniem. Gatavojieties nodarboties ar tējkannu, stieni un hanteles. Sāpēs krūtis, sāpēs kājas, sāpēs tricepss, sāpēs viss, bet tas būs tā vērts ilgtermiņā. Episkas sāpes, episki rezultāti, kā patīk teikt pašam vīrietim. Bez turpmākas kavēšanās šeit ir The Rock treniņu plāns:
1. diena: kājas
- Skriešana pa skrejceliņu - 30-50 minūtes
- Ēst brokastis
- Staigāšana ar stieni - 4 komplekti, 25 atkārtojumi
- Kāju prese - 4 komplekti, 25 atkārtojumi
- Kāju pagarinājumi - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
- Stienis pietupiens - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Hack Squat - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Hack Squat ar vienu kāju - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Rumāņu Deadlift - 4 komplekti, 10 atkārtojumi
- Sēdošs kāju čokurošanās - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
- Ciskas nolaupītājs - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
2. diena: atpakaļ
- Skriešana pa skrejceliņu - 30-50 minūtes
- Ēst brokastis
- Wide -Grip Lat Pulldown - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Bent Over Barbell Row - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Vienas rokas hanteles rinda - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Stienis Deadlift - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
- Pull -ups - 3 komplekti, līdz neveiksmei
- Hanteles raustīšana - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Apgriezta rinda - 3 komplekti, līdz neveiksmei
- Hiperekstensijas (aizmugurē) - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
3. diena: pleci
- Skriešana pa skrejceliņu - 30-50 minūtes
- Ēst brokastis
- Hanteles plecu prese - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Pastāvīgā militārā prese - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Priekšējā hanteles pacelšana - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Sānu sānu pacelšana - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Reversās mašīnas mušas - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
- Sēdēts saliekts aizmugurējais delta pacelšana - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
4. diena: ieroči/abs
- Skriešana pa skrejceliņu - 30-50 minūtes
- Ēst brokastis
- Hanteles bicep curl - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
- Āmura cirtas - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
- Spider Curl - 4 komplekti, līdz neveiksmei
- Triceps Pushdown - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
- Triceps virs galvas - 3 komplekti, 15 atkārtojumi
- Pakāršanas kāju pacelšana - 4 komplekti, 20 atkārtojumi
- Virves gurkstēšana - 4 komplekti, 20 atkārtojumi
- Krievu vērpjot - 4 komplekti, 20 atkārtojumi
5. diena: kājas
- Skriešana pa skrejceliņu - 30-50 minūtes
- Ēst brokastis
- Staigāšana ar stieni - 4 komplekti, 25 atkārtojumi
- Kāju prese - 4 komplekti, 25 atkārtojumi
- Kāju pagarinājumi - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
- Stienis pietupiens - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Hack Squat - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Hack Squat ar vienu kāju - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Rumāņu Deadlift - 4 komplekti, 10 atkārtojumi
- Sēdošs kāju čokurošanās - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
- Ciskas nolaupītājs - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
6. diena: krūtis
- Skriešana pa skrejceliņu - 30-50 minūtes
- Stieņa stenda prese - vidējs satvēriens - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Slīpa hanteles prese - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Hanteles stenda prese - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Plakanie stenda kabeļu lidojumi - 4 komplekti, līdz neveiksmei
- Slīpi āmura cirtas - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
- Dips - krūšu versija - 4 komplekti, līdz neveiksmei
7. diena: atpūta
- Ēd saldējuma sviestmaizes
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Cik daudz The Rock ēd dienā?
Kad viņš neveido masu, The Rock mēdz ēst apmēram piecas maltītes dienā. Trenējoties filmas lomai, viņš ēd pat septiņas maltītes dienā.
Ko The Rock ēd dienā?
Rokas diētā cita starpā ietilpst steiks, olu baltumi, auzu pārslas, vistas gaļa, olbaltumvielu kokteiļi, dārzeņi, zivis, apelsīnu sula, rīsi un kartupeļi.
Cik dienas nedēļā The Rock trenējas?
Roks parasti darbojas sešas dienas nedēļā. Viņš sāk ar 30–50 minūtēm kardio, pirms vēlāk pāriet uz spēka veidošanu. Katru dienu viņš koncentrējas uz noteiktu muskuļu grupu vai zonu.
