Ja esat pavadījis mēnešus sporta zālē, nosverot vistas krūtiņu un izmērījis makro kā apsēsts fanātiķis, iespējams, ka slēgšana ir padarījusi jūs netīru. Ar nelielu piekļuvi sporta zālei vai tradicionālajam spēka treniņu aprīkojumam izredzes gūt peļņu šķiet pārāk tālu. Protams, jūs joprojām varat doties skriet vai izspiest dažus atspiešanās vingrinājumus, taču nekas nav salīdzināms ar trīskāršu joslu piesprādzēšanu un dažu muskuļu šķiedru plīsumu. Faktiski tieši šis process ir licis daudziem fitnesa junkiem pilnībā atkāpties no vingrinājumiem, nonākot gausajā ēšanas, miega, darba un atkārtošanās modelī. Bet, lai gan dažas papildu mārciņas ego nav lieliski, sekas var būt daudz sliktākas.
Izmantojiet vai pazaudējiet
Saskaņā ar Jaunzēlandes Sporta veiktspējas pētījumu institūta 2013. gada pētījumu, ja nesporto, sportisti sāk zaudēt muskuļu spēku apmēram trīs nedēļu laikā, un vidējam Džo tas ir vēl ātrāk. Pētījums arī atklāja, ka sportisti pārtraukuma laikā parasti zaudē mazāk muskuļu spēka nekā sportisti. Ņemot vērā, ka Sidneja sāk devīto bloķēšanas nedēļu un pārējā valsts nav pārāk tālu, statistika austrāliešiem neko labu neliecina. Faktiski Michelle Furniss, kvalificēts grupas fitnesa instruktors un veselības un fitnesa galvenais komerciālais direktors, ANZ Xplor Technologies teica, ka nesenās rutīnas izmaiņas ir izmetušas visu līmeņu sportistus.
"Fiziskā ziņā jau no divām nedēļām jūs varat sākt zaudēt aerobo un kardiovaskulāro sagatavotību, un divu līdz četru nedēļu laikā arī muskuļu tonuss sāk samazināties," stāsta fitnesa eksperts. Cilvēks no daudziem.
Tas nav vienīgais satraukums. No vienas puses, fitnesa un fizisko vingrinājumu rutīnu ir viegli izlaist, pārtikas un barības vielu uzņemšana, ko esam pieraduši, ir ieradums, kuru ir grūti atmest. Bažas rada gadījumi, kad mēs atzīmējam viena samazināšanos un otra uzturēšanu.
"Turpinot patērēt tikpat daudz kaloriju, nestrādājot, arī svara pieaugums rada bažas un var kļūt redzamāks," saka Furniss. "Tā kā turpināsies neskaidrības par slēgšanu, fiziskā stāvokļa saglabāšana šajā periodā var vēl vairāk palielināt jūsu veselības problēmu, tostarp sirds un asinsvadu slimību un augsta asinsspiediena, risku."
Garīgā spēle
Lai gan nav pārsteigums, ka brīvā laika pavadīšana no sporta zāles nepalīdzēs jūsu jostasvietai, izolācijas, nenoteiktības un mazkustīga dzīvesveida faktoru kokteilis var radīt ilgstošāku ietekmi. Faktiski plašāks Adelaidas universitātes pētījums atklāja, ka vingrinājumu pārtraukšana izraisīja tūlītējas labklājības izmaiņas. "Dažos gadījumos, pārtraucot šo vingrinājumu izraisīto ievērojamo depresijas simptomu pieaugumu tikai pēc trim dienām," sacīja profesors Bernhards Baune, Adelaidas Universitātes Psihiatrijas vadītājs un raksta vecākais autors. Science Daily. Fitnesa eksperte Mišela Furnisa atklāj, ka slikti ieradumi bieži vien ir priekštecis plašākām veselības problēmām.
“Mēs atrodamies dīvainā laikā, jo slēgšanas ierobežojumi skar cilvēkus visā valstī, tāpēc var būt viegli ieslīgt sliktos fitnesa ieradumos. Lai gan nekas nav demotivējošāks par to, ka jūsu iecienītākā boksa nodarbība vairs nav pieejama, ir patiešām svarīgi, lai jūsu prāts un ķermenis arī turpmāk paliktu aktīvi, kur vien varat, ”viņa sacīja.
“Papildus vingrinājumu fiziskajām sastāvdaļām vai to trūkumam ir svarīgi neaizmirst vingrošanas garīgos ieguvumus, īpaši šajā periodā. Depresija un trauksme, kā arī citas garīgas slimības var būt simptoms tam, ka nerūpējamies par savu ķermeni un paliekam aktīvi. ”
Kā palikt motivētam
Paturot to prātā, fitnesa eksperte Mišela Furnisa dalījās savās domās par motivāciju strādāt slēgšanas laikā. Šeit ir viņas vienkāršie soļi mājas treniņiem.
- Izvirziet savu fizisko sagatavotību - Sāciet, ievietojot to savā kalendārā. Atvēliet stundu dienas laikā un apņemieties to darīt. Ja iespējams, mēģiniet to saglabāt nemainīgā nedēļas laikā, lai tas kļūtu par jūsu ikdienas neatņemamu sastāvdaļu.
- Atbildība - Ja ierobežojumi atļauj, atrodiet draugu, ar kuru kopā varat vingrot. Tas var būt daudz motivējošāk vingrot kopā ar kādu, un nekas cits kā draugs vai partneris nevar jūs saukt pie atbildības. Ja nē, atrodiet slepkavas atskaņošanas sarakstu un motivējiet sevi ar mūziku.
- Atvēliet laiku atpūtai - Atpūtas dienas ir tikpat svarīgas kā jūsu “dienas”. Bet, ja jūs uzskatāt, ka jūsu motivācija samazinās, un jūs apsverat dažas papildu atpūtas dienas, tad sakiet nedēļu iepriekš, atcerieties, cik labi jutāties pēc pēdējā treniņa. Vizualizējiet šo sasniegumu sajūtu, uzvelciet savus skrējējus un dodieties. Pēc tam jūs jutīsities neticami apmierināts, es to garantēju!
- Jauninājumi - Sekojiet tam, ko šajā laikā piedāvā jūsu vietējā trenažieru zāle vai fitnesa centrs. Daudzas iespējas kļūst virtuālas, tāpēc, ja varat, atbalstiet vietējos fitnesa centrus un kopienu, iekļaujot tos savā ikdienā.
- Pārslēdziet to uz augšu - Turiet to jautri. Izmēģiniet un mainiet savus treniņus, lai lietas paliktu svaigas un nekļūtu darbietilpīgas.
- Sāciet ar vienkāršu - Manās acīs labākā vingrošanas rutīna ir tā, ko tu dari! Otrs labākais ir tāds, kas strādā visās muskuļu grupās - gan vienādās, gan pretējās. Padomājiet par krūtīm, bicepsiem un tricepsiem, četrgalviem un augšstilba kauliem.
Citāti
- Spēka un spēka attīstības, saglabāšanas un sabrukšanas rādītāji elites regbija savienībā, regbija līgā un amerikāņu futbolā: sistemātisks pārskats (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Adelaidas Universitāte. "Pārtraucot vingrinājumus, var palielināties depresijas simptomi." ScienceDaily. ScienceDaily, 2021. – 2222. gada 22. marts…
