Šī ir viesu ziņa no Flatrock Wetsuits.
Vai jums liekas, ka sērfošana pēdējā laikā ir stagnējusi?
Viens no lielākajiem šķēršļiem, kas traucē sērfotājiem uzlaboties, ir mobilitātes trūkums locītavās. Varbūt viss, kas sēdēja pie šī biroja galda, ir tik ļoti savilcis gurnus un muguras lejasdaļu, ka tas liedz jums pilnībā izmantot sērfošanas potenciālu? Ja tas tā ir, iespējams, ir pienācis laiks pievērsties ķermeņa vispārējai mobilitātei.
Mobilitāte un elastība … Kāda ir atšķirība?
Elastība vienkārši attiecas uz to, cik tālu jūsu muskuļi var izstiepties. No otras puses, mobilitāte ir jūsu locītavas spēja aktīvi pārvietoties paredzētajā kustību diapazonā.
Augsta mobilitāte nenozīmē tikai augstu elastību. Tas prasa arī spēku, līdzsvaru un pareizu stāju.
Kā mobilitāte uzlabo manu sērfošanu?
- Airēšana: Bradājot, plecu kustīgums ir ļoti svarīgs. Efektīvam lāpstiņas gājienam ir nepieciešama vienmērīga plecu rotācija ligzdās, lai izvilktu rokas pa ūdeni (līdzīgi kā velosipēda pārnesumos).
- Stāvus: Tie, kuriem ir saspringti gurni un cīpslas, mēdz kompensēties, pieceļoties kājās, noliecot galvu no dēļa malas, lai atbrīvotu vietu kājām zem ķermeņa. Elastīga ķermeņa apakšdaļa (ti, gurni, augšstilbi un gurni) risina šo problēmu.
- Jāšana: Lai saglabātu līdzsvaru, braucot ar kodola stabilizatora muskuļiem, augšstilbi un sēžamvietas tiek pastāvīgi aktivizētas. Spēks un mobilitāte šajās zonās nodrošinās jums līdzsvarotu platformu, no kuras sērfot.
Šeit ir 5 vingrinājumi muguras lejasdaļai, kas uzlabos jūsu mobilitāti un pacels sērfošanu jaunā līmenī:
1) Kaķis kamieļiem
Uzlabota sērfošanas joma: Bradāšana un piecelšanās
Vingrinājuma veids: Dinamisks
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Sāciet ar rokām un ceļiem;
- Atslābiniet galvu un ļaujiet tai nokrist. Noapaļojiet muguru uz griestiem, līdz nokrītat ērti. Turiet 15 sekundes;
- Viegli piespiediet vēderu pret grīdu, paceliet galvu un pabīdiet sēžamvietu uz griestiem. Turiet 15 sekundes; un
- Atkārtojiet 10 reizes.
2) lejupvērsts suns
Uzlabota sērfošanas joma: Airēšana
Vingrinājuma veids: Dinamisks
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Sāciet ar rokām un ceļiem;
- Paceliet gurnus līdz debesīm un nolaidiet galvu, lai paskatītos uz grīdu starp pirkstiem. Nospiediet uz leju un uz priekšu līdz plaukstām. Jums vajadzētu sajust stiept muguras augšdaļu, kā arī gurnus un cīpslas;
- Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī uz rokām un ceļiem; un
- Atkārtojiet 10 reizes.
3) Apakšējās muguras rotācijas
Uzlabota sērfošanas joma: Bradāšana un piecelšanās
Vingrinājuma veids: Dinamisks
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Sāciet, guļot uz muguras ar ievilktām kājām un ceļiem uz augšu;
- Ritiniet ceļus uz kreiso pusi;
- Kad jūsu ceļgali ir sasnieguši grīdu (vai mobilitātes robežu), viegli paceliet ceļus atpakaļ virs ķermeņa centra uz labo roku; un
- Atkārtojiet 10 reizes.
4) Ceļi līdz krūtīm
Uzlabota sērfošanas joma: Stāvus
Vingrinājuma veids: Dinamisks
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Sāciet ar gulēšanu uz muguras;
- Viegli paceliet ceļus pie krūtīm. Lai pabeigtu izstiepšanos, apskauj ceļus un maigi velk tos vēl tuvāk krūtīm; un
- Atkārtojiet 10 reizes.
5) Kobra
Uzlabota sērfošanas joma: Stāvus
Vingrinājuma veids: Dinamisks
Kā veikt šo vingrinājumu:
- Sāciet ar gulēšanu uz vēdera;
- Novietojiet rokas uz grīdas atbilstoši pleciem. Gurnus un ķermeņa apakšdaļu atslābinot, viegli iztaisnojiet rokas, lai paceltu ķermeņa augšdaļu uz augšu no zemes;
- Viegli salieciet rokas, lai nolaistu ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī; un
- Atkārtojiet 10 reizes.
Par autoru: Angus Boyd ir ilggadējs sērfotājs un Sidnejas hidrotērpu etiķetes “Flatrock Wetsuits” dibinātājs.
Kā es varu uzlabot savu sērfošanas mobilitāti?
Zaudētie vingrinājumi atrisina elastību, nostiprinot savu kodolu un zaudējot gurnus.
Vai sērfošana ir slikta muguras lejasdaļai?
Sērfotāji var izdarīt lielu spiedienu uz mugurkaula jostas skriemeļiem, liekot pārāk izliekties, kad viņi guļ uz dēļa un bradā, tāpēc ir ļoti svarīgi izstiepties pirms un pēc sērfošanas.
