Vai apskaužat Marvel vissliktākā anti varoņa uzbūvi? Lai gan viņš varētu nebūt Tors vai Roks, Jona Berntāla treniņš no Sodītājs apvieno tradicionālos spēka treniņus un vecās skolas kultūrisma pamatus pilnīgā sinerģijā. Sērijā viņš sit lielus sitienus, cīnās pretī un nebaidās pārkāpt noteikumus, bet sporta zālē un virtuvē Jona Berntāla uztura un fitnesa režīms ir viens no visstingrākajiem un visaptverošākajiem no visiem jaunā varoņiem. MCU. Tā kā aktieris no Volstrītas vilks, staigājošie mirušie, un Ņūarkas daudzie svētie popularitāte palielinājās, Sodītājs arvien vairāk tiek meklēta estētika.
Un treniņpulks, kuru viņš sekoja, nav paredzēts sporta lodei, kas pielīmēta pie tālruņa, kamēr puslīdz sirsnīgi čokuro zem hanteles; tie ir paredzēti sapņotājiem, kas cenšas mainīt savas fiziskās īpašības. Un, ņemot vērā, ka sērija ir bijušā militārā veterinārārsta Frenka Kastīla alter-ego, Berntālam bija jāiekļauj dažas nopietnas MMA apmācības kaujas ainām. Bet neuztraucieties, jo mēs jums pastāstīsim par visu, kā to iegūt Sodītājs’Ķermenis.
Kas ir Džons Berntāls?
Dzimis Vašingtonā, Džons Berntāls uzauga Cabin John, Maryland. Viņš apmeklēja Sidvela draugu skolu un absolvēja 1995. gadā. Viņš uzsāka augstākās izglītības studijas Skidmoras koledžā Ņujorkā, bet vēlāk to pārtrauca. Būdams neziņā par savu nākotni, Bertāls iestājās teātra skolā Maskavā, Krievijā.
Studējot aktiermeistarību ārzemēs, Hārvardas teātra apmācības izpilddirektors pamanīja topošo spiānu, un viņš iedrošināja Berntālu sākt absolventa līmeņa sertifikāta studijas, kuras viņš pabeidza 2002. gadā, pirms pārcēlās uz Ņujorku, lai izveidotu karjeru. aktieris. Kopš tā laika Bernthal ir piedalījies vairāk nekā 30 lugās. Viņam ir bijušas arī nelielas lomas vadošajos televīzijas seriālos; Kā es satiku tavu māti, CSI: Maiami un īslaicīga sajūta Īstvika.
2006. gadā viņš iesakņojās saknēs Losandželosā, bet viņa izrāviens lielajā ekrānā notika tikai 2011. gadā, kad viņš tika iemests. Staigājošie miroņi. Pirms tam viņš pirmo reizi spēlēja televīzijas seriālā ar CBS sitcom Klase. Pēc tam viņam bija lomas tādās filmās kā Diena nulle un Olivers StounsPasaules tirdzniecības centrs. Berntāla karjera lēnām attīstījās, līdz viņš parādījās tādās filmās kā Volstrītas vilks, niknums un Bērnu šoferis. Pēc tam karstais sitiens izvirzījās vadībā Sodītājs un, pavisam nesen, tika iemestas ļoti gaidītajā Ņūarkas daudzie svētie.
Intervijā Džimijam Kimmelam Berntāls paziņoja, ka viņš ir metodes aktieris-viņš dzīvo līdzīgi savam personāžam-un tam ir jēga, jo pusaudža gados viņš nerimstoši bija iesaistīts ielu cīņās un vienā dzīves brīdī gandrīz nonāca aiz restēm. Viņš ir jaunākais no saviem diviem brāļiem un māsām vīriešiem: viņi arī ir paveikuši savu karjeru. Nikolass Berntāls ir ortopēdiskais ķirurgs un UCLA profesors, bet Tomass - bijušais NBC ziņas ražotājs un šobrīd ir organizācijas izpilddirektors. Bernthal koplieto trīs bērnus ar sievu Erin Angle, kura ir WWE cīkstone Kurta Angle brāļameita, un dzīvo Kalifornijā.
Vecums: 44
Augstums: 1,8 m/ 5 pēdas 11 collas
Svars: 77 kg/ 170 mārciņas
Aktiera karjera: 2002-tagadne
Džona Berntāla uztura plāns
Priekš Sodītājs, Bernthal ievēroja ļoti vienkāršu diētu un izvairījās no nevēlamiem, ātriem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, izņemot krāpšanās dienas. Bet interesanti, ka nav oficiāla “Džona Berntāla The Sodītājs diētas plāns ”tīmeklī. Uzticieties mums, mēs esam izpētījuši visas esošās vietnes un forumus, pat tumšo tīmekli. Bet saskaņā ar interviju Men's Journal, Bernthal nepieņem drakonisku uztura plānu; viņš tikai nodrošina, ka koncentrējas uz veselīga uztura ēšanu un regulāriem treniņiem sporta zālē.
Bernthal pastāstīja Izklaide nedēļā viņš katru dienu nesteidzīgi staigā pa Bruklinas tiltu, lai saglabātu savu fizisko sagatavotību, ievērojot vienkāršu diētu. Faktiski jūs varat iegūt estētiski veidotu ķermeni, palielinot savu fizisko aktivitāti un pavadot vairāk laika sporta zālē. Parasti A saraksta dalībnieki, kuri gatavojas filmai, ievēro pulku 6 ēdienreizes dienā; 3 lielas maltītes ar 3 uzkodām starp ēdienreizēm. Šāda veida diētām ir vairāk nekā 3000 kaloriju; kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku daudzumu un papildina ķermeni pēc treniņa. Daži pat pieņem pescatarian, Vidusjūras vai paleo diētu. Bet vairumā gadījumu tas ir gājēju režīms.
Šeit ir lietas, kuras nedrīkst darīt Sodītājs Diēta saskaņā ar vīriešu žurnālu.
Ēdamie ēdieni: Vistas gaļa, liellopa gaļa, steiks, zivis, saraustīti, salāti, olu baltumi, veselas olas, pankūkas, auzu pārslas, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, rieksti, zemesriekstu sviests, augļi un dārzeņi
Uztura bagātinātāji: Sūkalu proteīns, olbaltumvielu batoniņi un zivju eļļas kapsulas
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās: Ātrā ēdināšana, gardēžu burgeri, cepti ēdieni, cukurs, piena produkti un pārstrādāti ēdieni
Jūs varat sekot šim ekstrapolētajam uztura plānam, ko A saraksta dalībnieki gatavojas tādai lomai kā tajā Sodītājs, ticības apliecība vai Galaktikas sargi sekotu.
Maltīte 1
- 3 olu kultenis
- 2 tases auzu pārslu vai 4 pankūkas
- 1 auglis
Maltīte 2
- Olbaltumvielu kokteilis
- Neliels olbaltumvielu batoniņš
Maltīte 3
- 225 g (8 unces) vistas krūtiņas vai laša
- 100-150 g brūno rīsu
- 1 glāze tvaicētu dārzeņu
Maltīte 4
- Neliels olbaltumvielu batoniņš
- 1 banāns
- Bārs Museli
Maltīte 5
- 225 g (8 unces) steika vai citas liesas gaļas
- 1 liels saldais kartupelis
- Dārza salāti
Vai
- 200 g maltas liellopa gaļas
- 150 g makaronu
- Sānu salāti ar mērci
Maltīte 6
- Olbaltumvielu kokteilis
- 50-100 g valriekstu
- 2 zivju eļļas kapsulas
Jona Berntāla treniņu rutīna
Bernthal ieguva lomu, izmantojot svara treniņu, treniņus uz ķēdes, plyometrics (tas ir, lai uzlabotu jūsu ātrumu), jauktas cīņas mākslas un kardio. Viņš arī pastāstīja Izklaide nedēļā (EW) viņš pazina dažus cilvēkus militārajā jomā un varēja trenēties kopā ar viņiem, lai strādātu pie sava fiziskā stāvokļa, kas ietvēra dažus šķēršļu joslas un svērtās mācības un boksa nodarbības.
SodītājsTreniņu režīmam ir izolācija un komplekss vingrinājums ar 8-10 atkārtojumiem katrā komplektā un 1 minūtes intervālu. Tas maksimāli palielina hipertrofiju (muskuļu veidošanos) un nodrošina visu muskuļu efektīvu darbu. Apļa treniņiem intervāli un treniņu ilgums ir viena trešdaļa no parastā treniņa. Tie ir 15-20 minūtes, ar 20-30 sekunžu pārtraukumu starp komplektiem un palielina izturību un palielina kaloriju patēriņu.
Tagad viņa treniņa MMA/boksa komponents tiek veikts 1 stundu nedēļā, un tas ietver sparingu, cīņu, cīņu ar virvēm, virves izlaišanu, riepu plīsumus, kā arī spēka un kondicionēšanas treniņus. Iespējams, būtu noticis arī kāds profesionāli apmācīts triku darbs, taču tas jums neuztraucas, jo viss, kas jums jāievēro, ir šis nedēļas treniņu plāns:
- Pirmdiena - Krūtis
- Otrdiena - Kājas un ķēde
- Trešdiena - Jauktās cīņas mākslas un kardio
- Ceturtdiena - Pleci un ķēde
- Piektdiena - Pilns ķermenis un shēma
Uzticieties mums, kad sakām, ka tas jutīsies kā sods (nav paredzēts puns).
Pirmdiena: krūtis
Spēka darbs šeit ir jūsu pleciem, krūtīm un rokām.
- Stenda prese - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Slīpā stenda prese - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Plaša saķere ar pievilkšanos-3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Tricep pagarinājums virs galvas - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Sēdošās rindas - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
Ķēde
- Push -Ups - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Lecamauklas - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- 1 minūtes smaga soma
Otrdiena: kājas un aplis
- Teļa pacelšana - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Pietupieni - 3 komplekti pa 8,6,4 atkārtojumiem (dilstoši atkārtojumi ar palielinātu svaru)
- Kāju prese - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Hamstring cirtas - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
Ķēde
- Squats priekšpusē - 30 atkārtojumi
- Burpees - 20 atkārtojumi
- Lēcieni ar lodziņu - 50 atkārtojumi
- Sēdes - 40 atkārtojumi
- Pull -Ups - 10 atkārtojumi
- 1 minūtes smaga soma
Trešdiena: jauktās cīņas mākslas un kardio
Darbs sporta zālē
- Pull -Ups - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Dips - 3 komplekti 10-15 atkārtojumu
- Push -Ups - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
Berntāla treniņu plānā ir iekļauts bokss vai jauktas cīņas mākslas, lai sagatavotu viņu kaujas ainām filmēšanas laikā.
- 1 stundu boksa/ MMA treniņš
Vai
Kardio
- 5 km/3 jūdzes skrējiens
- 16 km/10 Mile Bike
Ceturtdiena: pleci un aplis
- Militārā prese - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Hanteles paraustīšana - 3 × 10 atkārtojumi
- Pull -Ups -cieša saķere -3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Lat Pulldowns - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Arnold Press - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Priekšējā pacelšana - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Sānu pacelšana - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
Ķēde
- 15 Clean & Preses - 3 komplekti 10-15 atkārtojumu
- 10 sienas bumbiņas - 3 komplekti 10-15 atkārtojumu
- Skrejceļš Sprint - 1 400 metru komplekts
Piektdiena: viss ķermenis un aplis
- Sludinātāja cirtas - 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Deadlift - 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem
- Hanteles rindas - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Sānu izvilkšana-3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Cirtas - 3 komplekti 8-10 atkārtojumu
Ķēde
- Box Jump - 3 komplekti 15-20 atkārtojumu
- Pike Push Ups - 3 komplekti 10-15 atkārtojumu
- Supermens Push Ups - 3 komplekti 10-15 atkārtojumu
Vispārīgi FAQ
Cik garš ir Džons Berntāls?
Holivudas aktiera augstums ir 1,8 metri.
Kāda ir Džona Berntāla treniņu kārtība filmai The Punisher?
Karstā treniņa rutīna ietver spēku, plyometric, MMA apmācību un daudzus ķēdes treniņus. Pirmdienas ir krūtis, otrdienas-kājas un aplis, trešdienās-MMA treniņi un kardio treniņi, ceturtdienās-pleci un aplis, un piektdienās-visa ķermeņa svara sesija ar vairāk treniņiem ķēdē.
Ko Jon Bernthal ēd dienā?
Kaut arī Džona Berntāla oficiālais uztura plāns izdevumā The Punisher nav publicēts, viņš intervijā Men's Journal atklāja, ka viņš nepiemēro pārmērīgu režīmu. Līdzīgi kā lielākajai daļai Holivudas aktieru, lai sagatavotos filmai, ir vajadzīgas 6 ēdienreizes dienā: tajā ietilpst liesa gaļa, veseli graudi, dārzeņi, augļi, olbaltumvielu kokteiļi un batoniņi.
