Iepriekš minētais virsraksts nebūs pārsteigums daudziem no mums, kuri ir pārliecināti, ka svaru celšana vispirms ir nepareiza. Bet acīmredzot, pat ja jūs abonējat svarcelšanas priekšrocības, DMARGE un citi uzskata, ka jūs, iespējams, rīkojāties nepareizi, lai iegūtu šīs priekšrocības.
Pētījums “Robežas sportā un aktīvā dzīvē” liecina, ka koncentrēšanās uz konkrētiem muskuļiem, piemēram, sprādziena novēršana cirtas rokas dienā, nav labākais veids, kā veidot savu ķermeni. Drīzāk, lai palielinātu savu spēku, jums vajadzētu koncentrēties uz paša svara pārvietošanu, nevis uz konkrēto muskuļu, kuru vēlaties palielināt.
Pētnieki atklāja, ka sporta zāles apmeklētāji varēja ilgāk darboties labāk, koncentrējoties uz treniņa ārējiem rezultātiem - svara pārvietošanu -, nevis uz ietekmi uz muskuļiem. Viņi secināja, ka maksimāla veiktspēja nozīmē pāreju uz šo “ārējo fokusu” un prom no “muskuļu fokusa”.
Kā vienmēr, neērti, tāpat kā zinātnē, mums nav obligāti jāpārveido visa mūsu spēka un sportiskā snieguma koncepcija vienas nakts laikā. Šie rezultāti liecina, ka veids, kādā mēs domājām par svaru celšanu, ir kļūdains, taču vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu, vai vienus un tos pašus principus var piemērot visos sporta veidos un disciplīnās.
Bet pagaidām var droši teikt, ka, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no trenažieru zāles, koncentrējoties uz šī svara pārvietošanu un neuztraucoties par to, kā tas ietekmē ikviena muskuļus.
Attēlu kredīts: Vegan Liftz
Citāts:
- Sistemātisks pārskats par uzmanības fokusa stratēģijām svarcelšanā - Deivids L. Neimans, Lietišķās psiholoģijas skola, Grifita universitāte, Gold Coast, QLD, Austrālija - Front. Sporta likums. Dzīvošana, 2021. gada 9.-2022. gada 9. augusts | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
