Zemāk ir vienkāršs ĶMI kalkulators, lai noteiktu ķermeņa masas indeksu. Lai izmantotu ĶMI kalkulatoru:
- Ievadiet savu augumu un svaru
- ĶMI kalkulators atšifrēs informāciju un apkopos to skaitliskā vērtībā.
- No šejienes jūs varēsiet sevi klasificēt zemā svara, normāla, liekā svara vai aptaukošanās kategorijā.
ATCERIES! Ir svarīgi atzīmēt, ka ĶMI ir tikai aptuvens novērtējums, un rezultāti var būt nedaudz maldinoši dažiem indivīdiem, piemēram, labi muskuļotiem cilvēkiem, piemēram, kultūristiem. Atcerieties, ka rezultātus ņemiet ar smilšu graudu.
ĶMI diagramma
Lai palīdzētu jums saprast vienādojumu un rezultātus, šeit ir diagramma, kuras pamatā ir Austrālijas uztura pamatnostādnes 2013.
Kā pareizi aprēķināt ĶMI
Ja kādreiz esat nonācis svara zaudēšanas ceļā, iespējams, esat paklupis uz ĶMI kalkulatoru. Parasti viena no pirmajām lietām, ko darīsit, uzsākot jaunu uztura plānu vai fitnesa režīmu, ir izmērīt savu pašreizējo ķermeņa uzbūvi. Lai gan skatīties spogulī un vērtēt sevi pēc skalas “vai es esmu resns?” Ir viens no veidiem, kā to izdarīt, acu pārbaude vienkārši nav tik efektīva kā dažas citas mūsu iespējas. Lai gan tas ir noderīgi, lai labāk izprastu jūsu ģenētisko un fizisko sastāvu, atbilde uz jautājumu “Kāds ir mans ĶMI?” Var pateikt daudz vairāk nekā tikai to, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai nē.
Kas ir ĶMI?
Jūsu ķermeņa masas indekss, kā tas ir oficiāli zināms, ir mērvienība, kas iegūta no cilvēka masas un auguma. Iepriekšējās paaudzēs ĶMI tika izmantots, lai atšifrētu, vai kāds bija veselīgā svara diapazonā, personalizēts atbilstoši viņu konkrētajiem mērījumiem. Tas radās 1972. gada izdevumā Hronisku slimību žurnāls autors Ancel Keys un citi pēc pieaugošā aptaukošanās pārtikušās Rietumu sabiedrībās.
Vienkārši sakot, ĶMI nodrošina vienkāršu skaitlisku personas rādītāju biezums vaiplānums, objektīvāk uzsākot diskusiju starp veselības aprūpes speciālistiem par svara problēmām ar saviem pacientiem. ĶMI ir paredzēts kā vienkāršs līdzeklis vidējo mazkustīgo (fiziski neaktīvo) populāciju klasificēšanai, un tas ir vidējā ķermeņa sastāva rādītājs. ĶMI parasti izsaka kg/m2, kas izriet no masas kilogramos un augstuma metros, tomēr ir diezgan bieži ĶMI norādīt kā skaitlisku vērtību bez vienībām.
Pagājušajos gados ĶMI formula ir daļēji atmaskota kā kritiska un būtiska metode ar veselību saistītai informācijai, tomēr tā joprojām kalpo vērtīgam mērķim. Lai gan tas ne vienmēr norāda uz kāda cilvēka veselību, jūsu ĶMI sniegs jums pamatzināšanas par jūsu pašreizējiem taukiem: muskuļiem: kaulu blīvumam, kam var būt svarīga loma jūsu fitnesa vai treniņu režīma izveidē. No pamata viedokļa ĶMI kalkulatoru izmanto, lai kādu klasificētu kā nepietiekamu svaru, normālu svaru, lieko svaru vai aptaukošanos, pamatojoties uz audu masu (muskuļiem, taukiem un kauliem).
Kam nevajadzētu izmantot ĶMI kalkulatoru?
Lai gan ĶMI var palīdzēt noteikt cilvēka plānumu vai biezumu, tas nav pilnīgs rīks. Patiesībā medicīnas speciālisti ir plaši atzīmējuši, ka ĶMI kalkulators nav precīzs veids, kā izmērīt cilvēka ķermeņa sastāvu. Daži dzīvesveida, ģenētiski un iedzimti faktori var ietekmēt jūsu vielmaiņas un fizisko sastāvu, kas var izjaukt vispārējos ĶMI aprēķinus. Liesiem vīriešu dzimuma sportistiem, piemēram, bieži ir augsta muskuļu un tauku attiecība, un tāpēc ĶMI ir maldinoši augsts, salīdzinot ar ķermeņa tauku procentu.
Tāpat kā visi vispārinātie rīki un mērīšanas rokasgrāmatas, ĶMI kalkulators ir jāuzskata par vienkāršu sākumpunktu. Tas nesniegs jums pietiekami daudz informācijas, lai krasi mainītu jūsu dzīvi, ar nosacījumu, ka jums vēl nav redzama liekā svara vai nepietiekama svara, taču tas var palīdzēt atrisināt visas iespējamās bažas vai jautājumus.
Turklāt veselības pētnieki ir atklājuši, ka, lai gan ĶMI var nebūt precīzs individuāls mērījums, tam ir dažas priekšrocības grupu klasifikācijā. Piemēram, pētnieki ir pierādījuši, ka cilvēku grupai ar ĶMI 30 ir lielāka iespēja saslimt ar nopietnām slimībām un mirst vidēji jaunāka nekā cilvēku grupai ar ĶMI 20. Līdzīgi daži pamata rezultāti liecina, ka veselīgi ĶMI diapazons parasti ir zemāks Āzijas izcelsmes cilvēkiem un lielāks Polinēzijas izcelsmes cilvēkiem.
Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Lai noteiktu ķermeņa masas indeksu, vienmēr ieteicams izmantot ĶMI kalkulatoru, tomēr ir noderīgi saprast formulas principus. Vispārējais vienādojums ņem vērā jūsu svaru un augumu, izspiežot galīgo skaitlisko vērtību, kas ietilpst vienā no četrām iepriekšminētajām kategorijām. ĶMI formula ir šāda;
Ķermeņa masas indekss = Svars (kg)/Augums (m) 2
Kāds ir ideālais ĶMI?
Kā jau minējām, ĶMI kalkulatoru izmanto, lai cilvēkus iedalītu vienā no četrām sadaļām. Šeit ir katras kategorijas pamatprotokoli un prasības.
| Svars | ĶMI rādītājs |
| Nepietiekams svars | < 18.5 |
| Normāls svars | 18.5 - 24.9 |
| Liekais svars | 25 - 29.9 |
| Aptaukošanās | > 30 |
- Nepietiekams svars - Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,5, jūsu ĶMI ietilpst nepietiekama svara kategorijā, kas var radīt komplikācijas jūsu veselībai. Ieteicams apmeklēt ārstu, lai apspriestu šīs problēmas risināšanas iespējas.
- Normāls svars - Ja jūsu ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9, jūsu ĶMI ir veselīga svara kategorijā. Šī ir laba vieta jūsu veselībai, taču tajā ir izaicinājums saglabāt šo svaru un nepievienot liekos kilogramus, kad kļūstat vecāks.
- Liekais svars - Ja jūsu ĶMI ir no 25 līdz 29,9, jūsu ĶMI ir liekā svara kategorijā, un tas ir jārisina. Dažas pamata vingrinājumu un dzīvesveida izvēles iespējas ļaus jums labāk tuvoties veselībai un fiziskajai sagatavotībai, kas nozīmē, ka jūs jutīsities aktīvāks.
- Aptaukošanās - Ja jūsu ĶMI ir 30 vai vairāk, jūs esat aptaukošanās kategorijā. Ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu un izstrādāt plānu svara samazināšanai. Ilgstoša uzturēšanās aptaukošanās svara diapazonā var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu ķermenim.
Šī iemesla dēļ tiek ieteikts saglabāt ĶMI diapazonu no 18 līdz 24, nodrošinot, ka jums ir augstvērtīgu muskuļu šķiedru un tauku sajaukums. Tomēr daži dzīvesveida un ģenētiskie faktori var to ieplānot, tādēļ, ja neesat pārliecināts, vienmēr ieteicams apmeklēt savu ārstu.
Vispārīgi FAQ
Kā es varu aprēķināt savu ĶMI?
Jūsu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) var aprēķināt, izmantojot jūsu augumu un svaru. Pamatformula ir ĶMI = kg/m2, kur kg ir cilvēka svars kilogramos, bet m2 ir viņa augums metros kvadrātā. ĶMI, kas ir 25,0 vai vairāk, ir liekais svars, bet veselīgais diapazons ir no 18,5 līdz 24,9.
Kāds ĶMI skaitlis nozīmē, ka jums ir liekais svars?
Saskaņā ar pamata un vispārinātām pieejām ĶMI, kas ir 25,0 vai vairāk, ir liekais svars, bet veselīgais diapazons ir no 18,5 līdz 24,9.
Kāds ir labākais ĶMI vīrietim?
Lielākā daļa medicīnas speciālistu jums pateiks, ka veselīgs ĶMI diapazons ir no 18,5 līdz 24,9, tomēr daži dzīvesveida, medicīniski un iedzimti faktori to var ietekmēt.
