Kā Viktorijas laikmeta iedzīvotāji un Jaundienvidvelsas iedzīvotāji labi zinās, slēgšana nav īsti laba jūsu sporta nodarbībām. Ierobežojumi attiecībā uz to, kāda veida darbības mēs varam veikt, cik cilvēku mēs varam mijiedarboties un kādu attālumu varam nobraukt no mājām, nozīmē, ka daudziem no mums ir nācies aizturēt savus sapņus par sporta slavu. Bet tas viss nav sliktas ziņas. Patiesībā ir vairāki sporta veidi, kurus ir apstiprinājis slēgšanas režīms, ar kuriem jūs joprojām varat nodarboties, ja ievērojat noteikumus, ievērojat ierobežojumus un ievērojat arvien jaunākās sabiedrības veselības vadlīnijas.
Kas tiek uzskatīts par vingrinājumu?
Tā kā rīkojumi “palikt mājās” ir spēkā visā valstī, cilvēkiem vajadzētu pamest māju tikai dažu būtisku iemeslu dēļ, ceļojot līdz minimumam. Vingrinājumi joprojām ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jūs varat atstāt māju, taču, lai gan tas ir pozitīvi, tas nepadara to par atklātu uzaicinājumu izveidot parkā volejbola tīklu. Ierobežojumi ir stingri, taču tie ir paredzēti, lai novērstu COVID-19 izplatīšanos.
Tagad jāatgādina, ka katrs Austrālijas štats un teritorija COVID apstrādā savā veidā. Tādējādi ierobežojumi dažādās valstīs atšķiras, un, lai gan to, ko uzskata par vingrinājumu, var uzskatīt par vispārēju terminu, ir svarīgi zināt, kas notiek jūsu vietējā teritorijā. Vienveidības labad šis saraksts koncentrējas uz jaunākajiem Jaundienvidvelsas ierobežojumiem un vadlīnijām, kurās ir sīki izklāstīti daži noteikumi, kas jāievēro, veicot vingrinājumus.
Publicēšanas laikā Sidnejas līdzbraucējiem nav atļauts doties vingrošanā ārpus savas mājas 10 km attālumā, savukārt Melburnā šis skaitlis ir 5 km. Visas aktivitātes ir paredzētas tikai diviem cilvēkiem, un tās ir jāpabeidz jūsu mājsaimniecības loceklim. Tas nozīmē, ka jūs nevarat satikties ar draugiem skriet vai iziet ārā pastaigāties ar vecākiem - tas ir cilvēki, ar kuriem jūs dzīvojat.
Bloķēšanas sports
Acīmredzot kontaktu sporta veidi ir izslēgti, tāpēc negaidiet, ka drīzumā sāksiet regbija spēli, taču joprojām pastāv iespējas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mājās, parkā vai pagalmā, ir sporta veidi, kurus varat spēlēt slēgtā režīmā, taču joprojām ievēro ierobežojumus. Šeit ir saraksts ar bloķētajiem sporta veidiem Jaundienvidvelsā.
1. Golfs
Tā ir kungu izklaide, un tā joprojām ir izvēlnē. Jaunā informācija atklājusi, ka golfam ir atļauts turpināt saskaņā ar jaunākajiem Dienvidvelsas ierobežojumiem. Golf NSW apstiprināja, ka, lai gan klubu nama darbība skartajās zonās ir jāslēdz parastam biznesam (izņemot līdzņemšanu, piegādi mājās vai “noklikšķini un savāc”), golfs tiek uzskatīts par vingrinājumu un to var turpināt, ja jūsu klubam ir un tas atbilst COVID-19 drošības plānam .
Golfa veikali var sniegt pakalpojumus, lai ļautu spēlēt golfu vingrošanai, taču tiem jāpārtrauc citas mazumtirdzniecības funkcijas. Turklāt klubiem ir jānodrošina, ka sacensības tiek rīkotas grupās, kurās nav vairāk par diviem spēlētājiem katrā grupā (ja vien viņi nav no vienas mājsaimniecības), un tikai saskaņā ar kluba plānu attiecībā uz COVID. Jums jāpaliek jūsu vietējās pašvaldības teritorijā (LGA) VAI 10 km attālumā no dzīvesvietas. Saskaņā ar šiem noteikumiem jūs varat apmeklēt arī vietējo braukšanas diapazonu.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA, bez nodarbībām
2. Skriešana
Protams, tas nav pats interesantākais sporta veids, bet tas ir vispieejamākais. Slēgšanas ierobežojumi skriešanai ierobežo ļoti maz, tas nozīmē, ka jūs varat regulāri veikt šo vingrinājumu savā LGA. Ir svarīgi palikt 10 km attālumā no mājām, tāpēc, lai arī jūs varētu būt maratona skrējējs, ir vērts vienkārši veikt pāris apļus, nevis plašu apli.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA
3. Makšķerēšana
Labas ziņas zvejniekiem, atpūtas makšķerēšana joprojām tiek uzskatīta par sporta veidu, ko apstiprina slēgšana. NSW DPI Fisheries apstiprināja, ka atpūtas makšķerēšana ietilpst “saprātīga attaisnojuma” noteikumos, lai pamestu dzīvesvietu, jo tā ir vingrošana vai atpūta brīvā dabā, ar nosacījumu, ka tajā ir ne vairāk kā viena persona (ja vien nav vienas mājsaimniecības locekļi) un atpūtas makšķernieki. ievērojiet visas citas prasības attiecībā uz sociālo distancēšanos. Tomēr atpūtas makšķerniekiem Lielajā Sidnejā, Zilajos kalnos, Centrālajā piekrastē, Vollongongā un Šelharbūrā tagad jāpaliek vietējās pašvaldības teritorijā vai jāpārvietojas ne tālāk kā 10 kilometru attālumā.
Padoms: Grupām ne vairāk kā 2, jāpaliek LGA robežās, ne vairāk kā 10 km attālumā no mājām
4. Šaušanas stīpas
Nē, ne spēle pieci pret pieciem. Saskaņā ar jaunajiem slēgšanas ierobežojumiem jūs nevarat spēlēt organizētu basketbola spēli, tomēr jūs joprojām varat veikt apšaudi āra laukumā. Tāpat kā visos vingrinājumos, sabiedriskās pulcēšanās brīvā dabā ir ierobežotas līdz diviem cilvēkiem (izņemot vienas mājsaimniecības locekļus), tāpēc jūs nevarat sapulcināt visu bandu. Cilvēkiem jāpaliek vietējās pašvaldības teritorijā vai 10 km attālumā no mājām, lai varētu nodarboties ar sportu un atpūsties brīvā dabā. Fiziskais kontakts ir jāsamazina līdz minimumam, un maskas ir jāvalkā visu laiku. Labāk vienkārši spēlēt H-O-R-S-E.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA robežās, ne vairāk kā 10 km attālumā no mājām, nav automašīnu koplietošanas, nav fiziska kontakta
5. Riteņbraukšana
Līdzīgi kā skriešana, riteņbraukšana ir viens no sporta veidiem, kuru bloķēšana īsti nav skārusi. Ja jūs vēlaties kāpt uz velosipēda un pārvietoties, noteikti ievērojiet tos pašus noteikumus un ierobežojumus kā iepriekš. Vienmēr palieciet 10 km attālumā no mājām, tāpēc pirms iziešanas no mājām kartējiet savu braucienu.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA
6. Joga
Viens no labākajiem sporta veidiem, kurā nodarboties slēgšanas laikā, joga nodrošina garīgu stimulāciju līdzās acīmredzamajam fiziskajam apdegumam. Vēl labāk, jūs varat to izpildīt, neizejot no mājas. Izvēlieties ēnainu vietu izvēršanai, un jūs tūlīt nonāksit zonā. Meditācijas līmeņa pievienošana jogas praksei var arī palīdzēt apzināties un nodrošināt pozitīvu ilgstošu ietekmi uz jūsu garīgo veselību. Šobrīd padoms ir darīt to iekšā vai pagalmā, tāpēc izvairieties no jogas paklājiņa aizvešanas uz parku.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA, vislabāk iekšpusē
7. Pilates
Līdzīgi kā joga, bet ar papildu fiziskumu, pilates vislabāk tiek veiktas mājās. Slēgšanas laikā vairāki pilates pakalpojumu sniedzēji ir uzsākuši tiešsaistes nodarbības, lai jūs pārvietotos. Ja šī ir jūsu pirmā ieiešana reformatoru pasaulē, piesprādzējieties un izmantojiet bloķēšanu, lai iegūtu ķermeņa formu.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA, vislabāk iekšpusē
8. Spēka treniņš
Ja vēl neesat sācis mājas treniņus, tagad ir īstais laiks sākt. Tradicionālie spēka treniņi ne tikai sniedz pozitīvu stimulu jūsu fiziskajai veselībai, bet arī pētījumi liecina, ka tiem var būt ilgstoša ietekme uz jūsu garīgo veselību. Pats labākais, ka, lai to sasniegtu, jums nav jāiet uz sporta zāli. Ir vairāki treniņi bez aprīkojuma, kurus varat veikt, vai vienkārši pievienojiet dažus rīkus mājas sporta zālei, un jūs esat ceļā. Vēlreiz vislabāk to darīt iekšpusē vai pagalmā, lai izvairītos no nevajadzīga kontakta ar citiem.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA, vislabāk iekšpusē
9. Deja
Tāpat kā joga un pilates, deja ir lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, neizejot no mājas. Pats par sevi saprotams, bet nekas neliedz jums uzpumpēt melodijas un zumbot pa virtuves solu. Vienkārši nelieciet to vietnē TikTok, nevienu tas neinteresē.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA, vislabāk iekšpusē
10. Kick-to-Kick
Visbeidzot, bumbas izvilkšana un neliela nostaļģija ir lielisks veids, kā vingrot slēgšanas laikā. Tāpat kā visi sporta veidi šajā sarakstā, ir svarīgi, lai jūs veiktu šo darbību ne vairāk kā divu cilvēku grupās un 10 km attālumā no mājām. Svarīgi ir arī tas, ka jūs regulāri dezinficējat, valkājat masku un saglabājat sociālo distancēšanos.
Padoms: Grupām, kas nepārsniedz 2, jāpaliek LGA, bez nodarbībām
Kāpēc jums jāturpina vingrot
Jāsaka, ka treniņi mājās vai skriešana pa parku neveicina lieliskus fitnesa rezultātus, taču tas ir svarīgs solis normālā dzīvē. Tā kā pandēmija turpina attīstīties, varbūtība, ka kādu laiku varam būt mājās, kļūst par skarbu realitāti. Ikdienas aktivitāšu režīma ievērošana ir tikai viens veids, kā saglabāt zināmu kontroli pār savu ikdienas dzīvi. Un tas ir svarīgāk, nekā jūs domājat.
Daudzas mūsu ierastās norises vietas ir slēgtas, un mēs vairs nesaņemam nejaušu slodzi no pārvietošanās vai kārtošanas. Tātad, lai gan jūs domājat, ka veicat pietiekami daudz vingrinājumu, pastāv liela iespēja, ka jūs ievērojami samazināsiet savu regulāro rezultātu. Bet nav iemesla iemest dvieli pavisam. Regulāra vingrošana ir laba gan mūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Saskaņā ar pētījumiem, tam ir daudz priekšrocību, tostarp:
- samazinot tādu veselības traucējumu risku kā insults un sirds slimības
- kontrolēt svaru
- samazinot stresu un nemieru
- miega uzlabošana
Padomi, kā palikt motivētiem
Tā kā ieguvumi ievērojami pārsniedz negatīvos, atgriešanās fitnesa zirgā ir tikai motivācija. Sāciet, nosakot sasniedzamus mērķus, piemēram, būt aktīvam lielāko daļu dienu vai katru dienu, ja varat. Tam nav jābūt visa ķermeņa treniņam, kas liek jums sasniegt savu fizisko ierobežojumu, taču ķermeņa kustība un sirdsdarbības ātruma palielināšana ir vienkāršs veids, kā to izmantot pirms zaudēšanas. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, kas varētu palīdzēt jums sekot līdzi:
- atrast lietas, kuras jums patīk darīt
- mainot savas aktivitātes, lai tās būtu interesantas
- nosakot sasniedzamus mērķus
- noteikt rutīnu un plānot savu dienu, iekļaujot laiku aktivitātēm
- uzraudzīt savu darbību un progresu
- saņemt jūsu ģimenes un draugu atbalstu
Galvenie apsvērumi
Kā minēts iepriekš, katrai valstij būs atšķirīgi viedokļi par to, kā un kur jūs varat veikt vingrinājumu. Pirms iziet ārā, ir svarīgi konsultēties ar vietējās pašvaldības informāciju, lai sadedzinātu dažas kalorijas. Plašāku informāciju skatiet savas valsts vai teritorijas vietnē:
- Austrālijas galvaspilsētas teritorija
- Jaunā Dienvidvelsa
- Ziemeļu teritorija
- Kvīnslenda
- Dienvidaustrālija
- Tasmānija
- Viktorija
- Rietumu Austrālija
Turklāt visiem austrāliešiem ir jāveic daži vienkārši soļi, lai novērstu COVID-19 izplatīšanos.
Ko Tu nevari izdarīt
Tas var šķist pietiekami vienkārši, taču ir vairākas darbības, kuras šobrīd nevarat paveikt. Slēgšanas ierobežojumi katrā štatā ir slēguši daudzus uzņēmumus un pavēlējuši palikt mājās, tāpēc vienmēr ir laba ideja ievērot atļauto un aizliegto. Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, ko pašlaik nevarat darīt, kā aprakstījis Austrālijas valdības Veselības departaments:
- dodieties uz sporta zālēm, veselības klubiem vai fitnesa centriem
- apmeklēt publiskos peldbaseinus
- spēlēt iekštelpu vai āra organizētus sporta pasākumus
- apmeklēt nodarbības, piemēram, jogu vai dejas, kopienas centros un zālēs
- izmantojiet rotaļu laukumus vai āra sporta zāles
- apmeklēt nacionālos vai valsts parkus
- vingrot kopā ar grupu, piemēram, zābaku nometne vai komandas sports
Vispārīgi FAQ
Vai Sidnejā joprojām ir atvērti golfa laukumi?
Kamēr klubu nama darbība COVID skartajos apgabalos ir jāslēdz parastam biznesam (izņemot līdzņemšanu, piegādi mājās vai “noklikšķini un savāc”), Golf NSW ir informēts, ka golfs tiek uzskatīts par vingrinājumu un to var turpināt, ja jūsu klubam ir un tas atbilst COVID -19 Drošības plāns. Golfa veikali var sniegt pakalpojumus, lai ļautu spēlēt golfu vingrošanai, taču tiem ir jāpārtrauc citas mazumtirdzniecības funkcijas (ja vien nenoklikšķina un nesaņem, neatņem vai piegādā mājās).
Vai basketbola laukumi ir atvērti?
Saskaņā ar jaunākajiem ierobežojumiem Jaundienvidvelsā iekštelpu basketbola laukumi pašlaik nav atvērti. Tomēr publiskās pulcēšanās brīvā dabā (ieskaitot vingrinājumus) ir ierobežota līdz diviem cilvēkiem (izņemot vienas mājsaimniecības locekļus). Tas nozīmē, ka jūs varat apmeklēt āra basketbola laukumu, ja esat kopā tikai ar vienu citu personu, šī persona ir jūsu mājsaimniecības loceklis un jūs atrodaties 5 km attālumā no mājām.
Vai var rīkot regulāras golfa nūju sacensības?
Lielajā Sidnejā Golf NSW iesaka klubiem nodrošināt, ka sacensības tiek rīkotas grupās, kurās nav vairāk par diviem spēlētājiem katrā grupā (ja vien viņi nav no vienas mājsaimniecības), un tikai saskaņā ar kluba plānu attiecībā uz COVID. Jums jāpaliek jūsu vietējās pašvaldības teritorijā (LGA) VAI 10 km attālumā no dzīvesvietas.
