Kriss Prats “Galaktikas sargi” treniņu un diētas ceļvedis - Vīriešu dzīves tīmekļa žurnāls

Pateicoties intensīvām apmācībām, nopietnai šķidruma uzņemšanai un dažiem kvalitatīviem diētiskiem ēdieniem, Kriss Prats no sitcom zvaigznes kļuva par supervaroni salīdzinoši īsā laikā. Nav noslēpums, ka aktieris savas darbības laikā nebija tieši šūpojošākais Parki un rek, kas padara viņa straujo pārvērtību vēl iespaidīgāku. Un, ja jums gadījās viņu noķert nesenajā Amazones filmā Rītdienas karš, tad jūs jau zināt, ka Krisa Prata treniņu un diētas plāns turpina dot rezultātus.

Tikmēr būtībā var precīzi noteikt precīzu Krisa Prata ķermeņa pārveidošanas brīdi no Endija Dvajera (no Parki un rek) Pīteram Killam (no Aizbildņi). Tas ieradās 2014. gada Instagram pašbildes veidā, kas parādīja aktiera tikko sasmalcinātos muskuļus un ķermeņa augšdaļu. Uzlabojums nenotika vienas nakts laikā, bet tas noteikti šķita spontāns, liekot daudziem faniem jautāt: kas īsti ir Kriss Prats Galaktikas sargi diētu un treniņu plānu? Šodien mēs uzzinām.

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns

Kas ir Kriss Prats?

Pirms spēlēt supervaroni uz lielā ekrāna, Kriss Prats piedzīvoja sava varoņa ceļojumu. 1979. gadā Virdžīnijā dzimušais lielveikala darbinieks un kalnračis kļuva par māju pārveidotāju, Pratts kopā ar ģimeni septiņu gadu vecumā pārcēlās uz Vašingtonu. Viņš cīnījās vidusskolā un vēlāk izstājās no kopienas koledžas, strādājot par visu, sākot no biļešu pārdevēja un beidzot ar vīriešu striptīzdejotāju. Gaidot galdus un dzīvojot no furgona Maui, viņu atklāja aktrise un režisore Rae Dawn Chong, kas viņu filmēja īsfilmā.

Patērēts kopā ar aktiermākslas kļūdu un tiekoties pēc slavas, Prats parādījās vairākos TV šovos un filmās agrīnajos laikos. Viņa lielais pārtraukums notika 2009. gadā, kad viņš ieguva Endija Dojera lomu hitā komēdiju sērijā Parki un rek. Tas pavēra ceļu A saraksta filmu karjerai un divām augsta līmeņa laulībām. No vienas lomas uz otru Krisa Prata svars bieži svārstījās, kā arī viņa apņemšanās fitnesa jomā. Pat nesen Rītdienas karš, Prats kompensēja svara pieaugumu, izmantojot intensīvu treniņu un diētas programmu.

Prata centība vingrot un diētiskā pārtika laiku pa laikam var mainīties, taču viņa uzticība reliģijai paliek stingra. Lepns bezkonfesionāls kristietis viņš regulāri apmeklē baznīcu Losandželosā. Ne mazāk veltīts tēvs, viņam ir dēls ar bijušo sievu Annu Faris un meita ar pašreizējo sievu Ketrīnu Švarcenegeri.

Vecums: 42 gadi
Augstums: 6 pēdas 2 collas
Svars: aptuveni 225 mārciņas
Aktiera karjera: 2000 līdz mūsdienām

Krisa Prata diētas plāns

Ar uztura speciālista un personīgā trenera palīdzību Krisa Prata ķermenis gadu gaitā ir piedzīvojis dramatiskus uzlabojumus. Viņš vispirms nometa mārciņas, sacenšoties par daļu 2011. gada sporta drāmā Naudas bumba bet pēc ražošanas iesaiņoja ātri daļu svara. Dažus gadus vēlāk viņš lieliski zaudēja vairāk nekā 60 mārciņas, gatavojoties Pītera Kvila-aka Zvaigzne-lorda-lomai 2014. gadā.

Krisa Prata sirdī Galaktikas sargi uzturs bija uztura speciālista Fila Goglijas izstrādāts plāns, kurš īstenoja dažas būtiskas izmaiņas. Dažiem tas varētu būt pārsteigums, ka Prats patiesībā palielinājāsviņa kopējais kaloriju un ūdens patēriņš, vienlaikus pavadot vairāk laika sporta zālē. Tā rezultātā viņš spēja veidot masu un pēc tam pārvērst šo masu liesos muskuļos.

Runājot par faktisko diētisko pārtiku, Kriss Prats koncentrējās gandrīz tikai uz veselīgu patēriņu. Iesācējiem viņš nomainīja ceptus ēdienus uz olbaltumvielām bagātām un barības vielām bagātām alternatīvām, piemēram, steiku, zivīm, vistu, olām un dārzeņiem. Līdzīgi viņš samazināja rafinētu ogļhidrātu daudzumu un tā vietā izvēlējās sarežģītus ogļhidrātu avotus, piemēram, brūnie rīsi, auzas un saldie kartupeļi. Maldinošai uzkodai viņš ēda ik pa laikam gatavotu plāceni tradicionālā vai pārmērīga deserta vietā. Viņš arī patērēja daudz piedevu, piemēram, sūkalu proteīnu un BCAA.

Kā minēts iepriekš, Krisa Prata uztura plāns ietvēra arī dramatisku ūdens patēriņa pieaugumu. Saskaņā ar leģendu, viņš dzēra tik daudz ūdens, ka vannas istabas pārtraukumi kļuva par manāmu viņa ikdienas sastāvdaļu. Tā ir taktika, kuru viņš saglabā līdz šai dienai, gatavojoties tam, ir veicis līdzīgus pasākumus Rītdienas karš.

Ja vēlaties sākt Krisu Pratu Galaktikas sargi savu diētu, šeit ir īss sadalījums:

• Ēdieni, ko ēst: steiks, zivis, vistas krūtiņa, brokoļi, veselas olas, spināti, saldie kartupeļi, auzu pārslas no tērauda, ​​griezti brūnie rīsi, rieksti, ogas ar zāli barots sviests, kokosriekstu eļļa, avokado
• Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās: burgeri, cepti ēdieni, cukurs, piena produkti, hašbrūnas, rafinēti ogļhidrāti, pārstrādāta pārtika
• Papildinājumi: sūkalu proteīns, testosterona pastiprinātājs, BCAA, tauku dedzinātājs

Krisa Prata treniņu rutīna

Meklējot visaugstāko personīgo treneri, Kriss Prats sadarbojās ar bijušo jūras snaiperi un bijušo jūras spēku SEAL Duffy Gaver, kura klientu sarakstā ir vairākas A saraksta slavenības. Papildus Prattam Gavers ir strādājis kopā ar Eštonu Kačeru, Bredu Pitu, Skārletu Johansoni, Ādamu Sandleru, Čeningu Tatumu un Krisu Hemsvortu. Viņš ir arī publicēts autors.

Gatavojoties Galaktikas sargiPrats, kā ziņots, trenējās piecus mēnešus pēc kārtas, trenējoties četras līdz sešas nodarbības nedēļā. Tā rezultātā viņš zaudēja vairāk nekā 60 mārciņas un šajā laikā izveidoja savu muskuļu definīciju. Kad sākās šaušana, Krisa Prata transformācija bija pabeigta, par ko liecina viņa ikoniskais Insta selfijs.

Pēc tam Aizbildņi, Prats turpināja gan iegūt, gan zaudēt svaru cīņās. Tomēr viņš kopumā ir palicis daudz labākā formā, nekā bija agrīnās dienās Parki un rek. Piemēram, tika ziņots, ka, trenējoties, viņš zaudēja aptuveni 16 mārciņas Rītdienas karš. Salīdziniet to ar vairāk nekā 60 mārciņām, par kurām viņš zaudēja Aizbildņi un jūs sapratāt ideju.

Vai esat gatavs savam Krisa Prata treniņam? Lūk, kā to panākt (saskaņā ar Jacked Gorilla):

Pirmdiena: muguras, bicepss un abs

• iesildīšanās: stiepšanās un 10 minūtes uz skrejceļa
• deadlift: 4 komplekti pa 10, 8, 5, 3 atkārtojumiem
• pievilkšanās: 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem
• sānu izvilkumi: 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem
• āmura spēka rinda: 4 12 atkārtojumu komplekti
• smaga hanteles rinda: 4 12 atkārtojumu komplekti
• a. āmura cirtas: 3 12 atkārtojumu komplekti
• b. stienis cirtas: 3 12 atkārtojumu komplekti
• dēļi: 3 komplekti 60 sekundēs
• karājas kāju pacelšana: 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem
• presītes: 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem

Otrdiena: krūtis un tricepss

• iesildīšanās: stiepšanās un 10 minūtes uz skrejceļa
• stieņa spiešana guļus: 4 komplekti pa 10, 8, 5, 3 atkārtojumiem
• slīps sols: 4 12 atkārtojumu komplekti
• kabeļu mušas: 4 12 atkārtojumu komplekti
• kritumi: 3 nosaka neveiksmi
• tricep pushdown: 4 12 atkārtojumu komplekti
• āmura spēka sols: 4 12 atkārtojumu komplekti
• kabeļa atsitieni: 4 12 atkārtojumu komplekti

Trešdiena: atveseļošanās diena

• staigāt un atpūsties

Ceturtdiena: kāju diena

• iesildīšanās: stiepšanās un 10 minūtes uz skrejceļa
• tupēt mugurā: 4 komplekti pa 10, 8, 5, 3 atkārtojumiem
• kāju prese: 4 12 atkārtojumu komplekti
• a. svērtās lunges: 3 12 atkārtojumu komplekti
• b. kettlebell taisnas kājas deadlift: 3 12 atkārtojumu komplekti
• stāvošs teļš paceļ: 4 12 atkārtojumu komplekti
• glute tilti: 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem

Piektdiena: pleci un slazdi

• iesildīšanās: stiepšanās un 10 minūtes uz skrejceļa
• militārā prese: 4 komplekti pa 12, 10, 8, 5 atkārtojumiem
• sānu pacēlumi: 4 12 atkārtojumu komplekti
• aizmugurējās deltas mušas: 4 12 atkārtojumu komplekti
• pacelts priekšējais kabelis: 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
• stienis parausta plecus: 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem
• Superset:
  • a. hantelis ar vienu roku: 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
  • b. tējkannas šūpoles: 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
  • hantele parausta plecus: 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem

Sestdiena/svētdiena: atpūsties un atgūties

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns

Vispārīgi FAQ

Kas ir Krisa Prata personīgais treneris?

Gatavojoties galaktikas sargam, Kriss Prats sadarbojās ar personīgo treneri Duffy Gaver. Bijušais jūras snaiperis un Navy SEAL Gaver ir strādājis ar vairākām A saraksta slavenībām.

Kas ir Krisa Prata Galaktikas sargi?

Gatavojoties Pītera Kvila lomai, Kriss Prats trenējās 4 līdz 6 reizes nedēļā aptuveni 5 mēnešus pēc kārtas. Viņa visa ķermeņa treniņš sastāvēja no daudziem vingrinājumiem. Šeit ir daži piemēri: pacelšanās, pievilkšanās, vēlāk nolaišanās, dēļi, cirtas, triecieni ar trosēm, kritieni, tricepsa lejupslīdes, kāju presēšana, svērtās lunges, delta lidojumi, pietupieni un citi.