Kā iegūt asu žokļa līniju: 6 vingrinājumi grieztam zodam - Vīriešu dzīves tīmekļa žurnāls

Kad runa ir par treniņiem, mūsu ķermeņi iegūst pilnu treniņu, bet kā ir ar sejas muskuļiem, kas nosaka mūsu vīrišķību? Spēcīga žokļa līnija ir tas, kas atšķir zēnus no vīriešiem. Žokļu līnijas, kas ir būtiska vīriešu sejas struktūras sastāvdaļa, veicina vizuālo pievilcību un simetriju. Un, pieaugot kosmētiskās ķirurģijas sprādzienam un pašdarināšanas tendencēm, lai uzlabotu savu fizisko izskatu, nevar noliegt, ka var aizķerties, mēģinot izdomāt, kā iegūt žokļa līniju, uz ko Zevs būtu greizsirdīgs.

Par laimi, ir pareizi veidi, kā palielināt savu krūzi, neiedziļinoties zem naža. Tātad bez kontūrām, pildvielām vai tauku noņemšanas procedūrām. Apmācība, diētas ievērošana un sejas matu augšana parādīs mačo izskatu katrā puisī un pat paaugstinās jūsu pārliecību, tuvojoties dāmām. Šie vingrinājumi nepadarīs jūs žokļa līniju Thanos līdzīgāku, taču tie noteikti tonizēs jūsu sejas muskuļus un piešķirs jūsu žoklim izteiktāku izskatu. Lūk, kā iegūt asu žokļa līniju.

Jums patiks arī:
14 labākie bārdas stili vīriešiem
Kā atbrīvoties no dubultzoda
Zinātne saka, ka vīrieši ar sejas matiem ir pievilcīgāki sievietēm

Kā iegūt labu žokļa līniju

Lai gan gēniem ir nozīme jūsu sejas struktūrā, jūs joprojām varat daudz darīt, lai uzlabotu jūsu izskatu. Tāpat kā vairums vīriešu, arī kakla priekšējie muskuļi (tie, kas no apkakles kaula piestiprinās pie žokļa kaula daļām) ir diezgan maz attīstīti, un bieži vien tos nespēj pienācīgi izmantot, pat atrodoties sporta zālē. Tie var būt galvenais niecīgā un krītošā kakla cēlonis un kakla sāpju cēlonis.

Bet bezsvara vingrinājumiem, kas vērsti uz šiem žokļa muskuļiem, vajadzētu ne tikai asināt žokļa līniju, bet arī novērst kakla un žokļa sāpes. Lai gan jābrīdina, ka, veicot šos vingrinājumus, jums nekavējoties jāpārtrauc. Tas nozīmē, ka neizmantojat pareizo formu, varat savainoties un, iespējams, būs jāapmeklē fizioterapeits.

Asas žokļa līnijas vingrinājumi

Tālāk minētie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, lai gan sākumā tie var izrādīties dīvaini. Bet kam tas interesē? Jo, kad jūs sapratāt to būtību, jūs varat palielināt intensitāti ar vairākiem atkārtojumiem un iegūt spēcīgāku žokļa līniju.

1. Kakla saliekšana

Gluži kā ab crunches, bet jūsu kaklam, kakla saliekumi tiek veikti guļus uz muguras ar mēli, spiežot uz mutes jumta. Tas aktivizēs priekšējos kakla muskuļus. Sākumā jūs varat sākt, veicot 3 komplektus 10 atkārtojumiem un pakāpeniski palielinot iepriekšējo.

1. Paceliet zodu līdz krūtīm un pēc tam paceliet galvu apmēram 3 cm attālumā no zemes.
2. Neceliet vēderu un neizbāziet zodu.
3. Atkārtojiet

Atcerieties, ka, uzsākot šo vingrinājumu, mierīgi un nesteidzieties. Tas var būt diezgan saspringts muskuļiem, kas ir nepietiekami attīstīti, un var izraisīt kakla sasprindzinājumu, ja iet pārāk smagi un pārāk ātri.

2. Saspiediet un atlaidiet

Sākumā jūs sajutīsiet diskomfortu un smalku apdegumu, saspiežot un saprotot. Bet bez sāpēm, bez ieguvumiem. Bet ar laiku un progresu jums vajadzētu palielināt saspiešanas laiku, atkārtojumu skaitu un atkārtojumu skaitu. Tas mudinās jūsu žokli turpināt tonizēt.

1. Zobu slīpēšana jeb žokļa saspiešana 10 sekundes vai ilgāk pirms atbrīvošanas ir vēl viens vingrinājums.
2. Veicot 2-3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem, ir lielisks sākums.

Un interesanti, ka žokļa saspiešana ir no sešiem vingrinājumiem, kurus var viegli iekļaut ikdienas rutīnā. Tā kā tas nav tik acīmredzams un muļķīgs kā citi žokļa stiprināšanas vingrinājumi, to varat darīt, vadot automašīnu vai nejauši skatoties televizoru.

3. Collar Bone Backup

Neatkarīgi no tā, vai jūs guļat, stāvat vai sēdējat apkakles kaula dublējums aktivizēs un trenēs muskuļus zem zoda. Sāciet ar 3 10 atkārtojumu komplektiem un turiet pozīciju 30 sekundes. Kad tas kļūst viegli, turiet pozīciju ilgāk un vienmēr praktizējiet punktuālu pozīcijas turēšanas ātrumu.

1. Turot galvu izlīdzinātu ar zemi, lēnām pārvietojiet to atpakaļ, līdz jūtat, ka muskuļi abās rīkles pusēs saraujas, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, atpūtieties un atkārtojiet.
2. Pārliecinieties, ka jūsu ausis paliek virs pleciem un galva ir vienā līmenī.

4. Mēles vērpējs

Mēles griešana ir vēl viens vienkāršs žokļa vingrinājums šajā sarakstā.

1. Vienkārši nospiediet mēli uz mutes jumta, bet pārliecinieties, ka tā atrodas aiz zobiem.
2. Piespiediet spiedienu ar mēli, lai aizvērtu mutes jumtu.
3. Sāciet dungot un radīt vibrējošu skaņu, veicot 1. un 2. darbību. Tas aktivizē žokļa un kakla muskuļus.

5. Patskaņu skaņas (zivju seja)

Patskaņu skaņas vingrinājums trenēs mazos muskuļus ap muti. Veicot šo vingrinājumu, jūsu mērķis ir pēc iespējas plašāk atvērt muti, sakot “O” un “E”. Noteikti formulējiet skaņas un iesaistiet muskuļus. Centieties neaiztikt un nerādīt zobus un noteikti pabeidziet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.

1. Atveriet muti un sakiet “O”, kam seko “E.”
2. Veicot šīs skaņas un kustības, noteikti pārspīlējiet sevi, lai pareizi trenētu šos mutes muskuļus.

6. Chinups (zoda pacelšana)

Zoda pacelšanas vingrinājumi palīdz pacelt sejas un zoda muskuļus. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā uzlabot žokļa definīciju, jo virziens un slodze trenē daudzus sejas muskuļus. Tagad ir divi veidi, kā veikt šo vingrinājumu. Izvēlieties savu izvēli un, tāpat kā iepriekšējie vingrinājumi, pietiks ar 10-15 atkārtojumiem no 3 komplektiem.

1. Nolieciet galvu uz augšu un turiet acis uz vienu griestu daļu.
2. Izstiepiet lūpas, it kā jūs mēģinātu kaut ko noskūpstīt savā priekšā.
3. Saglabājiet pozu 5 sekundes vienā atkārtojumā, pēc tam atpūtieties un dodiet lūpām dažas sekundes, lai atgūtu un atkārtotu.

Vai

1. Aizverot muti, izstumiet apakšžokli un paceliet apakšlūpu uz augšu, līdz jūtat stiepšanos zem zoda un žokļa līnijas.
2. Turiet pozīciju 10-15 sekundes, atlaidiet un atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet.

Citi veidi, kā iegūt noteiktu žokļa līniju

Dzimšana ar spēcīgu žokļa līniju ir atkarīga no vairākiem individuāliem ģenētiskiem faktoriem. Tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu žokļa līniju. Dažiem tas var nozīmēt svara zaudēšanu, lai padarītu žokli redzamāku; citiem - ņemt vērā uzturu un pat garderobi. Neatkarīgi no tā, vai jums ir dabiski drosmīgs vai mazāk pamanāms žoklis, nekas netraucē jums izskatīties pēc iespējas niknākam.

Ēd veselīgi

No veselīgu uzkodu atrašanas svara zaudēšanai līdz padomiem par to, kā sākt veselīgu uzturu un ievērot to, mēs jums palīdzēsim. Bet regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz saglabāt formu un izcelt žokļa līniju. Tātad, ja jums liekas, ka kilogrami, uz kuriem esat sakrāvies, zem krūzes ir noslaucījuši šo noslīpēto žokļa līniju, tālāk minētie raksti palīdzēs ēst veselīgi, sabalansēti un nodrošinās pozitīvas izmaiņas jūsu dzīvesveidā.

Palieliniet definīciju ar sejas matiem

Sejas mati ir daudzu pievilcīgu vīriešu balsts. Padomājiet tikai par Krisu Hemsvortu, Raienu Goslingu, Hjū Džekmenu un Bredliju Kūperu. Tātad sejas matu palielināšana un uzturēšana veicina jūsu pievilcību un vīrišķību. Ir daudz veidu, kā audzēt biezāku un pilnīgāku bārdu, kā arī norādījumi par to kopšanu.

Lai gan var šķist pareizi ļaut bārdai augt brīvi un nelīdzenam, bārdas izskats būs daudz vīrišķīgāks un pievilcīgāks, ja katru dienu veltīsit īsu laiku, lai to saglabātu. Tas ietver skūšanās matiņus, kas atrodas zem jūsu kakla izgriezuma un aug uz vaigiem, apgriežot nepareizus matiņus, noskujot noteiktas sejas daļas, lai veicinātu lielāku matu augšanu. Šīs rokasgrāmatas un darbības radīs brīnumus jūsu žokļa līnijai.

Košļājamā gumija

Košļājiet gumiju, kad vien varat. Tas ir vienkāršākais un pazīstamākais veids, kā asināt žokļa līniju. Košļājamā gumija ar daudzām garšām palīdz aizsargāt zobus, noņemot pārtikas atliekas, veicina siekalu aizplūšanu (kas stiprina zobu emalju) un visu laiku asina sejas muskuļus. Vienkāršs vingrinājums dažu nedēļu laikā padarīs jūsu žokļa līniju smalkāku. Tas ir bez piepūles, gaumīgs, atalgojošs un saglabā elpu svaigu.

Samaziniet sāls uzņemšanu

Dīvaini, samazinot sāls patēriņu diētā, tiek samazināta āda. Mūsdienu pārtikas produkti ir ļoti un nevajadzīgi piepildīti ar sāli. Tas kaitē sejas ādai un padara jūs pietūkušu un uzpūstu izskatu ūdens aiztures dēļ, ko izraisa pārāk daudz sāls uzturā. Pārmērīga sāls lietošana paaugstina asinis un palielina sirds mazspējas, sirdslēkmes, insulta vai nieru darbības traucējumu iespējamību.

Bet sāls ir būtiska barības viela ķermenim, un, atrodot veidus, kā ierobežot diētas sastāvdaļu (koncentrējoties uz pilnas pārtikas diētu), jūs iegūsit pozitīvu labumu jūsu ādai un žokļa līnijai. Jūsu āda nesīs mazāk ūdens, padarot to mazāk uzpūstu un piešķirs jūsu žokļa līnijai lielāku izskatu.

Jums patiks arī:
14 labākie bārdas stili vīriešiem
Kā atbrīvoties no dubultzoda
Zinātne saka, ka vīrieši ar sejas matiem ir pievilcīgāki sievietēm

Vispārīgi FAQ

Vai vingrinājumi palīdz iegūt asu žokļa līniju?

Ir dažādi vingrinājumi, kas palīdz asināt žokļa līniju un izcelt jūsu iekšējo mačo. Tie ietver kakla cirtas, apkakles kaulu dublējumus, mēles savērpšanu, patskaņu skaņas, zoda pacelšanu un pat košļājamo gumiju.

Vai žokļa vingrinājumi var ievainot jūsu žokli?

Veicot žokļa vingrinājumus, ir neliela iespēja sajust sāpes. Ja tā, nekavējoties pārtrauciet. Tas nozīmē, ka neizmantojat pareizo veidlapu, varat savainoties un jums ir jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Vai košļājamā gumija palīdz iegūt labu žokļa līniju?

Košļājamā gumija ir vieglākais veids, kā asināt žokli. Šim ilgstošajam vingrinājumam vajadzētu dot rezultātus tikai dažu nedēļu laikā.

Kāds ir vienkāršākais veids, kā iegūt noteiktu žokļa līniju?

Košļājamā gumija ir vienkāršākais veids, kā iegūt noteiktu žokli. Tas ir bez piepūles, gaumīgs, atalgojošs un saglabā elpu svaigu. Sejas matu daļu izaudzēšana un apgriešana ir vēl viens vienkāršs veids.