Bikses pārāk šauras? Ir pienācis laiks atcelt IIPA un iegūt tirgū zemāko kaloriju spirta devu. Runājot par izciļņa kaujas uzvarēšanu, acīmredzamā atbilde ne vienmēr ir vispopulārākā. Lai iegūtu formu, jums ir jāēd labāk, jātrenējas un, pats galvenais, jāatsakās no alkohola. Bet, ja jūs mīlat mērci, nebaidieties. Neskatoties uz to, ko jūs, iespējams, izlasījāt, veselīgākie tirgū esošie spirti jūs pacels, kamēr skala samazinās. Ticiet vai nē, bet jūs faktiski varat dzert savu alu un to arī dzert. Cik kaloriju ir degvīnā? Noskaidrosim.
Izskaidrotas kalorijas alkoholā
Ievadosim šo izpēti ar nelielām zināšanām, proti, n0 alkohols ir “veselīgs”. Protams, daži var būt veselīgāki par citiem, bet, ja jūs patiešām vēlaties samazināt kilogramus un sasniegt galīgo formu, vislabāk ir pilnībā atteikties no dzeršanas. Tomēr mērenība ir pilnvērtīgas dzīves atslēga, un, zinot atšķirību starp degvīna kalorijām un džina kalorijām, varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai izdarītu labāku izvēli.
Kopumā viena alkohola porcija, neatkarīgi no tā, vai tas ir alus, vīns vai alkoholiskais dzēriens, satur aptuveni 100 kalorijas vai aptuveni septiņas kalorijas uz gramu. Šis skaitlis var krasi atšķirties papildinājumos, maisītājos un aromatizētājos, kas pievienoti gala izgatavošanai. Ikvienam, kurš dzenas pēc veselīgākā alkohola tirgū, ieteicams izvairīties no iepriekš sajauktajām kolām, vienkāršiem sīrupiem un cukurotiem maisītājiem.
Saskaņā ar NHS datiem četru vīna pudeļu dzeršana mēnesī palielina līdz pat 27 000 kcal gadā, kas ir līdzvērtīgi 48 Big Mac ēšanai gadā. Turklāt, izdzerot piecas pintes lagera katru nedēļu, gada laikā tiek pievienoti līdz 44 200 kcal, kas atbilst 221 virtuļa ēšanai.
9 zemākās kalorijas alkohols
Tas izklausās biedējoši, bet jūsu dzeršana varētu būt iemesls, kāpēc jūs nesekojat uz priekšu jaunā gada apņemšanās. Tomēr, ja meklējat veselīgāko alkoholu, mēs jums palīdzēsim. Šeit ir saraksts ar zemāko kaloriju spirtiem, kuros varat iestrēgt.
1. Seltzers
Jaunais bloks, seltzer pēdējos gados ir ieguvis popularitāti. Tikai ASV vien dzirkstošo, aromatizēto dzērienu pārdošanas apjoms tagad pārsniedz USD 1 miljardu gadā. Lai iegūtu zemākās kalorijas iespēju, meklējiet cieto seltzeru, kas izgatavots rīsu fermentācijas procesā. Šī formula nozīmē, ka alkohols ir dabiski sastopams pretstatā tikai degvīna pievienošanai beigās. No turienes to var ielej ar īstu laimu vai pasifloru, novēršot nepieciešamību pēc cukurotiem maisītājiem.
Kalorijas uz porciju: 100
Ogļhidrāti: 2 g
Cukurs: 0 g
2. Degvīns
Vai degvīnam ir kalorijas? Cik kaloriju ir degvīnā? Šie ir visi jautājumi, kurus esam sev uzdevuši, un, ja kādreiz esat mēģinājis samazināt alus zarnas, iespējams, esat izvēlējies degvīnu, kaļķi un soda. Stiprais alkoholiskais dzēriens piedāvā daudz mazāk kaloriju nekā brūvēti produkti, piemēram, alus un sidrs, un daži speciālisti iesaka smagākus dzērienus, kas palīdzēs jums patērēt mazāk alkohola. Ja jūs meklējat zemākās alkohola kalorijas šovasar, meklējiet iepriekš gatavotus degvīna sodas ar nulles gramiem cukura. Šīs iespējas parasti ir tikai 99 kalorijas uz kārbu, kas nav slikti cietajam dzērienam.
Kalorijas uz porciju: 97
Ogļhidrāti: 0 g
Cukurs: 0 g
3. Tekila
Papildus tam, ka tekilai ir viens no zemākā kaloriju spirtiem tirgū, tai faktiski ir arī daži slēpti ieguvumi veselībai. Saskaņā ar Neatkarīga agavīns, dabīgais cukurs, kas atrodams garā, nav sagremojams, kas nozīmē, ka tie darbojas kā šķiedra un nepaaugstina cukura līmeni asinīs. Turklāt tekilas zemās kalorijas palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un var izraisīt svara zudumu.
Kalorijas uz porciju: 69
Ogļhidrāti: 0 g
Cukurs: 0 g
4. Džins
Tāpat kā lielākajā daļā kokteiļu, jūsu mīļākais džins un toniks nav slikts dzēriens. Pāreja uz diētas maisītājiem ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt kalorijas dzeršanas laikā. Tāpat lieliska iespēja ir izvēlēties dzirkstošo ūdeni, nevis toniku. Lai iegūtu džinu ar zemāko kaloriju daudzumu, meklējiet produktu, kas tiek destilēts, izmantojot bioloģiskos augu izcelsmes produktus. Jūsu garšas sajūtas un jostasvieta jums pateiksies.
Kalorijas uz porciju: 110
Ogļhidrāti: 0 g
Cukurs: 0 g
5. Sarkanvīns
Atceries, kad tev mēdza teikt, ka tev ir izdevīgi dzert divas glāzes sarkanvīna dienā? Tas varētu nebūt tā, bet sarkanvīns joprojām ir viens no veselīgākajiem spirtiem, ko varat dzert. Ir pierādīts, ka sarkanvīna aktīvie savienojumi polifenoli, resveratrols un kvercetīns uzlabo vispārējo sirds veselību, un Masačūsetsas Universitātes Amherstas universitātes pētījumi atklāja, ka sarkanvīns palīdz palēnināt glikozes iekļūšanu asinsritē.
Kalorijas uz porciju: 125
Ogļhidrāti: 3,8 g
Cukurs: 1 g
6. Rums
Pirātiem tas patika, un tagad arī jūs varat. Izgatavots no melases un citiem cukurniedru blakusproduktiem, rums nav zemākās kaloritātes alkohols, taču tam ir arī citi ieguvumi veselībai. Dažas organizācijas ir apgalvojušas, ka pietiek ar vienu 1,5 unces porciju, lai mazinātu trauksmi, nomierinātu un labi izgulētos, tomēr ir maz pierādījumu, kas to pamatotu.
Kalorijas uz porciju: 97
Ogļhidrāti: 0 g
Cukurs: 0 g
7. Viskijs
Mēs jau sen zinām, ka sarkanvīns ir bagāts ar antioksidantiem, bet viskijam ir līdzīga īpašība. Faktiski pētījumi, kas publicēti Eiropas klīniskās uztura žurnālā, Hārvardas universitātē un Eiropas sirds žurnālā, atklāja, ka viskijs samazina sirds slimību risku. Turklāt viskijs absolūti nesatur taukus un gandrīz nekādus ogļhidrātus vai cukuru, gandrīz nemainot glikozes līmeni asinīs. Hārvardas universitāte pat atklāja, ka alkohols mērenā daudzumā var pat aizsargāt pret 2. tipa diabētu. Tas satur tikai 105 kalorijas vienā porcijā, un tas ir viens no zemākā kaloriju daudzuma spirtiem un garšīgākais.
Kalorijas uz porciju: 105
Ogļhidrāti: 0 g
Cukurs: 0 g
8. Rozē
Ideāli piemērota vasarai, kas pavadīta uz balkona, rozē ir vairāk nekā tikai pēcpusdienas eliksīrs. Ir pierādīts, ka polifenoli, tāpat kā sarkanvīns, novērš aterosklerozi, palīdzot samazināt sirds slimību risku. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka tas ir labāks par baltvīnu, jo tajā ir vairāk antioksidantu, piemēram, resveratrola, kas atrodams vīnogu ādā.
Kalorijas uz porciju: 147
Ogļhidrāti: 2,4 g
Cukurs: 2,4 g
9. Šampanietis
Nākamreiz, kad izbāzīsiet pudeles, jums par to nevajadzēs justies slikti. Neskatoties uz salīdzinoši augstu cukura saturu, šampanietis piedāvā dažas neparastas priekšrocības. Piemēram, jaunākie pētījumi no Alcheimera.net atklāja, ka burbuļojošais dzēriens patiesībā var uzlabot jūsu atmiņu. Saskaņā ar medicīnas organizācijas teikto, katru nedēļu izdzerot vienu līdz trīs glāzes šampanieša, var uzlabot smadzeņu veselību. Lasīšanas universitātes profesors Džeremijs Spensers atzīmēja, ka šampanietis “Kam trūkst flavonoīdu, arī spēj ietekmēt smadzeņu darbību, izmantojot mazākus fenola savienojumus, kuriem iepriekš tika uzskatīts, ka tiem trūkst bioloģiskās aktivitātes.”
Kalorijas uz porciju: 89
Ogļhidrāti: 2 g
Cukurs: 2 g
Zemākās kalorijas kokteiļi
Kā mēs teicām, stiprā alkohola dzeršana nav tik slikta, kā varētu šķist. Lielākoties kalorijas rodas, pievienojot cukurotus maisītājus un saldu garšu. Šeit ir veselīgu kokteiļu saraksts, ko varat izmēģināt nākamajā ballītē.
- Tekila ar svaigu laima sulu - Klasisks, ass kokteilis, kas satur mazāk nekā 200 kalorijas vienā porcijā
- Degvīns, kaļķis un soda - Iespējams, vispazīstamākais pamata kokteilis, degvīns, laima un soda ir ārkārtīgi zemu kaloriju daudzums un satur pietiekami daudz dabiska salduma, lai nesalipinātu lūpu
- Mojito bez sīrupa - Ielejot sīrupu mojito, jūs varat samazināt kalorijas šajā klasiskajā kokteilī no 170 līdz aptuveni 100
- Diētiskais džins un toniks - Džins un toniks ir iecienīts bāru numurs visā pasaulē. Lai padarītu kokteili nedaudz veselīgāku, izvēlieties diētisku toniku.
- Martini - Lai gan standarta martini ir diezgan maz kaloriju, to var samazināt vēl vairāk, noņemot vermutu un pievienojot vēl dažas olīvas.
Padomi veselīgai dzeršanai
Neatkarīgi no tā, vai jūs dzerat zemākās kaloritātes alkoholu uz planētas vai tikai savu vidējo, nobeiguma alu, ir dažas lietas, kas jums jāņem vērā. Saskaņā ar Apvienotās Karalistes Nacionālo veselības dienestu (NHS), šie ir galvenie soļi, ko varat veikt, lai nodrošinātu, ka jūsu dzeršana nav kaitīga jūsu veselībai.
- Moderācija - Nedzeriet regulāri vairāk par 14 alkohola vienībām nedēļā
- Aizvietotājs - Starp katru alkoholisko dzērienu izdzeriet glāzi ūdens - tas palīdzēs novērst dehidratāciju.
- Ēd - Nedzeriet tukšā dūšā
- Uzkodas gudrāk - Ja dzeršanas laikā ķeraties pie uzkodām, izvēlieties veselīgāku variantu.
- Nedariet to vienatnē - Mēģiniet atlaisties kopā ar draugu, jo jūs, visticamāk, turēsities pie tā ar morālu atbalstu.
Vispārīgi FAQ
Cik kaloriju ir degvīnā?
Degvīnā ir aptuveni 96 kalorijas uz porciju.
Cik kaloriju ir Tekilā?
Saskaņā ar pētījumiem, degvīns ir alkohols ar zemāko kaloriju daudzumu - aptuveni 100 kalorijas vienā šāvienā. Viskijs ir nedaudz vairāk - aptuveni 110 kalorijas, bet džins un tekila - arī 110 kalorijas.
Vai jūs varat dzert alkoholu un joprojām būt veselam?
Lai gan alkohols pēc savas būtības nav labs jums, ir iespējams baudīt dzērienu un palikt veseliem. Lai alkohola lietošanu uzskatītu par zema riska un veselīgu, jums jāievēro ieteicamās dienas un nedēļas robežas. Uztura pamatnostādnes amerikāņiem nosaka mērenu alkohola patēriņu kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus dienā vīriešiem.
