Kad izolācija pieņēmās spēkā un sporta zāles tika slēgtas, tas apturēja progresu vairākiem austriešu fitnesa faniem, taču rezervējiet domas valsts personīgajiem treneriem. Fitnesa centru slēgšana nozīmēja, ka regulāra individuāla darbība nebija iespējama, liekot nozarei pielāgoties jaunam tirgum. Slavenību trenerim un vīrietim aiz Acero Training Series Jono Castano tas nozīmēja vairāk nekā jebkad agrāk sazināties ar tālruni.
"Ikviens cenšas pieturēties pie saviem plāniem," viņš stāsta Men Life Web Journal. "Mums joprojām izdodas veikt virtuālas sesijas, izmantojot FaceTime, kas darbojas lieliski un ļauj man joprojām viņus saukt pie atbildības par viņu apmācību."
Kastano, kura slavenību klientu vidū ir Rebels Vilsons un Linkolns Lūiss, šis periods ir bijis izaicinājums, taču pārtraukums devis viņam iespēju pārorientēt uzmanību. “Izolācija man ir bijusi interesanta,” viņš joko. “Man tas noteikti ir iemācījis nekad vairs neņemt darbu sporta zālē kā pašsaprotamu. Esmu pavadījis vairāk laika mājās, kas man ir reti, tāpēc garīgi ir bijis lieliski un ļāvis man koncentrēties uz uzņēmējdarbības jomām, kuras man nekad nav bijis jādara. ”
Tagad, kad sporta zāles atkal tiek atvērtas un personīgie treneri atgriežas hanteles un pietupienu plauktu pasaulē, atgriežas normalitātes sajūta. Tā ir laba ziņa treneriem un sporta žurkām, taču Kastano iesaka izmērīt pieeju, lai drīzumā atgrieztos. Slavenību treneris saka, ka mācības, kuras esat apguvis izolācijas dēļ, ir jāsaglabā un jāpaplašina, nevis jāatsakās par labu vecajiem procesiem.
Šeit Kastano dalās ar padomiem par veselīgu dzīvesveidu, sporta zāli vai trenažieru zāles neesamību.
1. Sāciet ar mazu
"Lielākais izaicinājums, kas saistīts ar veselīga dzīvesveida saglabāšanu atsevišķi, bija cilvēki, kuriem nebija izpratnes par to, kā turpināt trenēties bez piekļuves sporta zālei," viņš saka. "Es ļoti ticu #45. ikdienai - tāpēc trenējos septiņas dienas nedēļā 45 minūtes, pat ja tā ir tikai pastaiga vai tenisa spēlēšana ārā."
Kastano uzskata, ka piecelšanās un aktīva darbība ir vienkāršs veids, kā panākt bumbas ripināšanu. Pat ja trenažieru zāle ir atvērta, nav iemesla nogalināt sevi ar vainas apgrūtinātām kardio nodarbībām vai mēģināt uzvilkt mārciņu muskuļu tieši no nūjas. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai sāktu ar mazu un atvieglotu atgriešanos sporta zālē.
2. Turiet mājas sporta zāli atvērtu
Papildus pēdējam punktam ir noteikti ierobežojumi to cilvēku skaitam, kuri šobrīd var apmeklēt sporta zāli. Tātad, pat ja jums ir viss aprīkojums, jūsu atskaņošanas saraksts ir sakārtots un jūsu dienā ir ieplānots laiks, iespējams, ir vērts ņemt treniņu mājās.
"Man ir paveicies, ka mājās ir lieliska trenažieru zāle ar labāko TechnoGym aprīkojumu, tāpēc man ir atļauts turpināt spēkus un kondicionēt, kamēr man nav piekļuves trenažieru zālei," saka Kastano. "Ja jums nav aprīkojuma, atrodiet mājas programmu, kurā tiks iekļauti HITT/ spēka vingrinājumi."
Mājas treniņu režīma atrašana, kas papildina jūsu sporta režīmu, ir drošs veids, kā saglabāt konsekvenci un veidot kondicionēšanu, nenogurdinot jūs. Atcerieties, ka, ja iet pārāk smagi, pārāk ātri, jūs noteikti izdegīsiet.
3. Ievērojiet ēšanu
Visas šīs Uber Eats izolācijas sesijas tagad noteikti tiek sakrautas. Neatkarīgi no tā, vai slēgšanas laikā esat varējis izvairīties no līdzņemšanas, vai nē, restorānu un bāru ierobežojumu atcelšana noteikti ir paaugstinājusi kārdinājumu līmeni. Pirms pūlēties visu savu smago darbu, Kastano iesaka veikt fizisku analīzi un redzēt, kur atrodaties.
"Meklējot motivāciju ievērot ēšanu, jo mums ir vairāk brīva laika un piekļuve tik daudzām lietotnēm, var būt īsts izaicinājums," viņš saka. "Atrodiet enerģijas patēriņa kalkulatoru tiešsaistē, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu, un aprēķiniet kaloriju daudzumu."
Tas ir kaut kas, ko Castano atbalsta ar visiem saviem klientiem. Pēc slavenību trenera domām, badošanās ir izrādījusies viena no efektīvākajām metodēm, lai uzturētu kaloriju daudzumu pārvaldāmā līmenī. "Man patīk sākt brokastis pulksten 12:00, tāpēc es koncentrējos uz badošanos, kamēr es apmācu savus klientus, un es vienkārši dzeru espresso, lai mani līdz tam uzpildītu," viņš saka. "Man patīk saglabāt to konsekventu un mainīt olbaltumvielas, lai man nebūtu garlaicīgi. Man tiešām ir izlādēšanās dienas, bet es vienmēr atceros, ka man vajadzētu uzņemt aptuveni 2000–2400 kalorijas. ”
4. Izveidojiet uztura plānu
Neatkarīgi no tā, vai plānojat sasmalcināt vai pievienot nedaudz pēcizo muskuļu, jums jāēd savu mērķu robežās. Kastano tas nozīmē uztura plāna sastādīšanu, ko viņš dara katru nedēļu.
Tātad, kāda slavenību fitnesa trenerei izskatās vidējā ēšanas diena? Kastano ir bijis pietiekami laipns, lai sastādītu diētas plānu, lai atgrieztos sporta zālē, kopā ar laiku. Šeit ir Jono Kastano uztura plāns.
Brokastis - 12:00
- Putra - viena glāze bez aromatizētas putras (23 g auzu)
- Mīļā - viens TSP Manuka medus
- Banāns - Viens vesels
Uzkodas - 14:00
- Olbaltumvielu kokteilis - sūkalu proteīna izolāts
Degviela - 16:00
- Turcija - 200 g maltas tītara
- Avokado eļļa - 1 TSP vai
- Avokado - 1 vesels
- Dārza salāti - Salāti, tomāti, gurķi, burkāni vai
- Brūnie rīsi - 50 g vārītas
- Sparģeļi - 4 šķēpi
Uzkodas - 17:00
- Olbaltumvielu kokteilis - sūkalu proteīna izolāts
Vakariņas - 18:30
- Turcija - 200 g maltas tītara
- Avokado eļļa - 1 TSP vai
- Avokado - 1 vesels
- Dārza salāti - Salāti, tomāti, gurķi, burkāni vai
- Brūnie rīsi - 50 g vārītas
- Sparģeļi - 4 šķēpi
Turot lietas mājās
Tagad, kad sporta zāles lēnām tiek atvērtas, mēs redzam, ka cilvēki steidzas atpakaļ uz sviedru sesiju, taču ne visi ir pārliecināti. Daži no jums pat varētu pilnībā atteikties no dalības sporta zālē, izvēloties veidot savu ķermeni mājās. Kastano saka, ka TechnoGym kardio un spēka aprīkojuma klāsts ir bijis milzīgs stimuls, ļaujot viņam palikt kustīgam, aktīvam un iesaistīties nodarbībās mājās.
Neatkarīgi no jūsu izvēles, vislielākā Castano ieteikuma atziņa ir tāda, ka veselības un fiziskās sagatavotības principi ir universāli neatkarīgi no tā, vai jums ir piekļuve trenažieru zālei. Galvenais ir palikt konsekventam, skaidram un veltītam saviem mērķiem.
