Vīrietis krūtis. Jums tie ir, bet jūs tos nevēlaties. Pirmkārt un galvenokārt: jūs neesat viens, kam pieder vīriešu krūtis vai vēlme tās zaudēt. Patiesībā ir ziņots, ka aptuveni 30% vīriešu kādā dzīves brīdī attīstīsies palielinātas krūtis, un mēs varam droši pieņemt, ka aptuveni 90% no šiem 30% to nevēlas. Dažas krūtis vīriešiem izraisa medicīnisks stāvoklis, kas pazīstams kā ginekomastija, bet lielākā daļa ir palielināta ķermeņa tauku rezultāts.
Ja svara pieauguma rezultātā jums ir izveidojušās sakāmās krūtis, iespējams, vēlēsities zināt, kā ātri zaudēt šīs krūtis. Protams, jūs varat izmantot Google “vīriešu krūtis ķirurģija” vai “krūšu krūštura krūšturis”, taču mēs labprātāk Google vietā izvēlamies “vīriešu krūtis”. Vai arī, tā kā jūs jau esat šeit, varat izlaist tieši tīmekļa meklēšanu un iepazīties ar mūsu ceļvedi par to, kā zaudēt krūtis. Tieši tā, kungi, jūs varat saglabāt visus tīmekļa meklējumus parastajām krūtīm.
Lieki piebilst, ka krūšu zaudēšana ietver vingrinājumus, uzturu, apņēmību un centību. Bet, kā var pateikt jebkurš fitnesa eksperts: cietais ceļš parasti ir pareizais. Pieņemot, ka esat gatavs atbrīvoties no liekajiem taukiem un nevēlamās šķelšanās, dariet to brīdī, kad sākas jūsu ceļojums. Lūk, kā zaudēt krūtis vīrietim.
Kas izraisa vīrieša krūtis?
Varbūt jūs atceraties “Cīņas klubu” un vienu no tās agrākajām ainām, kurā Roberts “Bobs” Paulsons apskauj mūsu vārdā nenosaukto stāstītāju starp divām milzīgajām krūtīm. Drīz atklājās, ka Boba sēklinieku vēzis izraisīja dažas mežonīgas estrogēna un testosterona līmeņa svārstības, izraisot krūšu palielināšanos.
Bobs ir viens no leģioniem vīriešu, kuri cieš no ginekomastijas, kur krūts dziedzeru audu palielināšanās izraisa vīrieša krūtis. Papildus sēklinieku vēzim ir pilns medicīnisko stāvokļu klāsts, kas ietekmē hormonu ražošanu un rada krūtis, ieskaitot hipertireozi, Greivsa slimību, cirozi un hepatītu.
Sliktās ziņas ir tādas, ka, ja jums ir ginekomastija, jums būs jāmeklē ārsts ārstēšanai un jādodas uz priekšu no turienes. Labā ziņa ir tā, ka jums, iespējams, nav ginekomastijas. Tā vietā uz krūtīm ir uzkrājušies liekie tauki vīriešu krūtīs.
Citiem vārdiem sakot, jūs esat ēdis pārāk daudz un vingrojis pārāk maz, un tas tiešām sāk parādīties. Kāpēc šī ir labā ziņa, jūs jautājat? Tā kā jūs varat to novērst, ievērojot pareizu uzturu un kvalitatīvu fitnesa režīmu.
Diēta vīriešu krūtīm
Ja esat sekojis mūsu slavenību treniņu un diētu sērijām, pamanīsit, ka visi, sākot no The Rock un beidzot ar Danielu Kreigu, ievēro samērā līdzīgu diētu. Jūs varētu arī pamanīt, ka viņi visi lepojas ar nopietni iespaidīgiem krūšu kurvjiem. Jā, intensīvai kultūrismam ir daudz sakara ar to, bet arī viņu ēšanas paradumi. Ja vēlaties atbrīvoties no krūtīm, gaidiet, ka ilgstoši sāksiet ēst pareizi.
Iesācējiem tas nozīmē, ka no uztura ir jāizslēdz visi nevērtīgie ogļhidrāti. Doritos vairs nav. Ne vairāk virtuļu. Vairs nav baltmaizes, smalkmaizīšu vai kronšu. Viņu vietā izvēlieties veselīgākas alternatīvas, piemēram, augļus, riekstus un jogurtu. Tajā pašā laikā jums vajadzētu patērēt daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, kurus pēc tam sporta zālē sadedzināsiet vai pārvērtīsiet muskuļos.
Lai saglabātu vielmaiņu, visas dienas garumā ēdiet trīs nelielas maltītes un divas vieglas uzkodas. Un, ja jūs plānojat iet all-in ar stieņiem un stenda spiedēm, varat maisījumam pievienot proteīna kokteili. Ak, un jums, iespējams, vajadzētu vispār izslēgt alkoholu, bet jūs to jau zinājāt.
Apsveriet šādu ēdienreizes plānu:
Brokastis
Divas sautētas olas un pilngraudu grauzdiņš.
Uzkoda #1
Augļi vai rieksti.
Pusdienas
Vistas krūtiņa vai zivis ar dārzeņiem vai brūnajiem rīsiem.
Uzkoda #2
Jogurts.
Vakariņas
Liesa gaļa vai zivis ar kvinoja un lapu zaļumiem.
Kā redzat, uzsvars tiek likts uz vieglu vai mērenu patēriņu, kā arī veselīga uztura izvēli. Tādas lietas kā augļi un lapu zaļumi sniegs jums vitamīnu, savukārt olas, vistas un zivis - veselīgus taukus un lielu daudzumu olbaltumvielu. Savienojiet šo diētas plānu ar stabilu treniņu rutīnu, un jūs īsā laikā atvadīsities no šīm krūtīm.
Labākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no vīriešu krūtīm
Kurš ir gatavs zaudēt vīrieša krūtis ?! Tā kā mēs patiesībā nevaram jūs redzēt, mēs tikai pieņemsim, ka esat uz klāja, jo jūs nebūtu šeit, ja tā nebūtu. Vai varbūt jūs esat šeit, lai atklāti palielinātu vīriešu krūtis uzņemtu, nevis tāpēc, ka ar to būtu kaut kas nepareizs. Visiem pārējiem sagatavojieties atbrīvoties no tām matainajām (vai kailām krūtīm) vīriešu krūtīm.
Pirms iedziļināties vingrinājumos, parunāsim par operāciju, kas patiešām ir dzīvotspējīga iespēja. Patiesībā vīriešu krūtis pēdējās desmitgades laikā ir kļuvušas populārākas nekā jebkad agrāk, un, kā ziņots, 2015. gadā sasniedza maksimumu. Un, lai gan mēs neesam šeit, lai atturētu jūs no naža, mums jāpiemin, ka operācija var atbrīvoties no jūsu vīrieša krūtis, bet tas ne vienmēr mainīs jūsu dzīvesveidu.
No otras puses, ja jūs ievērosiet stabilu treniņu un uztura plānu, tas var radīt visas atšķirības pasaulē. Tas nozīmē, ka, strauji zaudējot lielākas krūtis, dažkārt var rasties pārmērīga āda. Ja notiek šāda lieta, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ķirurgu, lai noskaidrotu, vai viņš vai viņa var noņemt šo ādu, ļaujot jums šūpot pelnītos gabalus.
Pieņemot, ka esat nolēmis izvēlēties fitnesa maršrutu, ir pienācis laiks pazaudēt šīs krūtis. Paredzams, ka jums jāpieņem režīms, kas vērsts uz krūšu muskuļiem un ietver daudz kardio. Skriešanu, airēšanu un riteņbraukšanu atstāsim jūsu ziņā, koncentrējoties uz kvalitatīviem spēka treniņiem. Izmantojiet tos, lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no krūtīm.
Stieņa stenda prese
Šī patiesā klasika ir viens no vecākajiem un drošākajiem veidiem, kā veidot krūšu muskuļus. Lūk, kā to izpildīt:
- Novietojiet stieni uz statīva un gulējiet uz sola.
- Turot rokas tikai platākas par plecu platumu, paceliet stieni un turiet to taisni virs krūtīm.
- Ieelpojiet, lēnām nolaižot stieni līdz krūtīm.
- Elpojiet, atgriežot stieni sākuma stāvoklī virs krūtīm.
- Atkārtojiet.
Pec klāja mašīna
Atbilstoši nosaukumam, peka klāja mašīna palīdzēs jums pārvērst krūtis krūšu muskuļos. Lūk, kā to izmantot:
- Izvēlieties atbilstošu svaru.
- Pielāgojiet sēdekli, līdz rokturi ir vienādi ar krūtīm.
- Apsēdieties un satveriet rokturus.
- Turot elkoņus nedaudz saliektus un muguru izliektu, pavelciet rokturus viens pret otru savā priekšā.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet.
Saliekti kabeļu krustojumi uz priekšu
Lai veiktu krūškurvja vingrinājumus, ir jāizmanto divas atsevišķas kabīņu iekārtas.
- Katrai mašīnai izvēlieties to pašu svaru.
- Stāviet starp abām mašīnām un satveriet rokturus ar plaukstām uz leju.
- Noliecieties un turiet muguru taisni, spiežot rokas uz leju un iekšā, savelkot rokturus (t.i., kabeļus) kopā krūtīs.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet.
Hanteles superset #1
Izmantojiet 15 vai 20 mārciņu hanteles šai intensīvajai treniņu kārtībai, kas ietver divus atsevišķus vingrinājumus. Katrai kārtai veiciet 30 sekundes atkārtojumus 1. vingrinājumam, atpūtieties 30 sekundes, veiciet 30 sekundes atkārtojumus 2. vingrinājumam un pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Dariet to kopā 4 kārtas un atpūtieties 1-2 minūtes, pirms pāriet uz nākamo superset.
Vingrinājums Nr. 1 (guļus atbalstītā neitrālā tvēriena hanteles rinda)
- Paņemiet abas hanteles un apgulieties uz 45 grādu slīpuma sola ar krūtīm pret grīdu.
- Izstiepiet rokas taisni uz leju un pagrieziet plaukstas viena pret otru.
- Paceliet abas hanteles, saliekot elkoņus un saspiežot plecu lāpstiņas.
- Turiet un pēc tam nolaidiet svarus.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 30 sekundes.
- Atpūtieties 30 sekundes.
Vingrinājums Nr. 2 (hanteles kausa pietupiens)
- Stāviet 4-6 collas sola priekšā līdz ceļgaliem.
- Ar abām rokām satveriet vienas hanteles galu un novietojiet to vertikāli pie krūtīm, elkoņus vērstus uz leju.
- Turiet muguru nedaudz izliektu, stumjot gurnus atpakaļ, saliekot ceļus un dodoties tupus stāvoklī.
- Pietupieties atpakaļ uz soliņa un turiet.
- Turot papēžus zemē, atgriezieties stāvošajā stāvoklī.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 30 sekundes.
- Atpūtieties 30 sekundes.
Dumbell Superset #2
Vingrinājums Nr. 1 (hanteles 1 1/2 piespiešana)
- Satveriet hanteli katrā rokā.
- Turot rokas taisni un plecu platumā, nokļūstiet atspiešanās stāvoklī.
- Salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai, un kādu brīdi turiet.
- Nospiediet sevi līdz pusei un atkal turiet.
- Nolaidiet ķermeni līdz grīdai.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 30 sekundes.
- Atpūtieties 30 sekundes.
2. vingrinājums (hanteles slēpotāju šūpoles)
- Stāviet ar hanteles abās pusēs, turot ceļus nedaudz saliektus un kājas gurnu platumā.
- Nerullējot muguru, salieciet gurnus uz priekšu un vienlaikus atgrieziet rokas.
- Uzsverot gurnus uz priekšu, paceliet rumpi atpakaļ vertikālā stāvoklī, izmantojot savu dabisko impulsu, lai paceltu svarus līdz krūšu līmenim.
- Šūpojiet šurpu turpu katram pārstāvim.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 30 sekundes.
- Atpūtieties 30 sekundes.
Jums patiks arī:
10 labākie plecu vingrinājumi vīriešiem
10 labākie krūšu vingrinājumi vīriešiem
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Kādi pārtikas produkti izraisa vīrieša krūtis?
Ēdot nevajadzīgus ogļhidrātus un nevēlamu pārtiku, cilvēks elpo. Izgrieziet Doritos, virtuļus, baltmaizi un smalkmaizītes, lai neļautu augt krūtīm.
Kā es varu samazināt krūšu taukus?
Vingrinājumi un diēta ir svarīgi, lai samazinātu tauku daudzumu krūtīs. Izslēdziet ogļhidrātus un nevēlamu pārtiku un ēdiet trīs veselīgas maltītes dienā, lai saglabātu vielmaiņu. Daži vingrinājumi, kas ir lieliski piemēroti krūtīm, ir stenda preses ar stieni, saliekti kabeļu krustojumi uz priekšu un tupeli ar kausiem.
