Vai vēlaties 16-kārtējā pasaules cīņas čempiona ķermeni? Tad jums ir nepieciešams Džona Cena treniņu un uztura plāns, brutālais un zarnu iznīcinošais Holivudas lielā režīma režīms. Nevajag būt neass, bet Džona Cena ķermenis ir viens no lielākajiem un plašākajiem, ko esam redzējuši sudraba ekrānā. Profesionāls cīkstonis, aktieris, TV personība un filantrops ir nostiprinājis savu vārdu visā pasaulē un iemūžinājis savu ārpus ringa personību. Bijušais kultūrists tiek slavēts arī par savu miesīgo uzbūvi, kas vīriešiem lika aizdomāties - kāds ir noslēpums? Un, lai gan viņš nav pirmais džeku A-listeris, kuru mēs apskatījām, gan Džona Cena diētu, gan treniņu plānu noteikti ir vērts kopēt.
Jums patiks arī:
Rokas diētas un treniņu plāns
Maikla B. Džordana “Creed” diēta un treniņu rutīna
Terry Crews diēta “Testosterona līmeņa paaugstināšana” un treniņu rutīna
Kas ir Džons Cena?
Džons Cena dzimis un audzis Masačūsetsā, otrais vecākais no četriem brāļiem un māsām. Kopš bērnības Cena aizrāvās ar kultūrismu un ar šo sporta veidu nodarbojās vēlā vidusskolas gados privātā internātskolā. Vēlāk viņš studēja vingrošanas fizioloģiju Springfīldas koledžā, pabeidza studijas un pārcēlās uz Losandželosu, lai turpinātu sportu, strādājot par apsargu un limuzīna vadītāju, lai savilktu galus.
2000. gadā Cena debitēja amatieros izklaides cīņas pasaulē un cīnījās ar gredzena nosaukumu Prototips. Viņa profesionālā debija notika tikai 2005. gadā, kad viņš atbildēja uz Kurta Angle izsaukuma cīņu; viņa karjera strauji pieauga no turienes. Šodien Cena ir četrkārtējs pasaules tagu komandas čempions, 16 reizes pasaules čempions un rekordlielais 13 reizes WWE čempionāts. Cīņas ikona ir arī Holivudas superzvaigzne, kas sāka darboties 2006. gadā Jūras kājnieki, tomēr lielais suns patlaban gatavojas gaidāmajam grāvējam F9, kas ir pēdējā hita daļa Ātrs un bez žēlastības franšīze.
Profesionāls cīkstonis, īsts hulks, lietpratīgs miskastes runātājs, tv personība, filantrops un visapkārt labākais džeks, kuru mīl miljoniem cilvēku visā pasaulē; kas nav jāievēro šim puisim? Viņa harizma un darba tikums turpina stiepties ārpus gredzena un nonāk apbrīnu dzīvē.
Vecums: 44 gadi
Augstums: 185 cm/ 6 pēdas 1 colla
Svars: 114 kg/ 251 mārciņas
Cīņas karjera: 1999 līdz mūsdienām
Aktiera karjera:2006 līdz mūsdienām
Džona Cena diētas plāns
Daudziem trenažieru zāles junkiem, kuri trenējas ar svaru, ir atruna ievērot Cena diētas režīmu: tas ir nedaudz mīlīgi, bet tas nenozīmē, ka jūs to nevarat mazliet mainīt. MensHealth raksturo, ka “ir bagāts ar olbaltumvielām, ar vieglu garšu”, septiņu maltīšu dienā uzturs kopā veido aptuveni 3600 kalorijas, kas satur 450 gramus ogļhidrātu, 290 gramus olbaltumvielu un 65 gramus tauku. Viņa izveidotā diēta ir ķermeņa papildināšana pēc viņa nogurdinošajiem treniņiem. Cenation Leader uztura plāns nodrošina visas ikdienas uztura prasības tīrai gaļai, augļiem, dārzeņiem, graudiem un graudaugiem un piedevām.
Lūk, kāda izskatās Džona Cena ikdienas kultūrisma diēta.
Maltīte 1
- 4 olu kultenis
- Šveices siers
- Bekons
- Sautēti dārzeņi
vai - 100 g auzu pārslu ar rozīnēm un ābolu mērci
- 6 olu baltumi
- 2 veselas olas
Maltīte 2
- 200-250 kaloriju olbaltumvielu batoniņš
vai - 2 mērkarotes sūkalu olbaltumvielu un 2 tases ūdens
Maltīte 3
- 2 vistas krūtiņas
- 100 g brūno rīsu
- Dārzeņi vai salāti
Maltīte 4
- Pilngraudu pitas maize
- Tuncis
Maltīte 5
- 200-250 kaloriju olbaltumvielu batoniņš
vai - 2 kausiņi sūkalu proteīna un 2 tases ūdens
Maltīte 6
- Makaroni vai brūnie rīsi
- Dārzeņi vai salāti
- Vistas vai zivis
Maltīte 7
- Biezpiens ar zemu tauku saturu
- Kazeīna proteīna kokteilis
Džona Cena treniņu rutīna
Vīrietim, kura izteiciens ir “tu mani neredzi”, viņa drūmo uzbūvi un atlētiskumu nevar nepamanīt. Viņa estētiski ārprātīgā ķermeņa noslēpums ir izaicinošu treniņu apvienojums, ko viņš veic piecas dienas nedēļā. Un, neskatoties uz ilgstošo iespaidu, ka viņa ģenētiskās priekšrocības dēļ viņš ir tik labi uzbūvēts; interesanti, ka pirms svaru celšanas 251 mārciņa (114 kg) smagais WWE vidusskolas laikā bija niecīgs - 120 mārciņas (54 kg).
Bet, pateicoties nelokāmai aizraušanās ar kultūrismu, stingrai darba ētikai un daudzām elkoņu smērvielām sporta zālē, Cena ir izveidojusi iespaidīgu ķermeņa uzbūvi. Viņa treniņu rutīna ir apjomīga un hipertrofiska (kuras mērķis ir veicināt izmēru vairāk nekā spēku). Režīms ietver vieglu vai vidēju svaru, parasti 3-4 komplektus, ar lieliem atkārtojumiem (15-20). Viņa treniņu rutīnu izdevīgi veido saliktie vingrinājumi ar dažiem izolācijas vingrinājumiem, lai koncentrētos uz ķermeņa muskuļiem, kuriem nepieciešams šis papildu darbs. Izmantojot šo pulku un diētu, sekotājs gaida proporcionālu un sasmalcinātu ķermeni. Tiks uzlabots arī cilvēka atlētisms, un tas palīdzēs uzlabot sniegumu fiziskajā kontaktā un cīņas sporta veidos.
Cena katru nedēļu veic 5 dienu sadalījumu ar 2 dienu atpūtas intervālu. Bet esiet brīdināts; viņa treniņi nav domāti vājprātīgajiem.
- Pirmdiena - Kājas un teļi
- Otrdiena - Krūtis
- Trešdiena - Ieroči
- Ceturtdiena - Pleci
- Piektdiena - Atpakaļ
Tātad, bez papildu piepūles, mēs piedāvājam jums Cena smago treniņu rutīnu.
Pirmdiena: kājas un teļi
- Sēdošo teļu pacelšana - 10 komplekti pa 10-20 atkārtojumiem
- Stāvošs teļu pacelšana - 4 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Pastāvīgas vienas kājas cirtas - 4 komplekti pa 20-25 atkārtojumiem
- Kāju prese - 5 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Kāju pagarinājums - 4 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Squats - 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Hack Squats - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem
Otrdiena: krūtis
- Slīpa mašīnas prese - 3-4 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Slīpā stenda prese - 3-4 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Mašīna lido - 3-4 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Kabeļu mušas - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Stenda prese - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
Trešdiena: ieroči
Bicepss
- Stāvošas stieņa cirtas - 3 komplekti pa 10-12 atkārtojumiem
- Sludinātāja cirtas - 5 komplekti ar 12 atkārtojumiem
- Sēdošās hanteles cirtas - 3 komplekti pa 10-12 atkārtojumiem
- Pastāvīgie kabeļu cirtas - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
Triceps
- Virve Nospiediet uz leju - 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Vienas rokas kabeļa nospiešana - 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem
- Melojošā tricepsa pagarinājums - 6 komplekti līdz neveiksmei
- Galvaskausa drupinātāji virs galvas - 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Sēdekļa stieņa tricepsa pagarinājums - 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Tricep Dip - 4 nosaka neveiksmi
Ceturtdiena: pleci
- Aizmugurējā kabeļa kabeļu mušas - 5 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Mašīnas spiediens virs galvas - 5 komplekti ar 20 atkārtojumiem
- Mašīnas sānu pacelšana - 5 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Sēdvietas virs galvas - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Hanteles sānu pacelšana - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
- Sēdošā militārā prese - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Stāvoša stieņa prese - 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
Piektdiena: atpakaļ
- Lat Pulldowns - 5 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Stieņa rindas - 5 komplekti pa 12-20 atkārtojumiem
- Rokas hanteles rindas - 5 komplekti pa 12-20 atkārtojumiem
- Bezceļš - 4 komplekti pa 8-15 atkārtojumiem
- High Pulls - 4 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Augstās rindas - 4 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Pull -ups - 4 komplekti līdz neveiksmei
- Paraustot plecus - 4 komplekti pa 20 atkārtojumiem
Vai domājat, ka esam aizmirsuši iekļaut viņa abs treniņu? Padomā vēlreiz. Cena beidz katru treniņu ar vieglu vēdera treniņu. Tātad, lai iegūtu tādus vēdera muskuļus, kas jums jādara:
Abs treniņš
- Vēdera gurķi - 1 60 atkārtojumu komplekts
vai - Dēļi - 3 komplekti pa 1 minūtei
- Ceļa līdz elkoņa dēļi - 3 komplekti pa 15-20 atkārtojumiem
Jums patiks arī:
Rokas diētas un treniņu plāns
Maikla B. Džordana “Creed” diēta un treniņu rutīna
Terry Crews diēta “Testosterona līmeņa paaugstināšana” un treniņu rutīna
Vispārīgi FAQ
Cik sver Džona Cena?
WWE superzvaigzne un aktieris sver 114 kg (251 mārciņas).
Kāds ir Džona Cena augums?
Džons Cena ir 185 cm (6 pēdas 1 collas) augsts.
Ko Džons Cena apēd dienā?
Cena ēd milzīgas 7 maltītes dienā. Brokastis sastāv no auzu pārslām un olām. Otrā maltīte ir olbaltumvielu batoniņš. Viņa trešā maltīte ir divas vistas krūtiņas ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem. Maltīte 4 ir pilngraudu pitas ar tunci, piektā ir sūkalu olbaltumvielu kokteilis. Maltīte 6 (vakariņas) ir vistas gaļa ar makaroniem vai brūnajiem rīsiem un salātiem. Cena pēdējā maltīte ir biezpiens ar zemu tauku saturu, kas mazgāts ar olbaltumvielu kokteili.
