Strauji tuvojoties viņa ļoti gaidītajai atkārtotajai cīņai pret Taisonu Fjūriju, ir pienācis laiks iesākt šo Deontija Vaildera diētu un treniņu plānu. Vai tiešām jūs varat dēvēt pankūku un olu Makmafinu diētu par “plānu”? Čempionu brokastis, patiešām!
Runājot par savu treniņu kārtību, Deontijs “Bronzas bumbvedējs” Vailders izmanto daudz stingrāku (un reizēm izdomu) pieeju. Ar personīgā trenera Pītera Korija palīdzību ilggadējais smagsvara čempions veic svara treniņu, boksa tehniku, standarta kardio treniņu un iespaidīgu skaitu uz ūdens balstītu vingrinājumu. Vairāk par to vēlāk.
Gatavojoties lielajai cīņai, jāiedomājas, ka Vailders uzlabo gan savu garīgo, gan fizisko sagatavotību. Mēs nevaram jums pateikt, kas notiek viņa galvā, bet mēs noteikti varam iedziļināties viņa diētā un treniņu plānā. Lūk, kā bronzas bumbvedējs veido sevi formā.
Deontija Vaildera uztura plāns
Kad esat WBC smagsvara čempions piecus gadus pēc kārtas, jūs gandrīz varat ēst visu, ko vēlaties. Vismaz tā varētu domāt, iepazīstoties ar Deontija Vaildera uztura plānu, ko varētu pārmaiņus dēvēt par “Lasvegasas bufetes” diētu vai varbūt “Tā ir tava pēdējā diena uz zemes, tāpēc iet rieksti”. Padomājiet par desām, pankūkām un olām, un jūs sākat saprast ideju … un tās ir tikai brokastis.
Kā tika atklāts 2021.-2022. Gadā, Vailders patērē kalorijas tā, it kā tas nebūtu neviena bizness. Šādu diētu mēs visi vēlamies ēst, ja mēs neuztraucamies par tādām lietām kā aptaukošanās, diabēts un koronāri. Kaut kā Vailders liek tam darboties. Varbūt viņa īpašajai apmācībai un juggernaut ģenētikai ir kāds sakars.
Gatavojoties lielai cīņai, Vailders ēd līdz sešām ēdienreizēm dienā un bagātina ar vismaz diviem proteīna kokteiļiem. Neskatoties uz viņa milzīgajām brokastīm un tiešu episko apetīti, bokseris apgalvo, ka viņš “nemaz nav rīta cilvēks” un nav “tāds, kam tik ļoti patīk ēdiens”. Kā tas attiecas uz ironiju?
Pēc Vaildera teiktā: “Viņi tikai baro mani ar ēdienu, es vienkārši to ēdu! Mans vēders dažreiz var būt tik resns, ka man tas ir jāberzē stundām ilgi. Es neesmu liels ēdājs! ” Viņš turpināja paskaidrot, ka viņš patiešām ir vairāk picu un Pepsi puisis, pat ja abi šie ēdieni neveido daļu no viņa diētas pirms cīņas.
Mēs to teicām iepriekš un mēs to atkārtosim: smagā svara Deontaja Vaildera diētas plānu vispār nevar nosaukt par “plānu”, jo to darīt būtu kaut kādā veidā apstiprināt. Pēdējā lieta, ko mēs vēlētos, lai jūs darītu, ir čīkstēt kā čempions, ja vien neesat 6’7 collu ar 213 mārciņām tīru muskuļu un 41 KO zem jostas.
Tagad, kad esat brīdināts: ko Vailders ēd treniņnometnē? Lai sniegtu jums priekšstatu, apkoposim sava veida ēdienreižu plānu, kas izvilkts tieši no viņa sakāmvārdu spēles grāmatas.
Brokastis (8:00)
- Pankūkas - Neviens pie pilna prāta jums neteiktu ēst vairāk pankūku, un mēs vēl nesāksim. Tas nozīmē, ka šis brokastu ēdiens ir diezgan garšīgs, it īpaši ar sviestu un kļavu sīrupu.
- Desa - Vailders iesaiņo olbaltumvielas jau brokastīs, baudot vai nu poļu desu, vai tradicionālos desu pīrādziņus.
- Olas - Lielākoties Vailders ēd “labas olas”, bet viņš regulāri iekļauj arī olu Makmfinsu.
- Olbaltumvielu kokteilis - Smagsvara bokseris var izmantot visu iespējamo muskuļu atjaunošanos.
Pusdienas Nr. 1 (11:30)
- Alfredo vistas makaroni- Šeit ir vēl viens garšīgs ēdiens, ko neviens praktizējošs dietologs neieteiktu.
- Kukurūza uz vālītes - Kāpēc mums ir sajūta, ka Vailders šo lietu iesmērē sviestā?
- Ķiploku maize - Ko mēs varam teikt? Vīrietis prot ēst!
- Olbaltumvielu kokteilis - Vailders noķēra divus proteīna kokteiļus, un nav pat pusdienlaiks!
Pusdienas Nr. 2 (14:00)
- Sviestmaize - Pēc paša boksera vārdiem, viņš ēdīs “varbūt šķiņķi un sieru, varbūt tunci”.
- Divas vārītas olas - Protams, kāpēc ne?
Vakariņas Nr. 1 (17:00)
- Solsberijas steiks - Lielākā daļa profesionālo sportistu ēd liesu steika gabalu bez mērces. Tomēr ne Vailders.
- Kartupeļi un jamss - Vailders bauda sarkanos kartupeļus, kartupeļu biezeni un jamsu, dažreiz vienas ēdienreizes laikā.
- Zaļās pupiņas - Hei, kurš ielaida šo zaļo dārzeņu Deontija Vaildera diētas plānā ?!
Vakariņas Nr. 2 (19:30)
- Steiks ar kaulu - T-kauls! T-kauls!
- Sarkanie kartupeļi - Vailders nevar iegūt pietiekami daudz no šiem sarkanajiem kartupeļiem.
- Skvošs - Tas ir līdzīgi jamsiem, un Vailders mīl jamsus.
- Zaļās pupiņas - Vairāk zaļa muskuļu mašīnai.
Deontija Vaildera treniņu plāns
Ar savu 2008. gada olimpisko medaļu un nevainojamo boksa rekordu bronzas bumbvedējs, bez šaubām, ir īsts spēks, ar kuru jārēķinās ringā. Tad ir pārsteidzoši, ka viņš šūpo salīdzinoši liesu un skulpturālu miesasbūvi kopā ar dažām šaurām, šaurām kājām, atšķirot viņu no vidējā smagā svara. Neskatoties uz to, Vaildera muskuļotā figūra un asā veiklība turpina strādāt viņa labā, cīnoties pēc cīņas.
Pēc viņa paša teiktā, Vailderam ir vairākas dabas veltes un viņš domā, ka arī citiem bokseriem. Citējot viņu tieši: “Lielā mērā jūs piedzimstat ar (jaudu) … ar kondicionēšanas un tehnikas palīdzību jūs varat uzlabot jaudu par aptuveni 10%, lai jūs varētu paņemt puisi, kurš nav nekas, un padarīt viņu vismaz cienījamu, un jūs varat ņemt puisi, kurš ir diezgan labs pēriens, un padarīt viņu par 10% labāku. Bet labākais, ko esmu redzējis, ka kāds ir uzlabojies, ir aptuveni 10%. ”
Tādējādi Deontaja Vaildera apmācība dažās jomās ir mērķtiecīga. Piemēram, viņš neuzņemas svarus un nevelta pārāk daudz laika tradicionālajiem vingrinājumiem, kuru pamatā ir ātrums, vismaz ne tādā mērā, kā jūs varētu iedomāties. Turklāt, runājot par boksa vingrinājumiem, viņš galvenokārt pieturas pie dūraiņu sitieniem un sparinga.
Protams, neuzskatiet to par to, ka nav tādas lietas kā Deontay Wilder treniņu rutīna, jo tā noteikti ir. Tas nozīmē, ka viņš pavada nopietnu laiku, gatavojoties nākamajai cīņai. Tas vienkārši nav domāts smagajiem treniņiem.
Pārsteidzošākais ir tas, cik daudz laika Vailders pavada ūdenī, un mēs nerunājam tikai par viņa niršanas ar akvalangu sertifikātu. Izmantojot patiesi apgaismotu pieeju, Vailders un viņa apmācības komanda saskata milzīgu vērtību baseina treniņos, kas nodrošina zemu un vidēju ietekmi un palielina pretestības koeficientu.
Strādājot pie baseina, Vailders bieži valkā Aquajogger ap vidukli. Šī unikālā ierīce tur galvu virs ūdens, kad viņš atrodas dziļajā galā, kur viņa kājas nepieskaras zemei. Izmantojot ierīci, viņš veic dažādas darbības, piemēram, skriešanu vai sprinta veikšanu vietā, pārvietošanos no vienas puses uz otru un pat praktizē savas boksa tehnikas.
Lai palielinātu pretestības koeficientu, Vailders kopā ar peldēšanas cimdiem valkās arī peldēšanas ierīces ap potītēm. Tā rezultātā viņš spēj veidot sprādzienbīstamu spēku, nepārslogojot locītavas un muskuļus. Tas viss papildus tradicionālajiem peldēšanas apļiem, kurus viņš arī praktizē.
Vildera baseina treniņu pārraudzību veic treneris Pīters Khoury, kurš teica: „Kad mēs nokļūstam ūdenī, mēs darām daudz ko tādu, kas viņu saglabā garu un elastīgu ar plecu un locītavu kustīgumu, kas ļauj viņam izdarīt sitienu . ”
Tikmēr Vaildera aktivitātes uz ūdens bāzes neaprobežojas tikai ar viņa ikdienas treniņiem. Atpakaļ Tuscaloosa, viņš bieži dosies smaiļošanā ar salu pie savas mājas, pilnībā izmantojot visas vēja pretestības priekšrocības. Ir arī ziņots, ka tad, kad Vailders ballēsies ezera tuvumā, viņš liks draugiem iemest ūdenī alus bundžas un pēc tam peldēties, lai tās izgūtu. Ir zināms, ka viņš pat piekārtas motorlaivu aizmugurē un pēc tam izvelkas uz klāja, kad laiva uzņem ātrumu.
"Es mīlu ūdeni, jo tas veido visus jūsu ķermeņa muskuļus," apgalvoja Vailders. "Es pat nevaru pateikt muskuļu nosaukumu, tas ir skaidrs, bet es to jūtu."
Kā varētu aizdomāties, uz baseinu balstīti vingrinājumi ir tikai daļa no Deontija Vaildera treniņu plāna, kaut arī tā ir liela daļa. Jā, tie ir ārkārtīgi efektīvi, taču nevar palikt jostu tik ilgi, cik viņam ir, pilnībā izkāpjot no sporta zāles. Šeit ir daži citi treniņi, kurus veica smagsvars Deontajs Vailders:
- Skrejceļš - Līdzinot skrejceļu ar smiltīm, Vailders to raksturoja kā līdzīgi “mīkstu virsmu” skriešanai. Dažiem augstas intensitātes kardio treniņiem viņš veiks 30 atkārtojumus 30 sekunžu skrējienā ar “9. pakāpes” slīpumu, kam sekos 30 sekundes atpūtas.
- Svērta veste un Bosu bumba - "Daudzi cīnītāji netrenējas līdzsvaram, bet tā ir viena no vissvarīgākajām lietām," reiz teica Vilders. Veicot šo uzdevumu, viņš nēsā svērto veste, stāvot uz Bosu bumbas, dažreiz uz vienas kājas. Tālāk viņš noķers zāļu bumbiņas, kas viņam tiek izmestas no dažādiem leņķiem.
- Svērta veste un hanteles -Pagriežot uz augšu intensitātes ciparnīcu, Vailders uzvilks 25 mārciņu vestu un pēc tam paņems 45 vai 50 mārciņu svītru pāri. Tālāk viņš trīs minūtes iet uz augšu un leju pa trenažieru zāles 21 soli, kam seko atpūtas minūte. Tāpat kā īsts bokseris, viņš maina kustības starp katru setu vai “raundu”. Raksturojot šo konkrēto treniņu, Vailders sacīja: “Ak, mans dievs, tieši tur… tāpēc es zinu, ka manas kājas ir pietiekami spēcīgas… Tas ir mans vismazāk mīļākais treniņš. Es ienīstu to vienu. ”
- Standarta svara treniņš - Lai gan kāda veida svara treniņi būtībā ir neizbēgami, Vailders nenoslīgst galējībās. Viņš uzskata, ka pārmērīga svara treniņa rezultātā “pārāk daudz plecu attīstās, pārāk daudz spēka un izmēra, kas notiek, jūs spiežat sitienus, nevis sitienus”.
- Boksa apmācība - Kad nepraktizē savu tehniku baseinā, Vailders dodas uz sporta zāli, lai to varētu raksturot kā vieglu boksa treniņu, kas sastāv no dūraiņu sitieniem un sparinga. "Jūs visi to esat redzējuši," viņš teica. “Es ienākšu šeit un vienkārši trāpīšu cimdos un spārnos. Tieši tā; bez skriešanas, bez kondicionēšanas un citām lietām, bez smagas somas, bez ātruma somas, bez lecamauklas, bez nekā! ”
Vispārīgi FAQ
Ko ēd Deontijs Vailders?
Patērējot līdz sešām ēdienreizēm dienā, Deontijs Vailders, gatavojoties cīņai, ēd olas, desu, pankūkas, steiku, sviestmaizes, jamsus, sarkanos kartupeļus, zaļās pupiņas un makaronus. Viņš arī papildinās ar diviem olbaltumvielu kokteiļiem. Gatavojoties cīņai, viņš ir par picu un Pepsi.
Jums patiks arī:
Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns
Lionela Mesi futbola diētas un treniņu plāns
Džo Rogana diētas un treniņu plāns
