Pateicoties savām lieliskajām prasmēm un kvalitatīvajiem treniņiem, Odels Bekhems jaunākais (pazīstams arī kā OBJ) ir viens no labākajiem NFL spēlētājiem. Saskaņā ar leģendu, Klīvlendas Browns plašais uztvērējs nesezonas laikā uz ķermeņa tērē vairāk nekā 300 000, un nauda atmaksājas. Tikmēr Bekhems jaunākais papildus ekstrēmu kāju treniņu veikšanai un svara atsūknēšanai mājās ēd arī šefpavāra gatavotus ēdienus. Tas palīdzēja viņam pieņemt ēdienus un dzērienus, no kuriem viņš iepriekš izvairījās, ieskaitot… hm… ūdeni. Tātad tas attiecas uz slaveno sportistu, kura izjūtas ārpus laukuma ir tikpat pasakainas kā viņa sasniegumi laukumā.
Ja esat redzējis Odell Beckham Jr treniņu videoklipus, jūs jau zināt, ka vīrietis sporta zālē kļūst ļoti aizņemts. Sakiet, ko gribat, par viņa iespējamajiem ballīšu veidiem, bet OBJ demonstrē neko citu kā apņēmību un neatlaidību attiecībā uz spēka treniņiem, jogu un kāju vingrinājumiem. Runājot par spēka treniņiem, google “Odell Beckham Jr. brālēna treniņš” un noskaidrojiet, kas parādās. Kā jūs drīz atklāsit, viņa brālēns Terrons ir absolūts zvērs. Bet mēs atkāpjamies…
Kur mēs bijām? Ak jā, Odella Bekhema juniora treniņš un blakus esošais uztura plāns. Pieņemiet to pats, un jums būs viss, ko viņš dara, atskaitot sportiskās prasmes un miljonus dolāru. Lai to izdarītu, jums būs jāpraktizē nozvejas ar vienu roku, līdz plaukstas sāp, un pat tad jūs, iespējams, nekad nepietuvojieties viņa talanta līmenim. Pierādi, ka maldos, draugs!
Dienas beigās OBJ treniņu rutīna ir saistīta ar refleksu uzlabošanu un spēka palielināšanu. Apvienojiet to ar pareizu uztura režīmu un dažiem EXOS uztura padomiem, un jūs īsā laikā būsit formā. Ak, un jums būs nepieciešams arī personīgais treneris un personīgais šefpavārs. Mēs esam pārliecināti, ka jūs kaut ko izdomāsit. Pa to laiku šeit ir Odella Bekhema jaunākā NFL diētas un treniņu plāns.
Odella Bekhema jaunākā diētas plāns
Paskatieties uz OBJ, un jūs nekad nedomātu, ka viņš ir tāds puisis, kurš ienīst dārzeņus un zivis un atsakās dzert ūdeni. Tomēr tiek ziņots, ka visas šīs lietas ir patiesas, vai vismaz tās bija vienā viņa dzīves brīdī. Ir pat teikts, ka viņam dažreiz šķidrumi jālieto intravenozas injekcijas veidā, kas liecina par nopietnu nepatiku pret H2O!
Ievadiet personīgo šefpavāru Renē Blekmenu, kurš ir guvis pienācīgus panākumus, liekot NFL uztvērējam dzert šķidrumus un ēst veselīgāk. Pēdējā gada laikā viņa ir mainījusi viņa ēšanas paradumus uz pozitīvu efektu, kaut arī smalki. Piemēram, viņa mitrina viņu ar kokosriekstu ūdeni, ko viņa uzglabā ledusskapī un izmanto ikdienas smūtijos. Viņa arī iekļūst dārzeņos makaronu mērcēs un pārveido viņa skatījumu uz zivīm, piemēram, lasi un tunci.
Kad viss cits neizdodas, šefpavārs Renē pievieno ēdienam savu mājās gatavoto karsto mērci. Pēc šefpavāra domām, sajaucot papriku, sēklas un ķiplokus, tas ir “labākais veids, kā likt viņam ēst gandrīz jebko”. Tā rezultātā OBJ kļūst vieglāks par nevēlamo pārtiku nekā jebkad agrāk, pat ja viņš joprojām uzņem stabilu daudzumu Snickers bāru un Sour Patch Kidz. Mēs pat redzējām neseno Instagram ierakstu, kurā viņš dzēra ūdeni tieši no pudeles-labs jums, OBJ!
Rekordlielākais NFL spēlētājs ir arī galvenais EXOS aizstāvis, kura metodoloģija ir vērsta uz mūsu četriem darbības pīlāriem-domāšanas veidu, uzturu, kustību un atveseļošanos, un, strādājot ar saviem klientiem, viņi koncentrējas uz visiem šiem aspektiem. Sadarbojoties ar sporta sniegumu un uztura uzņēmumu, Bekhems sāka regulāri lietot visu, sākot no multivitamīniem un beidzot ar olbaltumvielu pulveriem. Kamēr viņš kādreiz bija piesardzīgs pret piedevām un pulveriem, EXOS pamudināja pilnībā mainīt sirdi. Citējot OBJ tieši: "viņi ir kritiski palīdzējuši man pacelt savu uzturu nākamajā līmenī."
Parasti mēs iekļaujam slavenību maltīšu plānu, kas sastāv no brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām. Tomēr ir daudz grūtāk ievietot OBJ jebkura veida kastēs, jo viņš joprojām mēdz ēst kā pusaudzis. Tā vietā, lai izjauktu viņa ēdienreizes plānu, mēs dalīsimies ar dažiem ēdieniem, kas viņam patlaban patīk. Labam nolūkam mēs iekļausim šefpavāra Renē slavenās mājās gatavotās karstās mērces recepti.
Atcerieties arī, ka tas nav īsti a ieteicams uztura plānu, jo mēs nevaram ieteikt ēst Snickers batoniņus un Sour Patch Kidz. Tā vietā tas ir OBJ ēšanas paradumu momentuzņēmums, kuru varat personīgi atdarināt vai pielāgot pēc saviem ieskatiem. Te nu mēs esam:
- Krēmveida fettuccine Alfredo makaronu ēdiens ar desu, vistu, garnelēm un omāru- Atkal mēs neiesakām jums ēst tāpat kā OBJ- mēs tikai sakām, ko viņš ēd. Par laimi, šefpavārs Renē mērcē ielīst sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, sīpolus un sēnes.
- Kāpostu salāti ar lasi- Pateicoties šefpavāram Renē, OBJ ir pārvarējis nepatiku pret kāpostu salātiem un lasi. Viņa atstāj ādu, lai gūtu labumu veselībai.
- Cālis - Šefpavārs Renē marinē vistu olīveļļā un pirms pasniegšanas pievieno savu slaveno karsto mērci.
- Neveselīgs ēdiens - Acīmredzot OBJ mīl ēst neveselīgu pārtiku, piemēram, bārus Snickers, Sour Patch Kidz un Cheez-Its. Šķiet, ka viņam tas izdodas. Turklāt darietjūsgribi būt tā, kas atņem viņam uzkodas?
- Kokosriekstu ūdens - OBJ ir diezgan savdabīga riebums pret ūdeni, tāpēc šefpavārs Renē viņu nomierina ar kokosriekstu ūdeni.
- Smoothies - Šefpavārs Renē izmanto arī kokosriekstu ūdeni kā pamatu Bekhemas ikdienas smūtijos, kas papildus satur saldētus augļus un olbaltumvielu pulveri.
- EXOS piedevas - Lai pienācīgi palielinātu enerģiju un asumu, OBJ lieto EXOS zivju eļļu, kā arī AM un PM multivitamīnu piedevas.
Šefpavāra Renē mājās gatavotā karstās mērces recepte
- 1 kubiņos sagriezts dzeltens sīpols
- 5 ķiploka daiviņas
- 2 Fresno pipari
- 1/2 tase sasmalcinātu habanero piparu
- 1 glāze sasmalcinātu skotu pārsegu
- 1 ēdamkarote košera sāls
- 1/4 tase etiķa
- 2 1/2 unces olīveļļas
- 1/2 tase ūdens
Instrukcijas:Apvienojiet sastāvdaļas blenderī vai virtuves kombainā un samaisiet, līdz tās ir pilnībā sasmalcinātas. Ielej katliņā un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes. Ļauj atdzist un pasniedz.
Odella Bekhema jaunākā treniņu plāns
Sportista fitnesa režīms parasti ir tikpat labs kā persona, kas to pārrauga. Šī atbildība gulstas uz Džamalu Ligginu, ti, Odella Bekhema personīgo treneri. Pašiem Liggin vārdiem: “Mūsu pamats ir ātrums, bet programma nav tikai ātrums un spēks. Tas ir arī redzējums un apziņa. Pēdu darbs un ātrums. Tas viss darbojas kopā. ”
Tādējādi Odella Bekhema juniora treniņu režīms sastāv no dažādiem vingrinājumiem. Katra sesija var ilgt no 30 minūtēm līdz 3 stundām atkarībā no treniņa veida. Visintensīvākās sesijas ietver nepārtrauktas kustības ar nelieliem pārtraukumiem vai bez pārtraukumiem starp katru komplektu. Garākie treniņi ietver elpošanas vingrinājumus un vairāk dīkstāves.
Ir arī vērts atzīmēt, ka OBJ “nav īsti svaru zāle”, citējot viņu tieši. Lai gan stenda spiediens un stienis nav svešs, viņš atzīst, ka svaru zālē ir “diezgan vidējs”. Starp citu, vai jūs jau googlē “Odell Beckham Jr. brālēna treniņš”? Nopietni, puisis ir džeks!
Bet pietiek par vareno Terronu, kurš savulaik sarunājās par spēlēšanu NFL. Tieši OBJ paliek uzmanības centrā, un viņa treniņi ir arī leģendas. Protams, ja jums ir vairāk nekā 13,5 miljoni Instagram sekotāju, gandrīz viss, ko jūs darāt, vienā vai otrā veidā kļūs par vīrusu. Tas attiecas uz Odella Bekhema juniora treniņu videoklipiem tikpat daudz kā uz visu citu.
Tā vietā, lai ritinātu viņa plūsmu, meklējot kvalitatīvu treniņu, varat paplašināt zemāk esošo OBJ treniņu sarakstu. Tajā atradīsit visu, sākot no izsmalcinātiem kāju vingrinājumiem līdz tenisa bumbiņu metieniem un beidzot ar spēka treniņiem. Salieciet visu kopā, un jums ir NFL superzvaigznes iespējas. Sadalīsim to.
Pretestības ātrgaitas darbs
Gan ieslēgtajā, gan ārpus sezonas OBJ apmācība sastāv no ātruma pretestības. Šis ātrumdarbs kļūst īpaši brutāls starpsezonā, jo īpaši, kad OBJ un Liggin veic darbības uz smiltīm. Tur viņš veic vingrinājumus kājām, tenisa bumbiņu treniņus un sprintus. Trenažieru zālē viņš ir aizņemts ar pretestības joslām vai veic vingrinājumus baseinā.
Tenisa bumbiņu urbis
Ja OBJ ir slavens ar vienu lietu laukumā, tā ir viņa lieliskās vienas rokas ķeršanas prasmes. Tas varētu būt iemesls, kāpēc Ligginas tenisa bumbiņu urbis, kurā OBJ ar vienu roku noķēra dažādas tenisa bumbiņas, ar vīrusu 2016. gadā.
Kāju darba urbji
Piešķirot jaunu nozīmi pēdu treniņu treniņam, OBJ, kā zināms, izpilda apavus. Ņemot mutiskas norādes no Liggin, futbola zvaigzne veic kāpnes vai sprintus. Visu šo laiku OBJ ir jāseko līdzi lidojošajām tenisa bumbiņām, kuras Liggins mētā dažādos ātrumos.
Joga un pilates
OBJ ir ārkārtīgi veltīts savai jogai un pilatesam. Pateicoties to izcelšanai un elastībai, šīs metodes saglabā plašu uztvērēja gaismu uz kājām un vienmēr ir gatavas darbībai. Nemēģiniet to klauvēt, kamēr neesat to izmēģinājis.
Spēka treniņš
Pēc viņa paša teiktā, Bekhems nav kaut kāds dzelzs cilvēks, taču neuzskatiet to par to, ka viņš neveic milzīgus spēka treniņus. Gluži pretēji, viņa ķermeņa augšdaļas treniņi ir tikpat intensīvi, cik efektīvi.
Papildus tradicionālajām svarcelšanas procedūrām Liggin un OBJ izmanto visa ķermeņa vingrinājumus, metienus ar medicīnisku bumbu, sadalītus lēcienus un daudz ko citu. Kā redzams viņa treniņu videoklipos, šeit ir vairāki Odella Bekhema jaunākā svara treniņi un spēka stiprināšanas vingrinājumi:
- RDL ar vienu kāju līdz rindai
- Hanteles sols
- Hanteles āmura čokurošanās
- Hanteles sānu pacelšana
- Sēdošās zāles bumbas rotācijas metiens
- Reverse Lunge Split-Lēcieni
- Partneris sēdošs Medicīnas bumbas rotācijas lozēšana
- Vienas rokas hanteles stenda prese
- Vienas rokas medicīniskās bumbas atspiešanās
- Hanteles reverss
- Pievilkšanās
- Medicine Ball Slam
Jums patiks arī:
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Breda Pita “Cīņas kluba” diētas un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Kāda ir OBJ diēta?
Kā ziņots, Odels Bekhems Jr nav zivju un dārzeņu ēšanas vai ūdens dzeršanas cienītājs. Viņa privātais šefpavārs strādā, lai viņu mitrinātu ar kokosriekstu ūdeni un ielīmētu veggies viņa makaronos.
Kas trenē Odellu Bekhemu Jr?
Jamal Liggin ir OBJ personīgais treneris. Viņa apmācības var ilgt no 30 minūtēm līdz 3 stundām atkarībā no treniņa veida.
