Iegurņa grīdas treniņš: labākais Kegela vingrinājums vīriešiem - Vīriešu dzīves tīmekļa žurnāls

Sākotnēji iecerēts sievietēm, kuras cīnās ar nesaturēšanu pēc dzemdībām, Kegela vingrinājumi (pazīstami arī kā iegurņa grīdas vingrinājumi) ir izrādījušies tikpat efektīvi vīriešiem. Nosaukts Arnolda Kegela vārdā-t.i. cilvēks, kurš tos izgudroja-šie vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, tādējādi uzlabojot urīnpūšļa un zarnu kontroli. Pareizi izpildot, Kegela vingrinājumi vīriešiem var arī apkarot priekšlaicīgu ejakulāciju, pārvaldīt erektilo disfunkciju un palielināt orgasmu intensitāti. Citiem vārdiem sakot, ir daudz pamatotu iemeslu iesaistīties šajā fitnesa rutīnā neatkarīgi no tā, vai jums ir kādas veselības problēmas.

Protams, tie vīrieši, kuri cieš no vājiem iegurņa pamatnes simptomiem, vēlēsies ātrāk nekā vēlāk pieņemt Kegela vingrinājumu režīmu. Savukārt jūs gūsit virkni pamanāmu priekšrocību. Labākais ir tas, ka nav vajadzīgi svari vai mašīnas-tikai centība un nedaudz pacietības. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka šos vingrinājumus varat veikt gandrīz jebkurā vietā, ieskaitot savu automašīnu. Mēs to visu sadalām mūsu uzticamajā rokasgrāmatā, kas aptver labākos Kegela (t.i. iegurņa grīdas) vingrinājumus vīriešiem un to izpildi.

Jums patiks arī:
Vingrošanas garīgās veselības ieguvumu atklāšana
Zinātne paziņo: Amatniecības alus ir veselīgāks par sarkano vīnu
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”

Kādi ir Kegela vingrinājumi?

Vīriešiem Kegela vingrinājumi ir pirmā aizsardzības līnija pret simptomiem, kas saistīti ar vāju iegurņa grīdu un/vai hiperaktīvu urīnpūsli. Tādējādi katrs vingrinājums ir paredzēts, lai uzlabotu iegurņa pamatnes muskuļu spēku, kas nodrošina atbalstu urīnpūslim, zarnām un seksuālajām funkcijām. Šos vingrinājumus var veikt gandrīz jebkurā diennakts laikā un gandrīz jebkurā vidē (tos var veikt pat zobu tīrīšanas laikā).

Vissvarīgākais ir atrast pareizos muskuļus, demonstrēt pareizu tehniku ​​un pieturēties pie rutīnas. Savukārt jūs stiprināsiet iegurņa pamatnes muskuļus un gūsit ar to saistītās priekšrocības. Tad nav pārsteigums, ka Kegela vingrinājumus sauc arī par iegurņa grīdas terapiju.

Kādi ir vāji iegurņa grīdas simptomi vīriešiem?

Vāja iegurņa pamatnes simptomi parasti izpaužas pēc radikālas prostatektomijas vai slimībām, piemēram, hiperaktīva urīnpūšļa un diabēta. Tomēr tie var rasties arī bez blakus operācijām vai slimībām. Šie simptomi ir urīna nesaturēšana, bieža urinēšana, fekāliju nesaturēšana, erektilā disfunkcija un urīna noplūde ejakulācijas laikā (klimaturija).

Tikmēr vīrieši var saskarties ar visdažādākajām perifērām dilemmām vājas iegurņa grīdas dēļ. Piemēram, bieža urinēšana var traucēt labu nakts atpūtu (noktūrija) vai kavēt spēju koncentrēties darbam. Seksuālās veiktspējas samazināšanās arī izraisīs virkni dažādu konfliktu personīgajā dzīvē.

Kēgela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem

Regulāri un pareizi veicot Kegela vingrinājumus, vīrieši var palielināt iegurņa muskuļu un urīnizvadkanāla spēku. Rezultātā jūs mazināt simptomus, kas saistīti ar vāju iegurņa grīdu vai hiperaktīvu urīnpūsli, tādējādi novēršot noplūdi vai fekāliju nesaturēšanu.

Turklāt, demonstrējot lielāku iegurņa pamatnes muskuļu kontroli, jūs varat uzlabot seksuālo sniegumu. Konkrēti, jūs varat cīnīties ar erektilo disfunkciju, ilgāk gulēt gultā un intensīvāk izjust orgasmus. Citiem vārdiem sakot, jūs varētu kļūt par patiesu sava domēna meistaru. Kegela vingrinājumu priekšrocības nevar būt daudz saldākas.

Kā veikt Kegela vingrinājumus vīriešiem

Tagad, kad esam noskaidrojuši iemeslus iegurņa pamatnes vingrinājumu pieņemšanai, šeit ir grūtā daļa: šīs rutīnas ieviešana darbībā. Pirmais un vissvarīgākais pasākums ir atrast iegurņa pamatnes muskuļus, jo tie ir muskuļi, kas jums būs jāstiprina un jāpārvalda.

Lai identificētu šos muskuļus, jums jāgaida nākamā urinēšanas reize. Pirms urīna izdalīšanas ielieciet divus pirkstus zonā starp sēklinieku maisiņu un tūpli (profesionāļi šo vispārējo zonu sauc par starpenēm, bet visi draugi to sauc par netīru). Tagad sāciet urinēt un pēc tam pārtrauciet straumi. Jūs sajutīsit dažas kustības zem pirkstiem. Apsveicam: esat atradis iegurņa pamatnes muskuļus.

Turpmāk Kegela vingrinājumi vīriešiem kļūst par neatlaidības jautājumu. Viss, kas ir saistīts, ir iegurņa pamatnes muskuļu saliekšana (ti, savilkšana) un pēc tam speciāli to atlaišana. Atcerieties saglabāt fokusu un neizlocīt citus muskuļus tūpļa, augšstilbu, vēdera vai jebkur citur, izņemot iegurņa grīdu. Turklāt nejūtiet vajadzību aizturēt elpu. Patiesībā jūs varat brīvi elpot, slēdzot līgumu, turot un atlaižot.

Jums vajadzētu sākt ar nelielām kontrakcijām un virzīties uz augšu. Līgums. Turiet trīs sekundes. Atlaidiet vienu. Līgums. Turiet četras sekundes. Atlaidiet diviem. Turpinot jūs varat palielināt katras kontrakcijas un atbrīvošanas laiku. Līgums. Turiet piecas sekundes. Atlaidiet trīs.

Parasti ievērojiet šādu protokolu: kad liekšanās kļūst viegla, palieliniet atkārtojumu skaitu. Līdzīgi kā svarcelšanā, pēdējam atkārtojumam vajadzētu būt visgrūtākajam. Jūs vēlaties izpildīt Kegela vingrinājumus apmēram 10 reizes pēc kārtas, trīs reizes dienā un pastāvīgi censties uzlabot savu tehniku. Kad jūs kļūstat ērtāk ar šo procesu, izmēģiniet to no dažādām pozīcijām. Ejot, jūs pat varat veikt Kegela vingrinājumus.

Lai gan lielākā daļa specifikas ir jūsu ziņā, ir daži saskaņoti laiki, kuros jums vienmēr jāveic Kegela vingrinājums. Viens ir tūlīt pēc urinēšanas, lai atbrīvotos no pēdējiem dažiem pilieniem. Jums vajadzētu arī savilkt datora muskuļus tieši pirms jebkādas darbības, kas var radīt spiedienu uz vēderu, piemēram, šķaudīšana, smiekli, klepus vai pacelšana. Tas palīdzēs apkarot noplūdi.

Vēl viens padoms ir koncentrēt vingrinājumu uz ikdienas rutīnu, piemēram, zobu tīrīšanu vai braukšanu uz darbu. Tas ļaus jums izpildīt uzdevumu un nodrošināt, ka nekad nepalaidīsit garām sesiju. Drīz jūs izveidosit gandrīz bezsamaņā ieradumu precīzi zināt, kad īstenot citu Kegela vingrinājumu. Tikmēr jūsu datora muskuļi kļūst arvien stiprāki.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi: ja jūs cenšaties atrast datora muskuļus vai saglabāt iegurņa grīdas vingrinājumus, nevilcinieties apmeklēt savu ārstu un lūgt palīdzību. Ārsts, iespējams, vēlēsies jūs burtiski mazliet izpētīt, taču pasākums palīdzēs nodrošināt biofeedback. Galu galā jūs vēlaties, lai rutīna būtu tik optimāla, cik konsekventa, un jums vajadzētu būt gatavam veikt visus nepieciešamos pasākumus, lai to sasniegtu.

Tagad, iespējams, ir vairāki kungi, kuriem nav nekādu simptomu, bet parasti viņi vēlas uzlabot seksuālo sniegumu. Citiem vārdiem sakot: jūs vēlaties gulēt ilgāk. Labā ziņa ir tā, ka rutīna patiesībā nemainās. Līgums. Turiet. Atlaidiet. Palieliniet atkārtojumu skaitu. Ir pat lietotne ar nosaukumu Stamena, kas jums palīdzēs.

Kegela vingrinājumu rezultāti

Vīriešiem, kas cieš no vāja iegurņa pamatnes vai hiperaktīva urīnpūšļa, jūs varat sagaidīt Kegela vingrinājumu rezultātus dažu nedēļu līdz dažu mēnešu laikā. Tas cita starpā nozīmē urīna noplūdes samazināšanos. Ja tas nenotiek uzreiz, pieturieties pie programmas. Un pat pēc tam, kad sākat redzēt rezultātus: pieturieties pie programmas.

Visām topošajām Kazanovām jūs varat sagaidīt labākus orgasmus, ilgāku seksuālo sniegumu un priekšlaicīgu ejakulāciju. Jūs pat varētu sasniegt orgasmu bez ejakulācijas, lai gan tas prasa daudz prakses un patiesi pareizu kontrakciju īstajā laikā. Tāpat kā visos fitnesa režīmos, jo vairāk pūļu pieliekat, jo vairāk atlīdzību saņemat.

Jums patiks arī:
Vingrošanas garīgās veselības ieguvumu atklāšana
Zinātne paziņo: Amatniecības alus ir veselīgāks par sarkano vīnu
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”

Vispārīgi FAQ

Ko Kegela vingrinājumi dod puišiem?

Kegela vingrinājumi var mazināt simptomus, kas saistīti ar vāju iegurņa grīdu vai hiperaktīvu urīnpūsli. Tie var arī uzlabot seksuālo sniegumu un cīnīties ar erektilo disfunkciju.

Kāds ir labākais vingrinājums erektilās disfunkcijas gadījumā?

Kegela vingrinājumi, kas ietver iegurņa pamatnes muskuļu saliekšanu un speciālu atbrīvošanu, palīdzēs cīnīties ar erektilo disfunkciju.