Tā kā “Džons Viks: 3. nodaļa - Parabellum” burtiski nogalina to kinoteātros (un “4. nodaļa” ceļā), tagad ir īstais laiks, lai uzsāktu Džona Vika diētas un treniņu plānu. Tiem, kas to vēl nezina, 54 gadus vecā asa sižeta zvaigzne Kianu Rīvss filmā izpilda vairākus savus trikus, kas prasa ārkārtīgu disciplīnu un centību.
Tad nav pārsteigums, ka Džona Vika treniņš ietver ievērojamu daudzumu jauktās cīņas mākslas apmācības, kā arī vingrinājumus, kuru mērķis ir locītavu stabilitāte un ievainojumu novēršana pārmērīga muskuļu pieauguma dēļ.
Salieciet visu kopā, un jūs nonākat pie Džona Vika ķermeņa, kas ir iespaidīgi veikls un izturīgs pret visa veida sāpēm. Ja tikai mēs visi 54 gadu vecumā varētu būt tik sparīgi un bezbailīgi. Vismaz mēs varam mēģināt. Lūk, kā Rīvs uzsāka sevi formā, pirms ķērās pie pasaules izcilākā slepkavas lomas.
Keanu Reeves John Wick 3 diēta
Varētu paskatīties uz Rīva mūžīgo jaunību un slaido augumu un pieņemt, ka viņš ievēro stingru diētas režīmu, taču viņa ikdienas patēriņa paradumi ir vairāk saistīti ar vienkāršību un filozofiju, nevis stingrību. Konkrētāk, viņš teica, lai izvairītos no pārmērīgas ļaušanās un pieturētos pie tīra un veselīga pārtikas, piemēram, rīsiem, vistas, makaroniem un dārzeņiem. Filmu starplaikos viņš ik pa laikam ļausies glāzei vīna, alus vai viena iesala. Tiek ziņots, ka viņš vispār izvairās no nevēlamā ēdiena un ēd barojošas uzkodas, lai ierobežotu alkas. Līdzsvars šeit ir operatīvs vārds, un tas varētu palīdzēt izskaidrot zenam līdzīgo auru, ko Rīvs izstaro neatkarīgi no situācijas.
Mācoties tādai filmai kā “Džons Viks 3”, aktieris atkal paliek vienkāršs, izmantojot uztura metodes, kuras viņš pirmo reizi apguva filmas “Matrica” laikā. Pēc Rīvsa teiktā, viņš ēd pārtiku ar zemu nātrija saturu un zemu tauku saturu, un naktī pirms lielas cīņas kārtas viņš pasūtīs (vai pagatavos) sulīgu steiku ar “nedaudz tauku”. Jautājot Rīvam, rituāls ir “pilnīgi psiholoģisks”, lai gan papildu olbaltumvielu deva noteikti nekaitē.
Šeit ir ātrs sadalījums:
- Rīsi - Šī visuresošā ciete ir viens no veidiem, kā uzpildīt ogļhidrātus, nepārsniedzot bortu. Mēs nezinām, vai Rīvss nokļūst kopā ar brūnajiem (rīsiem), bet jums vajadzētu.
- Cālis - Mēs to jau teicām un teiksim vēlreiz: vistas gaļa ir liesa, vidēja olbaltumviela un būtiska jebkura (ne veģetārieša) veselīga uztura sastāvdaļa.
- Dārzeņi - Ja jūsu mamma jums neteica, kad jūs augāt, mēs jums tagad pateiksim: ēdiet dārzeņus.
- Makaroni - Vai parastie makaroni jums noder? Ne īsti. Bet tas ne vienmēr ir slikts arī jums. Moderācija ir galvenais.
- Steiks - Rīvss dod priekšroku Ņujorkas piegriezumam, un kas mēs esam, lai ar to strīdētos?
Keanu Reeves John Wick 3 taktiskais treniņš
Ar diētu un fiziskām aktivitātēm nepietiek, ja vēlaties līdzināties pasaules izdomātajam slepkavam, un Keanu Reeves nav tas, kurš dara lietas uz pusēm. Strādājot pie šaušanas instruktora un taktikas eksperta Tarana Batlera no ieroču skolas Taran Tactical, Džons Viks 3 zvaigzne kļuva par munīcijas un šaujamieroču ekspertu, beidzot vairākus nopietnus profesionāļus ar daudziem ieročiem, kā parādīts iepriekš minētajā video.
Keanu Reeves John Wick 3 treniņš
Pats par sevi saprotams, ka Keanu Reeves cīņas māksla nav sveša. Galu galā viņa viens režisora kredīts ir “Tai Chi cilvēks”, kurā viņš arī spēlēja. Tāpēc viņa “Džona Vika” treniņš ir turpinājums prasmēm un metodēm, kuras viņš ir izkopis pēdējās divās desmitgadēs, bet ar ciparnīcu pagrieztu līdz galam.
Šajā jomā viņš sāka trenēties lomai apmēram 4-5 mēnešus pirms šaušanas sākuma, katru dienu trāpot paklājus apmēram 4-5 stundas dienā. Apzināti trenējoties tā, kā to darītu kaskadieris (acīmredzamu iemeslu dēļ), Rīvs nodarbojās ar džudžutsu, Brazīlijas džiu-džitsu, džudo un taktisko šaušanu. Pierādījums ir pudiņā, kā to var apliecināt ikviens, kurš ir redzējis “John Wick 3”.
Atkal, tas viss bija līdzvērtīgs kursam Rīvam, kurš iepriekš ir trenējies ar jauktajiem cīņas mākslas fenomeniem, Machado Brothers un profesionāliem triku dubultniekiem. Faktiski “Džona Vika” franšīzi vada paša aktiera bijušais triku dubultnieks Čads Stahelskis. Rezultātā Džona Vika treniņš ir kā gatavošanās kaskadiera karjerai un Brazīlijas džiu-džitsu turnīram vienlaikus, kā arī daudz taktisko šaušanas treniņu.
Papildus visiem jauktajiem cīņas mākslas un šaušanas treniņiem, Keanu Reeves “John Wick 3” treniņš sastāvēja no locītavu stabilitātes un sasprindzinājuma vingrinājumiem. Personīgā trenera Patrika Mērfija vadībā Rīvss koncentrējās uz traumu profilaksi, lai gan vairumā gadījumu viņš, protams, ieguva papildu muskuļus. Starp aktiera vecumu un kaskadieru darbu ir loģiski, ka programma vienādi uzsvēra spēku un drošību, pat ja tā joprojām liek Rīvam “izlauzties”, norāda Mērfijs.
Tradicionālo svaru vietā Mērfijs izmantoja pretestības lentes, kas atvieglo locītavas un rada negatīvu pretestību. Personīgajam trenerim bija arī Rīvs, kurš veica vienpusējas kustības, izmantojot tādus vingrinājumus kā slidotāji un pietupieni ar vienu kāju.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, Mērfijs īstenoja ķēdes treniņu. Tas ietver katra vingrinājuma 20 atkārtojumu veikšanu secīgā ķēdē, ļoti maz atpūtas starp katru kustību un pēc tam divu minūšu atpūtu pēc katras kārtas pabeigšanas. Lai pabeigtu ķēdi, jums jāveic kopumā sešas kārtas. Šeit ir īpašie vingrinājumi, ko Reeves veica:
- Reverse Lunge Front DB pacelšana - Turiet hanteles pāri rokas stiepiena attālumā uz abām pusēm. Turot krūtis garas un plecus atpakaļ, nolieciet vienu kāju atpakaļ un nolaidiet abus ceļus izlēciena stāvoklī. Vienlaikus paceliet svarus sev līdz plecu augstumam, vienlaikus turot rokas taisnas. Pēc tam nospiediet caur priekšējo papēdi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārslēdziet malas un dariet visu vēlreiz. Tas ir viens pārstāvis
- BOSU Lunge plecu prese - Jums būs nepieciešamas vieglas hanteles un BOSU līdzsvara trenažieris, no kuriem pēdējais jāatliek aiz muguras. Sāciet lēciena stāvoklī ar labo kāju izstiepjot aiz muguras, ar pirkstiem un pēdas bumbu BOSU vidū. Turot hanteles pie sāniem, lēnām nolaidieties uz leju, līdz labais ceļgalis lidinās gandrīz zemē. Dariet to piecas reizes pirms sānu maiņas.
- Pretējā soļa pretestības joslas rinda- Atkāpieties ar vienu kāju vai nolaidiet vienu ceļgalu, velkot pretestības joslu. Solis uz priekšu un vienlaikus velciet joslu. Atkārtojiet.
- Squat ar TRX plecu Iso-Hold- Nostipriniet TRX balstiekārtas trenažieri pie augšējā stieņa. Turieties pie TRX siksnas, kad nokļūstat tupus stāvoklī, apstājoties apakšā. Stāviet un atkārtojiet.
- Stabilitātes bumbas dinamiskais dēlis- Iekāpiet ceļos ar stabilitātes bumbiņu priekšā. Turot rokas un mugurkaulu taisni, ielieciet rokas uz bumbas un ripiniet uz priekšu, dažas sekundes (vai ilgāk) saglabājot dēļa stāvokli. Tagad atgriezieties. Jūs tikko veicāt vienu atkārtojumu.
- Banded Sānu sānu staigāt Pallof Press- Nostipriniet pretestības joslu pie stieņa plecu garumā. Turot joslu vienā pusē, veiciet īsus sānu soļus prom no joslas, kas ejot savelkas. Kad esat nonācis līdz galam, veiciet īsus sānu soļus atpakaļ uz joslu.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Kāda ir Keanu Reeves diēta?
Keanu Reeves ēd pārtikas produktus ar zemu nātrija saturu un zemu tauku saturu, piemēram, rīsus, vistu, dārzeņus, makaronus un laiku pa laikam steiku.
Cik vērts ir Keanu Reeves?
Keanu Rīvsa neto vērtība ir 360 miljoni ASV dolāru.
