2016. gada “Baywatch” ir nācis un pagājis, bet Zac Efron diēta dzīvo. Ar personīgā trenera palīdzību aktieris ieguva nopietni lielisku lomu. Papildus svara zaudēšanai Zaks Efrons ieguva tādu mazgāšanas dēļa abs, kādu vēlas lielākā daļa gaļas galvu. Un, lai gan uzlabojumi neparādījās vienas nakts laikā, viņš pārveidoja savu ķermeni šokējoši īsā laikā (ziņots, ka tikai 12 nedēļas). Šajā procesā viņš iepakoja milzīgas 10 mārciņas tīras, liesas muskuļu masas. Tas viss radās, izmantojot stingru treniņu un ēšanas režīmu, kas labāk pazīstams kā Zac Efron “Baywatch” diētas plāns (vai Zac Efron “Baywatch” ķermeņa treniņš). Savienojiet to ar kvalitatīvu Zac Efron matu griezumu, un jūs, iespējams, ļoti labi spēlējat viņa patstāvīgo vai triku dubultā kaut kur pa ceļu. Vai arī jūs varat pieturēties pie Zac Efron diētas un treniņu plāna, jo tas ir daudz reālistiskāk. Lūk, kā.
Jums patiks arī:
Vingrošanas garīgās veselības ieguvumu atklāšana
Zinātne paziņo: Amatniecības alus ir veselīgāks par sarkano vīnu
Zaka Efrona diētas plāns
Personīgais treneris Patriks Mērfijs “ieviesa pilnīgi bioloģisku pilnas pārtikas diētu”, kad Efronu veidoja formā “Baywatch”. Mērfijam metode tika pārbaudīta laikā un slavenība apstiprināja. Proti, personīgais treneris visas karjeras laikā ir strādājis viens pret vienu ar Holivudas zvaigžņu slāni, tostarp Keanu Rīvsu. Neskatoties uz to, šķiet, ka Zaka Efrona uzturs ir īpašs gadījums, kaut vai nenoliedzamu rezultātu dēļ. Tad nav pārsteigums, ka cilvēki kopš tā laika, kad viņš parādījās citādi neaizmirstamajā filmā "Baywatch", googlē izmanto tādus terminus kā "Zac Efron diētas plāns" un "Zac Efron svara zudums".
Pirms ienirt konkrētos pārtikas produktos, mums jāpiebilst, ka Mērfija uztura plāns nebija tikaikas Efrons ēda, bet turklāt - kā un kad viņš to ēda. Piemēram, ik pēc divām nedēļām Mērfijs mainīja gan uzņemto kaloriju daudzumu, gan olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Un, lai gan mēs nevaram droši apgalvot, ka Efronam bija pārtraukuma režīms badošanās režīmā, mēs zinām, ka viņa personīgais treneris ir ieteicis šo metodi nākamajiem klientiem. Viņš arī papildināja Efrona uzturu ar aromatizētu sūkalu proteīnu, kas nesatur piedevas vai papildu sastāvdaļas. Visbeidzot, viņš lika Efronam dzert “vismaz 100 unces ūdens dienā”.
Kas attiecas uz ēdienu, tas bija liess, vidējs un pilnīgi dabisks. Mēs runājam par liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem, veselīgiem taukiem, augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu un daudzām dārzeņiem. Konkrēti, Efron diēta sastāvēja no šādiem pārtikas produktiem:
Cālis - Porcija organiskas vistas krūtiņas nodrošina 55 g liesas, tīras olbaltumvielas.
Turcijas krūtis - Tāpat kā vistas krūtiņa, tītars ir lielisks liesa proteīna avots. Tomēr pieturieties pie šķirnēm ar zemu nātrija saturu un izvairieties no delikateses gaļas.
Cūkgaļas fileja - Jā, pat cūkgaļas fileja var būt liesa un ļauna. Ja iespējams, izvairieties no iepriekš pagatavotām šķirnēm, kas satur papildu nātriju un nevēlamus konservantus.
Zivis - Vai kāds teica suši (vai vārītas zivis tiem, kam tā vairāk patīk)? Patiešām, viņi to darīja, jo lasis un citas zivis ir bagātas ar olbaltumvielām un Omega 3 taukskābēm. Ja jūs mums jautājat, Zac Efron diēta izskatās diezgan salda.
Steiks - Jā, Zac Efron diētā ir pat vieta sulīgam steikam. Vienkārši pieturieties pie liesiem griezumiem (piemēram, fileja) un veselīgām porcijām. Turklāt nepievienojiet pārāk daudz sviesta vai eļļas. Apmaiņā jūs cita starpā saņemsiet olbaltumvielas, dzelzi un B12 vitamīnus.
Olu baltumi - Olu baltumi ir ļoti populāri kultūristu vidū, lai gan gadījuma dzeltenums jūs nenogalinās. Patiesībā tas var tikai padarīt jūs stiprāku.
Brūnie rīsi - Brūnie rīsi, kas sastāv no veseliem veseliem graudiem, nodrošina tādus ogļhidrātus, kas jums patiešām ir noderīgi. Tas ir arī nedaudz bagāts ar olbaltumvielām.
Kvinoja- Tā kā šis populārais ogļhidrātu avots satur visas organismam nepieciešamās aminoskābes, tas ir arī pilnīgs olbaltumvielu avots.
Auzas - Viegli pagatavojamas, ar šķiedrvielām bagātas un pieejamas cenas auzas sagremojas ilgāk, tāpēc palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos organismā. Rezultāts ir labāka, ilgāka enerģija.
Rieksti - Zaks Efrons aizraujas ar riekstiem, un arī jums vajadzētu. Šķirnēs, piemēram, mandelēs un valriekstos, ir daudz barības vielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Vienkārši noteikti uzraugiet uzņemto daudzumu, jo to ir viegli pārmērīgi lietot.
Sēklas - Līdzīgi kā rieksti, arī sēklas, piemēram, ķirbju sēklas un linu sēklas, nodrošina labus taukus, labas šķiedrvielas un nepieciešamās uzturvielas. Atkal, neēdiet pārāk daudz, jo šīs mazās uzkodas satur vairāk kaloriju nekā šķiet.
Avokado - Ar labiem taukiem un Omega 3 taukskābēm bagāti, avokado ir absolūti garšīgi.
Augstas šķiedras augļi - Jā, augļos ir cukurs, bet vēl neskrien uz kalniem. Tas ir tāpēc, ka āboli un bumbieri ir labs šķiedrvielu un elektrolītu avots. Tikmēr ogas, piemēram, mellenes, kazenes un zemenes, var palīdzēt sadedzināt kalorijas.
Dārzeņi- Jūsu mamma jau kopš mazuļa jums ir teicis ēst dārzeņus, un kas ir Zaks Efrons (vai viņa personīgais treneris), lai strīdētos ar savu mammu? Ēdiet tik daudz, cik vēlaties, bet izvairieties no cietes un ogļhidrātiem bagātajiem, piemēram, kartupeļiem.
Zaka Efrona treniņu plāns
Zaka Efrona augums ir aptuveni 5 pēdas 10 un The Rock’s ir 6 pēdas 5. Tomēr, kad abi parādās blakus “Baywatch”, Efronam ir vairāk nekā savs. Tas viss pateicoties patiesi efektīvam treniņu plānam, kas sakrita ar Zac Efron diētu. Mērķējot uz galvenajām muskuļu grupām visā ķermenī, proti, uz abs, bicepsiem, krūtīm un pleciem, aktieris ļoti īsā laikā tika ļoti tālu. Šajā procesā viņš piešķīra jaunu nozīmi vārdam “pludmales ķermenis”.
Labākais ir tas, ka jūs varat darīt to pašu. Lai sāktu, apsveriet šādas atrunas no Zac Efron treniņa, kā norāda viņa treneris Patriks Mērfijs:
- Jums nav jāiepako un jāsamazina visa gada garumā- Lielākā daļa kultūristu mēģina uzkrāt ķermeņa masu, pirms šo masu pārvērš muskuļos. Tomēr Patriks Mērfijs principā sauc shenanigans par visu koncepciju, apgalvojot, ka Efron visu gadu nepārsniedza 10% ķermeņa tauku. Citiem vārdiem sakot, strādājiet ar to, kas jums ir.
- Īstenojiet smagu apmācību- Efrona muskuļi “Baywatch” acīmredzami nepieauga paši. Aktieris divus mēnešus veica smagu celšanu apmēram trīs reizes nedēļā. Tas viss bija daļa no augstas intensitātes programmas.
- Iekļaujiet stabilizācijas vingrinājumus - Pushups, pacelšana ar vienu kāju un plecu preses var izklausīties vienkārši, taču tās palīdz sagatavot ķermeni grūtākām lietām.
- Sajauc lietas - Pēc Patrika Mērfija teiktā, Zaks Efrons nekad “divreiz nav izgājis vienu un to pašu treniņu”.
- Palieciet motivēts - Zaks Efrons nezaudēja acis uz balvu un pūta skatītājus prom ar saviem kaltiem abs. Varbūt jūs neesat gatavs galvenajai lomai, taču noteikti gaidāms taustāms atalgojums. Turpiniet pildīt uzdevumu, un arī jūs varat šūpot “Baywatch” korpusu.
Jums patiks arī:
Vingrošanas garīgās veselības ieguvumu atklāšana
Zinātne paziņo: Amatniecības alus ir veselīgāks par sarkano vīnu
Vispārīgi FAQ
Kāda bija Zac Efron diēta Baywatch?
Gatavojoties Baywatch, Zaks Efrons ēda visu bioloģisko diētu, kurā bija liesa olbaltumviela, veseli graudi, veselīgi tauki, augļi ar augstu šķiedrvielu saturu un daudz dārzeņu.
Ko Zaks Efrons svēra Baywatch?
Zaks Efrons sver aptuveni 155-160 mārciņas, bet par Baywatch ieguva aptuveni 5-10 mārciņas muskuļu, liekot viņam sasniegt 165-170 mārciņas.
