Kurš ir gatavs kādam kriketa fitnesa ēdienam Stīva Smita stilā? Kamēr mēs esam par šo tēmu, kā būtu ar Stīva Smita treniņu plāna iekļaušanu maisījumā? Apvienojiet šos divus pamatus, un jūs varētu kļūt par vienu no labākajiem kriketa spēlētājiem pasaulē. Labi, tāpēc varbūt tas ir mazliet tālu, jo var būt tikai viens Stīvs Smits. Neskatoties uz to, saglabājiet kvalitatīvu kriketa diētu un treniņu plānu, un jūs neapšaubāmi būsiet formā, kas mūsdienās nav mazs sasniegums.
Ātra atsvaidzināšana: Austrālijas Stīvs Smits ir viegli viens no labākajiem sportistiem. Bijušais (un visu laiku jaunākais) mūsu izlases kapteinis, viņa sasniegumu saraksts ir gandrīz mitoloģisks. Sākot ar šo rakstu, viņš ir augstākā ranga testa sitējs pasaulē (saskaņā ar ICC spēlētāju reitingiem), kura iepriekšējais testa sitienu vērtējums 947 ir otrs visu laiku augstākais. Tikmēr. tas tikai skrāpē virsmu Smita sasniegto ziņā. Vienkārši sakot, vīrietis ir dzīva leģenda, un neļaujiet nevienam Indijā pateikt jums citādi.
Tātad, kāds ir viņa panākumu noslēpums, kāds varētu jautāt? Tas atgriežas pie kriketa fitnesa pārtikas un Stīva Smita diētas un treniņu plāna. Tā kā krikets prasa daudz enerģijas un uzmanības, labākie spēlētāji saglabā diezgan stingrus fitnesa režīmus. Jā, treniņi un sacensības palīdz uzturēt formā tādus cilvēkus kā Smits, bet arī veselīga uztura programma kopā ar konsekventu kardio un svarcelšanas rutīnu. Savukārt Smits ilgstoši spēj uzturēt augstāko vitalitātes un koncentrēšanās līmeni, kas ir absolūti nepieciešama kriketa sportā.
Stīva Smita uztura un treniņu plāna pamatā ir divas ārkārtējas centības un pilnīgi apzinātas uzvedības pamatfilosofijas. Vai tas nozīmē atteikties no gadījuma krāpšanās dienas? Visticamāk ne. Bet ir zināms, ka viņš izvairās no alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alus, kas satur daudz ogļhidrātu. Viņš arī paliek hidratēts, dzerot lielu daudzumu ūdens. Un tāpat kā daudzas citas slavenības un sportisti, kurus mēs esam apskatījuši (piemēram, visus), Smits lielā mērā patērē olbaltumvielas.
Apvienojiet to visu ar agriem rīta skrējieniem, intervāla svara treniņiem, elpošanas vingrinājumiem un konkurētspējīgām spēlēm, un jūs meklējat patiesi veselīga ķermeņa uzbūves pamatu. Sadalīsim to, izmantojot kriketa diētu un treniņu plānu.
Stīva Smita diētas plāns
Saskaņā ar leģendu Stīvs Smits jaunībā cīnījās ar svara problēmām, būdams nedaudz apaļīgāks par saviem biedriem. Savukārt viņš agrīnā dzīves posmā pieņēma veselīgu domāšanas veidu un blakus esošo uzturu, kas palīdzēja sagatavot ceļu viņa karjerai. Līdz šai dienai viņš izvairās no pārmērīga ogļhidrātu daudzuma. Līdzīgi viņš ēd arī daudz olbaltumvielu.
Tas viss teica, ka nav pieejama daudz informācijas par to, ko Stīvs Smits regulāri ēd. Tomēr viņš sniedza īsu ieskatu 2021.-2022. Gadā, kad viņš un Austrālijas kriketa komanda apceļoja Indiju. Apgalvojot, ka viņam apnīk ēst olas brokastīs katru dienu, viņš sajaucas ar neregulāro graudaugu bļodu. "Tad tikai olbaltumvielas, lai pēc iespējas vairāk atgūtu," viņš apliecināja, atkal sniedzot nedaudz vairāk kā ieskatu viņa uztura rutīnā.
Tā kā var droši pieņemt, ka Smits ēd daudz kriketa fitnesa pārtikas, mēs ieskicēsim tipisku kriketa diētas plānu, ko uztur spēles labākie vārdi. Bez turpmākas kavēšanās šeit ir daži tipiski kriketa fitnesa ēdieni:
Brokastis
- Auzu pārslas - Liela bļoda ar auzām, kam pievienots nedaudz vājpiena, ir sertificējams veids, kā saglabāt sirds veselību, veidot enerģiju un pat cīnīties ar holesterīnu.
- Olas - Olbaltumvielu uzņemšana sākas jau brokastīs.
- Svaiga sula -Tam var būt ogļhidrāti, bet tajā ir arī vitamīni un barības vielas.
- Tēja vai kafija - Neviens nestrīdas ar kofeīnu!
Uzkodas pēc treniņa
- 25 g sūkalu proteīna pulvera + 25 g dekstrozes ūdenī - Lietojiet tūlīt pēc rīta treniņa.
- Auzu kūkas ar sieru ar zemu tauku saturu- Apmēram 45 minūtes pēc treniņa palīdziet sev pie šīs veselīgās uzkodas, kas visas dienas garumā saglabā lēnu enerģijas izdalīšanos.
- Augļu gabals - Mēs ļausim jums to izdomāt.
- Dzēriens
Pusdienas
- Sviestmaize - Padomājiet par klēts maizi, veselīgu smērvielu un liesu šķiņķi vai vistu, un jūs dodaties pareizajā virzienā.
- Liela skumbrijas fileja - Lai būtu skaidrs, jums vajadzētu ēst sviestmaizivaifileja-ne abas.
- 100 g jauktu riekstu un sēklu - Garšīgs un barojošs.
- Jauktie salāti - Noteikti iekļaujiet daudz tumšu lapu zaļumu.
- Zema tauku satura jogurts - Tam vajadzētu būt arī zemam cukura daudzumam.
- Dzēriens
Uzkodas pēc kriketa apmācības
- 2-3 auzu kūkas ar mīkstu sieru ar zemu tauku saturu - Tas varētu šķist pazīstams, bet runa ir par lēno enerģijas izdalīšanos, nevis jūsu aukslējām.
- 100 g jauktas sēklas - Tu tās ēdīsi un tev tās patiks, sasodīts!
- Augļu gabals - Šoreiz padariet to par apelsīnu. Kāpēc? Jo mēs tā teicām.
- Dzēriens
Vakariņas
- Liess proteīns - Izvēlieties steiku, vistas krūtiņu vai zivis.
- Garnīrs - Tipiskās puses ir tādas lietas kā vārīti kartupeļi, basmati rīsi vai sausi grauzdēti saldie kartupeļi.
- Dārzeņi - Nav ko teikt par dārzeņiem, kurus jūs vēl nezināt.
- Zema tauku satura jogurts - Tāpat kā iepriekšējā jogurta porcijā, arī šajā vajadzētu būt ar zemu cukura saturu.
- Dzēriens
Uzkodas pirms gulētiešanas
- 100 g biezpiena- Jūtieties brīvi apēst porciju kvarka siera vai vēl vienu tasi jogurta.
- Banāns - Antioksidanti, barības vielas, šķiedrvielas, ak!
- Sauja riekstu un sēklu - Labi, ka rieksti un sēklas ir garšīgas, jo jūs tos ēdīsiet diezgan daudz.
- Dzēriens
Kā redzat, kriketa diētas plāns ietver regulāru un apzinātu ēšanu visas dienas garumā. Daži pārtikas produkti, piemēram, auzu pārslas, auzu kūkas un klēts maize, palīdz lēnām atbrīvot enerģiju. Olbaltumvielas palīdz arī muskuļu augšanai un enerģijai. Augļi un dārzeņi nodrošina vērtīgus vitamīnus, antioksidantus un barības vielas.
Visu to laiku jums vajadzētu dzert tonnas ūdens kopā ar izotoniskiem dzērieniem, lai jūsu hidratācija un šķidruma absorbcija nenokavētos. Nopietni runājot, šķidruma uzņemšana ir viss šajā sporta veidā. Galu galā, testi var ilgt no 3 līdz 7 stundām un notikt 4-5 dienu laikā, bieži vien lielā karstumā. Patērējot daudz kriketa fitnesa pārtikas un apmierinot visas šķidruma vajadzības, jūs, iespējams, varēsit izturēt vienu maču!
Stīva Smita treniņu plāns
Ja sekojat kriketam, jūs droši vien zināt, ka Stīvs Smits nesen guva smadzeņu satricinājumu, spēlējot Anglijas 2021. – 2022. Tomēr līdz septembra sākumam viņš atgriezās testa vatelīnu ranga augšgalā, kas tikai vēl vairāk parāda viņa neatlaidību un talantu. Varbūt tāpēc Alastars Kuks apgalvoja, ka “Stīvs Smits no jauna definē to, kas ir iespējams kā sitējs”.
Tikmēr Stīva Smita iespaidīgā ķermeņa uzbūve daudz runā pati par sevi. Tas viss varētu lūgt jautāt: ko Smits dara aizkulisēs, lai paliktu savas spēles augšgalā? Nu, viņš ēd stingru diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, bet viņš arī ievēro stingru fitnesa režīmu.
Filozofiskā līmenī Smits nelokāmi tic garām un intensīvām treniņu sesijām. Katru rītu viņš pamostas agri un dodas skriet. Tam pievienojas intervāla svara treniņš (IWT) - ekstremāla programma, kas palielina muskuļus, vienlaikus samazinot tauku daudzumu. Nākamais ir kriketa apmācība un pašas pārbaudes spēles, kas var būt brutāli. Tad dienas beigās viņš izmantos dažus elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos.
Iespējams, ka par sirds un asinsvadu piemērotību nav daudz, ko jūs vēl nezināt, taču jēdziens “intervāla svara treniņš” jums varētu būt jauns. Ja vēlaties to iekļaut savā iknedēļas režīmā, sagatavojieties patiešām intensīvas proporcijas treniņam (vai teiksim Stīva Smita proporcijai?).
Būtībā IWT ir šķērsstreniņu metode, kas apvieno sportiskos pacēlumus ar bezmaksas aerobikas vingrinājumiem. Parasti tiek praktizēts trīs fāzēs, IWT izmanto lielāku muskuļu masas procentuālo daļu nekā jūsu standarta treniņš, palielinot spēku, vienlaikus sadedzinot taukus. Šeit ir ātrs sadalījums:
Pirmā fāze
- Sāciet ar sportisku pacelšanu, piemēram, lielu pievilkšanos vai jaudīgu tīrīšanu-veiciet 8–12 atkārtojumus.
- Sekojiet 2-4 minūšu bezmaksas aerobikas vingrinājumiem ar 90-95% maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
- Atpūtieties 2 minūtes.
- Kopā veiciet 3 apļus, starp katru kārtu atpūtieties 2 minūtes.
- Pēc pēdējās kārtas atpūtieties 5 minūtes.
Otrā fāze
- Sāciet ar lēnāku un nedaudz mazāk tehnisku sporta pacelšanu, piemēram, pietupienu priekšpusē vai aizmugurē-veiciet 8-12 atkārtojumus.
- Sekojiet 2-4 minūšu bezmaksas aerobikas vingrinājumiem ar 90-95% maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
- Atpūtieties 2 minūtes.
- Kopā veiciet 3 apļus, starp katru kārtu atpūtieties 2 minūtes.
- Pēc pēdējās kārtas atpūtieties 5 minūtes.
Trešais posms
- Šis posms parasti sastāv no ķēdes treniņa. Izmantojiet ķermeņa svara kustības 6-12 atkārtojumiem.
- Kopā veiciet 3-5 komplektus.
- Starp katru komplektu atpūtieties ne vairāk kā minūti.
Precīzi vingrinājumi, ko veic IWT, var atšķirties, taču intensitātes līmeņi joprojām ir diezgan konsekventi. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu gatavoties krist galējībās, pieņemot Stīva Smita treniņu rutīnu. Domājot, tas viss ir tikai iesildīšanās stundu un stundu (un stundu un stundu) pārbaudes spēlēs! Bet tas ir vajadzīgs, lai būtu labākais.
Jums patiks arī:
Džeisona Stethema diētas un treniņu plāns
Breda Pita “Cīņas kluba” diētas un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Cik Stīvs Smits sver?
Stīvs Smits sver 80 kg
Kāda ir Stīva Smita diēta
Stīvam Smitam ir tipiska kriketa diēta, kas sastāv no 3 ēdienreizēm dienā, uzkodām pēc treniņa, uzkodām pēc kriketa un uzkodām pirms gulētiešanas.
