Džeisona Stathema diētas un treniņu plāns nav īpaša rutīna, jo tas ir pastāvīgi mainīgs treniņu režīms. Tomēr neuzskatiet to par to, ka viņa pieeja fitnesam nav saistīta ar maksimālu disciplīnu. Gluži pretēji, Transportētājs zvaigzne ir veltīts zvērs, kurš spiež sevi līdz sešām dienām nedēļā un saglabā kursu visas septiņas.
Nemaz nerunājot par Džeisona Stathema MMA apmācības pieredzi, kas turpina informēt viņa skatījumu uz gandrīz visu, ieskaitot pudeļu vāciņus. Mēs zinām, ko viņi saka par Holivudas viltību, bet nesaprotat to: šis puisis ir īstais darījums.
Patiešām, tikai īss ieskats Stathamas karjerā jums pateiks, ka vīrietis ir fiziskās meistarības un veiklas veiklības pīlārs. No futbolista un nirēja sākuma līdz tādām filmām kā Nāves skrējiens un Negants 7, viņš ir saglabājis ievērojami veselīgu ķermeni. Tas noteikti tā joprojām ir, jo drīzumā auditorija to atklās Hobss un Šovs. 51 gada vecumā tikpat sparīgs un muskuļots, viņš nogriež figūru, kuru labprāt iegūtu ikviens pusgadīgs vīrietis.
Pēc bijušā trenera Logana Huda teiktā, Statham nodarbojas ar īpašām vingrojumu programmām, kuru pamatā ir dažādi iekšēji un ārēji faktori. Šim nolūkam jebkas, sākot no miega modeļiem līdz gaidāmajām filmu lomām, var diktēt precīzus viņa pašreizējās treniņu rutīnas parametrus. Neskatoties uz to, mēs varam sniegt momentuzņēmumu no Džeisona Stathema diētas un treniņu plāna, kas ir tikpat intensīvs, kā jūs gaidījāt.
Džeisona Stethema diētas plāns
Tātad jūs vienkārši skatījāties Nāves skrējiens vai Mehāniķis un jūs sev jautājat: "Vai šim puisim ir unce ķermeņa tauku?" Līdz aptuveni 2007. gadam atbilde varēja būt “knapi”. Tas bija tieši pirms tam, kad Stethems uzņēma diētu un treniņu plānu vēl lielākās galējībās, šajā laikā nometot 17 mārciņas. Kopš tā laika viņš ir bijis gandrīz visa āda un muskuļi. Tagad par nākamo acīmredzamo jautājumu: kāds ir viņa noslēpums?
Nevajadzētu pārsteigt, ka Džeisons Stathems ir tikai par liesās muskuļu masas saglabāšanu un vielmaiņas uzturēšanu augstā ātrumā. Aktierim tas nozīmē ēst pēc iespējas vairāk veselīga ēdiena. Padomājiet par riekstiem, auzām, zivīm un vistu, un jūs ejat pareizajā virzienā. Protams, liela nozīme ir olbaltumvielām, lai gan Statham ir arī daļēja attiecībā uz tvaicētiem dārzeņiem, brūnajiem rīsiem un miso zupu.
Pēc paša aktiera aplēsēm (saskaņā ar vecu interviju) aptuveni 95 procenti no viņa patērētā ēdiena ir „labi”, lai gan viņš atļauj arī laiku pa laikam ļauties, piemēram, šokolādei. Kad viņš patērē cukurotu vai cieti saturošu pārtiku, tas notiek dienas laikā, lai kalorijas sadedzinātu pirms gulētiešanas. Līdzīgi viņš neēd neko pēc pulksten 19:00. Tikmēr viņš vienkārši saka nē rāpojošiem ceptiem ēdieniem un izdzer vismaz trīs litrus ūdens dienā.
Šeit ir Džeisona Stethema maltīšu plāna paraugs, kuru viņš īstenoja, gatavojoties tādām filmām kā Nāves skrējiens un Transportētājs 2:
Brokastis
- Svaigi augļi - Augļiem, piemēram, ananāsiem un zemenēm, var būt pārāk laba garša, lai būtu patiesība, taču tie patiešām sniedz daudz ieguvumu veselībai.
- Auzas - Auzas, kas bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām un antioksidantiem, ir barojošs veids, kā sākt dienu. Tie arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
- Ceptas olas - Stathamas agrākais proteīnu uzlējums tiek iegūts ar ceptām olām. Protams, olās ir holesterīns, bet tieši tam auzas ir domātas.
Pusdienas
- Brūnie rīsi- Šeit ir satriecošs notikumu pavērsiens: Stathams ik pa laikam piedalās vegānu pusdienās. Acīmredzot viņš ir milzīgs brūno rīsu cienītājs. Nav tā, ka mēs viņu vainotu.
- Tvaicēti dārzeņi - Dāsna porcija tvaicētu dārzeņu ir kaut kas tāds, pret ko neviens veselības rieksts nestrīdētos, it īpaši, ja tas nozīmē strīdēties ar Džeisonu Stethemu.
- Miso zupa - Pēc aktiera domām, “nav nekā labāka par” karstu miso zupas bļodu.
Uzkodas
- Zemesriekstu sviests - Dabīgajā zemesriekstu sviestā parasti ir 2 g vai mazāk cukura. Jūs iegādājāties dabisku, vai ne? Taisnība?!
- Rieksti - Mandeles, Indijas rieksti un valrieksti ir tikai daži riekstu veidi, kas nodrošina daudz barojošu sprādzienu jūsu kodumam.
Vakariņas
- Liesa liellopa gaļa - Statham naktī uzkrāj olbaltumvielas, kas nozīmē, ka ir jāēd uz liesa steika.
- Cālis - Vistas gaļa ir vēl viens pusdienlaiks Statham mājsaimniecībā.
- Zivis - Mēs neesam pārliecināti, vai Stathams vienā sēdē apēd savu liellopu gaļu, vistu un zivis, bet mēs ir pārliecināts, ka viņa ķermenis to var izturēt.
- Salāti - Stathams ēd savus lapu zaļumus un dārzeņus, arī neviens viņu nespiežot. Ja vien mēs visi varētu mācīties no viņa piemēra.
Džeisona Stethema treniņu plāns
Kā mēs jau teicām iepriekš, patiešām nav tādas lietas kā noteikts Džeisona Stathema treniņu plāns. Tā vietā ir rotējošas situācijas atkarīgu fitnesa programmu durvis. Tā bija viena no šīm programmām, ar kuru nesen dalījās viņa bijušais treneris, piedāvājot tiešu ieskatu darbības zvaigznes plašākajā režīmā. Rutīna tika izstrādāta, ņemot vērā Stathama fiziskās spējas, un, domājams, viņš to ieviesa, trenējoties Hobss un Šovs un citas gaidāmās filmas.
Tā kā šis treniņu plāns tika izstrādāts tieši aktierim, jums tas nav obligāti jāpieņem pašam. Mēs zinām, mēs zinām: kā jūs iegūsit Džeisona Stathema abs un muskuļus, ja nedarīsit tieši to, ko viņš dara? Vienkārši rīkojieties piesardzīgi, un veselais saprāts ir viss, ko mēs cenšamies pateikt. Tāpat neaizmirstiet, ka ir pieejamas daudzas citas slavenību diētas un treniņu plāni, no kuriem katrs sniegs rezultātus.
Lūk, septiņu dienu sadalījums vienam no Džeisona Stathema treniņu plāniem:
1. diena - progresēšana līdz kravas pacelšanai ar vienu atkārtojumu Maks
Tas ietver vairākas iesildīšanās un viena sola preses vingrinājumus, kas paver ceļu vientuļam mērķim: visvarenajam pacēlumam (t.i., viena atkārtojuma maksimālais svars, ko varat pacelt vienā reizē).
Iesildīšanās
- Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 sitieniem minūtē (SPM).
- Piramīdas ķēde - Pārejiet no viena vingrinājuma uz otru, neatpūšoties. Progress piramīdai līdzīgā veidā, veicot vienu atkārtojumu no katra vingrinājuma pirmajā kārtā un pievienojot atkārtojumu katrā nākamajā kārtā. Kad esat pabeidzis 5 kārtas, turpiniet darbu. Veiciet šādus vingrinājumus: spiediens uz augšu, gredzena pievilkšana, pietupiens ar stieni.
Jason Statham Deadlift treniņš
Ļaujiet mums (vēlreiz) jums atgādināt, ka šādi svari ir tie, kurus Džeisons Stathems izmanto treniņam. Ja pieņemat līdzīgu rutīnu, attiecīgi pielāgojiet katru svaru.
- Reps: 10
Svars: 135 mārciņas
Atpūta:1 minūte - Reps: 5
Svarst: 185 mārciņas
Atpūta: 2 minūtes - Reps:3
Svars: 235 mārciņas
Atpūta:3 minūtes - Reps:2
Svars: 285 mārciņas
Atpūta:3 minūtes - Reps: 1
Svars: 325 mārciņas
Atpūta: 3 minūtes - Reps: 1
Svars:350 mārciņas
Atpūta: 3 minūtes - Reps:1
Svars:360 mārciņas
Atpūta:3 minūtes - Reps: 1
Svars:365 mārciņas
Atdzišanas periods
Statham veic 10 minūšu garus kāju darbus uz batuta.
2. diena - funkcionālās ķēdes treniņš
Šis intensīvais treniņš uzlabo vielmaiņu un ir paredzēts dažādām muskuļu grupām.
Iesildīšanās
- Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 SPM.
- Statiskā aizturēšanas ķēde - Veiciet katru vingrinājumu kā ķēdi, turot noteiktu pozīciju 30 sekundes un ne vairāk kā 10 sekundes starp katru komplektu. Kopā veiciet 4 kārtas. Lūk, vingrinājumi: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Lielais piecinieks 55 treniņš
Statham pārmaiņus veic 5 vingrinājumus un 10 reizes veic visu ķēdi. Viņš sāk ar 10 atkārtojumiem, tad samazinās līdz 9, tad 8 un tā tālāk, kopā veicot 55 atkārtojumus vienā vingrinājumā. Starp katru komplektu jābūt minimālam atpūtas laikam.
- Squat priekšpusē (95 mārciņas)
- Pievilkšanās
- Noraidīt Parrallette Pushups
- Jauda attīra
- Ceļi līdz elkoņiem uzvilkšanas joslā
3. diena - intervālu darbs pie airēšanas mašīnas Concept 2
Iesildīšanās
- Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 SPM.
Treniņš
Statham treniņš sastāv no sešiem 500 metru intervāliem, starp kuriem ir 500 minūšu sprints. Nevis iebiedēt, bet šeit ir Stathamas nesenie laiki:
- Sprints 1. 1: 40.1
- Sprints 2. 1: 39.7
- Sprints 3. 1: 43,9
- Sprints 4. 1: 41.6
- Sprints 5. 1: 38,7
- Sprints 6. 1: 50.3
Atdzišanas periods
Lai atvēsinātos, Stathams paņem divus 70 mārciņas smagus tējkannas un veic zemnieka pārnēsāšanu 500 metru garumā.
4. diena - iestatiet darbu
Šis treniņš ir veltīts priekšējiem pietupieniem, kas palīdz visa ķermeņa kondicionēšanā.
Iesildīšanās
- Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 SPM.
- Ķermeņi pie ķermeņa - 20 atkārtojumi
Treniņš
Veiciet piecus piecu pietupienu komplektus pietupienos. Statham izmanto svaru, kas ir 105% no viņa faktiskā ķermeņa svara.
- Reps: 5
Svars: 175 mārciņas
Atpūta: 90 sekundes - Reps:5
Svars:175 mārciņas
Atpūta:90 sekundes - Reps:5
Svars: 175 mārciņas
Atpūta:90 sekundes - Reps:5
Svars:175 mārciņas
Atpūta:90 sekundes - Reps:5
Svars: 175 mārciņas
Atdzišanas periods
Statham kopā ar savu treneri veic 200 atspiešanās kāpnes. Ja jums nav partnera vai trenera, veiciet izmērītas pauzes starp katru atspiešanos, it kā ejot “1 pret 1” kopā ar kādu citu.
5. diena - kumulatīvās kustības
Šeit ir vēl viens vielmaiņas pastiprinātājs, kas vērsts uz visu ķermeni. Tomēr tas nozīmē tikai vienu kopējo kārtu apļa treniņa vietā.
Iesildīšanās
- Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 SPM.
- Lāču rāpošana un krabju pastaiga - Veiciet lāču rāpošanu 15 metrus un pēc tam pārejiet uz krabju pastaigu 15 metrus. Pārtrauciet, kad esat pabeidzis 75 metrus no katra vingrinājuma.
Treniņš
Pabeidziet vienu vingrinājumu, pirms pāriet uz nākamo. Kad esat pabeidzis visu apli, treniņš ir beidzies.
- 7 metru treknā virve kāpj
Reps: 5
Svars: Ķermenis - Priekšējie squats
Reps: 5
Svars: 185 mārciņas - Ball Slam
Reps: 5
Svars: 30 mārciņas - 15 metru virves vilkšana
Reps: 10
Svars:90 mārciņas - Stieņa spiešana guļus
Reps:10
Svars:175 mārciņas - Ball Slam
Reps: 10
Svars: 25 mārciņas - Pievilkšanās
Reps: 15
Svars: Ķermenis - Dips
Reps: 15
Svars: Ķermenis - Ball Slam
Reps:15
Svars: 20 mārciņas - Pretestības resnās virves
Reps:20
Svars: Ķermenis - Pātaga sagrauj
Reps: 20
6. diena - Kontekstuālie centieni
Šī diena ir paredzēta, lai atrastu sev tīkamas fiziskās aktivitātes. Tas var būt pārgājieni, sports, peldēšana vai jebkas cits, kas palielina izturību un liek asinīm plūst. Svarīgi ir tas, ka jūs veicat darbību veselu stundu bez pārtraukuma.
Treniņš
Stathams dodas 73 minūšu garā taku skrējienā kalnos.
7. diena - atpūta
Jūs to nopelnījāt.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Ko ēd Džeisons Stahems?
Džeisonam Statham ir ļoti veselīgs uzturs, piemēram, zivis, vistas gaļa, auzas un rieksti. Patērējot daudz olbaltumvielu, viņš patērē arī dārzeņus un brūnos rīsus.
Kāds ir Džeisona Stathema augums un svars?
Džeisona Stathema augums ir 1,78 metri, bet svars - 77 kg.
