Viņš varētu būt vēstures nevēlamākā darbības zvaigzne, taču, ja jums būtu jāatsakās no Daniela Kreiga treniņu plāna un diētas katrai Bonda daļai, arī jūs varētu būt nedaudz negribīga. Ak, pagaidi, tugribulai pārtrauktu Daniela Kreiga treniņu un diētu, pretējā gadījumā jūs nebūtu šeit. Mēs iedomājamies, ka arī jūs nevilcinoties uzņemtos Džeimsa Bonda lomu. Sliktā ziņa ir tā, ka mēs nevaram jums nogādāt kāroto daļu. Labā ziņa ir tā, ka mēs var atteikties no dažiem Daniela Kreiga treniņu un uztura plānu noslēpumiem.
Tiem, kas pēdējās divās desmitgadēs dzīvo zem klints, Daniels Kreigs ierindojas starp Holivudas lielākajām zvaigznēm, proti, par atkārtoto lomu Džeimsa Bonda franšīzē. Sākot no “Casino Royale” līdz “Skyfall” un beidzot ar “Bond 25”, aktieris turpina personāžā ieviest jaunu nopietnības pakāpi, reti izsitot smaidu, cīnoties pret ienaidniekiem vai pavedinot dāmas. Viņš ir arī līdz šim fiziski piemērotākais Bonds, liekot muskuļus, kuru dēļ viņa priekšgājēji salīdzinājumā izskatās nepārdomāti. Tas, iespējams, ir laba lieta Kreigam, ņemot vērā visus ievainojumus, ko viņš guvis, filmējot šīs filmas.
Kā viņš to dara, varētu jautāt? Šodien jūs uzzināsit. Konsolidējot fitnesa rutīnu no tādām filmām kā “Skyfall” un gaidāmās “Bond 25”, mēs piedāvājam Daniela Kreiga Džeimsa Bonda treniņu un diētas plānu. Spoilera brīdinājums: sagatavojieties atmest smēķēšanu tāpat kā aktieris. Jūs varat arī sagaidīt krasu ogļhidrātu samazināšanos kopā ar dažiem intensīviem kultūrisma vingrinājumiem. Dodiet visu iespējamo, un jūs varētu būt nākamais Džeimss Bonds. Vai nē. Labi, noteikti nē. Tomēr ir svarīgi saglabāt formu, un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā to paveikt.
Daniela Kreiga Džeimsa Bonda diēta
Nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka Džeimsa Bonda diēta ietver ķermeņa tauku samazināšanu, vienlaikus palielinot muskuļus. 51 gadu vecajam Danielam Kreigam tas nozīmēja samazināt ogļhidrātu un neveselīgo tauku daudzumu un iekraut gan dabiskos, gan papildu proteīnus. Viņš arī atmet smēķēšanu katru reizi, kad gatavojas jaunai franšīzes daļai, un ierobežo alkohola lietošanu līdz divām naktīm nedēļā. Protams, viņš varētu izžūt pilnīgi, bet tas būtu nedaudz nesaskaņots ar daļu. Sauksim to par pastāvīgu pētniecību personāžam, kurš slavenāk dod priekšroku saviem martiņiem “sakrata, nevis maisa”.
Vai esat gatavs citam bezcerīgam? Kreigs no sava uztura izslēdza visu nevēlamo pārtiku. Ja jūs vēlaties sagriezt sevi viņa veidnē, līdzīgi jums vajadzētu izmest Doritos, Snickers batoniņus, cepumus, virtuļus vai jebko citu, ko jūs ēdat pēc atgriešanās mājās no kroga divos naktī. Savā vietā paņemiet augļus, dārzeņus, olas, zivis, vistas gaļu un olbaltumvielu kokteiļus.
Starp citu, ko jūs darāt krodziņā līdz diviem naktī? Vai jūs mēģināt iegūt formu vai nē? Mēs tikai zinājām, ka jūs skriesit ar visu “divu nakšu dzeršanu nedēļā”. Lai paliktu pie uzdevuma, pieņemsim, ka Kreigs krāpšanās vakaros izdzer vienu vai divus dzērienus. Apsveriet iespēju darīt to pašu, ja tas nenotiek pilnīgi sauss, kad jūs saputojat sevi vidējā muskuļu mašīnā.
Treniņu rutīnas augstākajā līmenī Daniels Kreigs dienā apēda apmēram 5-6 salīdzinoši vieglas maltītes. Savukārt viņš turpināja šo vielmaiņas motoru darboties, turklāt dodot sev daudz degvielas, lai sadedzinātu sporta zālē. Rezultāti gandrīz paši par sevi runā, kā to var apliecināt ikviens, kurš ir redzējis tādas filmas kā “Skyfall” vai “Quantum of Solace”.
Šeit ir Daniela Kreiga Džeimsa Bonda uztura plāna ēdienkartes paraugs:
Brokastis
Olas un grauzdiņi - Džeimss Bonds (t.i., Daniels Kreigs), kā ziņots, olas ņem ceptas, nevis ceptas. Viņš ēd divus no tiem brokastīs kopā ar divām grauzdiņu šķēlītēm. Ja jūs darāt to pašu, apsveriet baltmaizes nolikšanu un pilngraudu savākšanu.
Uzkoda #1
Olbaltumvielu kokteilis - Viss, kas nepieciešams, ir ātra pastaiga pa tuvāko svaru zāli, lai dzirdētu gandrīz visu, kas jums jāzina par olbaltumvielu kokteiļu priekšrocībām. Daniels Kreigs tos dzer. Jums arī vajadzētu.
Augļi un rieksti - Kad viņš nejūt olbaltumvielu satricinājumu (un pat tad, kad tas ir), Daniels Kreigs uzkoda ar barojošiem augļiem un veselīgiem, taukainiem riekstiem.
Pusdienas
Gaļa - Vai jums patīk liess steika griezums vai kvalitatīva vistas krūtiņa? Tāpat arī Daniels Kreigs kopā ar daudzām citām slavenībām, kuras visas savā uzturā ievieš olbaltumvielām bagātu gaļu.
Zivis - Ja nav garastāvokļa gaļai, tā vietā palīdziet kādai zivij. Mēģiniet padarīt to par kaut ko tādu, kas lielā mērā atbilst omega 3 taukskābēm, piemēram, lašiem, skumbrijām, siļķēm, ezera forelēm, sardīnēm vai tunzivīm.
Brūnie rīsi - Ir ziņots, ka šķiedra brūnajos rīsos palīdz pazemināt holesterīna līmeni, novērš asins recekļu veidošanos un palīdz gremošanu. Kas vēl jāzina?
Cepts kartupelis - Kā alternatīvu rīsiem Kreigs iedomājas laiku pa laikam ceptus kartupeļus. Īss padoms: atstājiet ādu.
Uzkoda #2
Olbaltumvielu kokteilis - Ir pienācis laiks citai uzkodai, un tas nozīmē, ka ir pienācis laiks citai olbaltumvielu piedevai.
Jogurts ar riekstiem - Mēs pieņemsim, ka tad, kad Daniels Kreigs palīdz sev pie jogurta, tas ir tāds, kas ir bagātināts ar probiotikām. Iemest dažus riekstus, un jums ir veselīga uzkoda.
Vakariņas
Gaļa - Labākā daļa no masas pārvēršanas muskuļos? Jūs, iespējams, varat ēst steiku vai vistas krūtiņu divas reizes dienā, pieņemot, ka ievērojat Daniela Kreiga diētu.
Zivis - Kurš ir sašimi ?!
Lapu zaļie dārzeņi - Augsti ieguvumi un maz kaloriju, lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti vai brokoļi, ir absolūti nepieciešami jebkuram veselīgam uzturam.
Daniela Kreiga Džeimsa Bonda treniņš
Super spiegiem līdzīgā veidā Daniels Kreigs galvenokārt ir turējis noslēpumā savu Džeimsa Bonda treniņu rutīnu. Tomēr tas nav traucējis daudzām veselības vietnēm vai žurnāliem noteikt viņa muskuļu neprāta metodi. Viss, ko mēs šeit cenšamies pateikt, ir tas, ka Daniela Kreiga treniņš ir vairāk aptuvens, nekā precīza zinātne, jo īpaši tāpēc, ka viņš var mainīt lietas no vienas daļas uz nākamo.
Viena lieta mēs var sola, ka Daniela Kreiga Džeimsa Bonda treniņu rutīna sniegs skaidrus rezultātus. Tas, protams, pieņemot, ka pieņemat saprātīgu pieeju un sakodat tikai tik daudz, cik varat košļāt. Galu galā, visticamāk, jums nav Daniela Kreiga miljonu dolāru, viņa personīgo treneru komandas vai dārga ārsta, kas rūpētos par jūsu ievainojumiem. Ja saplēšat saiti vai izmetat muguru, jūs esat viens pats. Tāpēc neliels takts var iet tālu.
Tagad, kad esam noskaidrojuši, ka esat vesela saprāta cilvēks, ienirsim Daniela Kreiga Džeimsa Bonda treniņu plānā. Gaidiet, ka apmeklēsiet sporta zāli piecas dienas pēc kārtas intensīvā kultūrismā, pirms nedēļas nogalē pievērsīsieties kardio un stiepšanās vingrinājumiem. Izmantojot šo pieeju, jūs piešķirsit saviem muskuļiem kādu laiku atpūtai un atjaunošanai, saglabājot vispārējo ķermeņa veselību.
Attiecībā uz jūsu kultūrisma grafiku, pirmdienas un piektdienas jūs veltīsit visa ķermeņa jaudas ķēdei, kas ir vērsta uz noteiktām muskuļu grupām starplaikos. Strāvas ķēdēm jums jāveic 10 atkārtojumi komplektā, kopā 3 komplekti. Nedēļas vidū paņemiet līdz 4 komplektiem, vienlaikus saglabājot atkārtojumu skaitu 10.
Šeit ir sadalījums:
Pirmdiena - visa ķermeņa barošanas ķēde
Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus no šādiem vingrinājumiem:
- Notīriet un nospiediet
- Svērtais ceļgalis
- Svērtie soļi
- Pievilkšanās
- Slīpi spiedieni
- Tricep Dips
Otrdiena - krūtis un mugura
Veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus no šādiem vingrinājumiem:
- Slīpa sola prese
- Pievilkšanās
- Iekļaujiet pushups
- Slīps Pec Flys
Trešdiena - kājas
Veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus no šādiem vingrinājumiem:
- Squat
- Deadlift ar taisnām kājām
- Hamstring cirtas
- Svērtās lēcieni
Ceturtdiena - pleci un ieroči
Veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus no šādiem vingrinājumiem:
- Slīpi bicepsa cirtas
- Tricepsa kritumi
- Sānu pacelšana
- Plecu prese
Piektdiena - visa ķermeņa barošanas ķēde
Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus no šādiem vingrinājumiem:
- Notīriet un nospiediet
- Svērtais ceļgalis
- Svērtie soļi
- Pievilkšanās
- Slīpi spiedieni
- Tricep Dips
Sestdiena - Stiepšanās un Gaismas kardio
Nedēļas nogalēs varat izmantot brīvāku pieeju fitnesa attīstībai. Svarīgi ir noturēt svaru, lai muskuļi varētu pienācīgi atjaunoties. Pa to laiku veiciet stiepšanās vingrinājumus, pirms veicat vieglu kardio treniņu. Tas, vai tas nozīmē pārgājienus, riteņbraukšanu vai skriešanu pa skrejceliņu, skatoties “Skyfall” divdesmito reizi, ir jūsu ziņā. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu asinis plūst un acis uz balvu.
Svētdiena - stiepšanās un viegls kardio
Mēs saprotam: jums bija lieli plāni ballēties visas nedēļas nogales garumā. Mēs neesam šeit, lai jums pateiktu, ka krogi, restorāni un nakts klubi ir pilnībā aizliegti, lai gan mēs varam jums apsolīt, ka pilna nakts dzeršana, iespējams, kaut kādā veidā kavēs jūsu progresu. Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt iepriekšējā vakarā, otrajā atpūtas dienā noteikti īstenojiet vēl vienu stiepšanās un kardio kārtu. Tas palīdzēs jums saglabāt konsekventu fokusu un turklāt palīdzēs gan sirds veselībai, gan vielmaiņai.
Vispārīgi FAQ
Kāda ir Daniela Kreiga diēta?
Treniņa laikā Daniels Kreigs ēd 5-6 vieglas maltītes dienā, lai saglabātu vielmaiņu un dotu sev daudz degvielas, lai sadedzinātu sporta zālē. Viņš patērē gan dabiskos, gan papildu proteīnus, un no uztura ir izslēdzis visu nevēlamo pārtiku.
Kāda ir Daniela Kreiga neto vērtība?
Daniela Kreiga neto vērtība ir 170 miljoni ASV dolāru.
Cik ilgi Daniels Kreigs spēlēja Džeimsu Bondu?
Daniels Kreigs sāka spēlēt Džeimsu Bondu 2016. gadā. Viņš atveidoja varoni 5 filmās vairāk nekā 15 gadus.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
