Vai vēlaties atkārtot Ziemas cietinātāja izciļņotos abs un izliektos ieročus? Tā nav pastaiga pa parku, bet pēc Sebastiana Stena ziemas karavīra treniņa drīz jūs izskatīsities kā viens no Marvel ikoniskākajiem varoņiem.
Stana sniegums ziemas karavīrā prasīja nopietnus muskuļus, disciplīnu un veiklību. Lai to panāktu, aktieris ievēroja intensīvu diētu un treniņu režīmu, ko izstrādāja un ieviesa super treneris Dons Saladino. Ņujorkā dzīvojošajam trenerim ir iespaidīgs aktieru repertuārs, ko viņa vadībā pārvalda, tostarp Džeiks Gilenhāls un Wolverine, vai Hjū Džekmens, kā daži no jums viņu var pazīt.
Covid bloķēšanas laikā pāris sāka strādāt, izstrādājot un pilnveidojot intensīvu treniņu režīmu un uztura plānu, kas īpaši izstrādāts, domājot par treniņiem mājās. Tas nozīmē, ka tas ir ideāli piemērots jums vai jebkuram vidusmēra iedzīvotājam praksē. Viena laba lieta, kas izkļūst no slēgšanas, tagad mums ir rokās slepenā recepte, kā izskatīties tikpat tonizētam un sagrautam kā Sebastians Stens.
Kas ir Sebastians Stens?
1982. gadā Konstantā, Rumānijā dzimušais Stens kopā ar māti astoņu gadu vecumā pārcēlās uz dzīvi Vīnē Austrijā. Četrus gadus vēlāk viņi pārcēlās uz Rockland Country, Ņujorku, kur Stens apmeklēja Roklendas skolu. Šajā laikā viņš spēlēja tādos klasikas skolu iestudējumos kā Vestsaidas stāsts un Mazais šausmu veikals. Aktiermāksla kļuva par aizraušanos ar jauno Sebastianu, un viņš tika uzņemts Rutgers universitātes Meisona bruto mākslas skolā, kuru viņš absolvēja 2005.
Stens parādījās daudzās televīzijas lomās, viņa slavenākā bija Kārtera loma populārajā seriālā Gossip Girl, tomēr tikai tad, kad viņa bija Bekija Bārnsa/Ziemas karavīrs Marvel Cinematic Universe, Stans ieguva pasaules atzinību kā dibināts aktieris pats par sevi. Kopš tā laika viņš ir parādījies populārajā zinātniskās fantastikas filmā “Marsietis” un indie biogrāfiskajā filmā “I, Tonya”.
Viņa aktiermeistarība un fiziskais šarms ir pārsnieguši izpildītāju līdz starptautiskai zvaigznei. Critics ’Choice Television viņu nominējis kā labākais otrā plāna aktieris un ieguvis Holivudas kino balvu gada ansamblim par lomu filmā I, Tonya.
Vecums: 38 gadi
Augstums: 6 pēdas 0 collas
Svars: Apmēram 78 kg
Aktiera karjera: 2003 līdz šim
Sebastiana Stena ziemas karavīru diētas plāns
Ja vēlaties izskatīties kā ziemas karavīrs, jums arī jāievēro Sebastiana Stena diēta. Saskaņā ar Fitness Clone teikto, Ziemas cietinātājam Stens ievēroja stingru diētu ar liesām olbaltumvielām, dārzeņiem un pienācīgu daudzumu veselīgu tauku. Tauki bija viņa fitnesa ceļojuma būtiska sastāvdaļa, jo Stens trenējās tik daudz, ka viņam vajadzēja daudz tauku, lai palīdzētu veidot muskuļus un atgūties. Diēta ietvēra biežas maltītes, apmēram 5 līdz 8 reizes dienā. Šeit ir aktiera ikdienas uztura piemērs:
Maltīte 1:
- Kafija
- Rīsu kūka ar medu un mandeļu sviestu
Maltīte 2:
- Olbaltumvielu kokteilis
- Sauja riekstu piem. mandeles, valrieksti, Indijas rieksti
Maltīte 3:
- Vistas krūtiņa
- Rīsi
- Zaļie dārzeņi, piem. brokoļi
Maltīte 4:
- Avokado un olu baltumi
- Rīsu kūka vai rupjmaize
Maltīte 5:
- Zivis
- Lapu zaļumi
- Saldie kartupeļi, kas vārīti ar kokosriekstu eļļu
Maltīte 6:
- Mandeļu sviests ar augļiem
Kā redzat, Sebastiana Stena uztura plāns ziemas karavīram ietver stingru disciplīnu. Diēta ietver daudz veselīgu tauku, liesas olbaltumvielas un zaļās veggies ar dažiem ogļhidrātiem, lai iegūtu papildu daudzumu. Uztura plānā izvairījās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, sāls, rafinēta cukura un neļāva ēst ārpus mājas vai līdzņemšanai.
Lai gan tas var šķist sīks darbs, un maltītes var šķist diezgan mīlīgas, tas ir upuris, kas jums būs jānes, ja vēlaties izskatīties tikpat nikns kā Sebastians Stens. Pirms pilnīgas drošības naudas saņemšanas ir svarīgi atzīmēt, ka Stenam katru nedēļu ir atļauta viena krāpšanās diena, kas ne tikai palīdz uzlabot vielmaiņu, bet ir ārkārtīgi svarīga garīgā līmenī.
Sebastiana Stena ziemas karavīra treniņu režīms
Ar savu izciļņoto seju un vēl izciļņotajiem abs un saplēstajām rokām Sebastians Stens ir Marvel sērijas fitnesa un spēka tēls. Lai gan Stena stingrais ēdienreižu plāns ir bijis izšķirošs viņa ķermeņa uzbūves pilnveidošanai, un mums nepatīk to teikt, taču ir arī daudz fizisku, smagu treniņu, kas ir cieši saistīti ar galaprodukta sasniegšanu.
Treniņu režīmu izstrādāja treneris Dons Saladino kopā ar Stenu. Saskaņā ar Žurnāls vīriešiem, Stens ziņoja, ka ziemas karavīra lomas saglabāšana ir mainījusi viņa dzīvi.
Daudzi vingrinājumi ietver Stena ķermeņa svaru vai vienkāršu tējkannu vai hanteles. Par laimi, tas nozīmē, ka treniņu režīms ir pieejams un vairumam no mums ir viegli to ievērot. Tātad, jums nav attaisnojuma, bet tikai izmēģināt! Šeit ir Stena treniņu rutīnas momentuzņēmums, saskaņā ar komandu vietnē Muskuļi un fitness.
Pirmā diena:
- Kettlebell šūpoles kā iesildīšanās
- Zercher squat- 3 komplekti no 3 atkārtojumiem
- Stienis ar stieni- 3 komplekti no 3 atkārtojumiem
- Stienis- 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Push up renegade rinda- 3 komplekti no 10 atkārtojumiem
- Pietupiens ar vienu kāju- 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem
- Kastes lēciens- 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem
Otrā diena:
- Kettlebell šūpoles kā iesildīšanās
- Krūšu atbalstītā rinda- 5 komplekti ar 12 atkārtojumiem
- Mainīga slīpuma hanteles stenda prese- 5 komplekti ar 12 atkārtojumiem
- Mainīga lata nolaišana- 4 komplekti no 10 atkārtojumiem
- Sēdošā militārā prese- 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Hanteles čokurošanās- 4 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Galvaskausa drupinātājs- 4 komplekti pa 15 atkārtojumiem
3. diena:
- 5 minūtes aerobās plyometrics kā iesildīšanās
- Medicīnas bumbiņu metieni virs galvas- 3 komplekti pa 5 atkārtojumiem
- Sānu lēciens un lēciens- 3 komplekti pa 5 atkārtojumiem
- Zemnieka gājiens- 3 komplekti pa 25 metriem
- Kampā pietupiens- 3 komplekti ar 3 atkārtojumiem
Treniņu režīms Sebastians Stens augstu vērtē kvalitāti, nevis kvantitāti un ietver daudz ķermeņa augšdaļas. Šis ir piemērs vienas nedēļas apmācībai Stenam, gatavojoties lomai, taču Stens un viņa treneris noteikti to sajauca no nedēļas uz nedēļu, lai izstrādātu jaunus muskuļus un saglabātu to interesantu.
Vai jums joprojām ir jautājumi? Mēs esam jūs aizklājuši.
Vispārīgi FAQ
Ar ko ir pazīstams Sebastians Stens?
Sebastians Stens ir vislabāk pazīstams ar savu Bekija lomu, kas pazīstams arī kā ziemas karavīrs sērijā Marvel Cinematic Universe.
Kas ir jaunais Amerikas kapteinis?
Jaunais kapteinis Amerika filmā The Flacon and the Winter Soldier ir Džons Volkers, kuru atveido Vaits Rasels.
Vai Piekūns un Ziemas karavīrs ir pabeigti?
Jā, Piekūns un ziemas karavīrs ir pabeigts. Sērijas pirmizrāde notika 2021.-2022. Gada 19. martā, un tā turpinājās sešas sērijas līdz 2021.-2022.
