Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību vai vienkārši uzņemt stabilu krūšu kurvja treniņu, Terry Crews ir lielisks atskaites punkts. It kā ar viņa iedzimto šarmu un talantu nepietiktu, bijušais NFL spēlētājs, kurš kļuva par aktieri, ir absolūts fiziskās sagatavotības pīlārs. Varētu uzskatīt, ka viņa iespaidīgā ķermeņa uzbūve ir izcilas ģenētikas rezultāts, taču viegla izskatīšanās ir daļa no darba. Patiesībā Terry Crews treniņu rutīna vienādās daļās ir izsmeļoša un intensīva.
Tomēr deviņdesmito gadu beigās bija īss laiks, kad tas tā nebija. Jau ziņots, ka drīz pēc izstāšanās no NFL “Bruklinas deviņdeviņu” zvaigzne cīnījās ar svara pieaugumu un nepareizu uzturu. Kā svaigs darbinieks karsts no soliņa, Terijs Krīss mainīja savu likteni, izmantojot disciplīnu un centību. Kopš tā laika viņš (vairāk vai mazāk) veic vienu un to pašu treniņu programmu. Paskatīsimies.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
Kas ir Terry Crews?
Daži cilvēki ir dzimuši par visām zvaigznēm, un Terija Krūsa var būt viena no tām. Tomēr neuzskatiet to par to, ka vīrietis nav pārvarējis daudzas cīņas ceļā uz pārliecinošiem panākumiem. Viens no viņa agrākajiem šķēršļiem bija viņa paša tēva - ziņotā alkoholiķa un sērijveida ļaunprātīgas izmantošanas - formā. Ekipāžas reiz apgalvoja, ka iemesls, kāpēc viņš sāka veikt krūšu kurvja vingrinājumus, vispirms bija aizsargāt gan sevi, gan māti.
Neskatoties uz sportiskajām spējām, Krūvs jau no mazotnes demonstrēja aizraušanos ar mākslu. Pilnībā apdedzinot abus cilindrus, viņš apmeklēja Interlohenes Mākslas centru par stipendiju. Pēc tam viņš ieguva vēl vienu stipendiju futbola spēlēšanai Rietumu Mičiganas universitātē, kur ieguva mākslas specialitāti.
Kā aizsardzības noslēgums WMU Broncos, Crews nopelnīja visu konferenču apbalvojumu un uzvarēja 1988. gada Vidusamerikas konferences čempionātā. 1991. gadā viņu 11. kārtā draftēja LA Rams. Viņš divas sezonas spēlēja kopā ar "Rams", bet no 1993. līdz 1996. gadam atleca pa līgu.
Drīz pēc aiziešanas no NFL Crews iesaistījās aktiermeistarībā. 1999. gadā viņš ieguva nelielu TV lomu, pirms spēlēja 2000. gadā izdotajā zinātniskās fantastikas Švarcenegera filmā “The 6th Day”. Kopš tā laika tas ir bijis stabils darbs, un tagad Crews ir sinonīms vairākām ikoniskām izrādēm, no kurām lielākā daļa ir viņa komēdijas karbonādes. Pašlaik jūs varat noķert viņu kā NYPD leitnantu Teriju Džefordsu seriālā “Bruklinas deviņi deviņi”.
2021.-2022. Gadā Terijs Krūvs publiski atklāja personisku stāstu par seksuālu uzmākšanos izklaides industrijā. Līdz ar to žurnāls Time viņu godināja kā “klusuma lauzēju” kā daļu no viņu gada cilvēka balvas. Aktieris ir ļoti izteicies par taisnīguma trūkumu pēc viņa pārbaudījumiem, vēlreiz pierādot, ka viņa panākumi nav nākuši bez cīņas.
Vecums: 52 gadi
Augstums: 6 pēdas 2 collas
Svars: aptuveni 240 mārciņas
Aktiera karjera: No 1999 līdz mūsdienām
Terry Crews diētas plāns
Pirms pieņemt savu pašreizējo treniņu, Terry Crews dažus gadus piedzīvoja sliktos ēšanas paradumus un sekojošo svara pieaugumu. Tas noveda viņu pie fitnesa plāna, kuru viņš saglabā līdz šai dienai un ar tādu pašu neatlaidību. Dažiem var būt pārsteigums, ka aktieris parasti trenējas tukšā dūšā.
Intervijā 2021.-2022 Vīriešu veselība, Ekipāžas atklāja, ka viņš ir intermitējoša badošanās praktizētājs. Šī diēta, kas tagad ir populārāka nekā jebkad agrāk, ietver ilgstošu laika posmu-bieži vien pat 16 stundas-neko neēdot (vitamīni un daži šķidrumi ir labi).
Saskaņā ar Terry Crews teikto, badošanās palīdzēja atjaunot ķermeņa stāvokli pēc īslaicīgas riesta. Raksturojot maiņu, viņš teica: “Man nepatīk tas, kā es jūtos. Man kaut kas jāmaina. Ļaujiet man izmēģināt šo … Un jūs zināt, ko? Varētu būt vēl viens posms, kurā es izmēģinu kaut ko citu. ”
Jautāts par viņa uzturu 2016. gadā, Krīss žurnālā Coach Magazine sacīja Lielbritānijā: “Lielāko daļu dienu es pirmo maltīti ēdīšu pulksten 14:00 un pēdējo maltīti-22:00. Man patīk trenēties no rīta-esmu liels pamošanās laiks, sit to, dari to, tāds puisis-pēc tam vakarā ēd savu lielāko maltīti… Es uzskatu, ka, ierobežojot laiku, kad es ēdu, es ēdu mazāk. . ”
Viņš turpināja paskaidrot: “Pirmās četras vai piecas dienas es biju tik izsalcis, ka tas bija neticami, bet pēkšņi mans ķermenis pielāgojās un izsalkuma sāpes pārgāja. Tagad es neēdu tik daudz, un es sātos daudz ātrāk. Es arī taupu ogļhidrātus vakariņām. ”
Tajā pašā intervijā Krūvs paskaidroja, ka viņš gavē sešas dienas nedēļā. "Svētdienās man ir krāpšanās diena, kurā es ēdu visu, ko vēlos-picu, saldējumu, jebko, par ko esmu domājis nedēļas laikā," viņš teica. "Tas ir mainījis manu dzīvi. Man ir izdevies saglabāt visus muskuļus un sadedzināt visus taukus. Un tā kā es ēdu vairāk naktī, mans ķermenis miega laikā ražo vairāk testosterona un augšanas hormona-un dod man vairāk degvielas treniņam nākamajā rītā. ”
Nedēļas laikā (t.i., kad viņš gavē) Terry Crews joprojām uzņem gardus ēdienus. Video, kuru viņš veidoja Vanity Fair, viņš atkārtoja, ka 16 stundas neēd un neēd savu pirmo maltīti līdz pulksten 14:00. Viņa “pusdienas” parasti sastāv no omletes ar bekonu un salātiem, kam seko olbaltumvielu kokteilis. Viņš sēž vakariņās kopā ar ģimeni pēc pulksten 18:00 un gandrīz vienmēr beidz nakti ar kaut ko saldu, piemēram, kūkas gabalu, pudiņu, pīrāgu vai Pinkberry.
Šeit ir vēl viena pārsteidzoša informācija: apkalpes parasti pamostas jau 4:45. Jā, tas nozīmē, ka aktieris pirms pirmās ēdienreizes ir nomodā vairāk nekā deviņas stundas. Tikmēr viņš papildina gan ar vitamīniem, gan aminoskābēm. Precīzāk, viņš lieto vitamīnus trīs reizes dienā un tur kratītāja krūzi, kas piepildīta ar ūdeni un aminoskābēm, katru dienu dzerot aptuveni galonu.
Terry Crews treniņu rutīna
Lai gan treniņu sols nav svešs, Terry Crews nodarbojas ar daudz ko vairāk nekā tikai spēka palielināšanu. Aktieris ir saglabājis to pašu vispārējo fitnesa plānu 20 gadus un neuzrāda pazīmes, kas to mainītu. Lai maksimāli koncentrētos kursam, viņš nepārbauda savu tālruni vai e -pastu pirms došanās uz sporta zāli. Kad viņa programma sākas, lietas kļūst paredzami intensīvas.
Katrs Terry Crews treniņš sākas ar 5 minūšu iesildīšanos, pēc tam viņš uzliek audiogrāmatu atlikušajai kārtībai. Tagad aktieris, kas ir gatavs cietai sesh, veic dažādus vingrinājumus atkarībā no nedēļas dienas. Šeit ir ātrs piemērs, kā norāda pats Crews 2021.-2022.
- Pirmdiena:Kājas
- Otrdiena:Krūtis un rokas
- Trešdiena:Stiepšanās, abs un kardio
- Ceturtdiena:Atpakaļ
- Piektdiena:Pleci un pliometriskie vingrinājumi
Kad pienācis laiks kvalitatīvam krūšu kurvja treniņam, Terijs Krūvs apgalvo: “Es parasti veicu 4 komplektus ar 10 dilstošiem atkārtojumiem. Tātad tas ies 10, 8, 6, 4, un es parasti cenšos iet pēc iespējas smagāk. Bet tad katrs treniņš katru dienu beidzas ar 4 jūdžu skrējienu. ” Viņš izmanto šo pašu pieeju gandrīz visām muskuļu grupām, izslēdzot gadījumus, kad viņš nonāk neveiksmē vai veic vienu augstas intensitātes komplektu.
Ņemot vērā tādus avotus kā Jacked Gorilla un Men's Health (un pārskatot saskaņā ar paša aktiera testamentiem), mēs piedāvājam Terry Crews treniņu plānu:
Pirmdiena: kājas
- 5 minūšu iesildīšanās
- Kāju prese: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Stāvoša teļa pacelšana: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Hack squats: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Kāju pagarinājumi: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Pakarināmās kājas pacelšana: līdz neveiksmei, 30 sekundes atpūtas starp katru komplektu
- 4 jūdžu skrējiens
Otrdiena: krūtis un ieroči
- 5 minūšu iesildīšanās
- Spiedieni
- Slīpā stenda prese: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Stieņa presēšana ar stieni: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Pull-ups: 4 komplekti ar 25, 18, 15, 10-12 atkārtojumiem komplektā
- Stumbra cirtas: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Bicep curl 21s: 4 komplekti ar 7 atkārtojumiem komplektā
- Pushup un dip supersets: 3 komplekti līdz tehniskai kļūmei ar nelielu pārtraukumu starp katru komplektu
- 4 jūdžu skrējiens
Trešdiena: Stretch, Abs un Cardio
- 5 minūšu iesildīšanās
- Spiedieni
- Stiepšanās vingrinājumi
- Sānu sānu pacelšana: 1 10 atkārtojumu komplekts
- Reversās mušas: 1 10 atkārtojumu komplekts
- Pakarināmās kājas pacelšana: līdz neveiksmei, 30 sekundes atpūtas starp katru komplektu
- Crunches: līdz neveiksmei, 30 sekundes atpūtas starp katru komplektu
- 4 jūdžu skrējiens
Ceturtdiena - atpakaļ
- 5 minūšu iesildīšanās
- Svars uz leju: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Pull-up: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Pagriezieni no vienas puses uz otru: 1 komplekts katrā pusē ar 6 atkārtojumiem komplektā un 1 komplekts vidū ar 3 atkārtojumiem
- Atpakaļgaitas saliektās rindas: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Smita mašīnas saliektās rindas: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- Sēdošās kabeļu rindas: 4 komplekti ar 10, 8, 6, 4 atkārtojumiem komplektā
- 4 jūdžu skrējiens
Piektdiena - pleci un plyometrics
- 5 minūšu iesildīšanās
- Vertikāla stienis: 1 komplekts ar 5-6 atkārtojumiem
- Jaudīga tīrīšana: 1 5-6 atkārtojumu komplekts
- Rumāņu deadlift: 1 komplekts ar 6 atkārtojumiem
- Priekšējā hanteles pacelšana: 1 10 atkārtojumu komplekts
- Arnolda hanteles pacelšana: 1 10 atkārtojumu komplekts
- plyometrics
- 4 jūdžu skrējiens
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Kas ir Terry Crews krūšu kurvja treniņš?
Terijam Krūmam ir tendence veikt četrus smagas celšanas komplektus ar dilstošiem 10, 8, 6 un 4 atkārtojumiem. Ir zināms, ka viņš veic šādus krūšu kurvja un bicepsa vingrinājumus: slīpa stenda prese, stienis ar stieni, pievilkšanās, stumbra cirtas, bicep curl 21s, pushup un dip supersets u.c.
Cik maksā Terry Crews sols?
Saskaņā ar vienu avotu, Crews var pacelt līdz 475 mārciņām. Strādājot, viņš veiks slīpas stenda preses, sākot no 175 mārciņām, pievienojot svaru un samazinot atkārtojumus ar katru nākamo komplektu.
Cik garš ir Terijs Krūvs?
Bijušais NFL spēlētājs, kurš kļuva par aktieri Teriju Krīvu, ir 6 pēdas un 2 collas garš.
Kāds ir Terry Crews vecums?
Terijs Krūvs dzimis Flintā, ASV, 1968. gadā. Pašlaik viņam ir 52 gadi.
