Reiz Holivudā Breds Pits pieņēma stingru uztura un treniņu plānu, gatavojoties Tailera Dārdena lomai filmā “Cīņas klubs”. Nākamajā gadā viņš atkal parādīja liesu un viduvēju miesasbūvi kā “viena sitiena” bokseris Mikijs O’Nīls Gaja Ričija filmā “Paķert”. Nemaz nerunājot par viņa nedaudz palielināto izskatu tādās filmās kā “Troja” vai šajā sakarā “Reiz Holivudā”.
Patiesību sakot, aktieris parasti saglabā veselīgu figūru, lai gan ik pa laikam viņš šķiet īpaši noslīpēts vai gatavs cīņai. Varētu pat teikt, ka viņa saplēstais “Fight Club” korpuss, jo īpaši, paliek tikpat neaizmirstams kā pati filma. Patiešām, mēs varam tikai iedomāties, cik daudz AltaVista vai Netscape meklēšanas vaicājumu bija “Breda Pita diēta” vai “Breda Pita cīņas kluba treniņš”, kad filma iznāca. Tieši tā, kungi, mēs atmetam 90. gadu beigu meklētājprogrammu atsauces-risiniet to.
Kā varētu aizdomāties, Breda Pita “Fight Club” treniņam bija nepieciešams daudz mērķtiecīgu muskuļu veidošanas. Tas nozīmē, ka divas ekstremālas kardio stundas varēja būt viņa fizisko panākumu patiesais noslēpums. Galu galā jūs to nesasmalcināt, nesadedzinot praktiski katru lieko tauku rezerves daļu.
Ievērojiet pareizu uzturu un, cita starpā, esat ceļā uz leģendāriem abs. Un, kad mēs sakām “leģendārs”, mēs to domājam šī vārda visstingrākajā nozīmē, jo Breda Pita “Fight Club” abs ir burtiski leģendas. Noskaidrosim, kā viņš to izdarīja. Bet vispirms: kā viņš sagatavojās cīņai šī gada filmai “Reiz Holivudā?”
Breda Pita “Cīņai gatavs” treniņš filmai “Reiz Holivudā”
Mēs nevēlamies atdot pārāk daudz, bet filma “Reiz Holivudā” atrod kaskadieri Klifu Būtu (kuru atveido Pits), metoties uz leju dažās patiesi episkās cīņas ainās. Turklāt tika nolemts, ka Pits pats cīnīsies ar šīm cīņām, tādējādi izvairoties no nepieciešamības pēc sava dubultā trika.
Lai paveiktu šo varoņdarbu, triku vadītāja Zola Bella un pieredzējušais cīņas koordinators Robs Alonzo izlauza Pitu. Pagaidu treniņu telpā Pits un Alonzo praktizēja dažādus cīņas mākslas veidus, tostarp “joga cīņai”, boksa vingrinājumi un filipīniešu nūju darbs. Tas bija papildus faktiskajai cīņas ainas horeogrāfijai, kā arī Breda Pita diētai un intensīvai fitnesa shēmai.
Kas attiecas uz Breda Pita treniņu režīmu “Reiz Holivudā”, tas veido diezgan skaidru Venna diagrammu ar to, kuru viņš izmantoja “Fight Club” (skatīt zemāk). Piemēram, abi treniņi ietver četras dienas mērķtiecīgu svara celšanu un divas intensīvas kardio dienas.
Tomēr Pits savā pēdējā lomā ne vienmēr tiecās pēc tīra toņa. Tādējādi svarcelšanas treniņš ietvēra lielāku svaru zemākos atkārtojumos. Salīdziniet to ar viņa “Cīņas kluba” rutīnu, kurā viņš pacēla mazākus svarus augstākos atkārtojumos.
Abām Pita pieejām vajadzētu izrādīties noderīgai visiem topošajiem fitnesa frīkiem un kultūristiem. Ja vēlaties Tailera Dārdena izciļņotos abs un liesās figūras, varat pieņemt treniņu plānu “Cīņas klubs”. No otras puses, ja vēlaties mazliet lielāku masu un apjomu, plāns “Reiz Holivudā” jums kalpos labi.
Jebkurā gadījumā varētu rasties jautājums: vai visas šīs cīņas mākslas treniņu pūles atmaksājās? Turpinot kopsavilkumu bez spoileriem tradīciju, varam tikai teikt, ka jums būs jānoskatās filma, lai to uzzinātu. Atvainojiet!
Divas desmitgades, pirms viņš nostājās pret dažām cīņas mākslas leģendām filmā “Reiz Holivudā”, Pits šūpojās ar dūrēm un triecās tādās filmās kā “Fight Club” un “Snatch”. Un, lai gan Tyler Durden un Mickey O’Neil šķiet tādi puiši, kuri gribētu un varētu ēst visu, ko vēlas, viņu bezrūpīgā attieksme netraucēja aktiera īpašajam uztura plānam.
Vienu reizi ieskatoties Breda Pita vēderā “Cīņas klubā”, un jūs droši vien varat uzminēt, ka Breda Pita diēta bija tīra un apzināta ēšana. Mēs runājam par zivīm, vistu, auzu pārslām, brūnajiem rīsiem, olbaltumvielu kokteiļiem un dārzeņiem. Tā kā viņš vienlaikus veidoja muskuļus un uzturēja brutālu treniņu režīmu, Pits visu dienu ēda vairākas reizes un ne vienmēr smērēja kalorijas. Tas nozīmē, ka viņš, iespējams, ēda mazāk nekā 2000 kalorijas dienā.
Tāpat kā ar vairākām slavenību diētām, Pits samazināja ogļhidrātu un smago olbaltumvielu daudzumu. Tomēr neuzskatiet to par to, ka viņš vispār atstāja ogļhidrātus no attēla. Tā vietā viņš koncentrējās uz “tīru” ogļhidrātu, piemēram, brūno rīsu, dārzeņu un augļu, patēriņu. Tam pievienojās neregulāra makaronu puse. Ir arī droši pieņemt, ka viņš atļāva sev krāpšanās dienu. Un atkal, vai esat redzējuši Tailera Dārdena abs?
Šeit ir Breda Pita “Cīņas kluba” maltīšu plāna paraugs:
Brokastis
- Olas - Kā ziņots, Pits brokastīs patērēja sešus olu baltumus un septiņus dzeltenumus. Tas ir daudz olbaltumvielu.
- Olbaltumvielu kokteiļi - Kad nebija pietiekami daudz laika, lai apēstu nedēļas vērtas olas, Pits tā vietā samīca olbaltumvielu kokteili.
- Auzu pārslas - Saglabājot daļu no šī holesterīna, Pits ēda 75 g auzu pārslu ar rozīnēm.
Uzkoda #1
- Tunzivju konservi -Tas var būt kārbā, bet tunzivs ir bagāta ar sirdij veselīgām omega-3 taukskābēm.
- Pilngraudu Pita maize - Kāpēc ēst tunci tieši no kārbas, ja varat to iemest pilngraudu pitas maizē?
Pusdienas
- Vistas krūtiņa - Pits dubultojās ar šo olbaltumvielu avotu, ēdot divus vienlaikus.
- Brūnie rīsi - Ja jūs gatavojaties ēst rīsus, pagatavojiet tos brūnos rīsus.
- Makaroni - Pits pārmaiņus starp brūnajiem rīsiem un makaroniem bija pusdienu puse.
- Zaļie dārzeņi - Šeit ir viens ēdiens, pret kuru neviens veselības eksperts nestrīdas.
Uzkoda Nr. 2 (pirms treniņa)
- Olbaltumvielu batoniņš - Kas ir labāks veids, kā uzpumpēties pirms treniņa, nekā ar olbaltumvielu batoniņu?
- Sūkalu proteīna kokteilis - Kad viņam šķita, ka patērē olbaltumvielas šķidrā veidā, Pits tā vietā nolaida kratīšanu.
- Banāns - Šiem veselīgajiem augļiem ir daudz priekšrocību.
Uzkoda #3 (pēc treniņa)
- Sūkalu proteīna kokteilis - Liellopu kūka !!!
- Banāns - Viegli ar banānu uzņemšanu, Pita kungs! Vienkārši jokoju-viņš var ēst visus banānus, ko vēlas.
Vakariņas
- Grillēta zivs - Tāpat kā vistas krūtiņa vai zaļie dārzeņi, arī šī diēta ir pati par sevi.
- Cālis - Kad Pits nebija noskaņots grilētām zivīm, tā vietā ēda vistu.
- Brūnie rīsi vai makaroni- Jūs saprotat būtību.
- Dārzeņi - Atkal, šeit nav jāpaskaidro.
- Salāti - Tas būtībā ir vēl viens vārds “diēta”. Ēd to.
Uzkoda #4
- Kazeīna proteīna kokteilis -Šis piena izcelsmes proteīns ir lēni sagremojams un augstas kvalitātes.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu - Pits ēdīs šo lēni atbrīvojošo olbaltumvielu avotu kā alternatīvu proteīna kokteiļam. Ņemot vērā, cik daudz olbaltumvielu kokteiļu viņš dzēra, mēs viņu nevainojam.
Ja vēlaties uzzināt, kā izskatās 5-6% ķermeņa tauku, sāciet straumēt “Cīņas klubu” pēc iespējas ātrāk. Filmā jūs redzēsiet Taileru Dārdenu, kurš šūpo tādu abs, uz kuru tiecas vairums vīriešu, bet kuru sasniedz tikai daži dārgie.
Protams, aiz Pita mazgāšanas dēļa uzbūves bija īpaša treniņu kārtība. Tas ietvēra četras dienas mērķtiecīgus svarcelšanas vingrinājumus, divas ekstremālas kardio dienas un atpūtas dienu. Ak, un neaizmirsīsim, ka Breda Pita diēta, kuru mēs aprakstījām iepriekš. Tas viss ir iepakojuma sastāvdaļa.
Galu galā Breda Pita treniņa “Cīņas klubs” mērķis ir tonis pār masu. Papildus mērķauditorijas atlasei noteiktām muskuļu grupām tas nozīmēja arī zemāku svaru pacelšanu augstākos atkārtojumos. Ja tas izklausās vieglāk nekā alternatīva, jūs, iespējams, nepietiekami novērtējat, cik komplekti un atkārtojumi ir iesaistīti.
Lieki piebilst, ka aktieris bija uzdevumu augstumos. Vai Tu esi? Ja atbilde ir apstiprinoša, izmantojiet Breda Pita treniņu kārtību un rīkojieties atbilstoši.
Pirmdiena - lāde
- Atspiešanās - trīs komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Stenda prese - 25, 15 un astoņi atkārtojumi pie 165, 195, 225 mārciņām
- Nautilus prese - 15 atkārtojumi pie 80, 100, 130 mārciņām
- Slīpa prese - 15 atkārtojumi pie 80, 100, 130 mārciņām
- Pec klājs - 15 atkārtojumi pie 60, 70, 80 mārciņām
Otrdiena - atpakaļ
- 25 pievilkšanās - trīs komplekti nogurumam
- Sēdošās rindas - trīs komplekti ar 75, 80, 85 mārciņām
- Latu nolaišana - trīs komplekti pie 135, 150, 165 mārciņām
- T veida stieņu rindas - trīs komplekti pie 80, 95, 110 mārciņām
Trešdiena - pleci
- Arnolda prese - trīs komplekti ar 55 mārciņām
- Sānos - trīs komplekti ar 30 mārciņām
- Priekšējie pacēlumi - trīs komplekti ar 25 mārciņām
Ceturtdiena - bicepss un triceps
- Sludinātāja cirtas - trīs komplekti ar 60, 80, 95 mārciņām
- EZ cirtas kabelis - trīs komplekti ar 50, 65, 80 mārciņām
- Āmura cirtas - trīs komplekti pie 30, 45, 55 mārciņām
- Spiedieni - trīs komplekti pie 70, 85, 100 mārciņām
Piektdienās un sestdienās - kardio
- Skrejceļš - viena stunda ar 80-90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma
Svētdiena - atpūta
- Pārbaudiet Breda Pita filmas
Godīgi sakot, Breda Pita “Fight Club” treniņu plāns nav tik brutāls kā daži citi, ko esam redzējuši. Tomēr jūs nevarat par zemu novērtēt viņa kardio rutīnas nozīmi un ekstrēmumu. Šim nolūkam jums noteikti vajadzētu būt gatavam uzspiesties uz skrejceļa, jo tas nodrošinās papildu ķermeņa tauku sadedzināšanu un padarīs jūsu skulpturālās figūras pēdējo pieskārienu.
Tas, vai Breds Pits ir daudzpusīgs aktieris, iespējams, ir atkarīgs no tā, kam tiek jautāts, bet viņš noteikti ir risinājis pilnu lomu spektru. Attiecīgi viņa ķermenis ir mainījies no liesa un vidēja līdz nedaudz apjomīgam, atkarībā no jebkura darba prasībām. Lai novērtētu viņa karjeru, dažos veidos jāizvēlas sev piemērotākais ķermeņa tips. Un, ja pietiks tikai ar 5-6% ķermeņa tauku, tagad jūs zināt, kā to sasniegt.
Jums patiks arī:
Džeisona Stethema diētas un treniņu plāns
Džeika Gilenhāla diēta un treniņu rutīna
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
