Lai gan, iespējams, pastāv Džeika Gillenhaala Mysterio diētas un treniņu plāns, tas ir tas, ko Zirnekļcilvēka zvaigzne pieņēma 2015. gadam Southpaw kas mūs visvairāk interesē. Ja vēlaties, sauciet mūs par mazohistiem, bet viņa pastiprinātajā izskatā mūsdienu boksa filmā ir kaut kas iedzimts.
Pat tie, kas nekad nav redzējuši filmu, var atcerēties agrīnās publicitātes kadrus, kas parādīja aktieri tīras pārvērtības stāvoklī. Vienkārši sakot: šis puisis bija sasmalcināts.
Nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka, gatavojoties boksera Billija “Lielā Cerības” lomai, Džeiks Džilenhāls īstenoja ekstrēmu diētu un treniņu plānu. Un, kad mēs sakām galēji, mēs domājam ekstrēms. Pēc aktiera teiktā, viņa (iespējamā) ikdienas uzturs un treniņu režīms sastāvēja no 6-7 ēdienreizēm, 2000 sēdus, 8 jūdžu skriešanas, sparinga, pamata vingrinājumi, kardio un kultūrisms. Sasodīts.
Paredzams, ka Džeika Gilenhāla fitnesa režīms sniedza milzīgus rezultātus. Patiešām, lai apskatītu jebkādus attēlus pirms un pēc, ir jābrīnās, vai kāds muskuļu muskuļots atnāca un ēda Doniju Darko. Un, ja šķiet, ka esam hiperboliski, tad neesat redzējuši filmu vai tās agrīnās publicitātes kadrus. Iemetiet visas šīs satricinošās sejas izteiksmes, un aktierim kļūst kaut kas biedējošs, ja godīgi.
Ja vēlaties doties ceļā, kas padarīja Gillenhaalu par kopēju zvēru, sagatavojieties patiesi intensīvas diētas un treniņu plānam. Lai to izdarītu, jums, iespējams, ir jābūt slavenam aktierim vai loterijas uzvarētājam, jo mēs neesam pārliecināti, vai dienā ir pietiekami daudz laika, lai to izdarītu kāds cits.
Tas nozīmē, ka aktieris veica lietas vienu soli vienlaikus. Piemēram, viņš sāka ar 500 sit-ups dienā un tad strādāja līdz 2000. gadam. Varbūt arī jūs varat sākt lēnām, pamest darbu kaut kur šajā procesā un pēc tam strādāt pilnu slodzi kā kultūrists vai Ironman triatlona sacensību dalībnieks. Mēs atstāsim šos lēmumus jūsu ziņā. Pa to laiku šeit ir Džeika Gillenhaala “Southpaw” diētas un treniņu plāns.
Džeika Gilenhāla diētas plāns
Kā varētu aizdomāties, Džeika Gillenhaala “Southpaw” uztura plāns lielā mērā palielināja masu un saglabāja degvielu tvertnē. Konkrēti, viņš ēda 6-7 ēdienreizes dienā, palielinot apmēram vienu ēdienu ik pēc trim stundām. Tā kā viņš katru dienu trenējās vairāk nekā vienu reizi, aktiera ēšanas paradumiem bija divējāda loma, atjaunojot enerģiju no iepriekšējā treniņa, vienlaikus palielinot enerģiju nākamajam.
Lielākā daļa šāda veida fitnesa režīmu ietver tonnas olbaltumvielu, un Gyllenhaal nebija izņēmums. Mēs runājam par zivīm, vistu, olām un citiem parastiem proteīniem bagātiem pārtikas produktiem. Tomēr viņš brokastīs patērēja diezgan daudz ogļhidrātu, pārvēršot liekos taukus muskuļos sporta zālē. Uz jebkura konkrēta treniņa tiešajiem papēžiem tas galvenokārt bija vitamīni un olbaltumvielas, lai šie izliektie muskuļi nezaudētu savu impulsu. Tas, protams, ietvēra olbaltumvielu kokteiļus.
Tiek ziņots, ka kaut kur turpat arī Gillenhaāls čipotle nomocījās. Mēs tikai pieņemsim, ka viņš dabūja burrito bļodas, bet, no otras puses, viņš mēģināja veidot masu, tāpēc varbūt viņš visu izvēlējās tortiljās. Lai ko viņš darītu, tas strādāja. Ja jūs pieņemat Džeika Gillenhāla uztura plānu, nekautrējieties ēst visu vēlamo Chipotle, pieņemot, ka jūs nonāksit pie tādām pašām galējībām, kādas viņš darīja svaru zālē un citur.
Atmetot Chipotle malā, Gyllenhaal diēta koncentrējās uz dabīgiem pārtikas produktiem un izvairījās no visa, kas tika cepts. Lielākoties viņš dzēra daudz ūdens un patērēja daudz salātu, dārzeņu un liesas gaļas. Tam pievienojās neregulāri makaronu ēdieni un tādas lietas kā kartupeļi vai rupjmaize.
Šeit ir Gyllenhaal diētas sadalījums.
Olas - Veselības eksperti joprojām atklāj, vai olas jums patiešām ir noderīgas, taču to vērtība kā olbaltumvielu avots nav pārmetams. Džilenhāls apēda tonnu no tiem, un likās, ka viņam tas izdodas. Protams, ja jums ir problēmas ar holesterīnu, jums jārīkojas piesardzīgi, pirms dodaties savvaļā uz omletēm.
Augļi - Goji ogas, āboli, banāni un rozīnes ir daži no Gyllenhaal augļiem, ko regulāri patērē.
Mandeles - No katras šī zema glikēmiskā indeksa pārtikas porcijas jūs saņemat 6 gramus olbaltumvielu, 4 gramus šķiedrvielu un pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Perfekta uzkoda.
Kakao pupiņas - Pieņemot, ka jūs varat paciest to rūgto garšu, neapstrādātas kakao pupiņas veido patiesu superfood. Tie ir ne tikai pilni ar flavonoliem un citiem antioksidantiem, bet arī izraisa eiforisku efektu. Vienkārši nevajag pieķerties.
Dārzeņi - Kad Džilenhāls nelietoja tvaicētas dārzeņus, viņš tos ēda neapstrādātus. Tas ietvēra brokoļus, lapu zaļumus, avokado un tomātus. Jā, mēs zinām, ka avokado un tomāti ir augļi. Mums vienalga.
Cālis - Mums vēl jāatklāj slavenību diētas plāns, kas nesastāvētu no vistas.
Zivis - Zema kaloriju un augsta uztura dēļ zivis ir jebkura veselīga uztura neatņemama sastāvdaļa.
Rudzu maize -Daži fitnesa frīki varētu uzskatīt maizi-pat rupjmaizi-par indulgenci. Mēs sakām, ja tas ir svaigi cepts un bez konservantiem, tas, iespējams, ir veselīgāks, nekā jūs domājat. Neatkarīgi no tā, Gyllenhaal skaidri lika tam darboties.
Makaroni - Kad jūs strādājat tikpat daudz kā Džilenhāls, jūs varat ēst makaronus bez vainas.
Kuskuss -Bez taukiem, bez cukura un ar selēnu, kuskuss ir ogļhidrāts, kuram varat uzticēties, it īpaši, ja tā ir visu kviešu šķirne.
Kartupeļi - Mēs esam apmācīti izvairīties no cietes, bet kartupeļi jums ir labāki, nekā jūs varētu gaidīt. Tie satur vairāk nekā pusi no jūsu ikdienas C vitamīna vērtības un vairāk kālija nekā banāns. Tie ir arī labs B6 vitamīna, šķiedrvielu un magnija avots.
Papildinājumi - Vitamīnu piedevas (jo īpaši D3 un C vitamīni) un olbaltumvielu kokteiļi bija liela daļa no Džeika Gillenhāla uztura plāna. Viņš samazināja kratīšanu pēc treniņa, un arī jums vajadzētu.
Džeika Gilenhāla treniņu plāns
Mēs visi atceramies filmu “Rokijs”, kuras galvenās lomas atveidotājs saspringtajā fiziskās sagatavotības režīmā atrada sevi formā. Paņemiet Rokija treniņu plānu un paceliet visus iespējamos ciparus, un jūs tagad atrodaties “Southpaw” teritorijā. Neviens puns nebija paredzēts, bet Džeiks Džilenhāls sevi izlaida, gatavojoties Billija “Lielās” Cerības lomai. Tas viss notika pēc režisora (un boksera) Antuāna Fukas pavēles, kurš apvienoja Džilenhālu kopā ar boksa treneri Teriju Kleibonu.
Lai lietas būtu pēc iespējas kodolīgākas, Džilenhāls trenējās tā, kā to darītu profesionāls bokseris. Tomēr, lai gan lielākā daļa bokseru startē no saprātīga spēka punkta, aktieris sāka no ādas un kauliem. Galu galā viņš tikko atnāca no filmas “Nightcrawler”, par kuru viņš zaudēja 30 mārciņas. Ja tas jums nesāk likties neprātīgi, tad patiesībā jūs varētu būt ārprātīgs.
Jebkurā gadījumā Džeika Gillenhaala “Southpaw” treniņš ir tik plašs un episks, ka mēs pārstāsim apiet to ap sevi kā kaut kāds izdomāts bokseris. Vienkārši atcerieties: aktieris, palielinot spēku, palielināja tādas lietas kā atkārtojumi, kārtas un svari. Teikt, ka jums vajadzētu darīt to pašu, tas būtu maigi izsakoties. Patiesībā mēs joprojām neesam pārliecināti, ka jums tas vispār būtu jādara. Neskatoties uz to, šeit ir Jake Gyllenhaal “Southpaw” treniņš tās intensitātes augstumā.
Džeika Gilenhāla treniņu grafiks
- Celies
- Veiciet 1000 sit-ups
- Noskrien 8 jūdzes
- Ēd brokastis (galvenokārt ogļhidrātus)
- 1-2 stundas boksa un sparinga
- 1 stundu pamata treniņu rutīna
- Ēd olbaltumvielas
- 1-2 stundas boksa un kardio
- 1 stundu svarcelšanas treniņš
- 1000 sit-ups
- Ej gulēt
Džeika Gilenhāla galvenā treniņu rutīna
Kopā šādi vingrinājumi veido 1 kārtu. Džilenhāls kopā veica 2-3 apļus, starp katru raundu atpūtoties.
- Piepūšana (1 komplekts no 10 atkārtojumiem)
- Roku izgājieni (1 10 atkārtojumu komplekts)
- Velosipēdu gurkstēšana (1 komplekts no 20 atkārtojumiem)
- Viena kāja/rokas dēlis (1 10 atkārtojumu komplekts)
- Dips (1 10 atkārtojumu komplekts)
- Pushups (1 komplekts no 10 atkārtojumiem)
- Deadlift (1 komplekts 10 atkārtojumu, 1-2 minūtes atpūtas)
Džeika Gilenhāla boksa vingrinājumi
- Lecamaukla
- Kāju treniņi
- Ēnu bokss
- Somas darbs
- Ātrums
- Fokusa spilventiņi
- Sparings
- Pārvelciet 250 lb traktora riepu 20 reizes dienā
- Svariet 250 lb traktora riepu ar āmuru 3 minūtes vienlaikus
- Īsti cīnītāji saņem sitienu pa seju
Džeika Gilenhāla svarcelšanas treniņu rutīna
Kopā šādi vingrinājumi veido 1 kārtu. Džilenhāls kopā veica 2-3 apļus, starp katru raundu atpūtoties.
- Dips (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
- Crunches (1 komplekts, 25 atkārtojumi)
- Svarīgi pievilkšanās spēki (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
- Pietupieni ar stieni (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
- Svars uz leju (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
- DB plecu prese (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
- Pastaiga ar kājām (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
- Hantele rausta plecus (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
- Stenda prese (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
Divas boksa sesijas. Galvenie treniņi. Spēka treniņš. 8 jūdzes skriešanas. 2000 sit-ups. Daudz ēšanas. Būtībā tā bija Džeika Gilenhāla dzīve, kad viņš trenējās Billija “Lielās” cerības lomai. Pieredze aizveda viņu uz dažādām sporta zālēm Lasvegasā, Losandželosā un Ņujorkā. Tas viņu arī lika ringā ar boksa profesionāļiem, jo treneris Terijs Kleibons iztika bez sarunām un norādēm.
Visu šo laiku Džilenhāls tiešraidē vēroja Floida Meivezera un Menija Pakjao cīņas. Kaut kur pa ceļam viņš, domājams, iegaumēja savas rindas. Salieciet to visu kopā, un jūs saņemsiet Džeika Gillenhaala “Southpaw” diētu un treniņu rutīnu, kas, iespējams, padarīja viņa Mysterio fitnesa plānu salīdzinoši šķīstu. Mēs teiktu, ka jums nevajadzētu to izmēģināt mājās, bet kur ir tā jautrība?
Vispārīgi FAQ
Kā Džeiks Džilenhāls sagatavoja dienvidķepu?
Lai sagatavotos Southpaw, Gyllenhaal vajadzēja ievērot diētu, kas lielā mērā palielināja svaru un veidoja masu, kā arī intensīvu treniņu plānu.
Cik ilgi Džeiks trenējās uz dienvidķepu?
Lai varētu spēlēt bokseri Superpaw, Džeikam Gilenholam bija jāstrādā 6 stundas dienā 6 mēnešus.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
