Ja vēlaties būt tikpat sagrauts kā DC supervaronis, viens no veidiem, kā to izdarīt, ir Džeisona Momoa Akvamaņa diētas un treniņu plāns. Tāpat kā daudzas citas ar muskuļiem saistītas zvaigznes, Momoa, gatavojoties ikoniskajai lomai, pieņēma konsekventu diētu un treniņu režīmu. Un kā to var apliecināt ikviens, kurš ir redzējis filmu, visi šie kultūrisma vingrinājumi un ab treniņi noteikti atmaksājās.
Tikmēr tie, kuri uzskata, ka Džeisons Momoa ir viens no tiem visu laiku piemērotākajiem puišiem, varētu nedaudz maldīties. Pat tad, kad viņš rādīja savu saplēsto ķermeņa uzbūvi tādos šovos kā Troņu spēles un Baywatch Havaju salas vai tādas filmas kā Taisnības līga, aktieris it īpaši izvēlējās nejaušu pieeju diētai.
Tomēr tas viss mainījās, kad bija runa Aquaman, kurā viņš pieņēma daudz stingrāku treniņu un diētas režīmu. No otras puses, viņš, kā ziņots, atstāja vietu ikdienas puslitram Ginesa alus, kas pazīstams arī kā viņa iecienītākais dzēriens. Tad ražošana tika iesaiņota, un viņš ielādēja maizi un alu, it kā tas nebūtu neviena darīšana. Mēs šeit nerunājam par krāpšanās dienām, drīzāk par krāpšanās mēnešiem.
Brīdinājums par spoileri: ja vēlaties izskatīties kā Džeisons Momoa, jūs nevarat dzert ogļhidrātus tā, kā viņš dara, kad netrenējas lomai. Galu galā lielākā daļa no mums nav dzimuši ar Havaju aktiera ģenētisko noslieci. Tas nozīmē, ka jums būs jāturas pie Džeisona Momoa Aquaman uztura un treniņu plāns pienācīgam laika posmam, ja vēlaties, lai tas atmaksātos, kļūstot gaišāks par krāpšanās dienām vai izvairoties no tām (vismaz sākumā).
Tātad jūs esat uzdevuma augstumos? Noskaidrosim.
Džeisona Momoa Akvamaņa diēta
Mums ir dažas labas ziņas un dažas sliktas ziņas. Labā ziņa ir tā, ka Ginesa alus dzeršana patiešām bija daļa no Džeisona Momoa Aquaman diētas plāna. Sliktā ziņa ir tā, ka neregulārā alus glāze bija gandrīz vienīgais netikums, ko viņš pieļāva, trenējoties šai lomai. Lai iegūtu vēl dažas sliktas ziņas, mēs neiesakām dzert alu, mēģinot sevi sakult formā. Protams, varētu apgalvot, ka tas veido masu vai noņem malu. Heck, ir ziņojumi, ka tas var pat būt noderīgs jūsu sirdij. Bet dienas beigās tas ir alus.
Pretējā gadījumā aktieris izvēlējās tradicionālāku ceļu, veidojot masu un pēc tam pārvēršot šo masu muskuļos. Pirmkārt un galvenokārt, viņš no uztura izslēdza visus pārstrādātos ogļhidrātus un nevēlamos pārtikas produktus. Tāpat jums vajadzētu būt gatavam atvadīties no Doritos, virtuļiem un visa cita šīs šķirnes. Tā vietā jums vajadzētu darīt to, ko viņš darīja, uzkrājot dārzeņus un olbaltumvielas.
Dienas beigās Džeisona Momoa Akvamaņa diētas plāns sastāv no trim lietām, kuras viņa personīgais treneris Stjuarts Voltons vērtē visvairāk: uzturs, līdzsvars un bauda. Šim nolūkam Voltons aktierim neuzspieda jaunu diētu, kā koncentrējās uz veselīgāku pārtiku, ko Momoa jau baudīja. Turklāt Voltons izmantoja makroelementu uzņemšanas metodi, kas veido muskuļus, nepievienojot taukus, uzraugot ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu attiecību.
Šeit ir Džeisona Momoa diētas plāna sadalījums:
Dārzeņi - Kā var pateikt jebkurš veselības eksperts, nav tādas lietas kā pārāk daudz ziedkāpostu vai pārāk daudz lapu zaļumu. Dariet tāpat kā Momoa (trenējoties) un ēdiet dārzeņus!
Augļi - Pēc Voltona teiktā, „Aquaman” aktieris ēdīs augļus vai nu pirms treniņa, vai pirms garas šaušanas dienas, lai iegūtu veselīgu enerģiju.
Ginesa alus - Momoa tik ļoti mīl šīs lietas, ka viņš atteicās iztikt bez savas ikdienas pintes. Vai jums vajadzētu darīt to pašu, ir jautājums, uz kuru tikai jūs varat atbildēt.
Zemesriekstu sviests -Dabīgais zemesriekstu sviests ir garšīgs, bez holesterīna, ar zemu nātrija saturu un labs sirds veselīgu tauku avots. Vienkārši izvairieties no šķirnēm, kurās ir papildu cukurs, un jums ir labi.
Medus sviestmaizes - Momoa tos ēda pirms treniņiem. Mēs nesakām, ka jums vajadzētu darīt to pašu, bet, ja jūs to darāt, sporta zālē dodieties īpaši smagi. Mēs tikai pieņemsim, ka viņš tos ēda uz pilngraudu maizes vai kaut ko līdzīgu svaigi ceptai skābajai mīklai.
Cālis - Par šo visuresošo olbaltumvielu avotu mēs neko nevaram teikt, ko mēs vēl neesam teikuši. Ēd to.
Steiks - Un šodienas šokējošajās ziņās sešu pēdu četri 234 mārciņas muskuļi, kas pazīstami kā Džeisons Momoa, ēd steiku. Ej skaitlis.
Zivis -Saskaņā ar leģendu, Havaju salās dzimušais aktieris mīl sev kādu augstākās klases sashimi. Tiek uzskatīts, ka Aku-pazīstams arī kā tunzivis-ir personīgais favorīts.
Papildinājumi - Džeisona Momoa treniņu piedevās bija proteīna pulveris, masas palielinātājs un kreatīns. Bez tiem neviens muskuļu veidošanas uztura plāns nav pilnīgs.
Jason Momoa Aquaman treniņu plāns
Pirms filmēšanās filmā “Aquaman” Džeisons Momoa parādījās filmās “Troņu spēle”, “Konans Barbārs”, “Taisnības līga” un citos nosaukumos, kas noteikti uzburs viņa pārplīsušās krūtis un abs. Mēs šeit cenšamies pateikt, ka vīrietis zina, kuras rutīnas darbojas un kuras nē. Un saskaņā ar Momoa teikto, paātrināto rezultātu 7 (AR-7) rutīna noteikti darbojas.
Džeisona Momoa AR-7 treniņu plāns, kas pirmo reizi tika pieņemts, strādājot kopā ar personīgo treneri Ēriku Lācistu, potenciāli grauj visu, ko zināt par kultūrismu, atkarībā no tā, kura padomu esat ievērojis. Uzsverot konsekvenci un ritmu ekstrēmas pacelšanas laikā, ir nepieciešams izmantot mazu svaru un zemu atkārtojumu skaitu, neņemot atpūtu starp katru komplektu.
Saglabājot augstu tempu, jūs ātrāk sajutīsiet dedzināšanu un turklāt samazināsiet muskuļu vai locītavu vispārējo nogurumu. Tā rezultātā jūs varat trenēties līdz trim reizēm dienā, ja esat gatavs to darīt. Un tu iruz to, vai ne? Taisnība? Sveiki?
Šajā brīdī jums varētu rasties jautājums: kas tas ir par 7? Patiesībā tas ir sava veida pamats, kas var jums palīdzēt visā rutīnā. Konkrēti, jūs sākat ar 7 7 atkārtojumu komplektiem un 7 sekundes atpūšaties starp katru komplektu. Nākamajā kārtā samaziniet to līdz 6, kas nozīmē 6 komplektus ar 6 atkārtojumiem ar 6 sekunžu atpūtu starp katru komplektu. Pēdējā kārtā veiciet 5 komplektus ar 5 atkārtojumiem ar 5 sekunžu atpūtu starp katru komplektu. Visu laiku starp katru kārtu vajadzētu atpūsties vienu līdz divas minūtes.
Vēl viena AR-7 treniņu plāna priekšrocība ir tā, ka pirms pāriešanas uz citu varat izsist vienu konkrētu vingrinājumu. Ja vingrojat pārpildītā trenažieru zālē, šī pieeja ietaupīs jūs no grūtībām, gaidot, kad kāds cits puisis beigs ar stenda presi vai zāļu bumbiņu. Pabeidzot vienu vingrinājumu kopumā, pirms pāriet uz nākamo, jūs varat saglabāt AR-7 rutīnas ātro tempu. Protams, ja jums ir visa trenažieru zāle sev, jūtieties brīvi pieņemt ķēdes stila programmu.
Veidojot muskuļus un uzlabojoties, jūs varat attiecīgi pielāgot svarus. Jums vajadzētu arī mainīt vingrinājumus, progresējot, un koncentrēties uz vairāku locītavu kustībām. Un, ja vēlaties veikt šo rutīnu Džeisona Momoa veidā, piecas dienas pēc kārtas katru nedēļas dienu atlasiet konkrētu muskuļu grupu. Dodiet šiem muskuļiem divas atpūtas dienas un pēc tam dodieties atpakaļ uz sporta zāli kā supervaroņu treneris.
Tagad mēs iepazīstināsim ar nedēļas paraugu no Džeisona Momoa treniņu plāna. Katrā konkrētajā vingrinājumā jums jāveic trīs kārtas, starp katru kārtu atpūšoties vienu līdz divas minūtes. Atgādinām, ka AR-7 sastāv no šādas rutīnas:
- 1. kārta: 7 komplekti ar 7 atkārtojumiem, 7 sekundes atpūšoties katram vingrinājumam
- 2. kārta: 6 komplekti ar 6 atkārtojumiem, 6 sekundes atpūšoties katram vingrinājumam
- 3. kārta: 5 komplekti ar 5 atkārtojumiem, 5 sekundes atpūšoties katram vingrinājumam
Ja jūs patiešām vēlaties nonākt galējībās tā, kā to darīja Aquaman, varat veikt šīs procedūras līdz trim reizēm dienā. Jāpiemin arī tas, ka Momoa, kā ziņots, iesildījās krūšu kurvja treniņam un izdarīja 100 atspiešanās un 100 pietupienus, un pēc katras nodarbības uzsita skrejceliņu, lai veiktu kardio treniņu. Mūsu muskuļi kļūst sāpīgi, tikai domājot par to.
Bez turpmākas kavēšanās šeit ir Džeisona Momoa treniņu plāna nedēļas paraugs:
Pirmdiena (krūtīs)
- Plakana sola prese
- Slīpa sola prese
- Slīpa stenda hanteles prese
- Plate push-up
- Sāpes krūtīs
Otrdiena (atpakaļ)
- Pievilkšana ar vidēju satvērienu
- Apgrieztā saķere ar zodu uz augšu
- Aizvēršana ar tuvu satvērienu
- Sēdošā skriemeļa rinda
- Reverse-Grip BB liekta rinda
Trešdiena (kājas)
- Ķermeņa svars Squat
- Stingra kāju deadlift
- Stienis mugurā pietupiens
- Ķermeņa lēciena pietupiens
Ceturtdiena (Core)
- Medicine Ball Slam
- Tējkanna šūpoles
- Burpee
- Lēciena varde
- 40 jardu sprints
Piektdiena (rokas un kājas)
- Stieņa militārā prese
- Ķermeņa svara kritums
- Dimanta saspiešana
- Hanteles cirtas
- Hanteles tricepsa pagarinājumi
Un tur jums tas ir, ļaudis: gandrīz katrs muskuļu veidošanas vingrinājums, ko varat iedomāties, izmantojot patiesi ātru fitnesa rutīnu. Uzticieties mums, kad sakām, ka jūtat apdegumu, kad starp katru atkārtojumu ir tikai 7 sekundes, taču tā ir laba lieta. Tāpat neaizmirstiet izmantot savai ķermeņa uzbūvei atbilstošu svaru un ļaut muskuļiem atpūsties nedēļas nogalēs. Lai iegūtu vairāk iedvesmas, skatiet dažus Džeisona Momoa treniņu videoklipus vai vēlreiz skatieties “Aquaman”.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
