Ja kādreiz bija laiks pārskatīt Maika Taisona treniņu rutīnu un uztura programmu, šis laiks ir pienācis. Maz ticamā notikumu pavērsienā bijušais boksa čempions nesen paziņoja, ka ir gatavs atgriezties ringā. Ziņām vajadzētu būt pārsteigumam gandrīz ikvienam, kurš seko sportam, un dažādu iemeslu dēļ. No otras puses, Dzelzs Maiks vienmēr ir pārsteigumu pilns, tāpēc varbūt mums vajadzēja to redzēt.
Atgriežoties darbos, var tikai brīnīties: vai Maiks Taisons izvēlēsies to pašu fitnesa režīmu, kādu viņš izmantoja jau agrāk? Ja tā, viņš gatavojas diezgan intensīvai diētai un treniņu programmai. Saskaņā ar leģendu, Taisons mēdza patērēt no 3000 līdz 4000 kalorijām dienā. Viņš pārvērstu šo enerģiju muskuļos, izmantojot tikpat ekstrēmu treniņu rutīnu, kas ietvēra kardio, kalantiķi, stiepšanos un boksa vingrinājumus.
Kā droši vien zina ikviens sporta cienītājs, Maika Taisona treniņu un uztura plānu sākotnēji uzraudzīja bijušais treneris Kuss D’Amato (kurš nomira tūlīt pēc Taisona profesionālās karjeras sākuma). Izmantojot dažas tālredzīgas taktikas, D’Amato uzsvēra veselīga uztura nozīmi un pārsvarā turēja Taisonu prom no treniņu soliem un svariem.
Sākoties cīņai, tika ziņots, ka Taisons trenēsies līdz 60 stundām nedēļā, pirms svētdien atpūtīsies. Un, lai gan viņš lielākoties pieturējās pie stingras diētas ar liesu gaļu, dārzeņiem, augļiem un citiem veselīgiem pārtikas produktiem, bija zināms, ka viņš ik pa laikam lieto arī apkrāptu maltīti. Šeit ir pilnīgāks Maika Taisona treniņu rutīnas un uztura plāna sadalījums.
Maika Taisona diētas plāns
Jūs nesaņemat tādu segvārdu kā “Iron Mike”, ja neņemat stingru nostāju attiecībā uz to, ko ēdat. Tas nozīmē, ka Maika Taisona treniņu diēta, kā ziņots, deva vietu krāpnieciskām maltītēm, piemēram, saldējumam un viņa iecienītākajām graudaugiem Cap'n Crunch. Acīmredzot pat akmens auksts Cus D’Amato negrasījās plēst šo graudaugu bļodu no Taisona rokām.
Pretējā gadījumā varētu teikt, ka D’Amato bija priekšā līknei, runājot par Maika Taisona treniņu diētu. Vispārīgi runājot, boksa leģenda pieturējās pie tāda veida pārtikas štāpeļšķiedrām, par kuru mūsdienās runā lielākā daļa veselības ekspertu. Šis ir vidējā Maika Taisona maltīšu plāna piemērs, saskaņā ar dažādiem avotiem:
Brokastis
Darījuma vissvarīgākā maltīte. Maiks Taisons nebaidījās no dažiem ogļhidrātiem no rīta. Viņa brokastis regulāri pieturējās pie formulas principu kopuma ar pamata kompleksu, zemu GI ogļhidrātu avotu enerģijai.
- Auzu pārslas - Auzu pārslas, kas izgatavotas no kursa miltiem un mizotiem auzu graudiem, ir komplekso ogļhidrātu uztura avots un lielisks veids, kā uzsākt Maika Taisona diētas plānu.
- Piens - Barības vielām bagāts šķidrums ir lielisks kalcija un D vitamīna avots.
- Vitamīnu piedevas - Lai papildinātu dienas pirmo maltīti, Maiks Taisons uzņemtu vairākus uztura bagātinātājus, piemēram, magnija un zivju eļļas tabletes.
Pusdienas
- Vistas krūtiņa - Vistas krūtiņa, kurā ir daudz olbaltumvielu un maz tauku un ogļhidrātu, ir galvenais muskuļu veidošanas ēdiens.
- Rīsi - Šie ogļhidrāti jums nav slikti. Rīsi, īpaši brūnie rīsi, ir pilni ar veseliem graudiem.
- apelsīnu sula- Apelsīnu sula, kas ir bagāta ar C vitamīnu un dabīgiem cukuriem, ir lielisks veids, kā palielināt kaloriju patēriņu, vienlaikus dodot veselīgu enerģiju.
Vakariņas
- Steiks- Sarkanā gaļa, kas ir bagāta ar dzelzi, B-6 vitamīnu un veselīgiem taukiem, ir Maika Taisona diētas pamatprincips un dzelzs Maika ķermeņa uzbūves sastāvdaļa. Turklāt sarkanā gaļā ir maz ogļhidrātu.
- Makaroni - Aizmirstiet izlasīto, makaroni nav slikti. Ogļhidrātu bagāts ēdiens pacels jūsu kalorijas un sniegs jums ilgstošu enerģijas triecienu.
- apelsīnu sula - Ko mēs varam teikt? Dzelzs Maiks mīl savu OV.
Uzkodas
- Olbaltumvielu kokteilis sajaukts ar 6 banāniem- ekstra proteīni palīdz muskuļu augšanai un atjaunošanai, savukārt pievienotie seši banāni piedāvā bagātīgu, dabīgu cukuru un kāliju.
Mīklas
- Saldējums-Piens ir smags, tāpēc, kamēr saldējums ir piekrauts ar cukuru, tajā ir arī ciets kalcija daudzums.
- Graudaugi “Cap’n Crunch”- Garšīgi, bet ne tik barojoši.
Kā jau iepriekš ziņojām, Taisons, trenējoties cīņai, ēda līdz 4000 kalorijām dienā. Viņš, iespējams, uzņēma daudz olbaltumvielu kopā ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Tas viss tika papildināts ar vitamīniem, kurus viņš, kā ziņots, lietoja katru rītu ar brokastīm.
Maika Taisona treniņu rutīna
Ja jūs meklējat motivāciju, Maika Taisona treniņš to noteikti nodrošinās. Kā varētu gaidīt, šī fitnesa programma bija nekas cits kā episka. Ko, jūs domājāt, ka viņš vienkārši ienāca ringā un spārnoja to? Vai arī nebija tādas lietas kā Maika Taisona kakla treniņš?
Ar Cus D'Amato palīdzību Dzelzs Maiks pilnveidoja savas dabiskās prasmes līdz leģendāram. Un, lai gan D’Amato nomira tūlīt pēc Taisona profesionālās karjeras uzsākšanas, var droši teikt, ka trenera gudrība atstāja savas pēdas. Strādājot augstākajā līmenī, Taisons lieliski apšaudīja visus cilindrus, pieskaņojot tērauda rokas ar iespaidīgu štancēšanas ātrumu un izsmalcinātu pēdu darbu.
Tātad, kā tieši čempions pilnveidoja muskuļus un prasmes pirms iekāpšanas ringā? Uzvelc savu Maika Taisona treniņu kreklu un izvēlies kādu Maika Taisona treniņu inventāru, jo mēs tevi aizvedām aizkulisēs. Bez turpmākas kavēšanās šeit ir viss, ko bokseris darīja, gatavojoties cīņai.
- Agrs rīts - Dzelzs Maiks savu dienu sāka ap pulksten 4:00 un neilgi pēc tam uzsāka kardio treniņu, proti, 3–5 jūdžu skrējienu. Iedomājieties šīs skriešanas secības no oriģinālās “Maika Taisona izdaudzinātās” videospēles, un jums rodas ideja. Tomēr, pirms viņš bija pat profesionāls bokseris, viņš katru rītu skrēja un sekoja tam ar 400 atspiešanās un 400 pietupieniem Maika Taisona stilā.
- Pusdienlaiks -Dzelzs Maiks veica trīs kalistēnikas kārtas, ieskaitot sēdus, kritienus, atspiešanos, plecu paraustīšanu un kakla tiltus (Maika Taisona kakla treniņš pats par sevi ir leģendu materiāls, un to var skatīties pakalpojumā YouTube). Tam sekoja 10 sparinga kārtas.
- Pēcpusdienas vidus - Pēc vairāk sparinga (4-6 raundi) Taisons ķērās pie boksa maisa, slīdēšanas maisa, fokusa cimdiem, ātruma somas un D’Amato slavenās Villija somas. Dzelzs Maiks arī lēca pa virvi, pavadīja 60 minūtes uz treniņa velosipēda un veica vēl trīs kalistēnikas komplektus.
- Agrs vakars - Pēc vēl pieciem kalistēnikas komplektiem (ieskaitot iegremdēšanu, plecu paraustīšanu un vēl vienu kakla treniņu) Maika Taisona treniņu kārtība tika vērsta uz ēnu boksu, koncentrējoties uz vienu tehniku vienlaikus.
- Pēc vakariņām - It kā ar Maika Taisona atspiešanos, kakla treniņiem un boksa vingrinājumiem nepietiktu, viņš atkal uzkāpa uz stacionārā velosipēda vēl 30 minūtes.
- Vēlā vakarā - Kā ziņots, katru vakaru pirms galvenā notikuma Taisons pētīja cīņas filmas. Tad viņš, domājams, devās gulēt, pamodās pulksten 4 no rīta un sāka visu režīmu no jauna.
- Svētdiena - Atpūties.
Saskaņā ar vairākiem avotiem Maika Taisona treniņš galu galā sastāvēja no:
Iesildīšanās - kardio
- 45 minūtes skriešanas
Svara spēka treniņš
- 2000 pietupieni
- 500 tricep pagarinājumi
- 500 atspiešanās
- 500 parausta plecus ar 30 kilogramiem
- 500 kakla krampji
Boksa/sparinga apmācība
- Ringā 10-20 raundi
- 2 aerobikas vingrinājumu komplekti
- 45 minūšu tehniskā apmācība
Iesildīšanās - kardio
- 1,5 stundas ar stacionāru velosipēdu
Jūs varētu pamanīt pamanāmu kultūrisma un svara treniņu trūkumu. Kā ziņots, Taisons pusaudža gados sasēdināja vairāk nekā 200 mārciņas, viņš savas karjeras sākumā lielākoties izvairījās no šīs prakses. Viņš pat (iespējams) tiek citēts, sakot, ka svariem ar boksu ir tikpat daudz kā “siera kūkai”. No šī secinājuma ņemiet vērā, ko vēlaties.
Tagad atgriešanās režīmā Maiks Taisons šķiet patiešām lieliskā formā. Ne tikai tas, bet viņš ar ievērojamu centību ir pilnveidojis savas boksa prasmes. Dažos nesen nopludinātos videoklipos redzams, kā viņš trenējas kopā ar UFC leģendām Henriju Čejudo un Vitoru Belfortu un demonstrē iespaidīgu ātrumu sava vecuma vīrietim.
Protams, Maika Taisona pašreizējais treniņu režīms un uztura plāns var atšķirties no tā, ko viņš praktizēja astoņdesmitajos un deviņdesmitajos gados. Sākumā viņa ķermenis ir piedzīvojis krasas izmaiņas, neskatoties uz izskatu. Turklāt viņš, visticamāk, ir pakļauts daudzām saistībām, kas nozīmē, ka viņam ir mazāk laika trenēties nekā pirms visiem šiem gadiem.
Protams, viņš ir Maiks Taisons, tāpēc nekad nevar zināt. Katrā ziņā mēs skatīsimies, kad viņš atgriezīsies ringā!
Vispārīgi FAQ
Kāds ir Maika Taisona iecienītākais ēdiens?
Slavenību garšas veidotāju epizodē Taisons atklāja, ka viņa mīļākais ēdiens ir vistas Tikka Masala no restorāna Tamarind Tribeca. Kā ziņots, viņš bija milzīgs saldējuma un Cap'n Crunch graudaugu cienītājs.
Cik maksāja Taisona soliņš?
Savos ziedu laikos Taisons lieliski koncentrējās uz kalistēniku un boksa vingrinājumiem tradicionālās svarcelšanas vietā. Tomēr tika ziņots, ka viņš dažkārt pacēla svarus un sasēdināja vairāk nekā 200 mārciņas.
Cik sit-ups izdarīja Maiks Taisons?
Saskaņā ar dažiem avotiem, Taisons dienā izpildītu pat 2000 situpus.
Kurš ir grūtākais sitējs boksa vēsturē?
Maiks Taisons ir viens no vissmagākajiem boksa spēlētājiem boksa vēsturē. Citi sarakstā iekļautie vārdi ir Deontajs Vailders, Džo Freizers, Sonijs Listons, Lenokss Lūiss, Roberto Durans, Rokijs Marčiano, Džeks Dempsijs, Džordžs Foremens, Džo Luiss, Bobs Fosteris, Earnie Shavers un citi.
