Neatkarīgi no tā, vai sākat jaunu fitnesa rutīnu vai mēģināt zaudēt vēdera tauku pēdējo collu, nav noliedzams uztura galvenais spēks atbalstīt (vai sabotēt) jūsu tauku zaudēšanas meklējumus. Ņemot vērā neskaitāmos jauktos uztura ziņojumus, kurus mēs visi saņemam, ir svarīgi atcerēties, ka tā vietā, lai uztvertu pārtiku kā “ienaidnieku”, tā burtiski ir galvenā sastāvdaļa mūsu veselības un fitnesa mērķu sasniegšanai. Tauku dedzinošo pārtikas produktu pasaules reitingā visi pārtikas produkti nav vienādi. Ir dažas izcilas uztura izvēles iespējas, kas, ievērojot diētas un fiziskās aktivitātes rutīnu, ir pierādījušas, ka tās tieši vai netieši palielina jūsu tauku dedzināšanas spējas. Lai palīdzētu jums iekļūt kārotajā tauku dedzināšanas zonā, mēs esam uzskaitījuši mūsu desmit labāko tauku dedzināšanas pārtikas produktu sarakstu.
1. Auzas
Auzas ir fantastiska daļa no jebkura uz tauku zudumu orientēta uztura. Auzas ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu ir arī ar zemu GI, kas nozīmē, ka tās tiek sagremotas lēni un tāpēc neizraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos, kā daudzas tipiskas brokastu pārslas. Augstas enerģijas gremošanas izmaksu, stabila cukura līmeņa asinīs un ilgstošas enerģijas izdalīšanās kombinācija laika gaitā uzlabo tauku zudumu, kas varētu izskaidrot, kāpēc auzas ir ieguvušas savu vērtīgo vietu tik daudzās efektīvās svara zaudēšanas diētās.
2. Āboli
Vai tiešām ābols dienā var noturēt taukus? Ar šķiedrvielām bagāti, saldi un tomēr ar zemu kaloriju daudzumu āboli lieliski kontrolē izsalkumu, vienlaikus sniedzot tik ļoti nepieciešamo enerģijas pieplūdumu. Tomēr āboli ir kas vairāk nekā tikai efektīvs ēstgribas slāpētājs, un vairāki pētījumi liecina, ka ābolos atrodamie polifenoli proaktīvi palīdz uzglabātos taukus sadalīties šūnās. Gala rezultāts? Regulāra ābolu ēšana izraisa mazāk impulsīvu ēdienu izvēli un pastiprinātu tauku sadalīšanos.
3. Zaļā tēja
Lai zaudētu vai sadedzinātu taukus, jūsu ķermenis vispirms sadala taukus, kas atrodas tauku šūnās procesā, ko sauc par lipolīzi. Lipolīzi izraisa hormons, ko sauc par norepinefrīnu. Zaļā tēja satur pārsteidzošu antioksidantu, kas pazīstams kā EGCG, kas samazina norepinefrīna sadalīšanos, kā rezultātā ir pieejams noturīgs un augstāks šī tauku dedzināšanas hormona līmenis. Zaļā tēja darbojas vēl labāk, ja to apvieno ar vingrinājumiem, un pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri pirms treniņa dzēra zaļo tēju, bija par 17% palielināts tauku metabolisms, salīdzinot ar vīriešiem, kuri saņēma placebo. Kopā ar šajā senajā dzērienā esošā kofeīna vielmaiņu veicinošo iedarbību zaļā tēja nodrošina tauku sadedzināšanas īpašību trīs faktoru. Vai neesat zaļās tējas cienītājs? EGCG var atrast jebkurā papildinājumu veikalā.
4. Olas
Neskatoties uz gadiem ilgu negatīvo presi, varenā ola atgriežas - un tas ir pareizi. Tie ir ne tikai iepakoti ar plašu neaizstājamo aminoskābju klāstu, bet arī ir fantastiski, ja tos izmanto cīņā pret taukiem.
Nesenā pētījumā, kurā piedalījās 152 vīrieši, pētnieki pierādīja, ka grupai, kurā brokastīs bija olas, nevis bagelim (abās ēdienreizēs bija vienāds kaloriju daudzums), olu ēšanas grupai vidukļa apkārtmērs samazinājās par 34% un 16 % lielāks ķermeņa tauku procentuālais samazinājums tikai pēc 8 nedēļām kā daļa no uztura ar ierobežotu kaloriju daudzumu.
Vai uztraucaties par holesterīnu? Neesiet, abām grupām nevajadzētu būtiski mainīt holesterīna līmeni visā pētījumā.
5. Kanēlis
Tehniski garšviela, nevis pārtika, kanēlis visiem desertiem un dzērieniem piešķir vairāk nekā šķipsnu svētku. Tas satur ēterisko eļļu, ko sauc par kanēļa aldehīdu (CA), un kas vispirms tika konstatēta, lai novērstu pelēm aptaukošanos. Turpmākais pētījums parādīja, ka novāktās cilvēka tauku šūnas, kas tika ārstētas ar (CA), sāka sakarst un iziet “termoģenēzi”; ķermeņa vielmaiņas process, kas sadedzina kalorijas, lai iegūtu siltumu.
6. Čilli pipari
Čilli ir ne tikai neticami zemas kaloritātes pārtikas produkti, bet arī nodrošina vielmaiņu uzlabojošas īpašības, pateicoties to aktīvajai sastāvdaļai kapsaicīnam. Kalifornijas universitātes pētnieki parādīja, ka gan vīriešiem, gan sievietēm bija vērojams divkāršs normālais vielmaiņas ātrums vairākas stundas pēc nedegošas kapsaicīna versijas lietošanas.
Citā pētījumā tika pierādīts, ka kapsaicīns mazina dabisko vielmaiņas palēnināšanos, ja tiek patērēts mazkaloriju uzturs.
7. Mellenes
Vispār apbrīnotā mellene noteikti ir pelnījusi savu slavu kā superfood. Ar šķietami nebeidzamiem ieguvumiem, piemēram, sirds slimību profilaksi, holesterīna un asinsspiediena pazemināšanos, svētajai ogai ir piešķirta arī pozitīva ietekme uz gēniem, kas ir iesaistīti tauku un cukura sadalīšanā.
Izmēģinājumi ar žurkām ar lieko svaru parādīja ievērojamu vēdera tauku samazināšanos, kad viņu uzturs tika papildināts ar 2% mellenēm. Interesanti, ka šīs pozitīvās izmaiņas vēdera tauku proporcijās tika konstatētas abās grupās, kuras baroja ar zemu tauku saturu, un tām, kuras baroja ar augstu tauku saturu.
8. Grieķu jogurts
Ar augstu olbaltumvielu un kalcija un zemu cukura līmeni pilngraudu grieķu jogurts var palīdzēt jums justies sātīgākam ilgāk un ir ideāla uzkoda pēc treniņa. Bez lieliskā uztura profila grieķu jogurts ir arī nozīmīgs joda avots, kas ir būtisks veselīgam vairogdziedzerim, kas veicina vielmaiņas funkcijas. Pēkšņas svara zaudēšanas izmaiņas bieži var būt saistītas ar slikti funkcionējošu vairogdziedzeri, un ir pierādīts, ka zems joda līmenis samazina vielmaiņu un rezultātā vairāk pārtikas tiek uzglabāts kā tauki.
9. Kokosriekstu (MCT) eļļa
Tas varētu likties pretintuitīvi, taču pierādījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa faktiski var palīdzēt zaudēt taukus. Kā tas varētu būt? Kokosriekstu eļļa ievērojami atšķiras no cita veida pārtikas eļļām. Šī riekstu eļļa, kas ir ļoti stabila augstā temperatūrā un termogēna, satur “vidējas ķēdes” taukskābes, kas, kā pierādīts, uzlabo vielmaiņu. Uzmanību, kokosriekstu eļļa joprojām ir tauki, kas nozīmē, ka tā joprojām ir ļoti kaloriska, un to vajadzētu lietot taupīgi.
10. Tumšā šokolāde
Ēdot ar mēru, tumšajai šokolādei var nebūt tumšās puses. Tas ir tāpēc, ka īsta tumšā šokolāde (kas izgatavota no vismaz 70% kakao) ir pildīta ar antioksidantiem un veselīgām mononepiesātinātām taukskābēm. Šie labvēlīgie tauki ne tikai samazina holesterīna līmeni un samazina sirds slimību un insultu risku, bet arī liek sadedzināt vairāk kaloriju, paātrinot vielmaiņu.
Patiesā “slepenā mērce” tauku zaudēšanai ir atzīšana, ka neviena lieta maģiski neizraisīs tauku dedzināšanu atsevišķi. Tā vietā laika gaitā tika apsvērta izvēle, lai viss mainītos. Tāpat kā sliktie ieradumi galu galā noved pie jostasvietas paplašināšanās, gudra izvēle novedīs pie slaidākas un veselīgākas ķermeņa uzbūves ilgtermiņā. Kopā ar efektīvu vingrinājumu režīmu un šiem ēdamajiem biohackiem jūsu tauku dedzināšanas spējas tiks papildinātas.
Jums patiks arī:
Kā jūsu zarnu veselība ietekmē veselīgu novecošanos
5 iemesli atmest sporta zāli un sākt lietot ķermeņa svaru
Top 5 pārtikas produkti matu augšanai
Vispārīgi FAQ
Kurš ēdiens sadedzina visvairāk kaloriju?
Populārākie pārtikas produkti kaloriju sadedzināšanai ietver zaļo tēju, olas, kanēli, mellenes un daudz ko citu.
Kādi pārtikas produkti sadedzina kalorijas miega laikā?
Pirms gulētiešanas, piemēram, grieķu jogurta proteīna kokteilis, pirms gulētiešanas, īpaši, ja esat strādājis, var palīdzēt sadedzināt kalorijas un veicināt svara zudumu vienas nakts laikā.
