Šis ir viesa raksts no Drū Harisberga, vingrošanas fiziologa un 12RND Fitness sportista par boksa priekšrocībām.
Kādas ir boksa priekšrocības? Būtībā bokss ir galvenais stresa izvadītājs, un vismaz 75% austrāliešu atzīst, ka stress ietekmē viņu fizisko veselību, ko var mazināt ar dienas devu, štancēšanu, pīlēšanu un niršanu. Boksa treniņš ir lieliski piemērots sirds un asinsvadu veselībai, garīgajai veselībai, spēkam un daudz kam citam, taču ar to viss nebeidzas. Šeit ir vēl 5 pārsteidzošas boksa priekšrocības un kāpēc man patīk bokss.
1. Bokss veido vidusdaļu
Bokss ir lielisks veids, kā attīstīt gan funkcionālu, gan estētisku abs. Bieži tiek uzskatīts, ka bokss ir tikai ieroču treniņš. Protams, ja jūs boksējat ar sliktu formu, jūsu pleci sadegs kā neviens cits, bet, kad jūs boksējat ar pareizu formu, tas ir arī pamatīgs treniņš. Lai boksā radītu ātrumu un jaudu, jāizmanto gūžas un stumbra rotācija. Tas prasa vēdera muskuļus, piemēram, iekšējos un ārējos slīpumus, sprādzienveidīgi (gan koncentriski, gan ekscentriski) savilkties, lai radītu griezes momentu, kā arī palēninātu kustību, lai jūsu masas centrs paliktu virs atbalsta pamatnes, ti, viduslīnijas stabilitāte.
Tas ir arī ļoti efektīvs muskuļu attīstīšanā, ko daudzi cilvēki attiecina uz galējā vēdera reģiona - Serratus Anterior (SA) - veidošanu. Runājot par vidusdaļas veidošanu, lielākā daļa cilvēku nespēj sasniegt savu potenciālu, vienkārši koncentrējoties uz taisno vēderu jeb redzamo 6 iepakojumu un atstājot novārtā serratus anterior. SA sasaista visu vēderu kopā, un to nevajadzētu aizmirst. SA bieži sauc par boksera muskuļiem, jo bokseriem parasti ir vislabākā attīstība. Iemesls tam ir tas, ka SA darbība ir lāpstiņas ievilkšana (padomājiet par to, lai sasniegtu garu sitienu). Tas ir funkcionāls muskulis ar estētiskām priekšrocībām. Tas apvieno 6 iepakojumu izskatu. Protams, ja jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nav pietiekami zems, lai atklātu abs, tad neatkarīgi no tā, cik gurkstēšanu un kāju pacelšanu veicat vai cik sitienu metat, jūs nevarēsit redzēt, kas atrodas zem zemādas tauku slāņa . Citiem vārdiem sakot, abs tiek izgatavoti sporta zālē un tiek atklāti virtuvē. Jums ir jāpieliek smags darbs sporta zālē, lai stimulētu izaugsmi, un pēc tam ļaujiet savam uzturam paveikt atlikušo darbu. Sculpted abs ir viens no lielākajiem boksa ieguvumiem.
2. Bokss uzlabo kaulu minerālu blīvumu
Bokss ir lielisks veids, kā uzlabot kaulu izturību. Kā vingrošanas fiziologs es pat izrakstīju boksu gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir osteoporozes attīstības risks. Roku un roku spēki stimulē kaulus mineralizēties un stiprināties, galu galā samazinot osteopēnijas vai osteoporozes attīstības risku un, iespējams, dažos gadījumos pat mainot apstākļus. Pretestības apmācība kopumā ir lielisks veids, kā mazināt kaulu minerālu zuduma negatīvo ietekmi mazkustīgas uzvedības dēļ. Mehāniska spriedze, ko izraisa ārējās slodzes uz skeletu (ti, muskuļu un cīpslu darbība, kas velk uz kauliem), ir efektīvs stimuls, lai veicinātu kaulu minerālu blīvuma pielāgošanos. Bokss atzīmē šo rūtiņu un vēl vienu. Boksa spilventiņu/somu trieciena spēki pārraida spēkus caur kauliem un izraisa kaulu minerālā blīvuma palielināšanos. Pats labākais, ka jums pat nav jāiekļūst ringā, lai reģistrētos, jūs varat reģistrēties tādai nodarbībai kā 12RND Fitness, kas aptver visus pamatus, kad runa ir par spēku, kondicionēšanu un prasmju apguvi.
3. Bokss mazina stresu
Ir daudz efektīvu veidu, kā pārvaldīt stresu, sākot ar elpošanas metodēm un beidzot ar meditāciju, aukstuma terapiju (piemēram, ledus vannu vai peldēšanos okeānā), mūzikas klausīšanos un mans personīgais favorīts - izlaist nelielu vilšanos uz boksa maisa. Man patīk to saukt par kontrolētu agresiju drošā vidē. Daudzi cilvēki uzskata, ka cīņa ir mūsu DNS. Mūsu primārie gēni ir ieprogrammēti to darīt. Tagad es noteikti nesaku, ka mums vajadzētu cīnīties vienam ar otru, patiesībā gluži pretēji. Es neatbalstu vardarbību vai agresiju, bet cīņas sporta zāle ir lielisks veids, kā droši un efektīvi novirzīt savu enerģiju, lai samazinātu kaitējumu (sev un citiem) un maksimāli palielinātu fiziskās un garīgās veselības ieguvumus. Turklāt zināšanas par pašaizsardzību ir lielisks pārliecības vairotājs. Visbeidzot, endorfīnu izlaišana, kas pavada smagu treniņu, ir vēl viena no acīmredzamajām boksa priekšrocībām. Atlikušo dienas daļu jūs brauksit augstumā.
4. Bokss aizdedzina sirdi un plaušas
Bokss ir viens no labākajiem kardio-elpošanas treniņiem, ko varat darīt. Boksera fiziskā sagatavotība sportā bieži ir nepārspējama. Elites sportisti, kuri ātri izmēģina boksu, saprot, cik labi jums ir jābūt. Kustības raksturs ir pilns ķermenis un neticami apgrūtina sirdi un plaušas. Nav neviena muskuļa, kas nedarbojas, kad izjauc boksa treniņu. Tas ir vērsts uz viņiem visiem. Tā rezultātā jūsu sirds un plaušas ir spiestas strādāt īpaši smagi, lai piegādātu skābekli saturošas asinis darba muskuļiem, lai jūs varētu saglabāt augstu darba apjomu. Ja jūs esat kāds, kurš daudz skrien pa ceļu un jūs meklējat pārmaiņas no ierastā kardio treniņa, bokss sniegs sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumus bez ķermeņa apakšējās daļas noslogošanas, kas rodas, ietriekot ietvi ilgākā laika posmā. diena.
5. Bokss palīdz veidot plecu laukakmeņus
Viena no boksa priekšrocībām vīriešiem ietver plecu muskuļu veidošanu. Nav pārsteigums, ka deltveida muskuļi lieliski trenējas boksa laikā. Galu galā tie ir muskuļi, kas piestiprina rokas pie ķermeņa. Paskatieties uz jebkura boksera uzbūvi, un viņu pleci bieži vien ir izcila iezīme. Bet tas nav tikai tāpēc, ka muskuļi saraujas, bet tas ir kontrakcijas veids. Boksam ir vajadzīgas gan 1., gan 2. tipa muskuļu kontrakcijas jeb lēnas un straujas saraušanās. Jūsu pleci vienmēr tiek izmantoti zemā intensitātē, lai rokas būtu augšā, lai aizsargātu seju, bet, metot ātrus, sprādzienbīstamus sitienus, ir nepieciešams vairāk izmantot ātri raustās muskuļu šķiedras. Turklāt delti ir spiesti strādāt dažādās kustību plaknēs, kas palīdz jums labi noapaļot plecu treniņu, kas vērsts uz visām trim deltveida galvas. Ja jūs pašlaik trenējat plecus sporta zālē ar svariem, bokss, iespējams, ir jūsu meklētais plato lauzējs, kas piešķir jums šo noapaļoto izskatu.
Vispārīgi FAQ
Boksam ir daudz priekšrocību, piemēram, labāks līdzsvars un koordinācija, palielināta muskuļu masa, uzlabota izturība un samazināts stress. Boksam nepieciešama ātra kustība, kā arī dažādu muskuļu izmantošana, kas var palielināt kardio izturību, palīdzēt zaudēt svaru un stiprināt sirdi.Kādas ir boksa priekšrocības?
Ko bokss nodara tavam ķermenim?
