Šeit, Men Life Web Journal, mēs rūpējamies par jums, dārgais lasītāj. Tā ir taisnība, vienkāršais fakts ir tas, ka jūs liekat mums izlemt, par ko mums vajadzētu pētīt un rakstīt. Galu galā jūsu labklājība ir kaut kas, kas mums rūp - gan garīga, gan fiziska. Šis raksts aptver abas šīs jomas. Testosterons ir dabisks hormons, kas padara vīrieti, labi, par vīrieti. Lai gan sievietes ražo testosteronu ierobežotā daudzumā, tas ir ļoti vīriešu lieta.
Testosterona maksimums vīriešu pubertātes laikā un pēc tam sāk pakāpeniski samazināties, kad esat sasniedzis 25 līdz 30 gadu vecumu. Testosterona samazināšanās var izraisīt vīriešu muskuļu masas samazināšanos, ķermeņa tauku palielināšanos, ietekmēt kaulu blīvumu un blīvumu. kauls (dzimumtieksme). Mūsu saraksts ar 7 veidiem, kā dabiski palielināt testosteronu, palīdzēs ierobežot ietekmi un sniegs jums veidus, kā dabiski paaugstināt zemo testosterona līmeni.
1. Palieliniet savu testosteronu miega laikā
Kuram gan nepatīk labs nakts miegs? Izņemot mūsu brāļus, kuriem ir nakts pūce, daudzi cilvēki uzskata, ka pietiekams miega daudzums ir ideāls veids, kā sākt dienu. Šķiet arī, ka jūsu testosterons piekrīt šim apgalvojumam. Lai gan indivīdam nepieciešamo miega stundu skaits ir atšķirīgs, ASV veikts pētījums atklāja, ka gulēšana tikai 5 stundas naktī ir saistīta ar testosterona līmeņa samazināšanos par 15%. Pētījums ieteica optimālo miega daudzumu naktī no 7 līdz 10 stundām.
2. Vingrojiet, lai uzlabotu savu testosteronu
Ak, jūs zinājāt, ka tas tuvojas. Vingrinājumi atkal un atkal ir pierādījuši, ka ne tikai paaugstina testosterona līmeni, bet arī palīdzēja palīdzēt garīgās veselības problēmām, kā arī citiem ilgtermiņa veselības riskiem, piemēram, dažiem vēža veidiem, diabētam un sirds slimībām . Eiropas Lietišķās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka pretestības treniņi, piemēram, svarcelšana, bija labākais veids, kā paaugstināt zemo testosterona līmeni gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Protams, visi vingrinājumi ir izdevīgi laimīgākam, veselīgākam.
3. Uzlabojiet savu uzturu
Tāpat kā lielākajā daļā veselības dilemmu vai problēmu, diētai ir liela nozīme indivīda atveseļošanā vai samazināšanā. Pētījumi liecina, ka indivīdiem, kuri cieš no zema testosterona līmeņa, vajadzētu pāriet uz diētu ar lielāku mononepiesātināto un piesātināto tauku daudzumu. Mononepiesātinātās diētas galvenokārt sastāv no produktiem, kas parasti saistīti ar Vidusjūras diētu, piemēram, olīveļļu, mandelēm un baltajām zivīm. Piesātinātie tauki tiek piedāvāti tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa, siers, olu dzeltenumi un tumšā šokolāde. Līdzsvars ir galvenais, kā arī mērenība.
4. Lietojiet daudz testosterona, kas palielina cinku un D vitamīnu
Cinks, minerāls, kas parasti atrodams tādos pārtikas produktos kā pākšaugi, sarkanā gaļa un dažas jūras veltes, tiek plaši uzskatīts par dabisku testosterona pastiprinātāju. Pētījumi ASV ir parādījuši, ka, lietojot diētu, kas satur lielāku cinka daudzumu, un papildu cinka uzņemšanu, dažiem vīriešiem testosterona līmenis palielinājās par 93%. Turklāt ir pierādīts, ka D vitamīns dažiem saņēmējiem ievērojami palielina testosterona līmeni salīdzinājumā ar citiem pētījuma dalībniekiem, kuri tika papildināti ar placebo.
5. Ierobežojiet savu dzērienu uzņemšanu
Jā, ir pierādīts, ka grogs samazina testosterona līmeni vīriešiem. Šķiet, ka dzintara zelts var sabojāt jūsu hormonus. Nesenā Nīderlandes pētījumā tika pierādīts, ka dalībniekiem, kuri 3 nedēļas dienā dzēra mērenu alkohola daudzumu, testosterona līmenis samazinājās par 7%. Tomēr viss nav slikti, jo daudzi medicīnas speciālisti apgalvo, ka normāla 2 dzērienu dienā noteikuma ievērošana būs tikai laba, turklāt iesakām dot vismaz 2 dienas bez alkohola, lai jūsu aknas atjaunotos un testosterons atgrieztos.
6. Pārtrauciet stresa krūšturi
Ir pierādīts, ka stresam ir milzīgs daudzums gan īstermiņa, gan ilgtermiņa negatīvas ietekmes uz veselību. Izraisot stresu, paaugstinās kortizola hormons. Daudzos pētījumos secināts, ka patoloģisks kortizola pieaugums var ātri samazināt testosterona līmeni. Šie hormoni darbojas šūpošanās veidā: kad viens paceļas, otrs nokrīt. Tas, savukārt, var izraisīt pārtikas patēriņa pieaugumu, kas var izraisīt ķermeņa tauku palielināšanos, kas pēc tam vēl vairāk samazina testosterona līmeni, piemēram, kaut kādu apburtu sniega bumbiņu. Stresā? Kāpēc gan neapmeklēt mūsu sarakstu ar desmit labākajām apzinātības lietotnēm, lai uzlabotu iekšējo mieru.
7. Runājiet ar savu ārstu par savu testosterona līmeni
Visbeidzot, ja visi iepriekš minētie padomi un ieteikumi nav jums vai ja vēlaties tikai otru viedokli, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Mēs iesakām vai nu runāt ar vietējo ģimenes ārstu vai endokrinologu, lai viņi apskatītu jūsu testosterona līmeni. Medicīnas aprindās andropauze (sarunvalodā pazīstama kā menopauze) patiešām ir reāls stāvoklis, tomēr tā bieži tiek diagnosticēta pārāk bieži un parasti tiek pārārstēta. Testosterona aizstājterapijas vai īslaicīgas TRT iespēja ir, taču tai ir ievērojams risks veselībai.
Atklāšana: mēs neesam ārsti, un tas nav medicīnisks padoms. Pirms jebkuru šajā rakstā minēto medikamentu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai citu kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.
Jums patiks arī:
18 fitnesa produkti, lai sagrautu jūsu jaunā gada apņemšanos
Kā zaudēt alus zarnas
10 jautri veidi, kā vīriešiem iegūt formu 2021.-2022
