Nesenā izlaišana Zack Snyder's Justice League: Justice is Grey atkal ir ieinteresējusi Bena Afleka Betmena treniņu un uztura plānu. Sākotnēji gatavojoties lomai, aktieris balstījās gan uz savu fizisko, gan garīgo spēku. Hardcore cienītāji joprojām atklāj, vai viņš ir pavirzījis priekšnesumu, taču nav apstrīdams fakts, ka Bena Afleka ķermenis līdz tam laikam bija lielāks par dzīvību Betmens pret Supermenu: taisnības rītausma ieradās teātros. Viņš bija līdzīgi domāts par Taisnības līga pēcpārbaude, kas pašlaik tiek straumēta kanālā HBO Max visā nesagrieztajā krāšņumā (vai kauns, atkarībā no tā, kam jūs jautājat). Šeit ir Bena Afleka Betmena treniņa noslēpumi.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Silvestra Stallones bīstamā “akmeņainā” diēta un treniņu plāns
Džeika Gilenhāla diēta un treniņu rutīna
Kas ir Bens Afleks?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (jā, tas ir viņa pilns vārds) ir dzimis Kalifornijā un uzaudzis Kembridžā, MA. Viņš un viņa jaunākais brālis Keisijs aizraujas ar mākslu salīdzinoši jaunā vecumā un bieži klausās vietējās reklāmas un filmas. Apmeklējot Kembridžas Rindžas un Latīņamerikas vidusskolu, Afleks piedalījās teātra iestudējumos, reklāmās un televīzijas filmās. Ap šo laiku viņš arī kļuva par tuviem draugiem ar ilggadēju paziņu Metu Deimonu, kurš bija divus gadus vecāks par viņu.
90. gadu sākumā pārceļoties uz Losandželosu, Afleks dažādās TV šovās ieguva vairākas detaļas. 1992. gada filmā viņš parādījās kopā ar mīļāko Metu Deimonu Skolas saites īsā atbalsta lomā. Nākamajā gadā viņš spēlēja pārāk dedzīgu kausli Apreibis un apjucis, kas pārstāv nelielu izrāvienu. Tā kā viņa zvaigzne turpināja augt, viņš un Deimons izstrādāja darba scenāriju mazai filmai ar nosaukumu Labas gribas medības. Pārējais, kā saka, ir vēsture.
Afleks varētu parādīties tentapoļu filmās un dažās augsta līmeņa romancēs, pirms piedzīvojis neveiksmi karjeras laikā. Viņš ātri parādījās kā moderna daudzfrekvence Klinta Īstvuda veidolā, režisējot un spēlējot tādās filmās kā Gone Baby Gone un Pilsēta. Bena Afleka darbs tagad ir daudz daudzveidīgāks, nekā varētu iedomāties, pārejot no indie drāmas uz liela budžeta grāvēju. Pašlaik viņš ir saistīts ar vairākiem projektiem un dažādās amatos. Tas ietver gaidāmo vēsturisko eposu Pēdējais duelis, kuru viņš rakstīja un producēja kopā ar Deimonu (abi arī zvaigzne).
Vecums: 48 gadi
Augstums: 6 pēdas 4 collas
Svars: aptuveni 200 mārciņas
Filmas karjera: No 1992 līdz mūsdienām
Bena Afleka “Betmena” diētas plāns
Bens Afleks nāca no tādām filmām kā Gone Girl kad viņš ieguva Betmena lomu 2010. gada vidū. Lai sniegtu tumšajam bruņiniekam pienākošos laiku, ziņots, ka aktieris četru mēnešu laikā pieņēmies svarā pat par 24 mārciņām. Viņš pārvērta lieko masu liesos muskuļos, un tas parādījās laikā, kad viņš parādījās ekrānā. Dažas pārveidotas bruņuvestes arī palīdzēja viņam sasniegt iespaidīgu noskaņojumu. Ja nopietni, Betmens būtībā ir staigājošs tanks abās filmās.
Lai izkoptu Betmena ķermeni, Bena Afleka uztura pamatā bija tieši uztura speciālists Rehan Jalali un viņa slavenais “sešu iepakojumu” režīms. Aktieris pārtrauca visus piena produktus, ierobežoja nātrija uzņemšanu līdz 1500-2000 mg un ēda apmēram sešas reizes dienā. Viņš ieguva ogļhidrātus no tādiem pārtikas produktiem kā auzu pārslas, lapu zaļumi un veseli graudi, vienlaikus patērējot arī daudz liesu olbaltumvielu (lasi, olu baltumus, tītaru utt.). Viņa uztura bagātinātāju daudzums svārstījās no olbaltumvielu pulveriem līdz Trembolex Ultra, muskuļu pastiprinātājam, kas pazīstams arī kā “galīgā steroīdu alternatīva”.
Lai vēl tuvāk apskatītu Bena Afleka diētu, šeit ir ēdināšanas plāna paraugs (saskaņā ar Jacked Gorilla):
Maltīte #1
- CLA piedeva + proteīna kokteilis
Maltīte #2:
- olu baltumi
- auzu pārslas (1 glāze)
- banāns
- linsēklu eļļa (1 ēdamkarote)
Maltīte #3
- Olbaltumvielu batoniņš
Maltīte #4
- vistas krūtiņa (cepta vai grilēta)
- vidēji saldie kartupeļi (vārīti)
- linsēklu eļļa (1 ēdamkarote)
Maltīte #5
- 1 vesels ābols
- nesālītu mandeļu porcija
Maltīte #6
- lasis (grilēts vai cepts) vai vistas krūtiņa (grilēta vai cepta)
- tvaicēti Briseles kāposti
- brokoļi vai spināti
Bena Afleka “Betmena” treniņu rutīna
Kad DC fani pirmo reizi dzirdēja, ka Bens Afleks risinās Betmena lomu, viņi bija diezgan skeptiski un pamatota iemesla dēļ. Tolaik būdams 43 gadus vecs, Afleks, iespējams, bija nedaudz vecs. Turklāt viņš nebija precīzi pazīstams kā biedējoša klātbūtne. Vai viņš gatavojās katastrofai, cilvēki brīnījās, piemēram, tādus, kādus mēs nebijām redzējuši kopš Džordža Klūnija 1997. Betmens un Robins? Ne, ja viņš varētu palīdzēt.
"Es zināju, ka liela daļa no skatītāju cerībām attiecībā uz lomu būs tas, kā es izskatījos fiziski," rakstīja Afleks Žurnāls vīriešiem pa e-pastu. "Un tas bija kaut kas, ko es varēju kontrolēt. Ja es šajā lomā piedzīvoju neveiksmi, es neļāvu to darīt tā, kā to būtu bijis iespējams novērst, ja būtu strādājis vairāk. ”
Tajā pašā e -pasta intervijā Afleks piebilda: “Gatavoties šai lomai nozīmēja smagu darbu dienu un dienu kopā ar Valteru. Bet tas bija tāds darbs, kurā es jutu ieguvumus ne tikai savā augumā, bet arī garīgajā un fiziskajā veselībā. ”
Lai apklusinātu visus noraidošos (un sagatavotos aptuveni 75 mārciņu smagam batiņam), Afleks atkal apvienojās ar ilggadējo personīgo treneri Valteru Nortonu junioru. Pāris strādāja kopā kopš 2010. gada Pilsēta un viņiem bija nedaudz izveidota saikne. Saskaņā ar Nortona teikto, šī savstarpējā vēsture gāja tālu, kad pienāca laiks pieņemt jaunu fitnesa režīmu.
Treneris pastāstīja Žurnāls vīriešiem, “Pirms septiņiem gadiem ķermenis atgriezās nedaudz ātrāk… Tāpat kā jebkuras attiecības, tās pamatā ir komunikācija un godīgums. Es varu viņam pateikt kaut ko tādu, ko viņš nevēlas dzirdēt, un tas ir labi. Mēs nekļūdāmies uz jautājumiem. Tāpēc mēs to vienkārši risinājām pašā augšā. Mēs darījām visu, kas mums bija jādara, lai par viņu rūpētos un aizsargātu locītavas. ”
Neskatoties uz papildu TLC, Bena Afleka Betmena treniņš neapšaubāmi bija intensīvāks par visu, kas bija pirms tam, un arī daudzveidīgāks. Nortons noturēja aktieri uz pirkstgaliem (burtiski un pārnestā nozīmē), veicot “haosa treniņus”, kuru laikā viņš katru nedēļu veidoja jaunus treniņu plānus un jaunus mērķus, un katrs režīms bija paredzēts noteiktām muskuļu grupām. Drīz gan Afleks, gan Nortons pārsniedza savas sākotnējās robežas.
Šķirošana un sasmalcināšana bija vēl viens Bena Afleka Betmena ķermeņa noslēpums. Kamēr aktieris 2010. gadā svēra aptuveni 198 mārciņas, viņš nošāva līdz 231 mārciņai pirms nolaišanās uz firmas 225. Nortons paskaidroja: „Šoreiz mēs nodarbojāmies ar vairāk kultūrisma. Mēs gribējām, lai viņš būtu stiprs, bet vēlējāmies pievienot masu. Skaļums bija lielāks. Mēs dzīvojām pēc daudzām pamatlietām, 80 mārciņu hanteles cirtas, smagām kravām un zemniekiem staigājot ar 60 mārciņu svariem. ”
Lai gan gan “Betmens pret Supermenu”, gan “Taisnības līga”, iespējams, nav strādājuši kā filmas, neviens neiebilst pret Bena Afleka spēcīgo uzbūvi. Pat tad, kad viņš nenēsā Batsuit, aktieris izskatās pilnīgi sasmalcināts. Bet aiz šī ieguvuma bija nopietnas sāpes patiesi intensīva treniņu plāna veidā, kura veids varētu būt bīstams bez profesionālas uzraudzības.
Tā kā šī nelielā atruna nav pieejama, šeit ir divu dienu Bena Afleka Betmena treniņa priekšskatījums (saskaņā ar Men's Journal):
Diena 1:
1. bloks (32 minūtes): iesildīšanās un kustība
- Eliptiska: 15 minūtes
- Rumble Roller (gūžas/TFL/VMO/divvirzienu glute/teļš): 9 minūtes
- Dēlis ar rokas pagarinājumu: 10 sekundes (kam seko 8 atkārtojumi 2 sekunžu pagarinājumiem katrā pusē)
- Zirnekļcilvēks: No dēļa stāvokļa novietojiet labo kāju blakus labajai rokai-veiciet 3 atkārtojumus katrā pusē (turiet 2 elpas)
- Tārps: Pieskaroties kāju pirkstiem ar taisnām kājām, izvelciet rokas uz dēļa, pēc tam ejiet kājas atpakaļ zem jums-veiciet 5 atkārtojumus (turiet 1 elpu)
- Teļa stiepšanās: 15 sekundes (katra kāja)
2. bloks (40 minūtes): Rumpis un spēks
- Hanteles zemnieka pastaiga: 4 pastaigas ar atbilstošu svaru 1 minūti
- Mainīgs piekārts ceļgals: 11 atkārtojumi (katrai kājai)
- ½ ceļgala rinda: Nometieties ceļos uz labā ceļa kabeļmašīnas priekšā, airējiet ar labo roku-veiciet 4 12 atkārtojumu komplektus katrā pusē
- Aizmugurējais tilts: 2 atkārtojumi ar 15 sekunžu aizturēšanu (5 sekunžu pauze starp)
- Mainīgs hanteles reverss: 8 atkārtojumi (katrai kājai)
- Uzvilkt: 6 4 atkārtojumu komplekti (turiet 4 sekundes uz augšu un 4 sekundes uz leju)
- Plecu tilts: 10 sekunžu aizturēšana (pēc tam 8 atkārtojumi 2 sekunžu pagarinājumam katrā pusē)
3. bloks (22 minūtes / pēc iespējas vairāk komplektu): Spēks un fiziskā sagatavotība
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekundes
- V-Grip Pulldown: 15 atkārtojumi
- Sēdošs rokturu rokturis: 12 atkārtojumi
- Mainīga hanteles atvērta čokurošanās: 5 5 atkārtojumu komplekti (katra roka, pēc tam 5 atkārtojumi kopā)
- Kauss Squat: 8 atkārtojumi
- Sānu tupēt: 6 atkārtojumi (katrā pusē)
2. diena
1. bloks (30 minūtes): iesildīšanās un kustība
- Airdyne Bike Sprint: 10 atkārtojumi 5 minūtēs ar 75% (pabeidziet ar 15 sekunžu spritu, pēc tam 45 sekunžu atpūtu)
- Mīkstais veltnis (muguras augšdaļa/lat/četrgalvu/glute/šķiņķa krustojums): 8 minūtes
- Brettzel Stretch: 2 atkārtojumi katrā pusē (turiet 5 elpas)
- Ceļgala lat: 1 atkārtojums katrā pusē (turiet 5 elpas)
- ½ četrvietīga ceļgala stiept: 2 atkārtojumi katrā pusē (turiet 5 elpas)
- Brettzel: 2 atkārtojumi katrā pusē (turiet 5 elpas)
2. bloks (32 minūtes): Rumpis un spēks
- Slīpi sānu gurķi ārpus stenda: 8 atkārtojumi dinamiski (pēc tam turiet nospiestu 8 sekundes)
- Valslide ķermeņa slaids: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Hanteles sānu pacelšana: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Atpakaļ tilts ar martu: Turiet tiltu 8 sekundes (pēc tam 4 ceļgalu pacelšanas uz katras kājas)
- Hanteles paraustīšana: 5 komplekti no 6 atkārtojumiem
- Aizmugurējā kausēšanas mašīna: 4 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- 1 gurnu pacelšana: 3 8 atkārtojumu komplekti katrā pusē (turiet 2 sekundes)
- Tricep Pushdown: 4 komplekti ar 10 smagiem atkārtojumiem, pēc tam 10 vieglāki atkārtojumi
3. bloks (36 minūtes): Spēks
- Hantele Deadlift: 4 komplekti no 6 atkārtojumiem
- Hanteles sols: 4 10 atkārtojumu komplekti (skaitiet 3 sekundes no augšas uz leju)
- Pec Fly: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Bumbas kāju čokurošanās: 4 6 atkārtojumu komplekti (turiet 2 sekundes)
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Silvestra Stallones bīstamā “akmeņainā” diēta un treniņu plāns
Džeika Gilenhāla diēta un treniņu rutīna
Vispārīgi FAQ
Kādus treniņus Bens Afleks veica Betmenam pret Supermenu?
Personīgais treneris Valters Nortons juniors izmantoja “haosa apmācību”, palīdzot Aflekam sagatavoties Betmena lomai. Tas ietvēra jaunu shēmu un mērķu izveidi ar katru nedēļu, vienlaikus palielinot ātrumu un mērķējot uz noteiktām muskuļu grupām.
Cik sver Bens Afleks?
Afleka svaram ir tendence svārstīties atkarībā no viņa pašreizējās lomas. Viņš svēra aptuveni 198 mārciņas par filmu "The Town" un pat 225 mārciņas par filmu "Betmens pret Supermenu". Viņš ir strādājis pandēmijas laikā, un mēs šobrīd lēšam, ka viņa svars ir aptuveni 200–210 mārciņas.
Vai Bens Afleks atgriezīsies kā Betmens?
Kamēr Roberts Patinsons tehniski ir jaunais Betmena troņa mantinieks, Afleks arī plāno atjaunot šo lomu 2022. gadā. Saskaņā ar ziņojumiem, gan Afleks, gan Maikls Kītons gaidāmajā filmā “Zibsnis” atveidos Betmenu.
