Tā kā jaunā sezona “Stranger Things” tiek straumēta jūsu tuvumā esošā televizorā vai ierīcē, tagad ir īstais laiks, lai sāktu Dacre Montgomery diētas un treniņu plānu. Pirms Billija Hārgrovja lomas uzņemšanās Pertā dzimušais aktieris uzkrāja kalorijas, ieviesa visaptverošu fitnesa rutīnu un rezultātā sapakojās dažos blīvos muskuļos. Lieki piebilst, ka Montgomerija diēta un treniņu plāns atmaksājās visos iespējamos šī termina nozīmē. Patiess stud, viņš pelna Netflix dolārus, kamēr parādās uz tādu žurnālu vākiem kā Men’s Health. Misija pabeigta.
Tomēr, kā izrādās, šī nebija pirmā reize, kad aktieris piedzīvoja pārmaiņas. Ironiski, ka galvenais televīzijas antagonists vidusskolā saskārās ar pastāvīgu iebiedēšanu, daļēji tāpēc, ka viņam bija liekais svars. Ņemot gadu pārtraukumu, Montgomerijs atklāja vingrošanas priekšrocības, nometot 55 mārciņas uz skrejceļa, pirms trāpīja uz stieņiem un tējkannas.
Diemžēl viņš pieļāva klasisko kļūdu - pacēla vairāk, nekā spēja izturēt, kā rezultātā guva savainojumu. Pēc tam Montgomerijs pievērsās tādiem vingrinājumiem kā joga un stiepšanās, pretī saņemot gan garīgo, gan fizisko līdzsvaru. Kad viņš ieguva Džeisona (t.i., sarkanā) lomu filmā Power Rangers, viņš ķērās pie boksa un vēlreiz uzsita uz svariem. Tiem, kas interesējas, mēs šajā rakstā iekļausim Dacre Montgomery Power Rangers treniņu rutīnu.
It kā tas vēl nebūtu acīmredzams, pirms Dacre Montgomery “Stranger Things” diētas un treniņu plāna tiek ievadīts pilnīgs ikdienas režīms un režīms. Šoreiz aktieris izvairījās no smagām pacelšanām par labu pretestības joslām, augstiem atkārtojumiem ar mazu svaru un statiskām fiksācijām. Kaut kur pa ceļam viņa draudzene (jaukā Līva Polloka) ieslēdza viņu sērfošanas varā.
Tas viss nodrošina vispusīgu fitnesa režīmu un tādu, kas palīdzēja atdzīvināt mazo ekrāna ekvivalentu. Ne tikai tas, bet tas ļāva Montgomerijam tikt galā ar stresu un nemieru - divām lietām, ar kurām viņš ir cīnījies gadiem ilgi. Formula ir salīdzinoši vienkārša: jo mazāk dīkstāves, jo mazāk laika jāuztraucas par lietām. Līdz ar to Dacre Montgomery “Stranger Things” diētas un treniņu plāns iegūst terapeitisko dimensiju. Iedziļināsimies detaļās.
Tie, kas ir redzējuši “Stranger Things”, var apliecināt, ka Billijs Hārgrovs ir vairāk spējīgs slikts zēns, nevis smags gaļas cienītājs. Lai izkoptu izskatu, Montgomerijs koncentrējās uz blīvu muskuļu veidošanu pretstatā milzu muskuļiem. Tomēr tas joprojām nozīmēja pievienot masu viņa ķermenim, kas bija samazinājies kopš viņa parādīšanās Power Rangers filmā.
Lai veidotos no samērā tievās figūras, Montgomerijs piesardzīgi vēja priekšā apēda vairāk … nu … visu. Mēs runājam par ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas kopā pievienoja viņa rāmim lielāko daļu. Ja jūs darāt to pašu, sagatavojieties apmeklēt sporta zāli ar absolūtu centību un konsekvenci, jo pārēšanās var viegli izraisīt pārmērīgu izveicību.
Mēs nevaram precīzi pateikt, ko Montgomerijs patērēja ikdienā, tāpēc jums būs jāpiemēro kāds personisks spriedums. Intervijā izdevumam Men’s Health viņš apgalvoja, ka viņa ogļhidrātu un gaļas uzņemšana ir augstāka, kas palīdzēja viņam izveidot “kuplāku, muskuļotu versiju” par sevi. Citiem vārdiem sakot, dažreiz aktieris vienkārši ēd visu redzamo kā līdzekli masas veidošanai.
Tomēr jūs joprojām varat apzināti pievērsties patēriņam. Piemēram, jūs varat koncentrēties uz labiem ogļhidrātiem, nevis sliktiem. Ar to mēs domājam pilngraudu maizi vai makaronus, brūnos rīsus, saldos kartupeļus, lapu zaļos dārzeņus un šķiedrainos augļus. Runājot par olbaltumvielām, jūs nevarat darīt neko sliktu ar vistas krūtiņu, liesu steiku, zivīm vai alternatīvām, piemēram, kvinoju. Pilnībā atbrīvojieties no alkohola un nevēlamiem ēdieniem, jo šīs lietas jūs tikai palēninās. Un atkal: neviena masu veidojoša diēta pasaulē nav kaloriju vērta, ja jūs regulāri neiet uz sporta zāli.
Cenšoties panākt muskuļu blīvumu, Dacre Montgomery “Stranger Things” treniņu rutīna sastāv no viegliem svariem, lieliem atkārtojumiem, statiskām fiksācijām, boksa vingrinājumiem un pretestības joslām. Viens ieskats aktiera iespaidīgajā uzbūvē parādīs rezultātus. Ja jūs meklējat fizisku grimu, kas ir vairāk Keanu Reeves nekā Dwayne Johnson, tas ir viens veids, kā to izdarīt. Šeit ir sadalījums:
Svari
Lielākā daļa mūsdienu treniņu vienādā mērā veido spēku vai izturību vai abus. Paceļot smagus svarus pie zemiem atkārtojumiem, palielinās spēks, bet mazu svaru pacelšana pie augstiem atkārtojumiem palielina izturību. Runājot par vienkāršu svarcelšanu, Montgomerijs koncentrējās uz izturību, paceļot zemus svarus pie lieliem atkārtojumiem. Savukārt viņš sadedzināja taukus un ieguva “tonizētāku” izskatu.
Pretestības joslas
Vēl viens veids, kā sasniegt tonizētu, muskuļotu ķermeni? Pretestības joslas, kas locītavām nerada tik lielu spiedienu, kā saka stieņi vai tējkannas. Šeit ir daži pamata pretestības joslas vingrinājumi, kurus varat veikt:
Pretestības josla Bicep Curl
- Stāviet ar abām kājām virs pretestības joslas.
- Katrā rokā turiet rokturi, rokas izstiepjot un plaukstas vērstas uz priekšu.
- Lēnām salieciet rokas uz pleciem, turot elkoņus cieši pie ķermeņa sāniem.
- Lēnām nolaidiet muguru sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet
Pretestības josla ar izliektu rindu
- Stāviet virs pretestības joslas, turot kājas apmēram gurnu platumā.
- Turiet rokturi katrā rokā, turot rokas pie sāniem un plaukstas vērstas uz āru.
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu pie gurniem, ar muguru plakanu un taisnām rokām.
- Salieciet elkoņus un velciet joslu uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus pietiekami tuvu, lai pacelšanās laikā novilktu sānus.
- Iztaisnojiet rokas, nolaižot muguru sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet
Pretestības joslas krūšu muša
- Piestipriniet joslu pie sienas vai jebkuras citas piemērotas virsmas aiz jums.
- Satveriet katru rokturi un izstiepiet rokas uz abām ķermeņa pusēm, plaukstas vērstas uz priekšu.
- Stāviet tādā stāvoklī, lai sajustu sasprindzinājumu joslā, un pakustiniet kājas (t.i., turiet vienu kāju otras priekšā).
- Pavelciet katru rokturi uz iekšu, procesā nedaudz saliekot elkoņus.
- Lēnām un uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet
Bokss
Boksa treniņš ir viens no veidiem, kā stiprināt spēkus, neizmantojot smago celšanu. Šeit ir daži boksa vingrinājumi, kurus varat īstenot:
- Lecamaukla
- Kāju treniņi
- Ēnu bokss
- Somas darbs
- Ātrums
- Fokusa spilventiņi
- Sparings
Joga
Kopš pusaudža gadiem Dakrei Montgomerijai joga un citi stiepšanās vingrinājumi nav sveši. Šajā rakstā mēs nesaņemsim visu lejupejošo suni, jo jums vajadzētu veikt jogu pieredzējuša instruktora vadībā. Vienkārši ziniet, ka tā ir būtiska sastāvdaļa dažādās treniņu kārtībās, radot brīnumus muskuļiem un prātam.
Sērfošana
Ja jūs domājat, ka sērfošana nedod kvalitatīvu treniņu, jūs nekad neesat sērfojis. Tiem, kas vēlas trenēties ārpus sporta zāles, ieteicams sākt braukt pa viļņiem. Runājot par braukšanu pa viļņiem, Montgomerijs ir ne tikai sērfošanas suns, bet, kā ziņots, arī licencēts laivotājs.
Dacre Montgomery Power Rangers treniņu plāns
Vai meklējat intensīvākas Dacre Montgomery treniņu rutīnas? Mums ir viens tieši jums. Pirms kļūt par Power Ranger, Montgomerijs pievērsās svarcelšanai un kardio treniņiem, nemaz nerunājot par boksa vingrinājumiem un cīņas mākslas treniņiem. Kā ziņots, viņš trenējās līdz 3 stundām dienā 5 dienas nedēļā. Turpiniet savā tempā un sagatavojieties sviedriem.
Šeit ir sadalījums:
1. diena (kājas un kodols)
Iesildīties
- Izstiepšanās
- 800 m skriešana
- 3 × 10 kritumi
- 3 × 10 spiedpogas
- 3 × 10 vilkšanas
- 3 × 10 gaisa pietupieni
Treniņš
- Apstāšanās bez ķēdes
- 60 kastes lēcieni
- 50 lunges ar hanteles
- 40 Lēcieni pietupienos
- 30 Alpīnisti
- 20 V-Ups
- 10 Burpees
2. diena (kardio vai aktivitātes treniņš)
45-60 minūtes kardio vai citas aktivitātes, piemēram, MMA treniņi, joga, pilates, pārgājieni, sports vai riteņbraukšana.
3. diena (visa ķermeņa shēma)
Iesildīties
- Izstiepšanās
- 800 m skriešana
- 3 × 10 kritumi
- 3 × 10 spiedpogas
- 3 × 10 vilkšanas
- 3 × 10 gaisa pietupieni
Treniņš - kopā 5 kārtas
- 25 Dumbell Curl soļi
- 15 V-Ups
- 10 Plank to Push Ups
- 5 Cilvēku veidotāji
2. diena (kardio vai aktivitātes treniņš)
45-60 minūtes kardio vai citas aktivitātes, piemēram, MMA treniņi, joga, pilates, pārgājieni, sports vai riteņbraukšana.
5. diena (ķermeņa augšdaļa)
Iesildīties
- Izstiepšanās
- 800 m skriešana
- 3 × 10 kritumi
- 3 × 10 spiedpogas
- 3 × 10 vilkšanas
- 3 × 10 gaisa pietupieni
Treniņš
- 12 minūtes EMOM
- 10 Tīri un pietupieni
- Atlikušais laiks Jump Roping
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
