Reģistrējieties, lai startētu 2021.-2022. Gadā City2Surf pirms pusnakts, lai saņemtu 20 USD atlaidi agrīnajam putnam
Tims Robards nav svešs veiksmīgiem fitnesa treniņiem. Sporta chiropractor, vienreizējs TV bakalaurs (un tagad drīzumā vīrs) un apmācību guru ir izveidojis visu savu zīmolu The Robards Method, balstoties uz holistisku pieeju veselībai un fiziskajai sagatavotībai, tostarp informāciju par uzturu un uzturu, kas darbojas sadarbībā ar vingrinājumu mērķiem, lai palīdzētu saviem uzticīgajiem sekotājiem sasniegt savu personīgo labāko.
City2Surf vēstnieks arī nesen uzsāka savu Twosome Challenge, mudinot pārus (vai partnerus) apvienoties un kopīgi strādāt pie fitnesa mērķu sasniegšanas. Viņš pat motivē labākos divniekus ar dažām jaukām balvām, lai vēl vairāk mudinātu viņus iesaistīties programmā.
Mēs pagājušajā nedēļā sazinājāmies ar Timu, lai saņemtu viņa labāko padomu ikgadējā jautrā skrējiena vadīšanai, neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai profesionālis, lai dotu jums dažas nedēļas, lai sagatavotos pirms lielās dienas, svētdien, 12. augustā.
City2Surf ir pasaulē lielākais jautrais skrējiens. Kāpēc, jūsuprāt, austrāliešiem tas tik ļoti patīk?
Es domāju, ka cilvēkiem patīk, ja viņiem ir, ko trenēties. Ir labi, ja ir mērķis, un City2Surf tas kaut kādā veidā pieskrien pie mums. Tā ir viena no lietām, kas ir labākais veids, kā iedrošināt cilvēkus iziet un skriet. Skriešana ir kaut kas patiešām vienkāršs. Tas ir par brīvu. Tas ir lieliski piemērots jūsu veselībai, un tas tikai dod cilvēkiem mērķi pārvietoties.
Kas attiecas uz pašu skrējienu? Pirmo reizi skrēju, iespējams, pirms 15 gadiem. Es domāju, ka esmu to darījis varbūt sešas vai septiņas reizes-tas vienmēr ir jautri. Pati pirmā reize, kad to izdarīju, man šķita: “Tas ir diezgan traki,” jo skriet, it īpaši skriet šo distanci, daudziem ir smags darbs, ja neesat pieradis to skriet. Jums ir tik daudz cilvēku, kas skrien kopā ar jums. Enerģija. Visi ir sapulcējušies kopā.
Pa ceļam ir mūzika un izklaide, ir saulains laiks. Tas ir skaisti, un pēc tam nokļūst pludmalē-tā ir laba vieta, kur pēc tam iedzert satricinošu alu.
Es gribu mazliet runāt par Robards metodi, jo acīmredzot tā ir ļoti populāra. Vai varat mazliet pastāstīt par savu filozofiju attiecībā uz apmācību un 7: 2: 1 teoriju par ēšanu?
Jums ir jābūt mērķiem. Manuprāt, mani mērķi gadu gaitā ir mainījušies. Kad es biju jaunāks, tam bija jābūt stipram un piemērotam futbolam. Tad tas kļuva par modelēšanu kā jauns puisis, 20 gadus vecs-jums ir jāizskatās.
Viena lieta, kas paliek nemainīga, ir tā, ka, trenējoties, es jūtos labi. Tas līdzsvaro manus hormonus; Es jūtos labi sevī. Es jūtos pozitīvi, darot kaut ko pozitīvu sev.
Es nevarēju iedomāties, ka man nav vingrinājumu un ēdu labi, lai līdzsvarotos. Es domāju, ka dzīve ir saistīta ar līdzsvaru. Visa filozofija ir ap līdzsvaru. Es domāju, ka ir daži cilvēki, kuri slimību un veselību uztver vienā pakāpē, kur tā ir viņu dzīve, un tas ir viss, ko viņi dara, viņi mēra katru sīkumu, ko viņi ieliek savā ķermenī. Jūs nevarat ēst šo. Jūs to nevarat ēst. Jūs to nevarat izdarīt.
Es nedomāju, ka tas ir veselīgi, tāpat kā es nedomāju, ka tas tiešām ir veselīgs domāšanas veids, kas dodas uz citu pusi, kur tev ir vienalga, kas notiek tavā ķermenī, un tu neuzturi līdzsvaru. Es domāju, ka dzīve ir cienīt to, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Rūpējieties par to, bet tas nozīmē arī baudīt dažas jaukākas lietas dzīvē. Tieši šeit parādās mana uztura filozofija.
Iepērkoties nedēļā, 70% pārtikas, kas šajā nedēļā nonāk mutē, vajadzētu būt tam, ko mēs saucam par īpaši tīru, un tas nozīmē, ka, nonākot jūsu virtuvē, jūs varat to atpazīt kā dabisku. kad tas ir uz jūsu šķīvja, jums vajadzētu būt iespējai to aplūkot un noteikt, kas tas viss ir. Ja ir mērce, ja ir maize, maize tā nenāk no dabas. Tas ir apstrādāts. Tas nenozīmē, ka tas ir vissliktākais pasaulē, bet 70% izmanto pārtiku, kas nāk no dabas.
Tad 20% ir tas, ko mēs saucam par saprātīgu.
Ja 10% no tā, ko ievietojat mutē, ir atviegloti, jums tas patīk. Jūs nejūtaties vainīgs, tas ir šādi: “Visu nedēļu esmu bijis līdzsvarots. Tagad es baudīšu šo desertu, alu vai ko citu. ” Tas ir 10%.
Glāze vīna vai jauks deserts; Es nevarēju iedomāties dzīvi bez deserta šeit un tur. Spēja cienīt un zināt desertu nav kaut kas tāds, kas mums vajadzīgs, un mums tas būtu jādara katru dienu.
Cilvēkiem, kuriem nepatīk skaitļi: 15 ēdienreizes nedēļā būtu īpaši tīras, četras ēdienreizes nedēļā būtu saprātīgas, un divas ēdienreizes nedēļā būtu atvieglinātas.
Pilnīgi noteikti. Es vēlos nedaudz pieskarties jūsu pāru apmācības programmai. Vai varat man mazliet pastāstīt, kā tas darbojas? Vai Anna to dara kopā ar jums, gatavojoties lielajai dienai?
Lieta, ko mēs patiešām labi darām kopā, ir mūsu dzīvesveids 7: 2: 1. Tas ir uztura materiāls, un tas ir dzīvesveids. Mūsu apmācība, dažreiz viņa veiks manu TRM apmācību, gredzenus un lietas. Citreiz viņa iet un pati trenējas sporta zālē. Viņai patīk nodarbības un grupu nodarbības, tādas lietas. Godīgi sakot, es sajaucu savu apmācību starp savu partneri, draugiem un sevi.
Tas, ko es gribēju darīt ar Twosome Challenge, bija dot cilvēkiem iespēju trenēties kopā vai nu kā draugiem, vai partneriem. Jums nav jābūt romantiskiem pāriem. Jūs varat būt biedri, draugi, draudzenes, draugi. Jūs sanākat kopā un iedrošiniet citus, strādājiet kopā. Labākā pāra vai divu cilvēku pārvērtības uzvar … Mums ir balva: mēs nosūtām viņus uz Eiropu 10 dienu kruīzam.
Mēs vēlamies dzirdēt, ko apmācība kopā ir devusi jūsu labā. Ir lieliski to darīt kopā ar partneri, lai būtu kāds, kas jūs sauktu pie atbildības.
Atgriežoties pie City2Surf, kāds ir jūsu galvenais padoms cilvēkiem, kuri šogad vadīs 14 K?
Pirmā lieta, ko es teiktu, ir iet un izklaidēties. Jūs nevēlaties sevi stresot; daži cilvēki saka: "Ak, šogad man šoreiz ir jāizdara." Tas ir lieliski to darīt, bet tas ir jautrs skrējiens. Pārliecinieties, ka nezaudējat tās jautro daļu.
Tad, ja jūs gatavojaties to palaist, pārliecinieties, ka esat tam sagatavojies. Tas ir 14 ks. Ja jūs regulāri neskrienat, sāciet trīs mēnešus un sāciet ar diviem kilometriem, tad katru nedēļu pievienojiet kilometru. Pirms jūs to zināt, jūs sasniegsit gandrīz 14 kilometrus. Jūs nevēlaties vienu skrējienu veikt nedēļu pirms un pēc tam iet un vienkārši ielēkt tajā.
Otra lieta ir pārliecināties, vai jums ir labi apavi. Daži cilvēki arī no rīta ņem džemperus, un jūs varat tos atstāt, pa ceļam varat ziedot atkritumu urnās. Ja jums ir vecs džemperis, kuru vēlaties ziedot, ņemiet to līdzi un vienkārši izmetiet, un pēc tam saņemat ziedojumu.
Otra lieta ir pārsteidzoša papēža. Daudzi skrējēji ir papēža sitēji-tas nenāk par labu ceļgaliem, potītēm, mugurai. Ir ļoti svarīgi iemācīties skriet pa pēdām pa vidu, pa priekšu.
Kādus apavus iesakāt?
Ja jūs esat labs skrējējs starp kājām, es parasti izvēlētos kurpes, kurām nav liela papēža. Ja jums ir liels biezs papēdis, jūs varat kļūt par papēža uzbrucēju. Es cenšos iegūt kaut ko diezgan plānu, esmu to skrējis basām kājām un esmu to darījis ar Nike trenažieriem. Es to sajaucu, bet man vispār patīk kaut kas viegls un kaut kas ar plānu zoli.
Ja esat papēža uzbrucējs, jums ir nepieciešams atbalsts, jo, ritinot no papēža caur kāju, jums ir nepieciešams atbalsts. Ja jūs nolaižaties uz pēdas vidus, jums nav nepieciešams atbalsts, jo jūsu pēda un teļi to atbalsta. Tikai tad, kad jūs sitat papēža sitienu un rullējat cauri, lielākā daļa cilvēku pēc tam protonē un viņiem ir nepieciešams atbalsts.
Ja esat papēža uzbrucējs, iegādājieties ļoti atbalstošus apavus. Ja esat skrējējs ar vidējo pēdu, iegādājieties plānas kurpes.
Katru gadu iegūst daudz jaunu cilvēku. Vai jums ir kāds padoms cilvēkiem, kas to dara pirmo reizi, it īpaši, ja viņi nokļūst Heartbreak Hill?
Noteikti, ja esat jauns iesācējs, kondicionējiet sevi, kā jau teicu iepriekš. Otra lieta, kas jādara, ir saglabāt konsekventu ritmu. Kadence ir kā jūsu soļu sitiens. Saīsiniet soli. Tā vietā, lai “BANG, BANG, BANG”, jūs vēlaties, lai tas vairāk atgādinātu “pieskarieties, pieskarieties, pieskarieties”.
To darot, mēģiniet visu laiku saglabāt to pašu ritmu. Kad jūs nokļūstat Heartbreak Hill-jūs neesat spēkojies līdz Heartbreak Hill-jūs to sasniedzat un ievērojami palēnināt. Jūs varat saīsināt savu soli. Jūs vēlaties visu laiku saglabāt to pašu ritmu. Vienkārši pieskarieties, pieskarieties, pieskarieties, pieskarieties, pieskarieties. Tas ir kā metronoms. Saglabājiet tādu pašu kāju ātrumu, tikai saīsiniet soli, kad nokļūstat kalnā.
Jums nebūs jāapstājas. Kad esat apstājies, ir ļoti grūti atkal sākt. Pat ja jūs rāpojat lēnā tempā, jūsu kājas joprojām kustas tādā pašā ātrumā kā tad, kad atrodaties līdzenumā vai lejup.
Kāda ir jūsu dziesma, kad skrienat, lai saglabātu šo ritmu?
Es spēlēju dziesmu, kuru es spēlēju pagājušajā gadā, kad to izdarīju, dodoties mājās pa taisno, kad vēlējos ielikt pēdējo daļu. Tas ir Rocky skaņu celiņā Going the Distance. Kad jūs to dzirdat, tas uzkrājas, un tad tas liek jums izplūst. Kādu iemeslu dēļ tas vienkārši liek jums iet ātrāk.
Kas par ogļhidrātu iekraušanu, es zinu cilvēkus, kuri iepriekšējā vakarā zvēr pie kartupeļu biezeni un maizes kaudzēm. Man ir viens draugs, kurš iepriekšējā vakarā aiziet un izdzer apmēram astoņus alus. Viņš uzskata, ka viņam labāk klājas ogļhidrātu dēļ. Vai tam ir kāda patiesība?
Es domāju: nedariet neko krasi atšķirīgu no tā, ko parasti darāt. Ja kādu laiku esat keto, tad pieturieties pie keto. Ja jūs parasti ēdat ogļhidrātu maisījumu un tamlīdzīgus, ievērojiet to. Ja ēdat ogļhidrātus un citas lietas, ēdiet nedaudz grauzdiņus ar banānu un zemesriekstu sviestu. Tas ir maisījums. Jums būs daži ogļhidrāti, daži cukuri un daži tauki.
Tas ir jauks ēdiens, grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu un kādu gatavu banānu.
Visbeidzot, kāds, jūsuprāt, būs jūsu laiks?
Pagājušajā gadā es devos… Es domāju, ka tas bija pagājušajā gadā. Es centos iet smagi. Es domāju, ka man ir 67, varbūt.
Man likās, ka tajā gadā man iet ļoti smagi. Es nezinu. Šogad es varu to nedaudz palēnināt vai pārsteigt sevi. Atkarīgs no tā, cik daudz apmācības es iepriekš apmeklēju.
Reģistrējieties, lai startētu 2021.-2022.gadā City2Surf pirms šovakar pusnakts, lai saņemtu 20 USD atlaidi agrīnajam putnam
